A szerotonint „boldogsághormonnak” is szokták nevezni, az eksztázis pillanataiban termelődik a szervezetben, szintje eufória esetén emelkedik, depresszió esetén csökken. De a legfontosabb feladata, hogy jó hangulatot adjon nekünk, sok más funkciót is ellát a szervezetben.

A SZEROTONIN (A BOLDOGSÁGHORMON) 95%-a a belekben található!

A szerotonint „boldogsághormonnak” is szokták nevezni, az eksztázis pillanataiban termelődik a szervezetben, szintje eufória esetén emelkedik, depresszió esetén csökken. De a legfontosabb feladata, hogy jó hangulatot adjon nekünk, sok más funkciót is ellát a szervezetben.

MI A SZEROTONIN?

A szerotonin az idegsejtek közötti impulzusok kémiai közvetítőjeként működik. Bár ez az anyag az agyban termelődik, ahol elsődleges funkcióit látja el, a szerotonin körülbelül 95%-a szintetizálódik a gyomor-bélrendszerben és a vérlemezkékben. Akár 10 mg szerotonin folyamatosan kering a szervezetben.

A szerotonin egy biogén amin, metabolizmusa hasonló a katekolaminokéhoz. Egy neurotranszmitter és hormon, amely részt vesz a memória, az alvás, a viselkedési és érzelmi reakciók, a vérnyomás szabályozásában, a hőszabályozás és az étkezési reakciók szabályozásában. A gasztrointesztinális traktus szerotonerg neuronjaiban, a tobozmirigyben és az enterokromaffir sejtekben képződik.

Az emberi szervezetben lévő szerotonin 95%-a a belekben lokalizálódik, ez a fő szerotonin forrás a vérben.

A vérben főleg vérlemezkékben található, amelyek a szerotonint a plazmából veszik fel.

HOGYAN KÉPÜLIK AZ AGYBAN SZEROTONIN?

Ismeretes, hogy a szerotoninszint a boldogság pillanataiban emelkedik, a depresszió idején pedig csökken. A szerotonin 5-10%-át a tobozmirigy szintetizálja a létfontosságú triptofán aminosavból. A napfény feltétlenül szükséges az előállításához, ezért a napsütéses napokon a hangulatunk a legjobb. Ugyanez a folyamat magyarázhatja a jól ismert téli depressziót.

MILYEN SZEREPET JÁTSZ A SZEROTONIN EGÉSZSÉGÜNKBEN?

A szerotonin segít az információ továbbításában az agy egyik területéről a másikra. Ezenkívül számos pszichológiai és egyéb folyamatot befolyásol a szervezetben. Az agy 80-90 milliárd sejtje közül a legtöbbre a szerotonin közvetlen vagy közvetett hatással van. Befolyásolja a hangulatot, a szexuális vágyat és funkciót, az étvágyat, az alvást, a memóriát és a tanulást, a hőmérsékletet és a szociális viselkedés egyes aspektusait szabályozó sejtek működését.

Bebizonyosodott, hogy a szerotonin csökkenésével a szervezet fájdalomrendszerének érzékenysége megnő, vagyis a legkisebb irritáció is erős fájdalommal reagál.

A szerotonin befolyásolhatja a szív- és érrendszer, az endokrin rendszer és az izomműködést is.

Kutatások kimutatták, hogy a szerotonin szerepet játszhat az anyatej képződésében, és ennek hiánya lehet a csecsemő alvás közbeni hirtelen halálának kiváltó oka.

A szerotonin normalizálja a véralvadást; vérzésre hajlamos betegeknél a szerotonin mennyisége csökken; a szerotonin adása segít csökkenteni a vérzést

serkenti a vaszkuláris simaizomzatot, légutak, belek; Ugyanakkor fokozza a bélperisztaltikát, csökkenti a napi vizeletmennyiséget, szűkíti a hörgőket (a hörgők ágait). A szerotonin hiánya bélelzáródást okozhat.

A szerotonin hormon feleslege az agy szabályozó struktúráiban lehangoló hatással van a reproduktív rendszer működésére.

A szerotonin részt vesz a gyomor-bélrendszeri betegségek, különösen a karcinoid szindróma és az irritábilis bél szindróma patogenezisében. A vér szerotonin koncentrációjának meghatározását a klinikai gyakorlatban főként a karcinoid daganatok diagnosztizálására használják hasi üreg(a rektális karcinoid esetek 45%-ában pozitív a teszt). Célszerű a vér szerotoninszintjének vizsgálatát a szerotonin metabolit (5-HIAA) vizelettel történő kiválasztódásának meghatározásával kombinálva alkalmazni.

MI A KAPCSOLAT A SZEROTONIN ÉS A DEPRESSZIÓ KÖZÖTT?

Az ember hangulata nagymértékben függ a szervezetben lévő szerotonin mennyiségétől. A szerotonin egy részét az agy termeli, ugyanakkor meglehetősen nagy részét a belek termelik.

Lehetséges, hogy a bélben lévő szerotonin hiánya határozza meg a depresszió kialakulását. Az agyban való hiánya pedig csak következmény, kísérő tünet.

Sőt, ez a jelenség magyarázatot adhat a leggyakoribb depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek mellékhatásaira is. Hiszen a gyakran használt antidepresszánsok (szerotonin újrafelvétel-gátlók) a belekre is hatnak, hányingert és emésztési zavarokat okozva.

A szerotoninhiány pedig növeli az érzékenység fájdalomküszöbét, zavarokat okoz a bélmozgásban (IBS, székrekedés és hasmenés), gyomor- és nyombélelválasztást (krónikus gyomorhurut és fekélyek). A szerotin hiánya befolyásolja a vastagbél hasznos mikroflórájának anyagcseréjét, gátolja azt.

A bélrendszeri dysbiosis mellett a szerotonin hiányának oka lehet az emésztőrendszer összes többi betegsége, ami a szervezet számára szükséges anyagok, például a triptofán rossz felszívódásához vezethet az élelmiszerekből.

A kiváltó ok valószínűleg a szerotonin termeléséért felelős agysejtek alacsony száma, valamint a termelődött szerotonin befogadására képes receptorok hiánya. Vagy a tettes a triptofán hiánya, a szerotonint alkotó esszenciális aminosav. Ha ezen problémák bármelyike ​​előfordul, nagy a valószínűsége a depressziónak, valamint a kényszeres viselkedésnek. idegrendszeri rendellenességek: szorongás, pánik és indokolatlan dührohamok.

Ugyanakkor még nem tudni biztosan, hogy a szerotoninhiány okoz-e depressziót, vagy a depresszió okozza-e a szerotoninszint csökkenését.

MI A KAPCSOLAT A SZEROTONIN ÉS AZ ELHÍZÁS KÖZÖTT?

Ezen túlmenően azonban van néhány ok, amelyek összekapcsolják a depressziót és az elhízást.

A zsírlerakódást elsősorban a hasi területen a kortizol hatása okozza, melynek szintje megemelkedik krónikus stressz és depressziós rendellenességek esetén.

Azok, akiknél klinikailag depresszióval diagnosztizáltak, sokkal gyorsabban nő a derékbőség, mint az egészségeseknél. Ráadásul a depressziós betegek sokkal nehezebben tartják be a diétát. Összefüggés van az inzulin felszabadulása és a szerotonin (a hangulatért felelős neurotranszmitter) felszabadulása között.

Ha eszünk valamit, a véráramba kerülő cukor inzulin felszabadulását idézi elő. Az inzulin glükózt szállít a sejten belül, és számos olyan folyamatot indít el, amelyek szerotonin felszabadulásához vezetnek.

A szénhidrátok bejutása a szervezetbe (nincs különbség, egyszerű vagy összetett) automatikusan az inzulin hormon „kibocsátásához” vezet a hasnyálmirigyben. Ennek a hormonnak a feladata a felesleges cukor (glükóz) eltávolítása a vérből.

Ha nem lenne inzulin, a vér evés után gyorsan sűrűvé válna, mint a melasz. Ami alapvetően fontos, az az, hogy az inzulin az összes esszenciális aminosavat „kiveszi” a vérből, és eljuttatja az izmokhoz. (Nem véletlen, hogy a zsokerek az inzulint tartják a második legfontosabb doppingszernek a szteroidok után!) De itt van a bökkenő: az egyetlen aminosav, amely nem alkalmas az inzulinra, a triptofán.

A vérben maradó triptofán eljut az agyba, és ezzel párhuzamosan megemelkedik a szerotonin szintje.

A triptofán minden állati fehérjében (fehérjékben) gazdag élelmiszerben megtalálható. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása azonban nem növeli az agy szerotonintartalmát.

A szerotonin teltségérzetet ad.

Ha kevés a szerotonin, akkor egyre több inzulinra van szükség, ami több édességet jelent. Másrészt édességet vagy bármilyen szénhidrátot tartalmazó ételt használhat a hangulat javítására. Minél több édesség, annál erősebb a szerotonin felszabadulása. Ezt a képességet, hogy édességgel javítsa a hangulatot, tudat alatt használják. Szeretnél csokit a stressz után? PMS alatt? Télen, rövid téli napokon? Abbahagyja a dohányzást, és édességre vágyik? (a nikotin szerotonin felszabadulását is okozza, ezért az emberek édességgel helyettesítik). Szép módja annak, hogy felvidítsd magad. Igaz, egy ilyen hangulatemelkedésnek ára van. Minden elfogyasztott kalória átkerül a zsírszövetbe a szerotonin utánpótlás érdekében. A kortizol pedig pontosan a derékig és a hasig nyomja őket.

Valójában csak 10%-ban vagyunk emberek, a többi mikroba

A bőrünkben élnek, a nasopharynxben és a belekben élnek. Például a belek csaknem 2 kg baktériumot tartalmaznak. Természetesen 10-100-szor kisebbek az emberi sejteknél, de nagyban befolyásolják életünket.

Tudtad, hogy a baktériumok szeretnek csevegni? Igen, igen, beszélnek, de csak a saját nyelvükön.

A baktériumok világában élünk, és jobban hatnak ránk, mint gondolnánk.

A mikrobiota szabályozza a szervezetünkben zajló összes folyamatot. A mikroorganizmusok sokféle anyagcserében részt vesznek, olyan anyagokat szintetizálnak, amelyekre szükségünk van, mint például a B12-vitamin, biogén aminohisztaminok, köztük a szerotonin – az örömhormon.

A belek 95% szerotonint tartalmaznak, a fej pedig csak 5%. Íme a válaszod. A szerotonin fontos szerepet játszik a gyomor-bél traktus mozgékonyságának és szekréciójának szabályozásában, fokozva annak perisztaltikáját és szekréciós aktivitását. Ezenkívül a szerotonin bizonyos típusú szimbiotikus mikroorganizmusok növekedési faktoraként játszik szerepet, és fokozza a bakteriális anyagcserét a vastagbélben. Maguk a vastagbélbaktériumok is hozzájárulnak a szerotonin bélrendszeri szekréciójához, mivel számos kommenzális baktériumfaj képes a triptofán dekarboxilezésére. Dysbiosis és számos más vastagbélbetegség esetén a belek szerotonintermelése jelentősen csökken.

Kiderült, hogy a növényi élelmiszerek durva összetevőire nemcsak szükségünk van, hanem létfontosságúak is. Ez a „ballaszt” megvéd minket számos kedvezőtlen tényezőtől, és „táplálékul” szolgál a jótékony bélmikroflóra számára.

A BÉLBŐL SZÁRMAZÓ SZEROTONIN SZABÁLYOZZA A CSONTTÖMEGET

Mindenki tudja, hogy a szerotonin az idegimpulzusok átvitelének kémiai közvetítője az agyban, és befolyásolja az érzelmeket és a hangulatot. De kevesen tudják, hogy a szerotoninnak csak 5% -a termelődik az agyban, és a fő részét - akár 95% -át a gyomor-bél traktus sejtjei állítják elő. Főként, patkóbél. A bélben lévő szerotonin részt vesz az emésztésben, de nem csak.

Ráadásul a bélben lévő szerotonin nem szabályozza az élvezetet, hanem gátolja a csontképződést.

A New York-i Columbia Egyetem (USA) tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy tanulmányt végeztek, amely az Lrp5 (LDL-receptor-kapcsolódó fehérje 5) fehérje szerepét mérte fel, amely a szerotonin képződés sebességét szabályozza a csontritkulás kialakulásában. A tény az, hogy a csontritkulás ritka, súlyos formáiban szenvedő betegek vizsgálatakor azt találták, hogy mind a csonttömeg katasztrofális csökkenése, mind annak erőteljes növekedése az Lrp5 gén két különböző mutációjához kapcsolódik. A tudósok blokkolták ennek a fehérjének a génjét az egerek belében, ami a rágcsálók csonttömegének éles csökkenéséhez vezetett.

Az egerek bélsejtjeiben a kutatók megállapították nagyszámú egy enzim, amely a táplálékból nyert triptofán aminosavat szerotoninná alakítja. A szintetizált szerotonint a vér a csontsejtekbe szállítja, ahol gátolja az oszteoblasztok működését. Amikor az egereket alacsony triptofántartalmú étrenddel etették, a szerotonin szintézise is csökkent, és ennek megfelelően nőtt a csonttömeg. Ugyanezt a hatást érték el olyan anyagok használatával, amelyek elnyomják a szerotonin szintézisét a bélsejtekben.

De a bélből származó szerotoninnak van egy pozitív oldala az érméhez képest!

A szerotonin nagy része a vérbe kerül, ahol felhalmozódik a vérlemezkékben, és fontos szerepet játszik a véralvadási rendszerben.

A vérlemezkék szerotoninnal gazdagodnak, ahogy áthaladnak a gyomor-bél traktus és a máj ereiben. A szerotonin felszabadul a vérlemezkékből az ADP, az adrenalin és a kollagén által okozott aggregációjuk során.

A szerotoninnak számos tulajdonsága van: érösszehúzó hatása van, vérnyomást változtat, heparin antagonista; thrombocytopenia esetén képes normalizálni a vérrög visszahúzódását, és trombin jelenlétében felgyorsítani a fibrinogén fibrinné történő átalakulását.

A szerotonin szerepe nagy az allergiás reakciók lefolyásában, a központi idegrendszer, a szív és az erek, a mozgásszervi rendszer, a fertőző betegségek kialakulásában.

BEFOLYÁSOLHATJA-E AZ ÉTREND SZEROTONIN KÉSZLET? SZEROTONIN JELEN VAN AZ ÉLELMISZEREKBEN?

Lehet, de közvetve. A kalciumban gazdag élelmiszerekkel ellentétben, amelyek növelik ennek az ásványi anyagnak a szintjét a vérben, nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek befolyásolhatják a szerotonin mennyiségét. Vannak azonban termékek és néhány tápanyagok, ami növelheti a szerotonint alkotó aminosav, a triptofán szintjét.

A szerotonin az emberi szervezetben termelődő hormon. Ezért az élelmiszerben nincs és nem is lehet szerotonin.

De ez az élelmiszer segít növelni a szerotonin termelését a szervezetben.

A szerotoninszint növelésének legegyszerűbb módja az édesség fogyasztása. Egyébként nagyon sok egyszerű szénhidrát van, amely serotonin termelődését segíti elő a pékárukban, sőt a sima fehér kenyérben is. A szervezetben a szerotonin mennyiségének növelésének ez a módja azonban édességfüggőséghez vezet.

Ezt a tudósok már bizonyították laboratóriumi állatokon végzett kísérletek alapján. Az édességfüggőség mechanizmusa nagyon egyszerű: édességet eszel, a szerotonin szintje meredeken megemelkedik, majd a cukor feldolgozódik, a vérben lévő mennyisége csökken, a szervezet több szerotonint, vagyis édességet kezd igényelni. Ez egy ilyen ördögi kör.

Ezért a szerotonin édességekkel történő növelésének módszere egyelőre az utolsó lehetőség.

Ahhoz, hogy a szervezet normális mennyiségben tudjon szerotonint termelni, élelmiszerrel kell ellátni. aminosav triptofán– ő az, aki a szerotonin előfutára a szervezetben. Milyen élelmiszerek tartalmaznak triptofánt, és mennyit kell enni, hogy szerotoninnal rendelkezzen?

A triptofán egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy csak egy forrás van a pótlására: az élelmiszer. A triptofán minden állati fehérjében (fehérjékben) gazdag élelmiszerben megtalálható. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása azonban nem növeli az agy szerotoninszintjét.

Ennek oka a vér-agy gát jelenléte, amely korlátozza a nagy molekulák bejutását az agyba. A fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése során számos aminosav szabadul fel, amelyek mérete hasonló a triptofánhoz, és versenyeznek vele az agyba történő szállításért. Bármilyen furcsán is hangzik, ahhoz, hogy több triptofán juthasson be az agyba, olyan ételeket kell ennie, amelyek szinte teljes egészében szénhidrátból állnak, például összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például kenyeret, rizst, tésztát, vagy tiszta szénhidrátokat, például asztali cukrot. vagy fruktóz.

Mi a mechanizmus? A szénhidráttal dúsított táplálék serkenti az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből, amely szabályozza a szervezetben keringő vércukorszintet. Ezen a fő funkción kívül az inzulin számos mást is ellát - különösen serkenti a fehérjék szintézisét a vérben lévő aminosavakból a testszövetekben. A triptofánnal kompetitív aminosavak fehérjeszintézishez távoznak a véráramból, és koncentrációja a vérben passzívan növekszik, ennek megfelelően nő az agyba kerülő triptofánmolekulák száma. Így a triptofán hatékony bejutása az agyba közvetve az elfogyasztott szénhidráttartalmú táplálék mennyiségétől függ.

Következtetés: A szénhidráttartalmú élelmiszerek megfelelő időzítéssel fogyasztva jótékony hatással lehetnek a hangulatra és csökkenthetik a szerotoninrendszer elnyomásával összefüggő betegségek súlyosságát.

A EDZÉS NÖVELHETŐ-E A SZEROTONIN SZINTET?

A sport javíthatja a hangulatot. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan előnyös lehet. hatékony kezelés depresszió, például antidepresszánsok vagy pszichoterápia. Ha korábban azt hitték, hogy a kívánt hatás eléréséhez több hét edzésre van szükség, akkor az austini Texasi Egyetemen nemrégiben végzett tanulmány megerősítette, hogy 40 perc fitnesz elegendő a pozitív hozzáállás helyreállításához.

A sport depresszióra gyakorolt ​​hatásának elve azonban továbbra is tisztázatlan. Sok kutató úgy véli, hogy az erőnlét befolyásolja a szerotoninszintet, de nincs határozott bizonyíték erre a tényre.

A férfiak és a nők szerotoninszintje azonos?

A kutatások azt mutatják, hogy a férfiakban valamivel több szerotonin van, mint a nőkben, de a különbség kicsi. Ez jól megmagyarázhatja azt a tényt, hogy a gyengébbik nem jobban tudja, mi a depresszió. Ugyanakkor a férfiak és a nők teljesen eltérő reakciókat mutatnak a szerotoninszint csökkenésére. A tudósok kísérletet végeztek, ahol mesterségesen csökkentették a triptofán mennyiségét. A férfiak impulzívak lettek, de nem depressziósak, míg a nők rossz hangulatról és szocializációs hajlandóságról számoltak be – ez a depresszió leggyakoribb jele.

Míg mindkét nem szerotoninfeldolgozó rendszere ugyanúgy működik, magát a szerotonint eltérően használják fel a szakértők. A legújabb tanulmányok arra a kérdésre adnak választ, hogy a nők miért tapasztalnak nagyobb valószínűséggel szorongást és hangulati ingadozásokat, míg a férfiak depressziót fogyasztanak.

Bizonyíték van arra, hogy a női nemi hormonok kölcsönhatásba léphetnek a szerotoninnal, és jelentősen rontják a hangulatot a menstruáció előtt és a menopauza alatt. Ezzel szemben a férfi nemi hormonszintje középkoráig stabil, majd csökken a számuk.

BEFOLYÁSA VAN A SZEROTONIN A DEMENTIA ÉS AZ ALZHEIMER-BETEGSÉG KIALAKULÁSÁRA?

Az orvostudomány úgy véli, hogy a neurotranszmitterek működése lelassul az életkorral. Világszerte számos tanulmány kimutatta a szerotonin hiányát az elhunyt Alzheimer-kóros betegek agyában. A tudósok felvetették, hogy a szerotoninhiányt a szerotonin átviteléért felelős receptorok számának csökkenése miatt figyelték meg. Arra azonban még nincs bizonyíték, hogy a szerotoninszint emelkedése megakadályozza az Alzheimer-kórt vagy késlelteti a demencia kialakulását.

MI A SZEROTONIN SZINDRÓMA ÉS VESZÉLYES-E?

Az antidepresszánsokat általában biztonságosnak tekintik, ritka esetekben azonban lehetséges a szerotonin szindróma - ha ennek az anyagnak az agyban való koncentrációja túl magas. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, ha egy személy két vagy több olyan gyógyszert szed, amelyek befolyásolhatják a szerotoninszintet. Ez akkor fordulhat elő, ha gyógyszert szed fejfájásra és egyidejűleg depresszióra is.

A problémák akkor is kezdődhetnek, ha növeli az adagot. Káros hatások is előfordulhatnak több depresszió elleni gyógyszer alkalmazása esetén is. Ezért a szerotonin szindróma elkerülése érdekében feltétlenül konzultáljon orvosával.

Végül az ecstasy vagy az LSD szerotonin szindrómát is okozhatnak.

A szindróma jelei néhány perc alatt eltűnhetnek, vagy órákig érezhetők. Ide tartozik a nyugtalanság, hallucinációk, szapora szívverés, emelkedett testhőmérséklet, koordináció elvesztése, görcsrohamok, hányinger, hányás, hasmenés és a vérnyomás gyors változása. Ilyen esetekben azonnal abba kell hagynia a szerotonintermelés leállítására szolgáló gyógyszerek szedését, és orvosi segítséget kell kérnie.

SZEROTONIN - ALLERGIA KÖZVETÍTŐ

A szerotonin a központi idegrendszer egyik fő neurotranszmittereként szolgál. Patogenetikai hatással van a szervezetre. Emberben ennek az anyagnak az aktív aktivitása csak a vérlemezkék és a vékonybél vonatkozásában nyilvánul meg. Ez az anyag irritáció közvetítőjeként szolgál. Az azonnali allergiás megnyilvánulásokban való aktivitása jelentéktelen. Ez az anyag a vérlemezkékből is felszabadul, és rövid távú hörgőgörcsöt vált ki.

A karcinoidok jellemzően szerotonint választanak ki. Ennek az anyagnak az alapja a triptofán, amely rákos sejtek kihúzták a plazmából. A karcinoid az élelmiszerből nyert triptofán körülbelül felét képes felhasználni. Emiatt előfordulhat, hogy a megmaradó triptofán mennyisége nem elegendő a fehérjék és a PP-vitamin képződéséhez. Ennek fényében a fehérje dystrophia megnyilvánulásait gyakran rögzítik több áttéttel rendelkező rákos betegeknél.

A szerotonin elősegíti a szekréciót és csökkenti a bélfalak felszívódási sebességét, valamint serkenti a perisztaltikát. Úgy gondolják, hogy ennek az anyagnak a megnövekedett mennyisége a hasmenés egyik tényezője karcinoid szindrómában.

A szerotonin túlzott felszabadulása önmagában nem lehet a hőhullámok oka. A vazomotoros rendellenességek kialakulásában számos peptidhormon és monoamin vesz részt, százalékos arányuk egyénenként változó.

AZ ŐSZI DEPRESSZIÓBAN A SZEROTONIN HOZZÁ

A tudósok bebizonyították, hogy a szerotonin aktivitása az évszaktól függően változik. Ez lehet az oka az ősz beköszöntével gyakran fellépő nyomott hangulatnak.

A szerotonin neurotranszmitter egyfajta jelátvivő az agyi neuronok között, amelyek felelősek a hangulatért, az étkezési szokásokért, a szexuális viselkedésért, az alvásért és az energia-anyagcseréért. Mint minden neurotranszmitter, ez az anyag a jelet továbbító neuronon keresztül jut be a szinaptikus hasadékba, és hatással van a jelet fogadó neuron receptoraira.

Ennek az anyagnak a mennyiségének fő szabályozója a szinaptikus hasadékban egy fehérje, amely feleslegét visszaadja a jelet továbbító neuronnak. Így minél aktívabb ez a fehérje, annál gyengébb a szerotonin hatása. Számos antidepresszánst fejlesztettek ki e fehérje blokkolásának elve alapján.

Számos tanulmányt végeztek, amelyek kimutatták, hogy a szerotonin transzport fehérje aktivitása megnövekszik ősszel és télen, vagyis olyan időszakban, amikor annyira hiányzik a nap. Ezek az adatok magyarázatot adnak arra, hogy az őszi-téli időszakban miért tapasztaljuk a depresszió tüneteit, nevezetesen, hogy alvászavarok, hangulatunk romlik, túlevésbe kezdünk, letargikussá és állandóan fáradttá válunk.

Ennek az anyagnak a hiányának elkerülése érdekében ajánlatos minél gyakrabban tartózkodni a friss levegőn, és a legjobb a szoláriumok látogatása. Ez az anyag ultraibolya sugárzás hatására keletkezik, amely elveszíti aktivitását a hideg évszakban. Emellett napi egy banánt is megehet: ez a trópusi gyümölcs segít a boldogsághormon felszabadulásakor.

SZEROTONIN ÉS MELATONIN

A melatonint a tobozmirigy állítja elő szerotoninból, amit viszont a szervezet a triptofán esszenciális aminosavból szintetizál. Ha ételből triptofánt fogyasztunk, a szervezet ennek jelentős részét szerotoninná alakítja. A szerotonint melatoninná alakító enzimeket azonban gátolja a fény, ezért ez a hormon éjszaka termelődik. A szerotonin hiánya melatoninhiányhoz vezet, ami végül álmatlansághoz vezet. Ezért gyakran a depresszió első jele az elalvási és ébredési nehézség. A depresszióban szenvedőknél a melatonin szekréció ritmusa nagymértékben felborul. Például ennek a hormonnak a csúcstermelése hajnal és dél között következik be a szokásos hajnali 2 óra helyett. Azok számára, akik még mindig gyors fáradtságtól szenvednek, teljesen kaotikusan megváltoznak a melatonin szintézis ritmusai.

SZEROTON ÉS ADRENALIN

Szerotonin és adrenalin- ez csak kettő a körülbelül harminc neurotranszmitterből, olyan összetett szerves anyagokból, amelyek molekulái közvetítik az idegszöveti sejtek összekapcsolódását és kölcsönhatását.

A szerotonin szabályozza a többi jeladó hatékonyságát, mintha őrt állna, és eldöntené, hogy egy adott jelet beenged-e az agyba vagy sem. Ennek eredményeként mi történik: szerotoninhiány esetén ez a kontroll gyengül, és a mellékvese reakciói az agyba kerülve bekapcsolják a szorongás és pánik mechanizmusait, még akkor is, ha ennek nincs különösebb oka, mert az őr, aki a a válasz elsőbbsége és célszerűsége hiányos.

Állandó mellékvese krízisek kezdődnek (más szóval pánikrohamok vagy vegetatív krízisek) bármilyen nagyon jelentéktelen okból, amely kiterjesztett formában a szív- és érrendszer reakciójának minden örömével, tachycardia, aritmiák, légszomj formájában megrémíti az embert. és a pánikrohamok ördögi körébe vezeti őket. Fokozatos a mellékvese struktúrák kimerülése (a mellékvesék noradrenalint termelnek, ami adrenalinná alakul), csökken az észlelési küszöb, ez pedig ront a képen. közzétett

Kevesen tudják, mi az a szerotonin, de ez az anyag javítja a hangulatot, növeli a szervezet védekezőképességét és erőlöketet ad. A szerotonin a boldogság hormonja, mivel mennyisége és az ember érzelmi állapota szorosan összefügg. Ráadásul ez a kapcsolat fordítottan is függ – nemcsak a hangulat függ a hormon mennyiségétől, hanem a hormon mennyisége az érzelmi állapottól is.

A tudósok viszonylag nemrég értesültek a szerotoninról, még száz év sem telt el felfedezése óta. Tudományos szempontból ez egy teljesen jelentéktelen időszak, amelynek eredményeként ezt a hormont nem vizsgálták teljesen, és talán a közeljövőben az emberek megtanulják, hogy a szerotonin szerepe a szervezetben egyáltalán nem felel meg a modern felfogásnak.

Az emberi szervezetben az örömhormon bizonyos százalékban a tobozmirigyben termelődik, amely az agyban található. De a hormon 90%-a a belekben termelődik. Ehhez a folyamathoz vitaminokra és mikroelemekre van szükség, a szerotonin valójában kémiai reakciók és a triptofán átalakulásának terméke. A triptofán forrása az élelmiszer, az aminosav az emésztés során képződik.

Mindenki tudja, hogy a jó idő, a csokoládé vagy egyéb édességek javíthatják a hangulatot – ez annak köszönhető, hogy a cukor befolyásolja a glükózszintet, ezért több inzulin, triptofán és más aminosavak vannak a vérben.

Minél magasabb a triptofán szintje, annál magasabb a szerotonin szintézise - a boldogság hormonja. A napfény a szerotonin termelődését is elősegíti, így egy szép napon jobb az ember hangulata. A szerotonin (képlet) – Az 5HT egy nagyon szeszélyes hormon, és a szükséges koncentrációját csak több tényező hatására éri el, és ennek egyszerre kell megtörténnie:

• a szervezetben nagy mennyiségű triptofánnak kell lennie;
• az étrendnek sok fehérjét kell tartalmaznia;
• aktív mozgás;
• napfény.

Ezenkívül a szerotonin termelése az ember megfelelő alvásától is függ.

Szerkezeténél fogva a szerotonin amin (olyan anyag, amelyet aminosavakból állítanak elő). A (szerotonin) amin molekula nagyon elegáns, ezért manapság sokan díszítik vele testüket tetoválás formájában. A szerkezeti képlet hidrogén, oxigén és nitrogén kötése.

Hormon funkciók

Tehát az öröm-szerotonin hormon, ennek a hormonnak a funkciói nem korlátozódnak az ember érzelmi állapotának befolyásolására, sokkal több van belőlük:

1. Felelős a testben előforduló néhány mentális folyamatért - észlelés, memória, figyelem.
2. Segít gyorsabban és könnyebben mozogni.
3. E hormon elegendő mennyiségével a fájdalomérzékenységi küszöb csökken.
4. Támogatja a reproduktív funkciót és növeli a libidót.
5. Pozitív hatással van a perisztaltikára.
6. Csökkenti a gyulladásos és allergiás folyamatok kialakulásának kockázatát.
7. Javítja a véralvadást - ez annak köszönhető, hogy az erek szűkülnek.
8. Részt vesz a szülés során zajló folyamatokban.

Ezenkívül a szerotonin befolyásolja az agyalapi mirigy hormonok termelését.

Ennek a hormonnak a szervezetre gyakorolt ​​hatása eltér a többi endorfin hatásától - más az eufória érzése, amelyet ezek az anyagok a szervezetben váltanak ki. Például a dopamin (szintén endorfin) rövid távú hatású, és nagyobb mértékben nevezhető motiváló hormonnak. Az emberekben az öröm várakozásának időszakában szintetizálódik - a tengeri kirándulás, a szeretett személlyel való találkozás stb.

A szerotonin hormon másként működik – eléggé ismerős dolgoktól okoz örömérzetet. Tudományos tények azt mutatják, hogy egy szerelmes ember vérében a boldogsághormon szintje alacsony, megközelítőleg megegyezik egy depressziós emberével. De depressziós állapotban a dopamin szintje is alacsonyabb a normálisnál, így az embernek nincsenek vágyai. El kell mondani, hogy a dopamin egy olyan hormon, amely elnyomja a szerotonint, vagyis minél magasabb a dopamin, annál alacsonyabb a szerotonin, de nincs fordított összefüggés.

Hogyan működik a hormon?

A szervezetben lévő szerotonin a középagyban, a bélnyálkahártyában és az enterokromaffin sejtekben raktározódik. Az agyban lévő szerotonin (annak egy része) az anyagcsere eredményeként melatoninná alakul, amely az emberi alvást befolyásolja.

Amikor a szerotonin felszabadul a limfocitákból, számos folyamat megy végbe, ami érszűkületet eredményez. A szerotonin-anyagcsere a gyomor-bélrendszerben is megtörténik – a nyálkahártyában a hormonnak több altípusa is található, így a szerotoninreceptorok eltérő hatást gyakorolhatnak a szervezetre. Ez lehet a perisztaltika sebességének növekedése vagy csökkenése, a gag reflexre gyakorolt ​​​​hatás stb.

Szerotonin norma

A kérdéses hormon normál szintje nem nemzetközi szabvány, és az adott laboratóriumban használt reagensektől és technikáktól függ. A következő mutatókat tekintik normának:

• 18 év feletti férfiaknak – 40-400;
• 18 év feletti nőknek – 80-450.

Kinek kell szerotonin tesztet végeznie?

Furcsa módon a depressziós rendellenességek azonosításához a legtöbb esetben nem írnak elő szerotoninszint-tesztet. ezt az elemzést gyanúsított esetén előírt:

• onkológiai betegségek;
• a bélelzáródás akut formája;
• leukémia

Leggyakrabban a hormonszintet a karcinoid daganatok diagnosztizálására határozzák meg.

A vért reggel éhgyomorra veszik. A vért a cubitalis vénából veszik. A vizsgálat előtti napon fel kell adnia az alkoholt, az erős teát és a kávét. Ezenkívül tartózkodni kell a vanillint tartalmazó termékektől, mivel ezek torzíthatják az elemzési képet. Egy héttel azelőtt hagyja abba a gyógyszerek szedését, és közvetlenül a vizsgálat előtt néhány percig csendben kell ülnie, és stabilizálnia kell érzelmi állapotát.

Mit jelent a magas hormonszint?

Ha a szerotonin szintje magas, akkor a szervezetben a következő kóros folyamatok feltételezhetők:

• karcinoid tumor jelenléte az emésztőrendszerben lokalizált metasztázisokkal;
• atipikus jellegű karcinóma jelenléte, például medulláris rosszindulatú folyamat.

Ha a szerotonin a normálisnál valamivel nagyobb mennyiségben termelődik, akkor előfordulhat:

• bélelzáródás;
• cisztás formációk a gyomor-bél traktusban;
• akut szívroham.

A hormon növekedése lehetővé teszi a szakember számára, hogy előzetes diagnózist állítson fel, de a kóros folyamat jelenlétét csak további vizsgálat eredményei erősíthetik meg.

A szerotoninszint emelkedését szerotonin szindrómának nevezik, ennek a patológiának a megnyilvánulásai nemcsak az ember egészségét, hanem az életét is veszélyeztethetik. Tünetek, amelyek arra utalnak, hogy a szervezet elkezdett nagy mennyiségben szerotonint termelni:

• magas szintű szorongás;
• erős érzelmi túlzott izgatottság, amely eufóriába és féktelen örömbe torkollhat;
• érzelmei feletti kontroll hiánya, ami heves reakciókban és megjegyzésekben nyilvánul meg, amelyek legtöbbször értelmetlenek;
• hangulati ingadozások - az örömtől a pánikrohamokig;
• hisztéria, dobálás, amelyet a halálos veszély közeledtétől való félelem vált ki;
• téveszmék és hallucinációk;
• eszméletvesztés;
• kómás tudatállapot - az ember elveszíti reakcióját a külső ingerekre, nem mozdul, ugyanakkor tudatánál van.

A mentális tünetek mellett vegetatív rendellenességek is megfigyelhetők:

• problémák a széklettel;
• hányinger és hányás;
• puffadás;
• száraz száj;
• kitágult pupillák;
• görcsök;
• migrén;
• izomgyengeség;
• tachycardia;
• a végtagok remegése;
• nehéz légzés.

Természetesen az összes fent felsorolt ​​tünet különféle rendellenességekre utalhat, amelyek néha teljesen függetlenek a szerotonintól, így pontos diagnózis csak klinikai vizsgálat után lehetséges.

Előfordul, hogy a felsorolt ​​tünetek közül nem mindegyik jelentkezik, csak egy-kettő, ilyenkor nem okoznak nagy kényelmetlenséget az embernek, és nem is sejti, hogy szakember segítségére van szüksége.

Mit jelent az alacsony szerotoninszint?

Az örömhormon (szerotonin) elégtelen képződése a következő betegségekre utal:

• Down-szindróma;
• Parkinson kór;
• máj patológiák;
• depresszió;
• fenilketonúria.

A szerotoninhiányt a jellegzetes tünetek, ezek a tünetek:

• depressziós állapot, bizalmatlanság, depresszív állapotok;
• hirtelen fellépő vágy édességet enni, függetlenül attól, hogy mit - csokoládé, péksütemények, méz, lekvár - ez a szervezet öntudatlan vágya, hogy kompenzálja a szerotonin hiányát;
• álmatlanság;
• alacsony önértékelés és önbizalomhiány;
• félelmek és pánikrohamok.

A növényzet a következő megnyilvánulásokkal reagál:

• izomfájdalom, amely hirtelen és ok nélkül jelentkezik;
• migrén típusú fejfájás;
• görcsök az alsó végtagokban;
• bélműködési zavar;
• az elhízás jelei.

Hogyan lehet normalizálni az örömhormon szintjét

Erre a kérdésre csak olyan szakember tud választ adni, aki rendelkezik kutatási elemzésekkel. Az egyén érzelmi hátteréért felelős hormon koncentrációjának kudarca következtében különféle patológiák alakulhatnak ki, így a szintjének önálló szabályozása rendkívül veszélyes lehet.

Ha a szerotoninszint megemelkedett, csak szakképzett orvos tudja kezelni ezt a problémát. Egyes esetekben a hormonszint megemelkedik bizonyos gyógyszereket Ezért ebben az esetben meg kell szakítani a gyógyszert, majd maga a szervezet visszaállítja a hormonszintet a normális szintre. Különösen súlyos esetekben gyomormosásra és olyan gyógyszerekre lesz szükség, amelyek csökkentik a mérgező anyagok szintjét a szervezetben.

Gyakrabban az emberek megpróbálják maguktól megemelni az alacsony szerotonin szintet. Mivel ennek a hormonnak a szintje közvetlenül függ a hangulatától, mesterségesen emelheti hangulatát egy vígjáték nézésével vagy egy happy enddel rendelkező könyv olvasásával.

Ha úgy érzi, hogy a hangulata javult, biztos lehet benne, hogy a hormonszintje is emelkedett. Meg kell próbálnia megakadályozni a sötét gondolatok visszatérését; ehhez sétálhat - lélegezzen be friss levegőt, és vásároljon olyan termékeket, amelyek segítenek növelni a hormon koncentrációját. Ezek a csokoládé, banán, hüvelyesek, túró, sajt, gomba. A szerotonin legfontosabb forrása a fehérjetartalmú élelmiszerek, az aktív életmód és a jó idő.

A szerotonin az emberi szervezet által termelt hormon. Örömhormonnak is nevezik. Az idegimpulzus-átvitel kémiai közvetítője az agyban, és a dopaminnal és az endorfinnal együtt felelős a hangulatért.

A szerotonin közvetlen vagy közvetett hatással van a legtöbb agysejtre. A tudósok bebizonyították, hogy ennek a hormonnak az aktivitása az évszaktól függ, ezért ősszel az emberek gyakran depressziósnak érzik magukat.

Down-szindróma vagy fenilketonuria esetén a szerotonin koncentrációjának csökkenése figyelhető meg a vérben. A hormonszint csökkenésének oka a rossz szokások - dohányzás és alkoholfogyasztás - lehet, mivel ezek rontják a triptofán felszívódását, amely esszenciális sav, amelyből a szerotonin termelődik.

A szerotonin szintézist befolyásoló élelmiszerek

A tiszta szerotonin nem található meg az élelmiszerekben, szintézise meglehetősen bonyolult. Elegendő mennyiségű glükóznak kell jelen lennie az emberi szervezetben, mivel serkenti az inzulin felszabadulását a vérplazmába. Ez viszont számos olyan folyamatot indít el, amelyek befolyásolják a triptofán termelődését, amelyből a tobozmirigy szerotonint szintetizál.

A triptofán legfontosabb forrása a tenger gyümölcsei. Hozzávetőleges tartalma 100 g termékben:

• vörös kaviár - 0,96 g;
• fekete kaviár - 0,91 g;
• tintahal - 0,32 g;
• hal (makréla, hering, lazac, tőkehal, pollock, ponty vagy makréla) - 0,16–0,3 g.

A tejtermékek triptofán forrásai is, amely ezt követően szerotoninná alakul. Ebben a termékcsoportban a vezető sajt a kemény sajt, amelyből 100 g 0,79 g triptofánt tartalmaz. Ennek az esszenciális aminosavnak a tartalma más tejtermékekben 100 g-ban:

• ömlesztett sajtok - 0,5 g;
• túró (zsírtartalomtól függően) - 0,18-21 g;
• tej vagy kefir - 0,04 g.

A triptofán tartalékokat diófélékkel vagy magvakkal pótolhatja (tartalom 100 g-ban):

• földimogyoró - 0,75 g;
• mandula - 0,63 g;
• kesudió - 0,6 g;
• fenyőmag - 0,42 g;
• pisztácia, napraforgómag - 0,3 g.

A triptofánszint növelése érdekében hüvelyeseket fogyaszthat. A legnagyobb mennyiség a szójában található (kb. 0,6 g/100 g). Ehet borsót és babot is (0,26 g triptofán 100 g-onként).

A triptofán forrása a csokoládé (körülbelül 0,2 g/100 g). Ebből az esszenciális aminosavból egy kicsit kevesebb található a szárított sárgabarackban.

Hajdina, zabpehely, köles, gyöngy árpa vagy árpa zabkása vagy tészta fogyasztásával növelheti a szervezet szerotonin szintjét. 100 g gabona 0,1-0,18 g triptofánt tartalmaz.

A női nemi hormonok befolyásolják a szerotonin receptorokat, ami a premenstruációs szindrómával és a menopauza során bekövetkező pszichológiai változásokkal jár.

A friss zöldségek és gyümölcsök nagyon kis mennyiségben tartalmaznak triptofánt, így nem lesznek képesek növelni a szerotoninszintet.

De nem ajánlott a triptofán tartalmú élelmiszerekkel való visszaélés sem. Normális esetben egy személynek napi 0,003 5 g ebből az aminosavat 1 testtömegkilogrammonként kell kapnia.

Mivel a triptofán a gyenge aminosavak közé tartozik, a szervezet jó felszívódásához biztosítani kell a megfelelő B-vitamin-, gyors szénhidrát-, magnézium- és vasellátást.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet gyógyszerekkel

A szervezetben a szerotonin növelése érdekében a szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók csoportjába tartozó gyógyszereket használnak. Ezek harmadik generációs antidepresszánsok, amelyeket a depresszió és a szorongás kezelésére használnak.

Ezeknek a gyógyszereknek a hatásmechanizmusa azon alapul, hogy blokkolják a szerotonin újrafelvételét az azt kiválasztó neuronok által. Ez lehetővé teszi a hormon mennyiségének növelését a szinaptikus hasadékban.

Ne rágja meg a tablettákat, és bő vízzel vegye be. Ez segít javítani a felszívódásukat a gyomor-bél traktusban. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek szedését nem szabad hirtelen abbahagyni, az adagot fokozatosan kell csökkenteni.

Ezenkívül a szervezetben a szerotonin szintjének növelésére a monoamin-oxidáz inhibitorok csoportjába tartozó gyógyszereket használnak. Az ezekben található biológiailag aktív anyagok gyógyszerek, lassítja az enzimreakciót és megakadályozza a szerotonin pusztulását.

A szerotoninszint növelésére szolgáló gyógyszeres terápiát általában olyan esetekben végzik, amikor a betegnek idegrendszeri problémái vannak.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet gyógynövényekkel

Segítségével növelheti a szerotonin hormon szintjét a szervezetben gyógynövények. Természetes szerotonin-újrafelvétel-gátlóként működnek. Az orvosával folytatott konzultációt követően használhatja az ezekből a növényekből készült termékeket.

Orbáncfű

BAN BEN népi gyógymód Az orbáncfű kezelésére szolgál mentális zavarok. Ez a növény hipericint és hiperforint tartalmaz. Sok szakértő úgy véli, hogy pontosan ez magyarázza az orbáncfű alapú gyógyszerek nagy hatékonyságát a különböző mentális zavarok kezelésében.

További fontos biológiailag aktív anyagok közé tartoznak a tanninok és a flavonoidok, amelyek gyógyító tulajdonságait. Az orbáncfüvet depresszió, szorongás és neurózisok kezelésére írják fel, mivel szerotonin-újrafelvétel-gátlóként hat. Emlékeztetni kell arra, hogy orbáncfű alapú termékek használatakor kerülni kell a közvetlen napsugárzást, mivel fotodermatitisz fordulhat elő.

Édesgyökér meztelenül

Az édesgyökér nagyszámú flavonoidot és szaponint tartalmaz. Némelyikük segít növelni az agy szerotoninfelhasználását. Leggyakrabban édesgyökér-alapú termékeket írnak fel nőknek a menopauza idején, amikor enyhe vagy közepes depresszió lép fel. Cukorbetegség esetén a növény nem ajánlott.

Ginzeng

A ginzeng gyökér összetétele triterpén-glikozidokat, pektin anyagokat, panaxonsavat, mikro- és makroelemeket tartalmaz. Agystimulánsként és adaptogénként működik.

Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a ginzeng gyökér alapú termékek használatakor megváltozik az agy biogén amintartalma, nevezetesen megnő a szerotonin mennyisége az agykéregben.

A ginzeng alapú termékek adagolási rendjét egyénileg határozzák meg. Ha az adagot helytelenül választja meg, akkor a várt eredmény ellenkezőjét érheti el.

Ha olyan jelek jelennek meg, amelyek a boldogsághormon szintjének csökkenésére utalnak, javasolt az étrend felülvizsgálata vagy gyógynövények használata.

Sáfrány

A sáfrány krocinokat és glikozidokat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 30 mg fűszer elfogyasztása növeli a szerotoninszintet a szervezetben, és enyhíti a depresszió tüneteit. Hasonló összetételű fűszert – kurkumát – is használhat a szervezet szerotoninszintjének növelésére.

Körömvirág

Ez a növény illóolajat tartalmaz, amelynek fő összetevője az ocitomen. A körömvirág vitaminokat, ásványi anyagokat, alkaloidokat, flavonoidokat, fitoncideket és szerves savakat is tartalmaz. Az ezen a növényen alapuló készítmények fokozzák a szerotonin termelődését, aktiválják az agyműködést és javítják az idegrendszer állapotát.

A hormonszint növelése érdekében nemcsak a körömvirágból készült termékeket lehet belsőleg bevenni, hanem belélegezheti a virágok aromáját vagy fürödhet szirmok hozzáadásával.

Egyéb módszerek a szerotoninszint növelésére

1. Egészséges alvás. Azoknál az embereknél, akik éjszaka dolgoznak, hosszú időt töltenek a számítógép előtt vagy szórakozóhelyeken, csökken a szerotoninszint. Ennek a hormonnak a termelésének ritmusa megszakad, és normalizálásához a rendszer betartása szükséges. Naponta legalább 8 órát kell aludnia.
2. Napozás. A kutatások azt mutatják, hogy a napfény hatásos a szezonális depresszióban, mert növeli a szerotoninszintet a szervezetben.
3. Aktív fizikai gyakorlat. Azok, akik sportolnak, kisebb valószínűséggel szenvednek depressziótól. Ugyanakkor nemcsak aktív sportokat, hanem meditációt vagy légzőgyakorlatokat is folytathat.

A szerotonin szerepe a szervezetben

A szerotonin számos funkciót befolyásol a szervezetben, többek között:

• felelős a szív- és érrendszeri és endokrin rendszerek működéséért;
• befolyásolja a szexuális vágyat és a szociális viselkedés egyes aspektusait befolyásoló sejteket (ebben az esetben a szerotonin felesleg lenyomóan hathat a reproduktív rendszer funkcióira);
• befolyásolja a memóriát és a tanulási képességet;
• serkenti a bél simaizmait és fokozza annak perisztaltikáját (e hormon hiánya bélelzáródást okozhat);
• serkenti a légutak simaizmait, szűkíti a hörgőket;
• csökkenti a napi vizelet mennyiségét;
• befolyásolja a fájdalomküszöböt és az érzékenységet.

A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak és a nők szerotoninszintje eltérő. A férfiakban valamivel magasabb ez a hormon szintje, ami ellenállóbbá teszi őket a depresszióval szemben.

A kísérlet céljaira mesterségesen csökkentették a triptofán szintjét, amelyből a szerotonin termelődik. Ez ahhoz vezetett, hogy a férfiak impulzívabbá váltak, de nem mutatták a depresszió jeleit. A nőknél rossz hangulat és kommunikációs problémák jelentkeztek (a depressziós állapot jellegzetes jelei).

A női nemi hormonok befolyásolják a szerotonin receptorokat, ami a premenstruációs szindrómával és a menopauza során bekövetkező pszichológiai változásokkal jár.

A szerotoninhiány jelei

A következő tünetek alacsony szerotoninszintre utalnak a szervezetben:

• erős vágy valami édes evésre;
• depressziós állapot;
• depresszió jelei;
• szomorú és dühös hangulat;
• álmatlanság;
• kevés önbizalom;
• önbizalom elvesztése;
• állandó szorongás;
• félelem;
• pánikrohamok.

A tejtermékek triptofán forrásai is, amely ezt követően szerotoninná alakul. Ebben a termékcsoportban a vezető sajt a kemény sajt, amelyből 100 g 0,79 g triptofánt tartalmaz.

Egyéb jelek is jelezhetik a szervezet alacsony szerotoninszintjét:

• izomfájdalom, amely spontán, nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik;
• fájdalom az alsó állkapocsban (bizonyos esetekben görcsös lehet);
• gyakori fejfájás (azoknál, akik alacsony szint a szerotonin hajlamos migrénes rohamokra);
• a belek működésének zavarai, amelyek nyilvánvaló ok nélkül fordulnak elő;
• ismeretlen eredetű hasi fájdalom;
• gyors súlygyarapodás.

Hogyan lehet megelőzni az alacsony szerotoninszintet a szervezetben

A normál szerotonin fenntartásához a következő szabályok betartása javasolt:

• aludjon legalább 7-8 órát minden nap;
• jól enni;
• megszabadulni a rossz szokásoktól;
• biztosítson elegendő mennyiségű fizikai aktivitást;
• kerülje a stresszes helyzeteket.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szerotonin különféle élettani funkciókat lát el a szervezetben. Ha olyan jelek jelennek meg, amelyek a boldogsághormon szintjének csökkenésére utalnak, javasolt az étrend felülvizsgálata vagy gyógynövények használata. Ha ezek a módszerek nem elég hatékonyak, orvoshoz kell fordulni.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

Felmerül a kérdés, „hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben”, mert a szerotonint folyamatosan használják a pozitív érzelmek fenntartására és a negatív érzelmek visszaszorítására. A modern életritmus mellett sokan szembesülnek e „boldogsághormon” tartalékainak kimerüléséből adódó problémákkal.

A cikkben meg fogjuk érteni, mi az a szerotonin, hogyan növelheti koncentrációját természetes módon, a természetes és kevésbé természetes antidepresszánsok használatának hatékonyságát.

Miért fordul elő szerotoninhiány?

A pozitív érzelmek hiánya és a túlzott negatív érzelmek a mindennapi életben fokozatosan kimerítik a „boldogsághormon” tartalékait, növelve a korunkban népszerű depresszió kialakulásának esélyét.

A valóság az, hogy az alvászavarok, a fokozott fáradtság, az általános gyengeség és az apátia egyre gyakoribbak. Különösen az őszi-téli időszakban jön egy aranykorszak, amikor felkelünk - sötét van, amikor hazajövünk a munkából - sötét van. Úgy tűnik, hogy van egy nap, de nagyon rövid és mulandó. Nem elég a borongós hangulatot valahogy eloszlatni. Add ehhez hozzá a modern élet állandó stresszét és az alacsony fizikai aktivitást.

A szerotoninszint természetes növekedése depresszió elleni tabletták nélkül segít nekünk:

• A munka- és pihenőidő megfelelő megszervezése;
• Megfelelő és rendszeres fizikai aktivitás;
• Jó beltéri világítás, különösen reggel;
• Rendszeres napozás fanatizmus nélkül;
• Meditáció, azzal foglalkozni, amit szeretsz (a tévé előtti sütiket taposni nem szerepel ezen a listán);
• Teljes értékű táplálkozás. Figyelünk a B-vitamint, omega-3-at, lecitint, triptofánt tartalmazó termékekre;
• Az alkohol kizárása az étrendből

A lista folyamatosan folytatódik.

Adj magadnak okot, hogy jó hangulatban légy.

A szerotonin növelése előtt nézzük meg, mi az

Ha szó szerint szenvedünk, a szerotoninra nem „hormonként”, hanem neurotranszmitterként van szükségünk. Vagyis olyan anyag, amely az idegszövetben található, és biztosítja az idegimpulzusok továbbítását. Ez a neurotranszmitter segít leküzdeni az apátia és a csüggedt állapotokat.

A szerotonin, amelyet a vérben és más szövetekben találunk, ellátja saját funkcióit. Ezért a diagnózishoz a vérben lévő tartalmának elemzését végzik. onkológiai betegségek belső szervek, vérbetegségek és egyéb patológiák. Ez a teszt nem ad információt az agyban és az idegszövetben található szerotonin szintjéről, ezért nem használják a depresszió diagnosztizálására.

A szerotonin nem annyira értékes a pozitív érzelmek keltéséhez, mint inkább a negatív érzelmek iránti fogékonyság küszöbének csökkentéséhez. Ami normális esetben irritációt és dühöt okozna, ha elegendő szerotonin van az idegszövetben, az sokkal nyugodtabb lesz. Ez növeli annak esélyét, hogy időben megálljunk, és ne hozzuk le beszélgetőpartnerünk fejére véleményünket, asztalunkat, székünket és kiszakadt szekrényünket.

A tulajdonságok közül kiemeljük a legfontosabbakat:

• csökkenti az agressziót, a félelmet, a depressziót
• serkenti az alvást,
• csökkenti az általános fájdalmat,
• növeli a jelátvitel pontosságát az agyban,
• fokozza a koncentrációt,
• elősegíti a tanulást.

Ha hiányzik a „boldogsághormon”, depresszió, súlyos migrénformák, rögeszmés zavarok alakulhatnak ki.
Több szerotoninszintet növelő antidepresszáns együttes szedése esetén szerotonin szindróma alakulhat ki.

Azaz az a feladatunk, hogy az idegszövetben a szükséges szint biztonságos fenntartását biztosítsuk, hogy érzelmeink megfelelő gátlási útvonalát biztosítsuk.

A szerotoninszint növelésének módjai

Hogyan befolyásolhatja a szerotonin koncentrációját az idegszövetben:

1. megakadályozzák a meglévő szerotonin pusztulását;
2. megakadályozza a fordított szívást;
3. szükség esetén adjon a szervezetnek szerotonin szintézishez szükséges anyagokat.

Az első két pontnál óriási a választék a gyógyszerekből (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Phenelzine, Befol, Moclobemide, Metralindole, Pyrazidol, Selegiline, Prozac stb.). Az egyetlen dolog, ami ennél a választásnál változatosabb, az egy lista mellékhatások tőlük. Különösen híres a szerotonin újrafelvétel-gátlók képviselője - a fluoxetin (Prozac). Az ilyen antidepresszánsokat csak orvos írhatja fel.

Az utolsó pontnál abbahagyjuk a hangulatjavító gyógyszer kiválasztását. Amikor építőanyagokat adunk a szervezetnek a szerotonin termeléséhez.

A prekurzorok a triptofán és az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP). A „boldogsághormon” az 5-hidroxi-triptofánból képződik, amely viszont triptofánból képződik.

Növeli-e az L-triptofán a szerotonintermelést?

Az L-triptofán egy aminosav, amely az élő szervezetek fehérjéinek része. Az L-triptofán hatásait az határozza meg, hogy a szerotonin és a niacin (B3-vitamin) prekurzora.

A jelből könnyen arra következtethetünk, hogy nincs is jobb hangulatban, mint enni vörös kaviárt és egy falat feketét...

Jó néhány olyan élelmiszer van, amely elegendő mennyiségben tartalmaz triptofánt. Mennyi triptofán szükséges az idegszövet szerotoninszintjének növeléséhez? Sok.

A szervezetnek legalább 3 útvonala van a triptofán átalakítására. A bejövő triptofán 95%-át nikotinsav vagy PP-vitamin képzésére fordítják, ami elvileg szintén nagyon jó.

Általában a bejövő triptofán körülbelül 1%-a alakul szerotoninná. Vagyis a triptofán bejut a szervezetbe, egy része 5-hidroxi-triptofánná alakul, és bizonyos mennyiségű 5-hidroxi-triptofánnak be kell jutnia az idegszövetbe.

Az 5-HTP-t útközben más szövetek is felfoghatják, a szervezet más szükségleteihez juthat, a májban szerotoninná alakulhat - az ilyen szerotonin már nem tud bejutni az idegszövetbe, mivel nem jut át ​​a gáton, védi a központi idegrendszert.

Ezért, ha valaki hirtelen azzal a ragyogó ötlettel áll elő, hogy a szerotonint közvetlenül a szervezetbe fecskendezze (miért is foglalkozni a közvetítőkkel), abban a reményben, hogy a következő felhős reggelt egy teljes optimista sugárzó mosolyával köszönti, akkor csalódni fog. Egy ilyen boldogsághormon bármit „készít”, de az agyat nem.

A szerotonin neurotranszmitter hiányának triptofánnal történő megszüntetése és a hangulat javítása és a depresszió tüneteinek enyhítése érdekében a triptofán bevitelét grammban kell mérni.

A triptofánt tartalmazó gyógyszerek hírnevét egy japán cég sikeresen rontotta 1980-ban, amikor nagyszámú eosinophilia-myalgia eset jelent meg. A gyógyszerben mintegy 60 idegen szennyeződést találtak, amelyek a betegséget okozhatták. Ezt nem lehetett megbízhatóan bizonyítani vagy cáfolni, ezért az L-triptofánnal szembeni gyanakvó hozzáállás a mai napig tart.

A gyógyszertárakban és az üzletekben azonban könnyen megvásárolhatja a triptofánt 200, 500 vagy 1000 mg-os adagokban, nagyon kedvező áron. A készítmények gyakran optimistán tartalmaznak B6-vitamint, mivel ez szükséges az 5-hidroxi-triptofán szerotoninná történő átalakításához.

5-hidroxi-triptofán, mint szerotonin szintézis stimulátor

A szükséges „jó hangulati hormon” képződésének második forrása az 5-hidroxi-triptofán-kiegészítők. Egy lépéssel közelebb a kívánt neurotranszmitterhez, egy nagyságrenddel kevesebb nyersanyagveszteség a kémiai reakciókban. Ennek megfelelően a szükséges napi adag többszöröse lesz.

Az egyik nyilvánvaló előny, hogy az 5-hidroxi-triptofán fájdalommentesen behatol az idegszövetbe, ellentétben az L-triptofánnal.

A gyógyszer nagy dózisainál hasmenés és hányás léphet fel, ami a bél felső részének gyors szerotonin képződésének tudható be. Ami egyben a gyomor-bél traktus szabályozója is.

A szerotonin szindróma kockázata miatt nem szabad az 5-hidroxi-triptofánt olyan gyógyszerekkel kombinálni, amelyek megzavarják a szerotonin pusztulását vagy újrafelvételét. Ebben az esetben egyszerre serkentjük egy új anyag képződését, és egyben megakadályozzuk az elhasznált neurotranszmitter természetes ártalmatlanítását. Mielőtt több gyógyszert egyszerre szedne, feltétlenül konzultáljon orvosával!

Különböző cégektől 50-200 mg 5-hidroxi-triptofánt tartalmazó ajánlatokat találhat. Érdemes B6-vitamint tartalmazó termékeket választani.

Milyen egyéb lehetőségek vannak a szerotoninszint növelésére?

Szerezzen jó hangulatot és tiszta gondolkodást egészségének kockáztatása nélkül. Vagyis stabilizálja az idegrendszert, és ne egyél túl 5-hidroxi-triptofánt.

A feladat teljesen megoldható szinergisták hozzáadásával. Vagyis olyan anyagokat adjon hozzá, amelyek fokozzák és kiegészítik az 5-hidroxi-triptofán idegrendszerre gyakorolt ​​hatását.

Az idegrendszerre jótékony hatású gyógynövénykészítmények és mikroelemek széles választéka áll rendelkezésre. A növények közül a leghíresebb és legnépszerűbb képviselők a valerian gyökér, a komló és a gyömbér. A magnézium, a cink és a B-vitaminok szintén segítenek megfékezni az idegrendszert.

Az 5-HTP Power NSP egy összetett termék, amely 35 mg 5-hidroxi-triptofánt tartalmaz. Ezzel egyidejűleg B6-vitamint, cinket, szuma növényt és eleutherococcust adnak a kapszulához.

Az elemek együttes hatása antidepresszáns hatást biztosít, oldja az idegfeszültséget, megszünteti a szorongást és mély alvást biztosít. És mindez az 5-hidroxi-triptofán túladagolásának szükségtelen kockázata nélkül.

Arról, hogy ő a fő asszisztensünk abban, hogy boldognak érezzük magunkat és szépet. Ennek megfelelően tudatosan kell gondoskodnunk arról, hogy természetes szerotoninszintünk ne csökkenjen! Végül:

Magas szerotonin szint

Nyugodt, elégedett, nyitott, tiszta gondolkodású, távolságtartó, szociálisan domináns. Ha magas a szerotonin szint, az élet szépnek tűnik.

Szerotonin hiány

Szorongás, depresszió, pesszimizmus, agresszivitás. Amikor a szerotonin szintje alacsony, az élet sivárnak tűnik.

Szerencsére vannak természetes módszerek a szerotoninszint növelésére.

1. Növelje a szerotonin szintet meditációval.

A szerotonin az egyik oka annak, hogy békésnek és nyugodtnak érezzük magunkat, miután elengedtük gondolatainkat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció növeli a szerotonin szintet.

A meditálók jól alszanak, ami segít a melatonin hormon termelésében. A melatonint a tobozmirigyben lévő szerotoninból állítják elő.

A meditáció során a mély boldogság és eufória állapotába is kerülhetsz. Ez valószínűleg a megnövekedett szerotonin- és dopaminszint kombinációjának az eredménye.

2. Növelje a szerotoninszintet ezzel testmozgás.

Az edzés csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszérzékenységet. Évmilliók alatt alkalmazkodtunk a mozgáshoz. A mozgás és a gyakorlat az egyetlen dolog a legjobb mód neurotranszmittereink kiegyensúlyozása. Az egyik hatás a szerotoninszint emelkedése.

A testmozgás a szerotonin fő építőköve, a triptofán mennyiségét is növeli. Ez a hatás edzés után is fennáll.

Edzés közben csökken az elágazó láncú aminosavak (BCAA) szintje a vérben, és a triptofán könnyebben bejut az agyba.

Edzés közben a zsírmolekulák elkezdenek lebomlani, és megnő a triptofán szintje a vérben.

Mozgás közben a szerotonin építőeleme megnő, és a triptofán azonnal szerotonint termel.

A testmozgás fokozza az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) termelését is, amely növekedési hormonként működik az idegsejtek és az agy számára, és serkenti a szerotonin termelődését.

3. Növelje a szerotoninszintet fénnyel.

A fényterápia egyre népszerűbb a szezonális depresszió kezelésére. A szerotoninszint télen alacsonyabb, mint nyáron, és a szezonális depresszió egyik oka. Az erős fény serkenti a szerotonin termelődését. A fényterápia az év más időszakaiban is működhet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy igen hatékony eszközök nem szezonális depresszió kezelésére.

Erős fény biztosítja a legjobb hatást, míg a gyenge fény nem hatékony. A fényterápia általában reggel hozza a legjobb eredményt.

A reggeli fényterápia is segíthet az esti elalvásban. Már csak 15 percnyi fény is elősegíti a jó éjszakai alvást.

Fénnyel való kezelés esetén jobb a teljes fényspektrumot használni. A fehér fény jobb, mint a kék és a piros, és nincs szükség UV fényre.

A fénykezelés 2500 és 10000 lux közötti intenzitásnál a leghatékonyabb (teljes spektrumú fény).

A fényterápia télen különösen hatásos a szezonális hangulatzavarokkal küzdők számára. A szezonális affektív zavarban (SAD) szenvedő betegek különösen jól reagálnak a fényterápiára. A fényterápia jó hatásának további tünetei közé tartozik az édes evés és a túlzott nappali álmosság.

4. Növelje a szerotoninszintet napfénnyel.

A napfény serkenti a szerotonin felszabadulását. Az emberi bőr beépített szerotonerg rendszerrel rendelkezik, amely képes szerotonint termelni. A triptofán-hidroxiláz, a szerotonin szintézisének kezdeti enzimje jelen van az emberi bőrben.

Sokan félnek a bőrráktól, mert sokat hallunk róla. De többet szenvedünk a nap hiányától, mint a túlzottságától. A csontok nem alakulnak ki megfelelően, depresszióba esünk és megbetegedünk. Ennek részben az az oka, hogy túl kevés D-vitamint kapunk.

A megfelelő D-vitamin bevitel korai életszakaszban a fejlődés kockázatának csökkenésével jár diabetes mellitus 1 típus. 80%-kal alacsonyabb volt az 1-es típusú cukorbetegség későbbi kialakulásának kockázata azoknál a gyerekeknél, akik napi 2000 NE D-vitamint kaptak.A D-vitamin akár a szklerózis multiplex megelőzésében is segíthet.

A D-vitamin termelése a bőrön áthatoló UVB fotonok számától függ. A fontos tényezők közé tartozik a napon töltött idő, a napozás helye, a ruházat, a felesleges testzsír, a fényvédő krém és a melanin.

A D-vitamin a dopaminszintet is növeli.

5. Növelje a szerotonin szintet a társadalmi dominancia révén.

A majmokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy több szerotonin termelődik, amikor társadalmilag dominánsak vagyunk.

A triptofánszint változásával kapcsolatos kutatások azt is mutatják, hogy a szerotonin dominánsabbá tesz bennünket. Azok a résztvevők, akik nagy adag triptofánt kaptak, társadalmilag dominánsabbá váltak, kevésbé agresszívek, és kevésbé kritikus megjegyzéseket tettek mások felé.

Több szerotonint kapsz, ha társadalmilag domináns vagy, és maga a szerotonin tesz társadalmilag dominánsabbá.

6. Gondolatokkal növelje a szerotonin szintet.

Egyes kutatók azt találták, hogy a gondolatok befolyásolják a szerotoninszintet. Pozitron emissziós tomográfiát használtak a szerotoninszint mérésére azoknál az embereknél, akik pozitív, negatív és semleges hangulatindukción mentek keresztül.

Magasabb hangulat mellett a szerotonintermelés magasabb volt az elülső cinguláris kéregben. Amikor a hangulat alacsony volt, a szerotonintermelés alacsonyabb volt. A szerotonin befolyásolja a hangulatot, a hangulat pedig a szerotoninszintet.

7. Növelje a szerotonin szintet niacinnal (B3).

A niacin növeli a szerotonin szintet.

8. Növelje a szerotonin szintet piridoxinnal (B6).

Azt találták, hogy a piridoxin növeli a szerotoninszintet majmokban. A piridoxin egy olcsó és széles körben elérhető B-vitamin.

9. Növelje a szerotonin szintet Theaninnal.

A teanin, a teában található aminosav befolyásolhatja a neurotranszmitterek szintjét. Emeli a dopamin és szerotonin szintet. Van azonban némi vita a szerotoninra gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban. Egy tanulmány kimutatta, hogy a teanint patkányok agyába fecskendezve csökkent a szerotoninszint.

10. Növelje a szerotonin szintet alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokkal.

Kerülje a nagy mennyiségű cukrot, a finomított búzát és más gyorsan ható szénhidrátokat. Az inzulin eltávolítja a BCAA-kat a vérből, ezért fontos, hogy inzulinszintjét stabilan tartsa. A gyors hatású szénhidrátok hajlamosak az inzulin gyors megugrására, ami után a vércukorszint csökken. Az alacsony GI-s szénhidrátok lassan felszabadulnak a vérbe, ezáltal stabilan tartják az inzulinszintet.

11. Növelje a szerotonin szintet Omega-3-mal.

A legfontosabb Omega-3 zsírsavak az EPA és a DHA. Feltehetően az EPA növeli a szerotonin és a DHA felszabadulását, és a sejtmembrán folyékonyságának növelésével befolyásolja a szerotonin receptorokat. Az Omega-3 hosszú távú fogyasztása növelheti a szerotoninszintet.

12. Növelje a szerotoninszintet bélbaktériumokkal.

A beleink tele vannak jó és rossz baktériumokkal. És a bélflóra kiegyensúlyozatlan lehet Negatív következmények egészsége érdekében, miközben befolyásolja az agy egészségét és a hangulatot is.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus Bifidobacterium infantis jelentősen megnövelte a triptofán szintjét a vérben. A 8 hetes probiotikumos kezelésről kiderült, hogy segít csökkenteni a depressziót.

13. Növelje a szerotonin szintet kurkuminnal.

A kurkumin a fűszerkurkumában található vegyület. A kurkumin a szerotoninra és a dopaminra gyakorolt ​​hatása miatt antidepresszáns hatású. A kurkumin gátolja a monoamin-oxidáz, a noradrenalin, a szerotonin és a dopamin lebontásában szerepet játszó enzim aktivitását.

Ez azt jelenti, hogy a kurkumin a szerotonin koncentrációjának növekedéséhez és hosszan tartó aktivitásához vezet a szinapszisban. A kurkumin hatása fokozódik, ha piperinnel vagy fekete borssal együtt szedjük.

14. Növelje a szerotonin szintet az alkohol korlátozásával.

Azt találták, hogy az alkohol 45 perccel később jelentősen csökkenti a szerotoninszintet.

Az alacsony szerotoninszint alkoholfogyasztás után depresszióhoz vezet.

Egyértelmű kapcsolat van az alkoholfogyasztás és az erőszak vagy más agresszív viselkedés között. Az agresszió szignifikánsan összefügg az alacsony szerotoninszinttel is. Az alkoholfogyasztás utáni agresszív viselkedés oka lehet az alkoholnak a szerotonin anyagcserére gyakorolt ​​zavaró hatása.

A magas triptofánszint mítosza

Tudjuk, hogy a triptofán növeli a szerotonin szintet. Van egy vélemény, hogy a termékek magas tartalom A triptofán, mint például a pulyka, ugyanolyan hatással bír. Ez egy mítosz. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek mindig nagy mennyiségű egyéb aminosavat tartalmaznak.

Van egy mítosz is, amely szerint a banán javítja a hangulatot, mert szerotonint tartalmaz. Igen, a banán tartalmaz szerotonint, de nem jut át ​​a vér-agy gáton.