Vagy a modern embernek mégis hasznára válik a stressz, és a lényeg az, hogy hogyan használja fel a saját hasznára?
Mi a stressz?

A közhiedelemmel ellentétben a stressz nemcsak idegi feszültséget és szorongást jelent. A tudósok a stresszt az emberi test univerzális reakciójának tekintik bármilyen erős behatásra. A stressz pszichés vagy fizikai trauma, betegség, étkezési korlátozások, sportolás vagy izgalmas film megtekintése következtében jelentkezik. Még az élet olyan pozitív pillanatai is, mint a házasság, a gyermek születése, az oklevél átvétele, a verseny megnyerése - mindezt a szervezet stresszreakciója kíséri.

A stresszelmélet megalapítója, Hans Selye kanadai fiziológus azt mondta: „A stressz a szervezet nem specifikus válasza a vele szemben támasztott bármely igényre. A stresszreakció szempontjából nem mindegy, hogy a helyzet, amellyel szembesülünk, kellemes vagy kellemetlen. Ami számít, az a szerkezetátalakítás vagy az alkalmazkodás szükségességének intenzitása.”

Mit jelent az „átalakítási és alkalmazkodási igény intenzitása”? A helyzet az, hogy a stresszreakció fejlődésének három szakaszán megy keresztül. Kezdetben a szorongás és az izgalom érzése jelentkezik, amelynek célja a test képességeinek mobilizálása. Ezután jön az ellenállás szakasza, amelyet a test összes erejének maximális feszültsége és a stresszre adott válasz kialakulása jellemez. A végén a szervezet képességei kimerülnek, és ha a stresszes helyzet nem oldódik meg, az alkalmazkodás kudarcot vall, és funkcionális zavarok, különféle betegségek alakulnak ki.
Pozitív stressz

Ma a tudósok a stressz két fő fogalmát különböztetik meg.

Eustress vagy jótékony stressz, amelyet pozitív érzelmek és élmények, vagy adagolt fizikai és mentális stressz okozhat.

A stressz vagy a pusztító negatív stressz, amellyel a szervezet nem tud megbirkózni, aláássa az egészséget és betegségekhez vezet.

Ha nem sikerül a reggel, kifogy a kávé a tűzhelyről, eltűnik a trolibusz az orrod alól, hatalmas számla érkezik a távolsági tárgyalásokhoz, egy erős, egészséges, optimizmussal teli ember könnyen megbirkózik az enyhe stresszel, akarat törődjön a saját dolgaival, és nem is figyel az idegesítő apróságokra. Más kérdés, hogy mindez betegség, szeretett személy elvesztése vagy munkahelyi gondok hátterében történt. Ilyenkor a rossz hangulat még rosszabb lesz, a depressziót apátia váltja fel, az ingerlékenység még jobban felerősödik, majd a szívfájdalmak, légszomj, megfázás már a sarkon.
A pozitív stressz erősíti a szervezetet

Az adagolt stressz jót tesz az egészségnek.A stressz első másodperceiben megemelkedik az ember vérében a mellékvese hormonok, a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin tartalma. A stresszhormonok hatása pulzus-emelkedéshez, vérnyomásugráshoz, izomtónusnövekedéshez, fokozott légzéshez, a vér oxigéntelítettségéhez, a szervezet energiatartalékainak mobilizálásához vezet. Mindezen reakciók célja a szervezet erejének mozgósítása a stressz leküzdésére. A primitív társadalomban lehetővé tették az embernek, hogy gyorsan elmeneküljön egy tigris elől, harcoljon egy ellenséggel vagy megöljön egy mamutot. A modern embert megfosztják a vadászat lehetőségétől, és a legtöbb esetben nincs is ki elől menekülni, így a szervezet elég gyorsan visszafogja cselekvéseit, és visszaállítja a megváltozott élettani paramétereket a normális szintre. Ez általában 5, maximum 10 percet vesz igénybe. De ez az idő elegendő ahhoz, hogy a stressz elindítsa a test alkalmazkodási folyamatát az új helyzethez. Az immunrendszer éber állapotba kerül, nő a fertőzésekkel szembeni ellenállás, csökken a rák kialakulásának kockázata. A kardiovaszkuláris edzés erősíti a szívet és az ereket. Aktiválódik az anyagcsere, beindulnak a sejthelyreállítási folyamatok. Mindez a test megfiatalodásához és a negatív stresszes helyzetekkel szembeni ellenállásának növeléséhez vezet.
A krónikus stressz betegségekhez vezet

Ha egy személynek folyamatosan stresszes helyzetben kell lennie, a vér kortizolszintje magas. Mivel a szervezetnek nincs ideje a sejtek helyreállítására, háborús körülmények között a helyreállítási folyamatok leállnak. Az állandó stressz az immunrendszer gyengüléséhez és az energiatartalékok kimerüléséhez vezet. Ennek eredményeként az ember gyorsan elfárad, depressziós állapotba merül, megszűnik érdeklődni az ellenkező nem iránt, és gyakran megfáz.

A magas vérnyomás szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. A sejtek glükóz feldolgozó képességének csökkenése végül cukorbetegséghez vezet. A reparatív folyamatok lassulása a bőr kiszáradásában és fokozott érzékenységében, a pattanások megjelenésében, az arcszín romlásában, az idő előtti ráncok kialakulásában tükröződik.

Mi a következtetés?

Nyilvánvaló, hogy a krónikus stressz a szervezet idő előtti öregedéséhez és különféle betegségek. Minden lehetséges intézkedést meg kell tenni az alkalmazkodási túlterhelés elkerülése érdekében: pihenjen többet, váltson sebességet, ne koncentráljon a nehézségekre, és általában optimista hozzáállása az élethez.

Ugyanakkor egy csendes, stresszmentes „életmocsár” nem az emberi egészség és a pszichés jólét helye. Nem szabad teljesen elkerülni a stresszes helyzeteket, ezek leküzdése előnyös lesz. Az adagolt stressz nemcsak a karaktert erősíti, hanem az egészséget is, és erőt ad a nehéz élethelyzetek leküzdéséhez.

Így a természetben rejlő stresszre adott reakció továbbra is segíti az embereket a kritikus helyzetekben, és az egyetlen dolog, amit az embertől megkövetelnek, az, hogy megtanulja semlegesíteni annak negatív következményeit.

A pravda.ru webhelyről származó anyagok alapján.

Arra a kérdésre, hogy "lehet-e stressz nélkül élni?" Hans Selye, az ezen a területen végzett kutatások alapítója így válaszolt: „Az élet stressz nélkül halál.”

Homeopátiás adagban a stressz serkent minket, lovas dózisban megöl. Minden az egyensúlyról szól. Hogyan lehet megtalálni?

Mi a stressz?

A stressz fogalmát Hans Selye kanadai endokrinológus vezette be az 1940-es években. Pontosabban, először jelent meg az „általános alkalmazkodási szindróma” kifejezés, amely idővel „stresszsé” fejlődött. Ezáltal a tudós „a test nem specifikus válaszát bármilyen igényre” értette. Abban az értelemben nem specifikus, hogy a testünk hasonlóan reagálhat teljesen más eseményekre - legyen az egy barát halála vagy a lottón.

Selye volt az első, aki észrevette, hogy a stressz nem más, mint egy adaptív mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy a harckészültségben egy irritáló tényezővel találkozzunk, amely biztosítja a faj túlélését, javítva az összes testrendszer működését.

Igaz, ez csak akkor történik meg, ha a stressz rövid távú. A hosszan tartó túlerőltetés ellenkező hatáshoz vezet - érzelmi és fizikai kimerültséghez.

Első komoly stresszélményünk.

A születés az első és talán a legsúlyosabb stressz az ember életében.

A vízi környezetből a gyermek a levegősbe, a félárnyék világából egy fényes, színes világba kerül: új hangok, illatok, képek, hőmérsékletváltozások... Mindezekre a gyalázatokra válaszul a baba visít és... alkalmazkodik. .

A szervezet előre felkészül a szülés okozta stresszre: a mellékvesék elkezdik kiválasztani a kortizol hormont, ami segít túlélni a vészhelyzetet és alkalmazkodni az új körülményekhez (a mellékvesék ebben az időszakban a testhez viszonyítva a legnagyobbak és azután is a gyermek születése után ezek gyorsan csökkennek).

Az élet során az ember többször találkozik különféle stressztényezőkkel - mind fiziológiás (fájdalom, hideg, meleg, éhség, szomjúság, fizikai túlterhelés), mind pszichológiai (munkahely elvesztése, családi problémák, szeretteinek betegsége vagy halála). És ezt minden alkalommal fiziológiai és viselkedési reakciók kaszkádja kíséri.

Rövid távú mérsékelt stressz védekezési manőverként.

A rövid távú mérsékelt stressz (SMS) rendkívül hasznos dolog. Nemhogy nem ássa alá az erőnket, hanem éppen ellenkezőleg, edzi és erősíti a testet.

Mindenekelőtt a védekezési mechanizmusok javulnak. A CUS immunrendszerre gyakorolt ​​hatását átfogóan tanulmányozta Dr. Firdaus Dhabhar, a Stanford Egyetemről (USA) – azonban főként rágcsálókon. Egy tanulmányban azt találta, hogy az egy ideig szűk körülmények között tartott patkányok három kulcsfontosságú immunsejtek – monociták, neutrofilek és limfociták – masszív mobilizálását tapasztalták. Ezt a folyamatot a stresszhormonok - a noradrenalin, az adrenalin és a kortikoszteron (a kortizol analógja) - váltották ki. Más munkáiban Dr. Dhabhar kimutatta, hogy a stressz javítja a vakcinák hatékonyságát.

Az oltások során kisebb stressznek kitett egerek kifejezettebb immunválaszt mutattak, mint a kontrollcsoportba tartozó állatok, és a megfigyelt hatás még 9 hónappal a beavatkozás után is fennállt.

Még lenyűgözőbb eredményeket értek el, amikor a CUS hatását vizsgálták egereken a bőrrák kialakulására. Kiderült, hogy az enyhén stresszes rágcsálóknál kevesebb daganat alakult ki 10 hét UV-sugárzás után, mint azoknál, akik csendesen éltek.

A kapott eredményeket elemezve a szerző felidézi: a természetben ritkán fordul elő stresszhelyzet károsodás nélkül. A szervezetnek nincs más dolga, mint előre felkészülni egy esetleges sérülésre és gondoskodni a gyors gyógyulásról. Dhabhar úgy véli, hogy az emberekben hasonló mechanizmusok működnek. Ezt közvetve bizonyítja a térdkalácson műtétre készülő betegek vérmintáinak vizsgálata. Néhány nappal a beavatkozás előtt megnőtt a kulcsfontosságú immunsejtek száma a vérükben.

A stressz jó és rossz.

A rövid távú mérsékelt stressz jótékony hatással van a kognitív funkciókra. Az ember automatikusan a problémára koncentrál, élesedik érzékelése, növekszik az állóképessége, javul a problémamegoldásban használt munkamemóriája. Ezt a hatást a hallgatók teljes mértékben érzik a foglalkozás során: olyan információk bukkannak fel, amelyeket úgy tűnt, nem tudtál.

Megváltoztathatja a társadalmi viselkedést. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem (USA) tudósai felfedezték, hogy patkányokban az enyhe stressz összehozza a „szerencsétlenség elvtársait”. Ez az agyban az oxitocin hormon szintjének emelkedése miatt következik be. De az ellenkező hatást figyelik meg akut stressz esetén: a rágcsálók viselkedése agresszívvé válik - „minden ember önmagáért”. Valami hasonló történik a poszttraumás szindrómában szenvedő embereknél egy baleset vagy harc után: visszahúzódnak magukba és agressziót mutatnak.

Felmerül a kérdés: hol van az a határ, amelyen túl a normál fiziológiai stressz véget ér és a kóros stressz kezdődik?

A stresszelmélet megalapítója, Hans Selye kanadai tudós erre a kérdésre próbált választ adni. Az első esetben a tudós a jótékony stresszről (eustressz) beszélt, melynek eredményeként megnő a szervezet funkcionális tartaléka, megtörténik a stresszfaktorhoz való alkalmazkodás, és maga a stressz megszűnik.

Érdekes módon az eustress-t pozitív és negatív események is kiválthatják: közelgő randevú, esküvőszervezés, vizsga, középiskolai találkozó, hullámvasút, állásinterjú...

Még a válás is pozitív stresszt vált ki az egyik emberben, és negatív stresszt (distresszt) a másikban. Valójában a szorongás akkor következik be, amikor a feszültség forrásával való küzdelem elhúzódik, és a test alkalmazkodóképessége kimerült – a test a kimerültség szakaszába lépett.

Mi határozza meg, hogy a stressz jótékony vagy pusztító lesz? Tőled!

Hogyan jön létre a stresszreakció?

A stresszre adott válasz első szakasza a szorongásos reakció.

A szervezet védekezőképessége és erőforrásai azonnal mobilizálódnak, az érzékszervek és az agyi tevékenység aktiválódik, a mellékvesék adrenalint és noradrenalint választanak ki, serkentik az immunrendszert, fokozzák a szívverést, gyorsítják a légzést és emelik a vérnyomást. Az agy és a végtagok véráramlása fokozódik, az emésztőszervek vérellátása pedig éppen ellenkezőleg, csökken. A meglévő zsír- és glikogéntartalékok aktívan elhasználódnak, emelkedik a vércukorszint, ennek köszönhetően az izmok anergiával és tápanyagokkal telítődnek. Veszélyes helyzetben az esetleges vérveszteség elkerülése érdekében az erek összehúzódnak és a véralvadás fokozódik.

A riasztási reakciót az ellenállás vagy ellenállás szakasza követi.

Ebben a szakaszban a mellékvesék kortizolt választanak ki, aminek következtében az összes rendszer működése normalizálódik, és szervezetünk megbirkózik a stresszorokkal.

Mi határozza meg a stressz hatását az emberre?

Állapotunkat és közérzetünket nem annyira a stressz intenzitása, mint inkább az ahhoz való hozzáállásunk határozza meg.

Egy jól ismert kifejezést átfogalmazva azt mondhatjuk, hogy a stressz a szemlélő szemében van. A pozitív hozzáállású és alacsony szorongásos emberek könnyebben megbirkózni a stresszel, és stresszük gyakrabban pozitív. És fordítva: a neurotikusoknak és az érzelmileg instabil, szorongó, mindent dramatizálni hajlamos, saját erejükben nem hintő embereknek minden vizsga, interjú, veszekedés szorongást eredményez. Azt mondhatjuk, hogy az ilyen emberek alkalmazkodási mechanizmusa megszakadt.

Elterjedt hiedelem, hogy a nők jobban bírják a stresszt, mint a férfiak. És ez igaz – de csak akkor, ha alacsony a stressz szintje. Ha túl nagy a feszültség, a férfiak előnyben vannak. Ez különösen észrevehető hirtelen stresszhelyzetben - például autópályán. A férfiak gyakrabban őrzik meg a tiszta elmét és a gyors és megfelelő döntések meghozatalának képességét, míg a nők gyakran „lefagynak”. Ezeknek a nemi különbségeknek fiziológiai alapjuk van. A férfiak kortizolszintje kezdetben magasabb, és ha stresszhelyzetben megemelkedik, szervezetük gyorsabban alkalmazkodik. A nők viszont nagyon érzékenyek a kortizolra, és több időre van szükségük, hogy felépüljenek egy éles tüske után. Ráadásul a női nemi hormonok gyengítik a mellékvesekéreg visszacsatolási mechanizmusát, ami visszafogott vagy idő előtti stresszre adott válaszhoz vezet.

Dr. Shelley Taylor, a Kaliforniai Egyetemről a „The Walking Instinct” című könyvében a stresszre adott reakciók közötti különbséget így fogalmazza meg: a férfiak szívesebben cselekszenek – harcolnak vagy menekülnek; a nők – barátságosan oldják meg a problémát, tárgyalnak, vigyáznak és barátkoznak. (ápolni és barátkozni) . A Prince Henry Institute of Medical Research és a Monash Egyetem ausztrál tudósai az SRY gén hatásával magyarázzák a férfiak stresszre adott határozott reakcióját (a nőknél általában hiányzik). Egyéb funkciók mellett az SRY szabályozza az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin szekrécióját és a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami harcra vagy menekülésre készteti az embert.

A londoni King's College kutatói pedig egy másik stresszrezisztencia gént fedeztek fel, amely nem kapcsolódik a nemhez. A tudósok észrevették, hogy a depressziós rendellenességek csak az emberek kis csoportjában alakulnak ki kisebb stressz hatására. Kiderült, hogy ezek az emberek a szerotonin transzfert kódoló 5-HTTLPR gén egy bizonyos formájának hordozói. A természetben ez a gén két változatban jelenik meg - rövid (S) és hosszú (L). A rövid változat hordozói gyakrabban szenvednek depressziótól, mániákus-depressziós zavaroktól és szociális fóbiáktól.

Öröklött stressz.

A szülők által átélt stressz hosszú távú következményekkel járhat a jövő generációi számára.

Ezt bizonyítja az epigenetika, a transzgenerációs öröklődés mechanizmusát leíró tudomány.

A stressz epigenetikus memóriájának egyik leglenyűgözőbb tanulmánya Rachel Yehuda pszichiátria és neurobiológia professzortól származik. Olyan terhes nők rendellenességeit tanulmányozta, akik a 2001. szeptember 11-i New York-i terrortámadások tanúi vagy áldozatai voltak. A várandós anyák csaknem felénél észlelhető a kortizolszint csökkenése, ami poszttraumás szindróma kialakulására utal. És több mint egy évvel később 9-12 hónapos babáik is hasonló tüneteket mutattak! Kiderült, hogy a magzati fejlődés során a stressz anyáról gyermekre szállhat.

A jövőben a szülők továbbra is óriási befolyást gyakorolnak a gyermek stresszel szembeni ellenálló képességére.

Életének első éveiben a gyermeknek erős szüksége van anyja gondoskodására és testének melegére. Ha az anya és az apa folyamatosan kerüli a kapcsolatot, és figyelmen kívül hagyja a baba sírását, az elszakadási szorongás fokozódik. Lenyomatot hagy jövőbeli életében.

Különböző tanulmányok szerint a kora gyermekkorban ki nem szűnő szorongás és aggodalom érzése csökkenti a GABA receptorokat kódoló gének expresszióját, és ez a jövőben depresszióhoz és egyéb mentális zavarokhoz vezet.

Az öregséghez vezető stressz.

A gyerekek és az idősek vannak a legrosszabbul védettek a stressztől. Az előbbinél a védőmechanizmusok még nem alakultak ki teljesen, az utóbbiban már kezdenek meghibásodni. Az idősek különösen érzékenyek a fizikai igénybevételre: a sebek lassabban gyógyulnak, a megfázás pedig szövődményeket okoz. Egy 80 éves nagypapa sokkal nehezebben alkalmazkodik a hőmérséklet, nyomás és páratartalom változásaihoz, mint a 20 éves unokája).

Az agy fokozatosan elveszíti a kortizolszint szabályozásának képességét, és ennek következtében sok idős ember (főleg a nők) folyamatosan szorong. Ráadásul maga a stressz is öregszik. Az érzelmi túlterhelés a telomerek lerövidülését okozza - a kromoszómák végén lévő szakaszok, amelyek folyamatosan osztódnak.

Minél rövidebbek a telomerek, annál idősebb a sejt. Elisabeth Blaskbsrn professzor, a 2009-es fiziológiai és orvosi Nobel-díjas professzor megállapította, hogy a krónikus stresszt átélő nők telomerjei képletesen tíz évvel rövidebbek, mint társaik. A hosszú távú stressz megzavarja a légzőrendszer, az immunrendszer, az emésztőrendszer, a reproduktív, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek működését.

Számos tudós úgy véli, hogy a stressz a rák egyik oka. A krónikus szorongás neurológiai rendellenességeket okoz, az álmatlanságtól és a depressziótól a kognitív veszteségig és a demenciáig. Az Ohio Állami Egyetem (USA) tudósai megállapították, hogy a krónikus stresszbe süllyedt egerek nehezen találtak vészkijáratot a ketrecből, amit egészen a közelmúltig nagyon jól tudtak.

Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet minimális veszteséggel megbirkózni a stresszel.

Kapcsolatban áll

Daniela Kaufer a Kaliforniai Egyetem adjunktusa, Berkeley. Tanulmányozza a stressz molekuláris biológiáját, és azt, hogy az emberi agy hogyan reagál a szorongásra és a traumatikus eseményekre.

Legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a stressz bizonyos típusai meglepő módon pozitív jelentéssel bírhatnak. A cikk későbbi részében pedig Dr. Kaufer segítségével elmagyarázzuk a jó és a rossz stressz közötti különbséget, és elmondjuk, hogyan reagálj az érzelmi stresszre egészségügyi előnyökkel.

A legtöbben úgy gondoljuk a stresszt, mint valami rosszat. Jó lehet a stressz?

A modern társadalomban gyakori, hogy a stresszt úgy érzékelik, mint aminek negatív következményei vannak. Az emberek félnek ettől az állapottól. A közelmúltban végzett kutatások azonban kimutatták, hogy a mérsékelten stresszes helyzet átélése előnyös lehet, mivel segíthet a jövőben megfelelően reagálni, ha valami potenciálisan fenyegető történik. Vagyis ennek köszönhetően könnyebben megbirkózunk a történésekkel és tanulunk belőle.

Ms. Kaufer kutatásai azt mutatják, hogy a mérsékelt, rövid távú stressz előnyös lehet – növelheti az éberséget és a termelékenységet, sőt javíthatja a memóriát is.

Hogyan értékelheti a stressz hatásait?

Dr. Kaufer elmondja, hogy laboratóriumukban vizsgálják ennek az állapotnak az eredményeit patkányokon, és megfigyelik az őssejtek növekedését a hippocampusban (az agy úgynevezett páros szerkezete, amely részt vesz a stresszválaszban, és ami nagyon fontos, memóriakonszolidációban).

Így megfigyelték, hogy amikor a patkányok rövid ideig mérsékelt stressznek vannak kitéve, serkentik a neuronokat alkotó őssejtek, vagyis az agysejtek növekedését. Néhány hét elteltével pedig a tesztek már javulást mutatnak a tanulásban és a memóriában. Ebből arra lehet következtetni, hogy a feszültség állapota során keletkező specifikus sejtek aktiválódnak. Ha azonban az állatok krónikus vagy intenzív stressznek vannak kitéve, kevesebb agysejtet termelnek.

A kontrollált mennyiségű stressz erősítheti-e az ember agyát?

A kutatók úgy vélik, hogy ugyanez történik az emberekben is. A kezelt stressz növeli a szervezet képességeit, és az agysejtekké váló őssejtek növekedésének ösztönzésével javítja a memóriát.

Az őssejtek szaporítása és a neuronok generálása alkalmazkodási szempontból logikus. Vagyis ha egy állat találkozik egy ragadozóval és elkerüli a halált, fontos, hogy emlékezzen arra, hol és mikor történt ez a találkozás, hogy a jövőben elkerülje. Ugyanez vonatkozik arra a személyre, akinek emlékeznie kell arra, hogyan kerülje el ezt vagy azt a kellemetlen helyzetet.

Az agy folyamatosan reagál a stresszre. Ha túl nehéz vagy lesz krónikus forma, negatív következményekkel járhat, mérsékelt és rövid távú vizsgára való felkészülésnek tekinti a szervezet - javítja a kognitív képességeket és a memóriát.

Amikor a túl sok stressz káros lesz

Az emberek különbözőképpen reagálnak a stresszre. Ugyanezt a helyzetet az egyik nyugodtan elviselheti, a másik számára pedig megoldhatatlannak bizonyulhat. Azok az emberek, akik rugalmasnak és magabiztosnak érzik magukat, nem fognak erősen reagálni a problémákra.

Egy másik tényező a kontroll. A stressz sokkal kevésbé veszélyes, ha egy személy némileg kontrollálja a történéseket. Ha ebben a pillanatban tehetetlennek érzi magát, a következmények valószínűleg negatívak lesznek.

A korai élettapasztalatok azt is befolyásolják, hogy az emberek hogyan reagálnak a stresszre. Ha egy személy korán sok mindenen ment keresztül, érzékenyebb lehet annak káros hatásaival szemben. Így Rachel Yehuda, a Sinai-hegyi Icahn Orvostudományi Iskola és a New York-i James J. Peters Veterans Affairs Medical Center tudósának tanulmánya megállapította, hogy a holokauszt túlélőinél megemelkedett a stresszhormonok szintje. A bizonyítékok pedig azt mutatják, hogy még a holokauszt-túlélők leszármazottainál is magasabb a stresszhormon szint.

A stressz az agyon kívül más testrendszereket is érint?

A tudósok szerint a krónikus stressz összehúzhatja az ereket, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a túlzott stressz elnyomhatja az immunrendszert, és csökkentheti az állatok egészséges utódnemzésének képességét. Például a nőstény egereknél csökkent a libidó, csökkent a termékenység, és nő a vetélés kockázata.

Ezenkívül a túlzott stressz poszttraumás stressz-zavarhoz vezethet. Mint fentebb említettük, fontos emlékeznünk a ránk váró veszélyekre. De ugyanilyen fontos, hogy el tudjunk felejteni róluk, amikor új élmények merülnek fel.

Tegyük fel, hogy gyerekkorodban megijesztett egy hosszú fehér szakállú férfi, és jó, ha elfeledkezel róla, amikor felnőve rájössz, hogy a hosszú fehér szakállú emberek természetüknél fogva nem veszélyesek. De a PTSD-vel az a probléma, hogy az emberek nem tudnak elfelejteni. Nem hagyhatnak traumatikus emlékeket maguk után. Miért? Erre a kérdésre még nincs válasz.

Vannak-e hasznos stratégiák annak biztosítására, hogy a stressz inkább előnyös, mint káros?

Dr. Kaufer szerint, ha az ember általában pozitívan érzékeli a történéseket, sokkal könnyebben éli túl a stresszt, mint annak, aki a negatívra van hangolva. Egy másik fontos tényező a szociális támogatás. Ha vannak barátaid és családod, akikhez segítségért fordulhatsz egy stresszes időszakban, nagyobb valószínűséggel megbirkózol túl sok gond nélkül.

A szociális támogatás segít a problémák megoldásában. Ezt legtöbbünk intuitív módon tudja. De a kutatók most kezdik ezt biológiai szinten is megérteni. Azonosítottak egy oxitocin nevű hormont, amely csökkenti a stresszreakciót. Kelly McGonigal pszichológus kutató szerint ennek a hormonnak a termelését éppen a társas érintkezés és támogatás fokozza.

Egy másik erős puffer ilyen helyzetekben az testmozgás. Ennek bizonyítéka állatkísérletek. A futni engedett rágcsálók nagyobb valószínűséggel hoznak létre új agysejteket a stressz hatására, mint az ülő állatok. Ms. Kaufer szerint ugyanez működhet az embereknél is. Az aktív emberek könnyebben tolerálják a stresszt. A stresszes élmények utáni fizikai aktivitás pedig segít enyhíteni annak hatásait.

Mit tegyünk, ha az élet stresszessé válik?

Most már tudja, mi segít az embernek megbirkózni a stresszel. A fizikai aktivitás, a jóga, a történésekhez való pozitív hozzáállás, valamint a barátkozás képessége - mindez segíthet nemcsak túlélni az élet nehéz pillanatait, hanem profitálni is belőlük, egyfajta szimulátorrá alakítva a helyzetet. agysejtek.

8. előadás Stressz. Stresszállóság megszerzése az üzleti kommunikációban.

Hatékony konfliktuskezeléssel annak következményei pozitív szerepet játszhatnak, azaz működőképesek lehetnek és hozzájárulhatnak a szervezet céljainak további eléréséhez.

Ahogy egyetlen vezetési stílus sem lehet kivétel nélkül minden helyzetben hatékony, úgy a tárgyalt konfliktusmegoldási stílusok egyike sem emelhető ki a legjobbnak. Meg kell tanulnunk mindegyiket hatékonyan használni, és tudatosan, az adott körülmények figyelembe vételével válasszunk egyet-mást.

1. A stressz fogalma és természete

2. A stressz okai és forrásai.

3. A stressz megelőzése az üzleti kommunikációban

4. A stressztűrő viselkedés egyéni stratégiája és taktikái.

5. Egy személy önértékelésének hatása a stresszel szembeni ellenállására.
Irodalom

1. Az üzleti kommunikáció pszichológiája és etikája: Tankönyv egyetemeknek / szerk. prof. V.N. Lavrinenko. – M.: UNITY-DANA, 2003. – 415 p.

2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. Üzleti beszélgetés. – M.: „Prior-izdat”,
2005. – 144 p.

3. Titova L.G. Üzleti beszélgetés. – M.: UNITY-DANA, 2005. -271 p.

4. Urbanovich A.A. A menedzsment pszichológiája. – Minszk: Szüret, 2004. – 639 p.

Szó feszültség angolból fordítva eszközök feszültség. Ezt a kifejezést 1936-ban vezette be a tudományos forgalomba egy kiváló kanadai fiziológus Hans Selye(sz. 1907), aki kidolgozta a stressz általános fogalmát, mint a szervezet adaptív reakcióját a szélsőséges tényezők (stressogének) hatására.

Mind magának a fogalomnak, mind vezető koncepciójának rendkívüli népszerűsége nyilvánvalóan azzal magyarázható, hogy segítségével a hétköznapi, mindennapi életünk számos jelensége könnyen megmagyarázható: reakciók a felmerülő nehézségekre, konfliktushelyzetek, váratlan események stb.

A stressz fogalma G. Selye klasszikus meghatározása szerint, feszültséga test nem specifikus válasza a felé irányuló bármilyen igényre, és ez a válasz a test feszültségét jelenti, amelynek célja a felmerülő nehézségek leküzdése és a megnövekedett igényekhez való alkalmazkodás.

A nem specifikus kifejezés ebben az esetben a test minden adaptív reakciójában közös dolgot jelent. A hidegben például igyekszünk többet mozogni, hogy növeljük a szervezet által termelt hőmennyiséget, és a bőr felszínén lévő erek szűkülnek, csökkentve a hőátadást. Egy forró nyári napon a test éppen ellenkezőleg, reflexszerűen felszabadítja a verejtéket, növeli a hőátadást stb. Ezek olyan speciális reakciók, amelyek a szervezet sajátos környezeti követelményeire reagálnak. De mindenesetre alkalmazkodni kell a környezethez és vissza kell állítani a normális állapotot. Az általános igény a test újjáépítésére, minden külső hatáshoz való alkalmazkodásra - ez a stressz lényege. Nem számít, hogy a helyzet, amellyel szembesülünk, kellemes vagy kellemetlen. Furcsa módon a hideg, a meleg, a szomorúság, az öröm és a gyógyszerek G. Selye szerint ugyanazokat a biokémiai változásokat okozzák a szervezetben. Valami hasonló létezik elektromos háztartási készülékeinkben is: egy hűtőszekrény, fűtőtest, lámpa, csengő különböző módokon változtatja a fizikai környezetet (hideg, meleg, fény, hang), de a munkájukat egyetlen tényező határozza meg - az elektromosság. Ugyanígy, a külső hatásokból származó stresszhatás nem függ a rájuk adott specifikus adaptív válaszok típusától. Az ilyen válaszok lényege ugyanaz.

A stresszreakció dinamikájában Selye G. látja három fázis:

1) riasztó reakció, amely a szervezet védekezésének és erőforrásainak sürgős mozgósításában nyilvánul meg;

2) ellenállási fázis lehetővé teszi a szervezet számára, hogy sikeresen megbirkózzon a stresszt okozó hatásokkal;

3) kimerülési szakasz, ha a túl hosszadalmas és túl heves küzdelem a szervezet alkalmazkodóképességének és különféle betegségekkel szembeni ellenálló képességének csökkenéséhez vezet.

A stressz fiziológiai és biokémiai természete máig elég jól tanulmányozták. Sematikusan a stresszválasz fiziológiai alsó része valahogy így néz ki. Bármilyen stressztényező (konfliktus, váratlan esemény stb.) hatására az emberi agykéregben intenzív, tartós ingerületi fókusz alakul ki - az úgynevezett domináns. Megjelenése egyfajta láncreakciót indít el: a diencephalon egyik legfontosabb szerkezete, a hipotalamusz is izgalomba jön, ami viszont működésbe hozza a szorosan kapcsolódó vezető endokrin mirigyet, az agyalapi mirigyet. Ez utóbbi egy speciális hormon egy részét bocsátja ki a vérbe, melynek hatására a mellékvesék adrenalint és más élettanilag aktív anyagokat (stresszhormonokat) választanak ki, amelyek végső soron jól ismert képet adnak a stresszes állapotról: fokozódik a szívverés, felgyorsul a légzés, emelkedik a vérnyomás stb.

A stressz során bekövetkező biokémiai változások a szervezet védekező reakciója a külső fenyegetésre, amely hosszú távú evolúció során alakul ki. Fiziológiai jelentése a test összes erőjének azonnali mozgósítása, amely az ellenséggel való harchoz vagy az elől való meneküléshez szükséges. De a modern ember, ellentétben a primitív emberrel, nem olyan gyakran oldja meg problémáit fizikai erő vagy gyors futás segítségével. Tehát a nem használt hormonok keringenek a vérünkön keresztül, felkavarják a szervezetet, és megakadályozzák az idegrendszer megnyugvását. Ha azonnal valamilyen fizikai tevékenységre fordítanák őket, a stressznek nem lennének pusztító következményei. De egy modern életmódot folytató embernek kevés ilyen lehetősége van. Ezért teste egyfajta stresszcsapdába esik: a stresszhormonok vészhelyzetben történő felszabadulása a vérbe kimeríti a mellékvesekéreg készletét, amely azonnal megkezdi azok intenzív helyreállítását. Éppen ezért a szervezet még viszonylag gyenge ismétlődő érzelmi izgalom esetén is reflexszerűen reagál a hormonok fokozott felszabadulásával. Ez a stressz biokémiai természete, ami az ideges, nem megfelelő emberi viselkedés kulisszái mögött áll.

A stresszes állapot nem önmagában veszélyes, hanem azért, mert egy csomó szervi rendellenességet provokálhat szív- és érrendszeri, allergiás, immun- és egyéb betegségek formájában.

Arról nem is beszélve, hogy az ember teljesítménye, vitalitása és kreatív tevékenysége meredeken csökken. Az ok nélkülinek tűnő letargia, passzivitás, álmatlanság vagy nyugtalan alvás, ingerlékenység, az egész világgal való elégedetlenség a stressz tipikus tünetei. Itt természetesen felmerül a kérdés: lehet-e tenni valamit ez ellen? Lehetséges elkerülni a stresszt?

Az utolsó kérdésre a válasznak abszolút nemlegesnek kell lennie. A stresszt elvileg nem lehet elkerülni. Mert a természetük reflexív. Ez a szervezet automatikus reakciója nehéz vagy kedvezőtlen helyzetekre. Az ilyen reakciók az emberi természetes biológiai védekezés mechanizmusai, a változó környezethez való alkalmazkodás tisztán természetes módja.

Elpusztítani őket azt jelenti, hogy kioltják az emberben az életet, érzéketlenné teszik a külső ingerekre. Ahogy a stressz tanának megalapítója, G. Selye hangsúlyozta, a stressz az élet lényeges összetevője. Nemcsak csökkentheti, hanem növelheti is a szervezet ellenállását a negatív tényezőkkel szemben. A stressz e poláris funkcióinak megkülönböztetésére Selye azt javasolta, hogy tegyenek különbséget magának a stressznek, mint a szervezetnek a káros külső hatások leküzdéséhez szükséges mechanizmusnak, és a stressznek, mint az egészségre mindenképpen káros állapotnak. (A szorongás szót kimerültségnek, boldogtalanságnak fordíthatjuk.)

Így a stressz olyan feszültség, amely mozgósítja és aktiválja a testet a negatív érzelmek forrása elleni küzdelemben. Szorongás- ez a túlzott stressz, amely csökkenti a szervezet azon képességét, hogy megfelelően reagáljon a külső környezet követelményeire.

Ugyanakkor hiba lenne egyértelműen a szorongást egy személy negatív érzelmeinek megnyilvánulásával társítani, és minden pozitív érzelmet védekezésként nyilvánítani ez ellen. Ez másképp történik. Bármilyen érzelmi felfordulás az emberben stresszor (stresszforrás). A kialakuló feszültség hatására megnő a szervezet ellenálló képessége a kedvezőtlen külső hatásokkal szemben!

A stressz mechanizmusokat úgy alakították ki, hogy biztosítsák a szervezet ellenállását. Szorongás akkor fordul elő, ha ezek a mechanizmusok nem elég hatékonyak. Vagy amikor egy személyt érő hosszan tartó és intenzív stressz miatt kimerítik az erőforrásaikat.

Így a szorongásos állapot valójában a Selye G. által azonosított stresszválasz fázisok harmadikának felel meg.

Pontosan ez ellen kell küzdenünk, vagy inkább meg kell próbálnunk megakadályozni, hogy a stressz szorongássá alakuljon át. Maga a stressz teljesen normális reakció.

Így a stressz természetének megértése arra a következtetésre kell, hogy vezessen, hogy a stressz elkerülésének vágya általában rossz viselkedési stratégia. És nem csak arról van szó, hogy gyakorlatilag lehetetlen. Sokkal fontosabb, hogy a stresszforrással szembeni ellenállás fázisában az emberi szervezet jobban ellenáll a káros külső hatásoknak, mint a teljes pihenés és ellazulás állapotában. Nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is hasznos megkeményedni a szervezetben, hiszen érzelmeink stresszreakciók kiváltójaként működnek.

A stressz természete és funkciói

Ez a videó bemutatja az új StressEraser technológia alapjait.

1. A stressz elleni küzdelem és a stressz megelőzése az idegrendszer természetes kiegyensúlyozásával.

2. A stressz krónikus dominanciája, a stressz felhalmozódása, egyensúlyhiány a szervezetben.

3. Relaxáció, pulzusváltozások, légúti sinus aritmia és a vagus ideg.

4. Relaxáció, megfelelő légzés és koncentráció a StressEraser segítségével.

5. Valós idejű biofeedback. Hogyan működik a StressEraser?

6. Rövidítések szótára

1. rész: A stressz kezelése és megelőzése az idegrendszer természetes kiegyensúlyozásával.

Az autonóm idegrendszer (ANS) szabályozza tudattalan funkcióinkat, például a szívverést, a légzést és az emésztést. Ennek a rendszernek két része, két ága – a szimpatikus (SNS) és a paraszimpatikus (PNS) – tartja egyensúlyban szervezetünket.

A szimpatikus idegrendszer felelős az ember „harcolj vagy menekülj” viselkedéséért egy veszélyes helyzetben, amelyet „stresszreakciónak” neveznek (1. ábra). A paraszimpatikus idegrendszer feladata a „lazítás és a teljesítmény helyreállítása” (2. ábra). A paraszimpatikus idegrendszert a test leghosszabb idege, a vagus ideg szabályozza, amely az agyból a gerinc alsó részébe, majd a belső szervekbe és a szívbe fut. Amikor a vagus ideg szabaddá válik, a test relaxációs reakciót vált ki, kompenzálva a stressz hatásait. Ha a vagus ideg inaktív, ellazulás nem következik be.

A szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer jellemző funkcióit az alábbiakban részletezzük:

Szimpatikus idegrendszer (SNS)

A nagy és kicsi stresszorok „harcolj vagy menekülj” stresszreakciót váltanak ki.

Bármilyen izgalom, harag vagy félelem aktiválja az SNS-t, amit a következő tünetek fejeznek ki:

Fokozott pulzusszám
- megnövekedett perctérfogat
- emelkedett vérnyomás
- fokozott légzésszám
- fokozott izom-összehúzódások
-a bőr alatti vérkapillárisok beszűkülése
- fokozott adrenalin, noradrenalin és kortizol termelés
- az agy fokozott elektromos aktivitása
- emelkedett vér koleszterinszint
- emelkedett vércukorszint
- megemelkedett inzulinszint
-emésztési és kiválasztási folyamatok elnyomása
- csökkent immunrendszeri paraméterek (ha elhúzódó stressz)
- a sejtnövekedés visszaszorítása (ha elhúzódó stressz)

Paraszimpatikus idegrendszer (PNS)

A stresszreakció kisimul, és a testben megindul a relaxáció a vagus idegnek köszönhetően. A paraszimpatikus idegrendszer elősegíti a nyugalmat és a felépülést azáltal, hogy támogatja az autonóm idegrendszer egyensúlyát és a stressz-ellenállást.

A PNS aktív állapotát a következő jelek fejezik ki:

Csökkent szívverés
- a perctérfogat csökkenése
- csökkent vérnyomás
- csökkent légzésszám
-összehúzódott izmok ellazítása
- az erek kitágulása
-dopamin, szerotonin és acetilkolin termelése
- a kognitív képességek növelése
- az izmok véráramlásának stabilizálása
- megnövekedett oxigéntartalom a vérben
-megnövelt energiatároló funkció
- az emésztési és kiválasztási folyamatok erősítése
- az immunrendszer megnövekedett paraméterei (elhúzódó állapot esetén)
- sejtnövekedés stimulálása (hosszú távú állapot esetén)

Ideális esetben az SNS-nek és a PNS-nek kiegyensúlyozottan kell működnie, fenntartva a szervezetet a fiziológiás homeosztázis (a belső környezet állandósága) állapotában (3. ábra). Szinte mindig, amikor az SNS-aktivitás nő, a PNS-aktivitás csökken, és fordítva (4. ábra). Különösen az SNS-aktivitás növekedése vezet a vagus tónusának csökkenéséhez. Az SNS szerepe a szervezetben különösen fontos stresszes állapotban, amikor döntést kell hozni - harcolni vagy elkerülni a kockázatot. A stressz pillanatának elmúltával a PNS ellazult állapotba hozza a testet, és egyensúlyba hozza a stressz okozta változásokat.

2. rész: Az SNS krónikus dominanciája a PNS felett, stressz felhalmozódása, egyensúlyhiány a szervezetben.

Az elmúlt 100 (200-300) évben óriási változások mentek végbe életmódunkban. Az emberi idegrendszert az evolúció nem alkalmazkodott kellőképpen napjaink állandó stresszéhez. Nagy különbség van a 21. századi embert sújtó krónikus stressz és a távoli őseink idejében fellépő hirtelen erős stressz (ellenséggel, állattal találkozás, természeti katasztrófa) között. Felhalmozódnak a kis stressztényezők, amelyek forgalmi dugókban, pszichológiai és érzelmi stresszben az irodában, családi vagy anyagi problémákban kísértenek bennünket, és a stressz hatása felhalmozódik. A harag, a félelem és a szorongás aktiválja szimpatikus idegrendszerünket. A stresszes helyzetek felhalmozódásával a stresszreakció egyre hosszabb lesz, és a szervezet nem tud megbirkózni vele. Egyre kevesebb hely jut a relaxációs reakciónak, az autonóm idegrendszer kiegyensúlyozatlanná válik.

A szimpatikus idegrendszer felhalmozódott krónikus dominanciáját a paraszimpatikus idegrendszer felett allosztatikus terhelésnek nevezzük. A stressztényezőknek való ismételt és halmozott kitettség a szervezet kopásához és súlyos betegségekhez vezet. Amíg Ön egészséges, idegrendszere visszatér a normális állapotba egy stresszes helyzet után, és helyreáll a vagus ideg megnövekedett tónusa miatt. De ha minden nap foglalkozik a stresszel, a stresszre adott válasz nem kapcsol ki időben. Az allosztatikus terhelés a vagus tónusának csökkenéséhez vezet.

Ennek eredményeként a tested hiperaktivitás állapotában van, és elkezd kimerülni, és állandó „küzdj vagy menekülj” állapotában marad. A kimerültség az SNS és a PNS elnyomásához, az idegrendszer kiegyensúlyozatlanságához és rugalmasságának csökkenéséhez, valamint az immunitás csökkenéséhez, a szervezet általános alkalmazkodóképességének csökkenéséhez vezet a külső körülményekhez, ami számos súlyos betegség oka. Éppen ezért az orvosi szakirodalomban olyan nagy figyelmet szentelnek a stressz természetének fogalmának, valamint a stressz és a különféle betegségek kapcsolatának. A statisztikák szerint az orvoslátogatások 90%-át a stressz okozza.

3. rész: Relaxáció, pulzusváltozások, jótékony légúti sinus aritmia és a vagus ideg.

A szívműködés autonóm szabályozásának felmérésére a legpontosabb, non-invazív (vagyis a szervezetbe nem hatoló) módszer a szívfrekvencia variabilitás (HRV) meghatározása, amely a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszer kölcsönhatását jellemzi. A pulzusszám soha nem állandó. A szívritmus természetes lelassulását és gyorsulását légzési sinus aritmiának (RSA) nevezik. Általában a szívfrekvencia növekedéseként nyilvánul meg belégzéskor és csökkenése kilégzéskor - a dobogó szívnek folyamatosan alkalmazkodnia kell a változó hangerőhöz. mellkas. Az „aritmia” elnevezés ellenére ez egy normális jelenség, amelyet a paraszimpatikus idegrendszer szívre gyakorolt ​​állandóan változó hatása okoz.

A légzési aritmia lehetővé teszi, hogy megítéljük az autonóm idegrendszer állapotát, mint a pulzusszám változékonyságának kiváltó okát. Minél nagyobb a ritmus változékonysága, annál jobb. Például a nyugalmi állapot percenkénti 60-80 összehúzódása előnyösebb, mint a 65-70 összehúzódás közötti különbség. Minél magasabb a légúti sinus aritmiája, annál magasabb a vagus ideg tónusa, és annál jobban ellenállunk a stressznek.

A pulzusszám változékonyságának mérésére többféle módszer létezik – és mindegyik a szervezet stressz-ellenállását jellemzi –, továbbra is a légúti sinus aritmia mutatója a legfontosabb. A vagus ideg szívre gyakorolt ​​hatásának mértékének meghatározásával ez a mutató a stressz-ellenállás (a légúti aritmia nagy amplitúdója) vagy a stresszre való hajlam (a légzési aritmia alacsony amplitúdója) mércéjeként szolgál.

Az alacsony amplitúdójú szívfrekvencia-variabilitás és az alacsony amplitúdójú légzési sinus aritmia a következő mutatókhoz kapcsolódik:

Szorongás szindróma (generalizált szorongásos szindróma, fóbiák)
-asztma
- krónikus obstruktív tüdőbetegségek
- szívbetegség miatti morbiditás és mortalitás
- szív ischaemia
- különböző eredetű depresszió
- krónikus fájdalom szindróma
-cukorbetegség
- spasztikus vastagbélgyulladás
-gyulladás
-álmatlanság
- fejfájás (migrén és fokozott koponyaűri nyomással járó fájdalom)
- hajlam a bizalmatlanságra és az ellenséges viselkedésre
- magas vérnyomás / magas vérnyomás / magas vérnyomás
- ülő életmód/fizikai inaktivitás
-feszültség
- alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés

Ezzel szemben a nagy amplitúdójú szívfrekvencia-variabilitás és a nagy amplitúdójú légzési sinus aritmia általában a következőkhöz kapcsolódik:

Sportos életmód
- egészséges gyermekek születése
- egészséges szív
-meditáció, jóga, légzőgyakorlatok
-érzelmi stabilitás
-növekedett társadalmi fenntarthatóság
- lassú reagálás a stresszorokra
- fokozott koncentrációs szint
- jó általános egészségi állapot

4. rész: Relaxáció, megfelelő légzés és koncentráció a StressEraser segítségével.

Az autonóm idegrendszer működése önkéntelen, de tudatosan irányíthatja ezt a rendszert, és aktiválhatja a relaxációt, hogy megelőzze a stresszt. Kétféleképpen lehet aktiválni ezt a kritikus reakciót:

1) légzésszabályozás
2) a tudat koncentrációja

Ezzel a két módszerrel növelheti a vagus ideg tónusát és a szívizomra gyakorolt ​​hatását, és ezáltal a test relaxációs fokát, vagyis lehetővé teszi a stressz kezelését.

Egyre több olyan orvosi kutatás foglalkozik, amely leírja a relaxáció hatásait a stressz okozta betegségekre és állapotokra. A lassú légzés aktiválja a vagus ideget, elősegítve a fokozott autonóm kontrollt. Jó akció elnyújtott kilégzést produkál. A lassú légzés hosszú kilégzéssel kombinálva a legtöbb relaxációs és meditációs technikában megtalálható. A kutatások azonban kimutatták, hogy a túl hosszú kilégzés káros hatással van az idegrendszerre. Az is bebizonyosodott, hogy minden embernek megvan a saját egyéni légzési frekvenciája, ami növeli a vagus ideg tónusát. Sőt, a légzéstechnika szakember segítsége nélküli gyakorlása során a leggyakoribb panaszok a gyakorlatok megkezdése után röviddel fellépő figyelemelvonási panaszok, ami korlátozza azok pozitív élettani hatásait.

A StressEraser egy eszköz a biofeedback testreszabására, vagy más szóval az autonóm idegrendszerrel való kapcsolat testreszabására. A StressErasert kifejezetten arra tervezték, hogy segítsen megtalálni egyedi légzési mintáját, optimalizálja a légúti sinus aritmiát, támogassa a koncentrációt, és segítse a vagus ideg szívizomra gyakorolt ​​hatásának fokozását a stressz enyhítése érdekében.

A megnövekedett variabilitás, különösen a légzéssel összefüggő ritmikus változások miatt, a légzési aritmia megnövekedett amplitúdójához és a paraszimpatikus tónus növekedéséhez vezet. Ez pedig erősíti az immunrendszert, a gyógyulási képességet és a stresszel szembeni ellenállást.

A StressEraser segítségével megtanulod a helyes légzést és koncentrációt, ami a fiziológiás relaxációhoz szükséges. A StressEraserrel való munkavégzés célja egyszerű - meg kell változtatnia a szívritmus jellegét a légzési sinus aritmia rövid, szaggatott hullámairól (6. ábra) a magas sima hullámokra (7. ábra). A StressEraser egy egyedülálló hordozható szívritmus-változtatási/légzési sinus aritmia visszacsatoló eszköz, amely lehetővé teszi a légzési aritmia paramétereinek valós időben történő kezelését. Helyes használat esetén a StressEraser javítja az idegrendszer állapotát, békés és ellazult állapotot idéz elő.

5. rész: Valós idejű biofeedback. Hogyan működik a StressEraser?

A StressEraser az ujjához erősített infravörös érzékelővel méri a pulzusszámát. Az érzékelő egy olyan eszközzel van felszerelve, amely minden szívverésnél érzékeli a pulzációt. A StressEraser pontosan időzíti az egyes ütéseket, és az előző és a következő szívverések közötti idő alapján kiszámítja a pulzusszámot. A készülék kijelzője (8. ábra) pulzusgrafikont jelenít meg.

A légzőszervi sinus aritmia, vagyis a pulzusszám változékonyságának megfigyelésével az egyik ütemről a másikra a StressEraser lehetővé teszi a vagus ideg tónusának megítélését.

A következő szakaszban a StressEraser elvégzi a szívritmus variabilitásának (variabilitásának) frekvenciaanalízisét. Vagyis a szívritmus mennyire „hallgat”, alkalmazkodik, alkalmazkodik, reagál a légzési mozgások okozta mellkas térfogatváltozásaira. (10. ábra).

Ha a hullám elég magas és sima (nagy változékonyság/adaptáció), akkor egy pontot kapsz. Vagyis ha egyéni, optimális üzemmódban lélegzel, akkor a tudatod nyugodt és semleges – magas, sima hullámot fogsz látni a kijelzőn. Az egyik pontot 3 függőleges négyzet jelzi a hullám alatt. Az Ön feladata az ilyen hullámok állandóságának elérése.

Ha a hullám kielégítő, de nem optimális légzési aritmia paramétereket mutat, fél pontot kap, amit két függőleges négyzet jelez.

Ha a hullám túl alacsony, nem kap pontot – egy négyzet (11. ábra).

Jegyzet: Az idősebbek és a kezdők a két négyzettel jelölt állandó hullámokat használhatják útmutatóul.

A naponta szerzett pontok száma számként jelenik meg a képernyő bal felső sarkában.

A jó három négyzet alakú hullám eléréséhez be kell lélegezni, amíg a pulzusa el nem éri a maximális frekvenciáját. Ezt a pontot egy lefelé mutató háromszög jelzi a kijelző tetején. A háromszög jelzi a vagus ideg aktivitásának megugrásának a pillanatát – a paraszimpatikus választ. Amikor megjelenik egy háromszög, kezdjen kilélegezni, és összpontosítsa gondolatait valamilyen kifejezésre, amely elősegíti a koncentrációt és a nyugalmat (például lassan számol). Folytassa a kilégzést, amíg a hullám új emelkedése meg nem kezdődik. Miután befejezte a kilégzést, lélegezzen be, amíg meg nem jelenik a következő háromszög. (A felhasználó és a StressEraser közötti interakció diagramját lásd a 12. ábrán.)

Az Ön optimális légzési mintája a 13. ábrán látható. Az Ön optimális belégzési és kilégzési időtartama személyenként változik, de általában egy személy esetében percenként 4,5-7 légzési ciklus között mozog. Az Ön egyedi légzési mintázatát (belégzési és kilégzési idő) rezonanciafrekvenciának nevezzük, vagyis annak a légzési frekvenciának és mintának, amikor a légzés ritmusa és a pulzusa között létrejön a kívánt kapcsolat.

A légzés és a szívritmus a két legfontosabb stresszkezelési mechanizmus. A légzés révén bizonyos mértékig tudatosan megváltoztathatja természetes pulzusszámát (ez a jelenség „baroreflex” néven ismert). A kutatások kimutatták, hogy a légzés és a szívritmus közötti teljes szinkron elérése erősíti és egyensúlyba hozza az autonóm idegrendszert. Ha megtanulod megtalálni a saját rezonanciafrekvenciás módodat, azt tapasztalod, hogy az ellazulás érzését váltja ki elmédben és testedben.

A StressEraser egyik leghasznosabb tulajdonsága, hogy nem számol pontot a vagus ideg tónusának csökkenése következtében fellépő zavarok vagy hullámok ritmusának megszakításaiért. Az ilyen megszakításoknak többféle oka lehet:

Túl hosszú kilégzés
-feszült vagy helytelen légzés
-túlzott érzelmek
- zavarodottság vagy frusztráció állapota
- láz vagy bármilyen betegség
-a vagus ideg aktivitását gátló gyógyszerek szedése
- szívritmuszavar vagy extrasystolia (rendkívüli, kóros szívmegállások és -összehúzódások)

A StressEraser felismeri az ilyen megszakításokat, és figyelmezteti Önt a jogsértésre. Nézzük a 14. ábra példáját.

A középen lévő kör által jelzett terület általában túl hosszú kilégzést jelez. Ez azt eredményezi, hogy a hullám felemelkedik és süllyed anélkül, hogy elérné a szükséges változékonyságot. A jobb felső sarokban lévő kisebb kör egy megfelelő magasságú hullámot jelöl, amely azonban a felső enyhe emelkedés és süllyedés miatt nem teszi lehetővé a pontszerzést. Ez a megszakítás valószínűleg figyelmetlenség vagy idegen érzelmek miatt következett be. Mivel a StressEraser visszajelzése valós időben történik, azonnal kijavíthatja a hibát okozó viselkedést. A hullámhiba általában a légzésre való összpontosítás megsértésének jele.

A StressEraser egy biofeedback eszköz, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy segítsen megtalálni a saját légzési mintáját, amely maximalizálja a légúti sinus aritmiát, fenntartja az éberséget, és stimulálja a vagus ideg szívizomra gyakorolt ​​hatását.

A StressEraser az egészségét szolgálja, és segít megtalálni a lelki békét. Ez az eszköz használható a stressz enyhítésére olyan embereknél, akik krónikus vagy rövid távú stresszorokkal (pl. munkahelyi stressz, nyilvános beszéd), alacsony energiájúak, depresszióval küzdenek, vagy egyszerűen az általános egészségi állapot, a teljesítmény és az idegesség javítására. Olvassa el az áttekintést, az ajánlásokat, az ajánlásokat, a kutatási eredményeket, és döntse el, hogy szüksége van-e a StressEraserre és segítségére a stressz és annak következményei leküzdéséhez.

12.5. A stressz természete és okai

A stressz természete. A stressz (az angol stresszből - „húzd szorosan”) egy feszültség állapota, amely erős hatások hatására következik be. Még a legprogresszívebb és legjobban menedzselt szervezetben is vannak olyan helyzetek és munkaköri jellemzők, amelyek stresszt okoznak. Például egy vezető stresszt tapasztal, mert nincs elég ideje a tervezett munka teljes mennyiségének elvégzésére. A szorongás (stressz) érzése akkor jelentkezik, amikor a helyzet kikerül az irányítás alól. Van egy probléma, és nincs alternatíva a megoldására, de sürgősen meg kell oldani. Ez is stresszes.

A stressz gyakori és gyakori jelenség (fokozott ingerlékenység vagy álmatlanság egy döntő esemény előtt stb.). A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz az, ami problémákat okoz az egyének és a szervezetek számára. Ebben a tekintetben fontos megtanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között.

A vezetőkkel kapcsolatos stresszt túlzott pszichológiai vagy fiziológiai feszültség jellemzi.

Mutassuk meg a feszültségreakció modellt (12.5.1. ábra).

A stressz élettani jelei – fekélyek, szívbetegségek, asztma stb. Pszichológiai megnyilvánulások - ingerlékenység, étvágytalanság, depresszió. Azáltal, hogy csökkenti az egyén hatékonyságát és jólétét, a túlzott stressz költséget jelent a szervezet számára.

A stressz okai. Különféle elméletek léteznek a stressz okairól. A stressz fő oka az változás. Bármilyen változás, még a pozitív is, felborítja a környezetünkben fenntartott egyensúlyt. E tekintetben a munkavállalók egy része olyan stresszes helyzetbe kerül, hogy akár munkahelyét is el kell hagynia.

Ha egy személy rendkívül stresszes állapotban van, akkor a következő séma szerint reagál a helyzetre: "küzdj vagy menekülj." A „menekülési” szindróma akkor jelentkezik, amikor egy személy megpróbál menekülni a környező helyzetből. A „csata” válasz lehetővé teszi az új környezethez való alkalmazkodást.

Miután a menedzser felismerte a stressz fennállását, el kell kezdenie a stresszt túlzott mértékűvé tevő tényezők kiküszöbölését, ezért fontos megérteni a stressz tüneteit (12.5.2. ábra).

Amint a vezetők megtanulják kezelni saját stresszüket, egyszerre kell kezelniük beosztottjaik azonnali aggodalmait, a lehető legkisebbre csökkentve a stressztünetek hatását.

Természetesen a különböző egyének különbözőképpen reagálnak minden helyzetre. Ezért a vezetőknek igyekezniük kell úgy kialakítani a munkahelyet, hogy a lehető legnagyobb mértékben kiküszöböljék a stresszforrásokat. Bármi, amit egy menedzser megtehet a stressz csökkentése érdekében, mind neki, mind a szervezetnek hasznára válik.

Amint látható, a stresszt a szervezet munkájával és tevékenységeivel vagy az egyén személyes életének eseményeivel kapcsolatos tényezők okozhatják.

A stresszt okozó tényezőknek két csoportja van (12.5.3. ábra).

Szervezeti tényezők. A stressz gyakori oka a szervezetekben az túlterhelés, azok. A munkavállalót indokolatlanul sok feladattal bízzák meg. Ilyenkor szorongás, kilátástalanság érzése és anyagi veszteség lép fel.

Szerepkonfliktus akkor fordul elő, ha a munkavállalót egymásnak ellentmondó igények elé állítják, pl. Vannak helyzetek, amikor egy munkavállaló egyrészt azt szeretné, ha a csoport elfogadná, másrészt megfelelne a vezetői követelményeknek. Az eredmény a szorongás és a feszültség érzése.

A szerep kétértelműsége akkor fordul elő, ha a munkavállaló nem biztos abban, hogy mit várnak el tőle. A szerepkonfliktustól eltérően itt nem lesznek követelmények ellentmondó, de ők kitérőÉs bizonytalan.

Érdektelen munka megsebesít egy embert, azaz. Azok az emberek, akiknek érdekesebb munkájuk van, kevésbé szoronganak, és kevésbé érzékenyek a fizikai betegségekre.

A stressz a rossz élettani állapotok (hőmérséklet, világítás hiánya, túlzott zaj stb.) következménye is lehet.

Személyes tényezők. Minden egyén sok olyan tevékenységben vesz részt, amely nem kapcsolódik a szervezethez. Ezek a zártkörű események stresszt is okozhatnak, és a munkateljesítmény csökkenéséhez vezethetnek. A legnagyobb hatást a házastárs halála, válás, betegség vagy sérülés, nemi betegség stb.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a pozitív életesemények, akárcsak a negatívak, mint például egy esküvő, előléptetés, lottónyeremény stb., ugyanilyen vagy még nagyobb stresszt is okozhatnak.

Mások menedzselésére, miközben magas termelékenységet és alacsony szint stressz esetén a következőkre van szüksége:

mérje fel alkalmazottai képességeit, igényeit és hajlandóságát, és próbálja meg kiválasztani a számukra megfelelő mennyiségű és típusú munkát;

lehetővé tenni az alkalmazottaknak, hogy megtagadják egy feladat elvégzését, ha erre kellő indokuk van. Ha szüksége van rájuk ennek a konkrét feladatnak az elvégzéséhez, magyarázza el, miért van erre szükség, és állítsa be a munkájukat rangsorolásba;

világosan írja le a konkrét hatásköri, felelősségi és termelési elvárásokat, használja a kétirányú kommunikációt;

a helyzet követelményeinek megfelelő vezetési stílust alkalmazzon;

megfelelő jutalmat biztosít a hatékony teljesítményért;

mentorként tevékenykedik a beosztottak felé, fejleszti képességeiket és megbeszéli velük a nehéz kérdéseket.

Bár a " " szó manapság a kár szinonimájává vált, kiderült, hogy a rövid távú stressz előnyös lehet. Pozitív hatással van az agyműködésre, javítja az intelligenciát és a memóriát – ezt amerikai tudósok fedezték fel. A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy ezek a következtetések csak a rövid távú stresszre vonatkoznak.

Bár a stressz szó manapság a kár szinonimájává vált, kiderül, hogy a rövid távú stressz jótékony hatású lehet. Amerikai kutatók megállapították, hogy pozitív hatással van az agyműködésre, javítja az intelligenciát és a memóriát. A kísérletet állatokon végezték, de eredményei teljesen alkalmazhatók az emberekre, mondják. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem (USA) pszichológusai olyan egerek testét vizsgálták, amelyek rövid, de erős sokknak voltak kitéve.

Mint kiderült, a sokk után a rágcsálók szervezetében ugrásszerűen megnőtt az őssejtek száma, amelyekből később új neuronok alakultak ki. Két héttel később, egy rövid, de intenzív stressz után, az állatok éles „bölcsebb elmét” mutattak. Gyorsabban reagáltak a változó körülményekre, jobban emlékeztek az információkra és intelligensebbek lettek.

"Mindenki hozzászokott ahhoz, hogy a stresszt negatív jelenségnek tekintse, de ez nem így van. A rövid távú stresszes helyzetek akár hasznosak is lehetnek, mert éberségre és éberségre kényszerítenek bennünket" Daniela Kaufer, a tanulmány szerzője.

Szakértők szerint az állatok és az emberek a rövid távú stressznek köszönhetik a környezethez való alkalmazkodásukat. A rövid távú stressz javítja az agyi aktivitást, sőt a mentális állapotra is jótékony hatással van. Nem hiába mondjuk azokról az emberekről, akiknek semmi sem történik az életében, hogy „beszorult”, „mocsárban ragadt”, sőt „hülye”. A környezet hirtelen változásai, ha nem fordulnak elő túl gyakran, fejlődési ingert jelentenek.

Alekszandr Insakov, az Orosz Kaszkadőrök Szövetségének elnöke:

"A fiatalabb generáció általában hosszan tartó stressznek van kitéve. A fiatalok, fiúk és lányok, akik nem tudják, hogyan éljenek tovább, általában válaszút előtt állnak, vagy amikor valami nem sikerül az életben. Nekem úgy tűnik, mert valami hasonló történt és nekem is.A rövid feszültségek felrobbanó energia.Ezért valószínűleg a rövid feszültségek néha hasznosak lehetnek.Főleg ha fel kell rázni magát.Olyankor ez valószínűleg előnyös.A mi szakmánk mindig a stresszel jár érzelmi stresszel, tehát itt minden rendben van. Az emberek erre készülnek, tudatosan, robbanásszerűen, érzelmek, szenvedélyek, testi adottságok tetőpontján. Aztán másképp nézik az életet. Miután megcsinálták a következő trükköt, többé-kevésbé bonyolult vagy veszélyes, és új távlatok nyílnak meg, néhány új csúcs, amit el akarsz érni.”

Mihail Vinogradov pszichiáter: "Ebben van egy szemernyi igazság. A rövid távú stressz kell az embernek, hogy ne álljanak fenn se a hormonok, se a gondolatok. De a krónikus stressz nagyon veszélyes, mert minden hosszan tartó pszichés elnyomás végig nagy problémákat okoz. a szervezetet a szívből, az érrendszerből, a gyomorból, a belekből, a nyelőcsőből. Az úgynevezett pszichoszomatikus betegségek a krónikus szorongás, a krónikus depresszió, vagyis a stressz következményei."

Egyébként a tudomány szemszögéből nézve vannak „pozitív stresszek” is: váratlanul magas jegy adása vizsgán, vágyott gyermek születése, váratlan ajándék, házassági ajánlat... Sajnos mi vagyunk mindannyian ismerik az érzelmileg negatív stresszeket.

Forrásaik szerint a stresszt fiziológiai, pszichológiai és információs csoportokra osztják. És ha most egyre többet beszélnek pszichológiai dolgokról: családi problémákról, munkahelyi konfliktusokról és hasonlókról, akkor gyakran megfeledkeznek a fiziológiai és információs stresszről. A fiziológiai stressz csak a testet érő negatív tényezők közvetlen kitettségének az eredménye: fizikai túlterhelés, túl sok zaj, villogás, zúgás, hideg vagy túlmelegedés. A modern nagyvárosok lakói napról-órára ilyen stressznek vannak kitéve. Valamint az információk: reklámplakátok, mikrofonos ugatások az üzletek közelében, a számítógép- és tévéképernyőkről érkező információbőség agyi túlterheltséget okoz.

A rövid távú stressz, amint azt már megtudtuk, előnyös. Például, ha reggel kontrasztzuhanyoz, ez stressz, de a stressz hasznos, sőt, talán kellemes is: egy hideg zuhany után vidámnak és frissnek érzi magát. Ha azonban a lakásában az akkumulátorok hosszú ideig nincsenek bekapcsolva, és folyamatosan megfagy, ez hosszú távú stressz, és valószínűleg negatívan befolyásolja egészségét és hangulatát.

Ugyanez az érzelmi és információs túlterheltség. Ha hétvégén elmegyünk moziba vagy egy emberekkel teli bevásárlóközpontba, egészen kellemes benyomást kelthetünk az ünnepi nyüzsgéstől, a zajtól és az emberek tömegétől. Napról napra azonban egy zsúfolt metrókocsiban lökdösődve valószínűleg nem érzi magát feldobottnak.

Ez a szervezet stresszre adott válasza. Először jön egy szorongásos reakció, amely a test összes erőforrásának mozgósításában fejeződik ki. Következik az ellenállási reakció – megpróbáljuk kiküszöbölni a stressztényezőt. Ha kiderült, hogy rövid távú (önmagában átment) vagy könnyen eltávolítható, akkor az általunk tapasztalt stresszhatás rövid távú, és előnyös lehet.

De ha nem sikerült elhárítani az akadályt, és kénytelenek vagyunk újra és újra stressznek lenni, akkor krónikussá válik. A krónikus stressz fokozatosan kimerültséget és depressziót okoz, és kontrollálatlan szorongást és neurotikus rendellenességeket okozhat. A tudósok azt is hozzáteszik, hogy a krónikus stressz gátolja az új neuronok termelődését, ami rontja a memóriát és a kognitív képességeket. Vagyis az állandó stressz hülyévé teszi az embert. Ezenkívül számos súlyos betegség kialakulásának kockázatát növeli.