Ang sobrang pagod ay nagdudulot ng madalas na pananakit ng ulo sa ilang tao. Ang mga matatandang tao, ang mga pasyente na may cardiovascular pathologies o pulmonary disease ay mas madaling kapitan nito. Ang pinababang paglaban sa stress ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng occipital o temporal na pulsation. Kadalasan, ang sakit sa ulo ay nawawala kung ang isang tao ay nakapagpahinga ng mabuti bago ang matinding ehersisyo.

Ano ang sakit ng ulo

Ang pinakakaraniwang reklamo ng mga tao na pumunta sa doktor ay ang pananakit ng ulo. Ang mga pag-aaral sa epidemiological sa mga nakaraang taon ay nagpapakita na higit sa 80% ng populasyon ng mundo ang dumaranas ng sintomas na ito, na nagiging sanhi ng pagbaba sa kalidad ng buhay at pagganap. Ang sakit sa ulo ay kumplikado sa kurso ng maraming mga karamdaman, pukawin ang depresyon, ang pagbuo ng mga autonomic disorder.

Ang pinakakaraniwang anyo ng patolohiya ay tension headache at migraine. Ang una ay sanhi ng sinusitis, otitis at iba pang mga sakit. Ang pananakit ng tensyon ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Ang panganib na kadahilanan ay labis na trabaho, allergens, pinsala at iba pa. Upang makayanan ang isang pag-atake, kailangan mo lamang na alisin ang sanhi ng sakit. Ang migraine ay bunga ng pagpapalawak o matinding pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo na nakapalibot sa utak, at samakatuwid ay nangangailangan ng maingat na pagsusuri at kumplikadong paggamot.

Ang mga pangunahing sanhi ng regular na sakit sa ulo:

1. Mga organikong sakit sa utak. Nangyayari dahil sa mga pinsala, mga bukol, nagpapasiklab na proseso.
2. mga karamdaman sa vascular. Arterial hypertension, migraine at iba pa.
3. psychogenic na mga kadahilanan. Dulot ng mental strain dahil sa talamak o talamak na stress.
4. di-pangkaraniwang dahilan. Epekto mga gamot o mga kemikal, bacterial o viral infection, pathologies ng iba't ibang istruktura ng mukha (ngipin, ilong, tainga, mata), metabolic disorder, cervical osteochondrosis, pagbabago ng panahon.

Bakit sumasakit ang ulo ko pagkatapos mag-ehersisyo?

Sa panahon ng aktibidad ng kalamnan, bumibilis ang metabolismo ng katawan, kaya tumataas ang pangangailangan para sa oxygen, glucose, at enerhiya. Ang ilang mga sakit kung saan ang metabolismo ay nabawasan o ang palitan ng gas at sirkulasyon ng dugo ay nabalisa ay humantong sa gutom sa oxygen, na naghihikayat ng sakit sa ulo. Sa panahon ng pagsusumikap, matinding ehersisyo o mabigat na pag-aangat, ang tisyu ng utak ay nangangailangan ng suplay ng oxygen. Kung ang isang bagay ay nakakasagabal sa prosesong ito, pagkatapos ay may mga pananakit ng ulo sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Mga sakit na nagdudulot ng sakit

Ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng paghila ng mga sakit sa mga templo at likod ng ulo sa isang tao pagkatapos ng matinding ehersisyo ay ang pagkakaroon ng malalang sakit. Sa kanila:

1. Mga pathologies ng cardiovascular system. Pagkatapos ng pagsasanay, masakit ang ulo kung ang puso ay hindi nagbibigay ng napapanahong paghahatid ng biological oxidizer (oxygen) sa dugo. Ang paglaban sa pisikal na stress ay bumababa nang may sakit sa coronary, symptomatic hypertension, hypertension, vascular atherosclerosis.
2. Mga sakit sa respiratory system. May sakit sa likod ng ulo sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, kung ang kadaliang mapakilos ng mga baga ay bumababa, ang kanilang pagsipsip ng oxygen mula sa hangin sa atmospera. Humantong sa sakit na vasospasm, na pinupukaw ng talamak, talamak o nagpapaalab na sakit respiratory tract(frontal sinusitis, tonsilitis, sinusitis, atbp.).
3. Mga sakit sa endocrine. Ang mga sakit na nauugnay sa aktibidad ng hormonal ay pumukaw sakit na sindrom sa ulo dahil sa pagtaas ng produksyon ng mga hormone na thyroxine at triiodothyronine. Bilang isang resulta, ang pulso ay bumibilis, ang presyon ng intracranial ay tumataas, na naghihikayat ng sakit sa ulo.
4. Anemia. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng hemoglobin o pagbaba sa bilang ng mga pulang selula ng dugo. Nag-uudyok ito ng kakulangan ng oxygen, kung saan agad na tumutugon ang utak.
5. Traumatic na pinsala sa utak. Sa isang pasa o concussion, ang sakit sa ulo ay nangyayari, na pinalala ng baluktot o matalim na pagliko.
6. Osteochondrosis. pagkatalo servikal Ang spinal column ay kadalasang nagdudulot ng pagkahilo at pananakit, na tumataas sa panahon ng mabigat na pisikal na trabaho o stress sa gym.
7. Neuralhiya. Ang sakit ay sinamahan ng pananakit sa likod ng ulo, harap o likod ng ulo.

Mga pagkakamali sa sports

Kung masakit ang iyong ulo pagkatapos mag-gym, maraming mga kadahilanan ang maaaring sisihin: emosyonal na estado, pagkapagod, matagal na pagkakalantad sa isang mainit o malamig na lugar. Upang ang pagsasanay ay pumunta nang walang hindi kanais-nais na mga sintomas, ang mga sumusunod na pagkakamali ay dapat na iwasan bago ang mga klase:

• huwag mag-ehersisyo sa isang hindi maganda ang bentilasyon, masikip na silid;
• huwag makisali sa mabibigat na palakasan pagkatapos ng mahabang pahinga;
• huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain o mabilis na umakyat sa hagdan;
• huwag maglaro ng sports sa ilalim ng stress, psychological disorder, matinding overstrain, masama ang pakiramdam.

Mga sintomas na dapat bantayan

Kapag sumakit ang iyong ulo pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, nagbabanta ito ng malubhang komplikasyon kung hindi ka humingi ng tulong sa oras. Dahil ang sintomas na ito ay hindi isang hiwalay na sakit, ngunit nangyayari laban sa background ng isa pang patolohiya, maaari itong maging sanhi ng kamatayan na sanhi ng iba pang mga pagpapakita ng sakit, halimbawa, pagbara ng daluyan. Huwag ipagpaliban ang pagpapatingin sa iyong doktor kung mayroon kang:

• sistematikong sakit sa ulo sa panahon ng pisikal na pagsusumikap;
• ang hitsura ng psycho-emotional deviations sa anyo ng mga pagbabago sa personalidad o may kapansanan sa kamalayan;
• sakit sa leeg at balikat;
• lagnat, pagsusuka, pagduduwal;
• matinding kahinaan, mga tuldok sa harap ng mga mata, dobleng paningin, malabong paningin;
• pamamanhid ng kalahati ng mukha.

Paggamot

Kung ang mga sanhi ng biglaang sakit na pinipiga ang bungo ay tinanggal sa oras, pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ito magpakailanman o sa loob ng mahabang panahon. Ang pananakit ng ulo sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng gamot at sa tulong ng katutubong pamamaraan. Sa stress, osteochondrosis at spondylosis, ang sakit na tumitibok ay tinanggal ng mga pamamaraan ng masahe at mga pamamaraan ng physiotherapy:

1. Ultrasound. Ang mga mekanikal na panginginig ng boses ng dalas ng ultrasonic ay tumutulong upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga kalamnan na matatagpuan sa paligid ng cervical spine, na nag-aalis ng pananakit ng ulo.
2. Laser. Ang isang low-frequency laser beam ay pinapawi ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg at ulo, ibinabalik ang nabalisa na sistema ng nerbiyos.
3. Electrophoresis. Ang mga gamot, na nakadirekta sa nasirang lugar sa ilalim ng impluwensya ng direktang electric current, ay mabilis na nagpapagaan ng masakit na mga sintomas at sa mahabang panahon.

Kung ang sakit ay nangyayari dahil sa labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay, kung gayon ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay makakatulong upang alisin ang mga ito: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. Sa kasong ito, kailangan mong ihinto ang labis na pagpapahirap sa iyong sarili sa gym at ang problema ay mawawala sa sarili nitong. Kung ang sakit ng ulo sa panahon ng masipag o pagsasanay ay lumitaw sa unang pagkakataon, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga eksperto:

1. Itigil ang aktibidad (trabaho) at magpahinga. Kailangan mong magpahinga para gumaling.
2. Uminom ng herbal tea na may coltsfoot, St. John's wort, mint. Magkakaroon ito ng pagpapatahimik na epekto, makakatulong upang makayanan ang masakit na mga sintomas.
3. Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa loob ng 3-4 na oras. Kung nagpapatuloy ang pananakit ng ulo, paliguan ng maligamgam na solusyon asin sa dagat o mga halamang gamot (chamomile, mint, lemon balm).

Ang mga katutubong recipe ay nakakatulong din upang makayanan ang pananakit ng ulo. Kabilang sa mga pinaka-epektibo:

• kuskusin ang kalahating lemon na may zest at ilapat sa noo sa loob ng 20-30 minuto;
• kumuha ng 10 minutong foot bath na may mustasa (2 kutsara) bago matulog;
• dalawang beses sa loob ng 1 oras, tapikin ang tulay ng ilong gamit ang phalanx ng hinlalaki nang tuluy-tuloy mula 5 hanggang 20 minuto;
• gumawa ng saline compress (1 kutsara ng asin bawat 0.5 l ng tubig) at ilagay sa noo ng kalahating oras;
• ibabad ang rye bread sa suka at ilapat sa lugar ng ulo kung saan mas masakit sa loob ng 20-30 minuto.

Pag-iwas

Kung walang pagnanais na uminom ng mga gamot para sa pananakit ng ulo sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay kinakailangan na sundin ang mga simpleng rekomendasyon para sa pag-iwas nito:

• upang ang katawan pagsasanay sa lakas ginamit sa at hindi gumanti sa sakit, ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas;
• kapag naglalaro ng sports, panoorin ang iyong pustura, ang antas ng pag-igting sa mga kalamnan ng leeg;
• huwag payagan ang pag-aalis ng tubig ng katawan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, para dito, uminom ng isang basong tubig na walang gas 1 oras bago ang pagsasanay;
• huwag kumain ng mga yogurt ng gatas, mani, prutas ng sitrus, saging bago ang pagsusumikap;
• upang maiwasan ang sakit sa ulo sa panahon ng matinding pagsasanay, hindi mo kailangang pigilin ang iyong hininga - dapat kang huminga nang pantay-pantay sa panahon ng mga pagsasanay;
• bago ang anumang isport, ang isang warm-up ay makakatulong sa katawan na tune in sa pagkarga, kung saan ang mga katamtamang paggalaw ay angkop: pagtakbo sa lugar, pag-indayog ng mga armas, pagkiling ng ulo.

Video

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Well, naisip ko lang na wala na akong masasabi tungkol sa migraines, kung paano lumitaw ang isa pang paksa. Ang katotohanan ay na ako ay aktibong nawalan ng timbang, kaya ako ay gumagawa ng maraming fitness. Pisikal na aktibidad at migraine - paano ito konektado?

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay makikita mo ang dalawang direktang kabaligtaran na mga pahayag mula sa mga doktor at sa Internet:
1. Ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng migraine.
2. Ang pisikal na aktibidad ay ipinahiwatig para sa pag-iwas sa migraine.

Sa katunayan, ang lahat ay simple - iba ang pisikal na aktibidad. Susubukan kong sabihin kung alin sa mga ito ang nakakapinsala at alin ang kapaki-pakinabang.

Pisikal na aktibidad na nag-trigger ng migraine

Hindi pa nagtagal, napagtanto ko sa aking sarili kung ano ang talampas -. Ang konklusyon ay ang kasalukuyang mga naglo-load ay hindi na nagbibigay ng nais na epekto para sa akin, at ito ay kinakailangan hindi lamang upang madagdagan ang mga ito, ngunit upang madagdagan ang mga ito sa paraang upang maisagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan para sa kumpletong pagkahapo. So to speak, iling ang katawan. At kaya ko ginawa. Sa exit, na natanggap ang kanyang pinaka - isang migraine.

Kaya, kung hindi ka pa nakakagawa ng fitness, marahil ay hindi ka dapat magsimula - anumang labis na kasipagan sa sports ay isa sa mga kadahilanan na nakakapukaw ng sobrang sakit ng ulo. O magsimula, ngunit may napakagaan na ehersisyo. Ang pinaka-mapanganib ay ang mga pag-load na ginawa "sa pagkabigo", iyon ay, sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Kaya ito ay sa akin, at kaya hindi ko ipinapayo sa iyo na gawin.

Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na kung saan ang ulo ay nakababa ay nakakapinsala - hindi mahalaga kung ito ay isang maikling pag-uulit o isang mahabang pose sa yoga. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit ang yoga ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagdurusa sa migraines. Mapanganib din ang "ilog ang utak" - tumakbo, tumalon, sa pangkalahatan, anumang aktibong cardio.

Pisikal na aktibidad na kapaki-pakinabang para sa migraine

Ang mga ito ay anumang magaan na ehersisyo, warm-up, stretching. Ngunit, muli, bantayan ang iyong ulo - huwag ibababa ito. Ang mga ehersisyo para sa mga balikat ay kapaki-pakinabang - pinapabuti nila ang daloy ng dugo sa leeg. Ang pangunahing bagay ay huminga nang may pagsisikap at huminga sa maikling sandali ng pahinga.

Ang magaan na aerobic exercise, tulad ng paglalakad, ay lubhang nakakatulong. Maaari kang maglakad hangga't maaari, hangga't ang iyong mga binti ay makatiis. Muli, huwag lumampas ito. Kung ang araw ay sumisikat nang maliwanag sa labas, siguraduhing magsuot ng salaming pang-araw, dahil ang maliwanag na liwanag ay isa rin sa mga migraine provocateurs.

Nakakatulong din ang pagsakay sa bike o exercise bike. Kahapon, nabawasan ko pa ang sakit ko ng 20 minuto sa isang nakatigil na bisikleta. Gayunpaman, hindi ko inirerekumenda na gawin ito para sa sakit, dahil maaari itong magkaroon ng hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan. Nagtrabaho ito para sa akin, ngunit maaari itong magpalala ng mga bagay para sa iyo.

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang din, ngunit hindi sa anumang istilo. Subukang huwag ikiling ang iyong ulo nang napakalayo sa likod, sa pamamagitan nito ay naiipit mo ang daloy ng dugo at lumalala ang suplay ng dugo sa utak.

Sa pangkalahatan, ang dosed na pisikal na aktibidad ay talagang makakatulong sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo, ngunit mula sa personal na karanasan at mula sa pananaliksik ng mga doktor, masasabi kong ito lamang ay malamang na hindi makakatulong. Kadalasan, ang mga gamot ay kailangang-kailangan kung mayroon kang madalas at matinding pag-atake. Kung ang mga pag-atake ay bihirang, hindi mo maaaring lunukin ang kimika at gawin lamang ito. Ang pagiging aktibo ay hindi lamang makatutulong sa pag-iwas sa migraines, ngunit magpapagaan din ng pakiramdam mo. Sinubukan ko ito sa aking sarili, gumagana ito 🙂

At kinailangan kong iwanan ang mahirap na pagsasanay. Sa kasamaang palad, hindi nila nakipagkaibigan ang aking migraine.

Ang desisyon na mag-ehersisyo nang regular ay isa sa mga pinakamahusay na desisyon sa buhay. Ang pagsasanay ay hindi maikakaila na ginagawang malakas, kaakit-akit at malusog ang katawan. Bukod dito, ito ay isa sa pinaka mabisang paraan labanan ang stress at depresyon.

Ngunit, sa kasamaang-palad, ang ilang mga tao ay may tulad na hindi kanais-nais by-effect parang sakit ng ulo after exercise. Ang ganitong problema ay maaaring mangyari nang hindi inaasahan sa isang mukhang malusog na tao, anuman ang edad.

Bakit sumasakit ang ulo ko pagkatapos mag-ehersisyo? Ano ang maaaring gawin upang ang problemang ito ay hindi maging hadlang sa pagpapanatili ng fitness? Tingnan natin ang problema at subukang tumulong.

Tandaan na upang makinabang ang sports, mahalagang huwag magkamali na humahantong sa kabaligtaran na epekto.

Narito ang ilan sa mga ito:

• Matinding pisikal na aktibidad sa isang estado ng stress o kapag masama ang pakiramdam mo. Kung ikaw ay pagod na pagod pagkatapos ng trabaho, nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa anumang bahagi ng katawan, o kinakabahan, mas mabuting umiwas sa pagsasanay.
• Ang pagpunta sa gym ay malamang na hindi kapaki-pakinabang sa kasong ito, sa kabaligtaran, maaari itong humantong sa isang problema tulad ng sakit ng ulo pagkatapos ng pag-eehersisyo.
• Mag-ehersisyo sa init. Ito ay hindi lihim na sa mainit na araw ng tag-araw, ang katawan ay nasa ilalim ng maraming stress. Ang puso at utak ay partikular na apektado. Ang dagdag na stress ng masipag na pisikal na trabaho o pagsasanay ay nagpapataas lamang ng panganib ng mga problema sa kalusugan, at ang sakit ng ulo ay hindi ang pinakamasamang problema. Ang ganitong mga aktibidad ay maaaring magdulot ng hypertensive crisis, stroke o atake sa puso. Samakatuwid, upang manatili sa mabuting kalagayan sa tag-araw, subukang mag-ehersisyo nang maaga sa umaga, kapag ang thermometer ay hindi pa tumataas sa isang kritikal na punto, o magsanay sa isang naka-air condition na silid.
• Pagsasanay sa isang baradong gym. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen - ikaw mismo ay mapapansin kung paano bumibilis ang iyong paghinga. At kung ito ay isang pampublikong institusyon, tulad ng isang sports club, hindi lang ikaw ang "consumer" ng oxygen. Samakatuwid, mahalagang pumili ng isang mahusay na maaliwalas na silid para sa pagsasanay. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.
• Paggawa ng sports pagkatapos kumain. Kaagad pagkatapos kumain, tumataas ang presyon ng dugo. Ang pagsasanay sa sports ay nagpapalala sa prosesong ito. Bilang resulta, ang pagtaas ng presyon ng dugo ay nagdudulot ng pananakit ng ulo pagkatapos ng pagsasanay. Upang maiwasang mangyari ito, maghintay ng 2-3 oras pagkatapos kumain, at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-load.
• Paglabag sa programa na inireseta ng coach. Ang mga taong may mga pathology sa puso o sobra sa timbang, bilang panuntunan, ay bumubuo ng isang indibidwal na pamamaraan ng pagsasanay. Kung lalayo ka sa "kursong" na ito at lumampas sa gym, o, sa kabaligtaran, laktawan ang ilang mga klase at bumalik, maaari itong humantong sa pananakit ng ulo at iba pang mga problema sa kalusugan.
• Pag-inom ng masyadong maliit na likido. Huwag kalimutang magdala ng maliit na bote sa iyong pag-eehersisyo. mineral na tubig walang gas. Sa prosesong ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga likido nang higit pa kaysa dati.
• Mga ehersisyo sa pagkakaroon ng mga problema sa musculoskeletal system. Kung ang gulugod ay hubog, ang paglalaro ng sports ay maaaring makapukaw ng hindi lamang sakit ng ulo, kundi pati na rin ang kakulangan sa ginhawa sa sakit sa likod at mga paa.
• Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kumunsulta sa isang siruhano at sumailalim sa isang kurso ng mga pamamaraan upang iwasto ang mga problema sa postura.
• Bilang karagdagan, ang mga atleta na nagsasagawa ng mataas na pagtalon, pati na rin ang mga taong dumaranas ng pag-atake ng migraine, ay nasa panganib.

Mga sanhi

Bakit sumasakit ang ulo ko pagkatapos mag-ehersisyo? Mayroong mga pinaka-karaniwang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito:

1. Mataas na presyon sa loob ng bungo. Ang isang espesyal na likido (alak) kung saan ang utak ay nakalubog ay nagsisilbing proteksyon laban sa mga nakakapinsalang epekto dito. Ngunit ang isang malaking akumulasyon nito ay nagdudulot ng sakit sa ulo. Sa pagkakaroon ng tulad ng isang patolohiya bilang pagtaas ng intracranial pressure, mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa matinding sports at sumailalim sa isang kurso ng paggamot.
2. Mga patolohiya ng vascular. Ang pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa leeg ay humahantong sa pagkagambala sa supply ng oxygen at nutrients sa utak. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay, masakit ang ulo, lumilitaw ang ingay sa tainga, nawawala ang koordinasyon ng mga paggalaw at lumalala ang mga proseso ng pag-iisip.
3. Ang problema ay maaaring lumitaw dahil sa isang paglabag sa sirkulasyon ng likido sa spinal canal.
4. Ang mga impeksyon sa tainga o sinusitis ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng ulo habang at pagkatapos ng sports.
5. Altapresyon. Kung ang tonometer ay patuloy na nagpapakita ng abnormally mataas na pagbabasa kahit na sa pahinga, ito ay isang dahilan upang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Hindi ka dapat kumuha ng mga gamot sa iyong sarili, at pagkatapos ay pumunta sa gym - ang pag-uugali na ito ay maaaring humantong sa isang hypertensive crisis. Dumaan sa pagsusuri at kurso ng paggamot, at pagkatapos lamang ng pag-apruba ng doktor, ipagpatuloy ang pagsasanay.
6. Panlabas na pinsala sa utak. Pagkatapos mong makaranas ng pinsala o makaranas ng concussion, ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras upang mabawi. Ang mga hangganan ay tinutukoy ng dumadating na manggagamot - maaari kang maglaro ng sports lamang sa kanyang pahintulot.
7. Maling paggalaw sa panahon ng ehersisyo. Ang sakit sa likod ng ulo pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ay dahil sa mga pagkakamali sa panahon ng sports. Ang mga maling paggalaw sa panahon ng ehersisyo o hindi pagsunod sa bilis ay maaaring makapukaw ng gayong hindi kanais-nais na kondisyon. Tandaan din na sa panahon ng pisikal na pagsusumikap kailangan mong huminga ng maayos. Kung paano maiwasan ang gayong mga pagkakamali, sasabihin ng coach.
8. Transisyonal na edad. Kung sasabihin sa iyo ng isang bata na siya ay may sakit ng ulo dahil sa pisikal na pagsusumikap, huwag pansinin ito. Ang sakit sa ulo ay isang normal na physiological phenomenon sa panahon ng aktibong paglaki. Gayunpaman, kung ang sakit pagkatapos na dumalo sa mga klase sa pisikal na edukasyon o isang seksyon ng palakasan ay regular, matindi at sinamahan ng iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas (pagkahilo, pagduduwal, ingay sa ulo), hindi magiging labis ang pagbisita sa isang doktor.
9. Masamang nutrisyon. Ang mga masakit na sensasyon sa ulo dahil sa kakulangan ng mga calorie at nutrients ay hindi karaniwan.
10. Ang sobrang stress sa katawan sa anyo ng sports ay nagpapalala ng sakit ng ulo. Kung magpasya kang bumisita sa gym - huwag kalimutang kumain ng regular at kumain ng tama.

Anong gagawin

Mayroong isang bilang ng mga palatandaan, na napansin kung saan, nang walang pagkabigo, kinakailangan na sumailalim sa isang pagsusuri.

Ito ay dahil ang ilan sa mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng pagsisimula ng isang malubhang sakit.

Kabilang sa mga ito ang:

• matinding, tumitibok na sakit sa ulo pagkatapos ng bawat ehersisyo;
• hindi pangkaraniwang sakit at kakulangan sa ginhawa na hindi mo pa nararanasan;
• nanghihina na nauugnay sa sakit;
• ang sakit ay nagmumula sa ulo hanggang sa likod.

Kung ang masakit na kondisyon ay nangyayari nang hindi regular, ngunit nagiging sanhi ng banayad na kakulangan sa ginhawa, ang mga sumusunod ay makakatulong na maibsan ito:

• mga light painkiller - analgesics, antispasmodics;
• sapat na oras ng pagtulog. Huwag kalimutan na bago ka bumili ng isang subscription, mahalagang iguhit ang iyong iskedyul.Ang isang mahalagang lugar sa iyong iskedyul ay dapat ibigay sa isang magandang malusog na pagtulog. Kung ang rehimen ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, isipin kung angkop na dagdagan ang labis na karga ng katawan na may matinding palakasan?
• mainit na paliguan o contrast shower. Ang pagligo ay makakatulong na makapagpahinga ang katawan at mapupuksa ang labis na pagtaas ng tono ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit ang isang contrast shower ay nakakatulong upang gawing normal ang gawain ng mga daluyan ng dugo;
• isang tasa ng herbal tea batay sa mint, chamomile, coltsfoot o St. John's wort;
• kung masakit ang iyong ulo pagkatapos ng ehersisyo - sukatin ang presyon at, kung kinakailangan, uminom ng gamot upang mabawasan ito.

Posible bang maiwasan

Oo, kung gagawin mo ito ng tama - simulan ang pagsasanay sa isang warm-up at huminga nang pantay-pantay. Huwag kalimutang sumunod sa rehimen ng alternating work na may pahinga. Kung pumunta ka sa gym na pagod o sobrang stress, hindi makikinabang ang mga klase.

Kumain ng tama at dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan (lalo na ang leeg) nang paunti-unti - ito ay makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa ulo pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

Ang aktibong pamumuhay at ehersisyo ay isang bagay na kailangan ng halos lahat. Mahalaga ang sports para sa kalusugan at kagalingan. Ang mga taong pumapasok para sa sports ay mas aktibo at masayahin. Kapansin-pansin na ang sports ay kinakailangan lalo na para sa mga gumugugol ng maraming oras sa isang posisyon sa pag-upo (halimbawa, kawani ng opisina o mga driver). Ngunit, mahalagang tandaan na maraming namumuno sa isang aktibong pamumuhay at naglalaro ng sports pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring magdusa mula sa matinding pananakit ng ulo. Sa katunayan, maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at napakahalaga na bigyang-pansin sa isang napapanahong paraan, pagkatapos kung saan ang sakit ay nangyayari, at marahil ang ilang mga pag-load ay kailangang bawasan o ganap na alisin mula sa pagsasanay upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. .Marami ang nagsimulang maglaro ng sports bago ang tag-araw at ang panahon ng paglangoy, at ang kanilang katawan ay pagod na pagod sa panahon ng pagsasanay na hindi na sila makakabawi pagkatapos at nagsimulang dumanas ng pananakit ng kalamnan at pananakit ng ulo. Napakahalaga na magsanay ng maayos at huwag maglagay ng labis na timbang sa iyong katawan. Mas mainam na unti-unting taasan ang oras at timbang sa panahon ng pagsasanay. Gayundin, nararapat na tandaan na ang pagsasanay ay pinakamahusay na gawin nang direkta, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Siyempre, ang mga klase na may isang tagapagsanay ay mas mahal, ngunit mahalagang tandaan na ang isang tagapagsanay lamang ang maaaring pumili ng tamang timbang at dagdagan ito kung kinakailangan.

Kapansin-pansin na maraming mga kadahilanan na ang ulo ay nagsisimulang masaktan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap sa katawan, ang aktibidad at ang pangangailangan para sa sapat na oxygen sa mga tisyu ng utak ay tumataas. Maaaring mangyari ang pananakit dahil hindi sapat ang dugo at oxygen na pumapasok sa utak, na kadalasang nagiging sanhi ng pagsisimula at pag-unlad ng sakit ng ulo. Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan kung bakit sumasakit ang iyong ulo pagkatapos maglaro ng sports:

1. Isang matalim at malakas na pagtaas sa presyon ng dugo;
2. Neuralgia ng occipital nerve;
3. Sakit ng pisikal na pag-igting, pati na rin ang pag-unat ng mga kalamnan ng leeg at ligaments;
4. Sa kaso ng hindi tamang pagganap ng isang hanay ng mga pagsasanay;
5. Kung ang sports ay nagaganap sa panahon ng emosyonal na stress, depresyon;
6. Ang ulo ay madalas na sumasakit pagkatapos ng biglaang pag-alis ng mga pangpawala ng sakit;
7. Sa kaso ng pinsala sa mga joints sa pagitan ng gulugod;
8. Ang sinusitis ay maaaring makapukaw ng sakit ng ulo (lalo na madalas na ito ay maaaring mangyari sa mga pababang liko);
9. Kadalasan ang ulo ay masakit dahil sa ang katunayan na ang tuluy-tuloy na pagwawalang-kilos ay nangyayari sa spinal cord.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring mangyari ang sakit ng ulo, at kung nagsimula itong abalahin ka nang madalas, siguraduhing kumunsulta sa isang neurologist o isang neurosurgeon para sa payo.

Upang ang pagsasanay ay maging matagumpay at walang hindi kasiya-siya at masakit na mga sensasyon sa ulo, sapat na upang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• tamang paghinga;
• kailangan at Wastong Nutrisyon;
• inumin malaking bilang ng tubig;
• subukang panatilihin ang tamang postura;
• subukang palakasin ang mga kalamnan ng leeg;
• huwag tumaas nang husto at malakas ang timbang.

Kadalasan, kahit na ang pinaka-motivated na tao ay maaaring huminto sa paglalaro ng sports dahil sa malubha at madalas na pananakit ng ulo. Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung talagang kinakailangan na huminto sa sports dahil sa sakit ng ulo at ano nga ba ang maaaring maging mga dahilan para dito? Marahil ang totoong sakit ng ulo ay hindi nakasalalay sa pisikal na pagsusumikap, ngunit mas mapanganib at malubha? Kung ang iyong ulo ay madalas na sumasakit, ang iyong katawan ay maaaring senyales lamang sa iyo na magpasuri para sa isang mas malubhang kondisyon. Mas mainam na kumunsulta sa doktor sa isang napapanahong paraan at sumailalim sa pagsusuri, ito ang makakatulong upang malaman ang tunay na sanhi ng sakit.

Siyempre, ang sakit ng ulo ay medyo hindi kasiya-siya at masakit na kababalaghan, ngunit madali itong mahawakan, ang pangunahing bagay ay magsimula sa oras. Kung hindi ka kalaban mga gamot, pagkatapos ay maaari kang uminom ng isang tableta ng Citramon, Analgin o Spazmalgon, makakatulong sila upang mabilis na mapawi ang spasm at kalimutan ang tungkol sa sakit. Ngunit, kung hindi ka sumusunod sa mga gamot, maaari mong makayanan ang sakit sa iyong sarili, halimbawa:

• humiga, magpahinga at subukang matulog;
• kumuha ng mainit na nakakarelaks na paliguan (napakahusay na magdagdag ng asin sa dagat o mahahalagang langis dito);
• kuskusin ang whisky na may menthol ointment at masahe nang maayos, ngunit malumanay;
• isang contrast shower (napakahusay na dalhin ito kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, makakatulong ito sa iyo na mabilis na lumipat at mag-tone up);
• ikabit ang mga hiwa ng lemon sa mga templo at hawakan ng 15 minuto;
• brew herbal tea (mga halamang gamot tulad ng St. John's wort, mint, o coltsfoot ay angkop na angkop);
• maaari ka ring kumain ng matamis (halimbawa, 1-2 kutsarang pulot o isang slice ng dark chocolate).

Ang ganitong mga simple at madaling paraan ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit ng ulo at magpahinga pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo.

Sa ngayon, hindi lahat ay nakakahanap ng oras para sa isang aktibong pamumuhay, ngunit nararapat na tandaan na ito ay ganap na mali. Kinakailangan na maglaan ng sapat na oras sa iyong sarili at sa iyong kalusugan. Ang wastong isports at isang mahusay na napiling hanay ng mga pisikal na aktibidad ay hindi nakapinsala sa sinuman, ngunit sa halip ay nakakatulong upang maging mas aktibo at nasa mabuting kalagayan. Kaya't kung nagpaplano ka lamang ng isang paglalakbay sa gym, pagkatapos ay gawin ito sa lalong madaling panahon, ang iyong katawan ay lubos na nagpapasalamat sa iyo, at sa panlabas na mga resulta ay hindi ka maghihintay.

Mahalagang tandaan na kung mag-ehersisyo ka nang tama at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, pati na rin kumain ng tama, kung gayon ang iyong estado ng kalusugan ay magiging maayos, ang sakit ng ulo ay lilitaw na medyo bihira o ganap na mawala, at ang iyong katawan ay magiging tono. at perpekto. Kaya't huwag mag-aksaya ng oras, ngunit magsimulang manguna sa isang tama at aktibong pamumuhay.

Humantong sa isang aktibong pamumuhay at pumasok para sa sports, dahil, tulad ng sinasabi nila, isang malusog na isip sa isang malusog na katawan!

“Tumalon ang pressure ko at naisip ko, dapat ba akong mag-training ngayon? Sa isang banda, maaari kang humiga, ibalik ang iyong sarili sa normal. Ngunit, dahil maaari mong ibalik ang katawan sa normal nang walang ginagawa (nagpapahinga lamang), kailangan bang pilitin ang iyong sarili? Sa kabilang banda, sinasanay natin ang katawan upang maging mas malusog, mas mahusay na tiisin ang stress, gumana nang mas aktibo, iyon ay, ginagamot natin ang katawan ehersisyo. Ito ay lumiliko, tulad ng sa isang bugtong - ano ang mauna: isang itlog o isang manok?

Tanong: Dapat ba akong pumunta sa pagsasanay kung may masakit o nakakaabala? tarzan

Salamat! Mahusay na tanong. Bagama't hindi madali.

Sa simula ng sagot, magsasalita ako ng kaunti tungkol sa iba't ibang mga sugat, at pagkatapos ay magbibigay ako ng isang tiyak na sagot sa iyong tanong.

Nabatid na sa regular na masinsinang pagsasanay, maaaring lumala ang ilang malalang sakit. Ito ang dahilan kung bakit palagi kong pinapayuhan ang lahat ng aking mga kliyente at mamimili ng aking mga kurso na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri. Upang walang mga sorpresa.

Sa kabila. Paano kung mayroong anumang malalang problema sa kalusugan? Huwag magsanay sa lahat, gaya ng payo ng mga doktor? Dito hindi ko pinag-uusapan ang mga panandaliang sakit tulad ng sipon, pinsala, impeksyon, at iba pa. Sa sitwasyong ito, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagbawi, at pagkatapos lamang pumunta at magsanay. Pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga sakit na tumatagal ng maraming taon at panaka-nakang halos mawala o lumalala muli.

Narito ang aking opinyon. Upang mapupuksa ang mga malalang sakit, at ito ay tiyak na posible, ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng mga bagay sa pagkakasunud-sunod sa iyong ulo. At ito ay sikolohiya. Kung hindi mo nakikita ang koneksyon sa pagitan ng kalusugan, sikolohiya at fitness, dapat mong tiyak na mapagtanto ang koneksyon na ito. Wala akong pagkakataon dito para pag-usapan kung gaano kakomplikado ang isang tao at kung paano magkakaugnay ang lahat ng bagay sa kanyang katawan at pag-iisip. Ngunit walang duda na ito ay konektado.

At ngayon ang sagot sa tanong. Sa tingin ko dapat kang pumunta sa pagsasanay sa anumang kaso. Ngunit sa isang mahalagang kondisyon. Dapat kang magsanay, palaging isinasaalang-alang ang iyong kasalukuyang estado at kagalingan, at magkaroon ng kamalayan sa estado ng kalusugan na mayroon ka. Ito ay isang simpleng intuitive na prinsipyo ayon kay Vader. Bawasan ang mga timbang sa pagsasanay, gumawa ng mas kaunting set. Sa huli, tumakbo lang ng kaunti sa gilingang pinepedalan, ibaon sa "rowing" machine, iling ang pindutin nang kaunti sa "Roman chair". Ito ay magiging sapat na. At maraming kliyente ang nagsabi sa akin na gumaan ang pakiramdam nila pagkatapos ng session. At tumaas ang mood. Napansin ko rin ito sa aking sarili.

Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig nang mabuti sa iyong sarili at panatilihing kontrolado ang sitwasyon.

At kung ang isang bagay ay malubhang masakit, o ang presyon ay lubhang nakakagambala, kung gayon, siyempre, hindi ka dapat pumunta sa pagsasanay, ngunit sa doktor. Ang mga nakamit ay mga tagumpay, at ang pangunahing layunin ng fitness ay upang mapanatili at mapataas ang kalusugan sa loob ng maraming taon.

At sulit din na hanapin ang koneksyon ng iyong sugat sa mga sikolohikal na problema ng iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, karamihan, kung hindi lahat, ang mga matagal na sakit ay may sikolohikal na ugat.

Nakakalito ang sagot. Ngunit ano ang gagawin kung ang lahat ay talagang napakahirap sa mga sugat at karamdaman.

"Roman, salamat. Naiintindihan kita. Sa araw na ito, nag-training talaga ako, lumangoy (nang walang pilit). Pagkatapos ng pagsasanay, sinuri ko ang presyon - bumaba ito ng kaunti. Kinabukasan ay parang bumalik sa normal ang lahat. Sa tingin ko rin na kailangan mong magsanay sa anumang kaso (siyempre, sa isang pre-infarction na estado, i-drag mo ang iyong sarili sa gym at pagtagumpayan ang iyong sarili - ito ay idiocy), dahil palagi kang makakahanap ng kaunting karamdaman sa iyong sarili kapag ikaw ay naghahanap ng dahilan para hindi pumunta sa gym, ngunit para manood ng isa pang serye sa TV sa TV." tarzan

Tandaan, ang kalusugan ay hindi resulta ng ehersisyo o diyeta. Ang kalusugan ay ang ugali ng pagiging malusog at mahusay na pakiramdam.