Zaradi preobremenjenosti imajo nekateri ljudje pogoste glavobole. K temu so bolj nagnjeni ljudje starejše generacije, bolniki s kardiovaskularnimi patologijami ali pljučnimi boleznimi. Zmanjšana odpornost proti napetosti se kaže v obliki okcipitalnega ali temporalnega pulziranja. Glavoboli pogosto izginejo, če se oseba dobro spočije pred intenzivno vadbo.

Kaj so glavoboli

Najpogostejša pritožba, s katero ljudje obiščejo zdravnike, je glavobol. Epidemiološke študije v zadnjih letih kažejo, da več kot 80% svetovnega prebivalstva trpi za tem simptomom, ki povzroča zmanjšanje kakovosti življenja in učinkovitosti. Bolečina v glavi otežuje potek številnih bolezni, izzove depresijo in razvoj avtonomnih motenj.

Najpogostejše oblike patologije so tenzijski glavoboli in migrene. Prvi je posledica sinusitisa, otitisa in drugih bolezni. Tenzijska bolečina se pogosto pojavi med telesno aktivnostjo. Dejavniki tveganja so preobremenjenost, alergeni, poškodbe in drugi. Da bi se spopadli z napadom, morate le odpraviti vzrok bolečine. Migrena je posledica širjenja ali ostrega zoženja krvnih žil, ki obkrožajo možgane, zato zahteva skrbno diagnozo in celovito zdravljenje.

Glavni vzroki rednih glavobolov:

1. Organske bolezni možganov. Nastanejo zaradi poškodb, tumorjev in vnetnih procesov.
2. Vaskularne motnje. Arterijska hipertenzija, migrena in drugi.
3. Psihogeni dejavniki. Vzrok duševnega stresa zaradi akutnega ali kroničnega stresa.
4. Ekstracerebralni vzroki. Vpliv zdravila ali kemikalije, bakterijske ali virusne okužbe, patologije različnih struktur obraza (zobje, nos, ušesa, oči), presnovne motnje, cervikalna osteohondroza, vremenske spremembe.

Zakaj vas po vadbi boli glava?

Med mišično aktivnostjo se metabolizem telesa pospeši, zato se poveča potreba po kisiku, glukozi in energiji. Nekatere bolezni, pri katerih je metabolizem zmanjšan ali motena izmenjava plinov in krvni obtok, vodijo do stradanja kisika, kar povzroča glavobole. V obdobjih težkega dela, intenzivne vadbe ali dvigovanja uteži možgansko tkivo še posebej potrebuje kisik. Če nekaj moti ta proces, se med telesno aktivnostjo pojavijo glavoboli.

Bolezni, ki povzročajo bolečino

Glavni razlog, zaradi katerega oseba po intenzivni vadbi razvije nadležne bolečine v templjih in zatilju, je prisotnost kronične bolezni. Med njimi:

1. Patologije kardiovaskularnega sistema. Po treningu vas boli glava, če srce ne zagotovi pravočasne dostave biološkega oksidanta (kisika) v kri. Odpornost na fizični stres se zmanjša z koronarna bolezen, simptomatska hipertenzija, hipertenzija, vaskularna ateroskleroza.
2. Bolezni dihalnega sistema. Bolečina v zatilju se pojavi med telesno aktivnostjo, če se zmanjša gibljivost pljuč in njihova absorpcija kisika iz atmosferskega zraka. Vazospazem, ki ga izzovejo kronične, akutne ali vnetne bolezni, vodi do bolečine dihalni trakt(frontalni sinusitis, tonzilitis, sinusitis in drugi).
3. Endokrine bolezni. Bolezni, ki so povezane s hormonsko aktivnostjo, povzročajo sindrom bolečine v glavi zaradi povečane proizvodnje hormonov tiroksina in trijodtironina. Posledično se utrip pospeši, intrakranialni tlak se poveča, kar povzroči bolečino v glavi.
4. anemija Za bolezen je značilno zmanjšanje hemoglobina ali zmanjšanje števila rdečih krvnih celic. To povzroči pomanjkanje kisika, na kar se možgani takoj odzovejo.
5. Travmatične poškodbe možganov. Ko so možgani podplutbe ali pretres možganov, se v glavi pojavi bolečina, ki se poslabša pri upogibanju ali ostrih zavojih.
6. Osteohondroza. Poraz vratne hrbtenice bolečine v hrbtenici pogosto povzročajo vrtoglavico in bolečine, ki se povečajo med težkim fizičnim delom ali stresom v telovadnici.
7. Nevralgija. Bolezen spremljajo bolečine v hrbtu, sprednji ali zadnji strani glave.

Napake pri športu

Če imate glavobol po telovadnici, je lahko krivih več dejavnikov: čustveno stanje, utrujenost, dolgotrajna izpostavljenost vročemu ali hladnemu prostoru. Da bi trening potekal brez neprijetnih simptomov, se je treba pred treningom izogibati naslednjim napakam:

• ne izvajajte vaj v slabo prezračenem, zadušljivem prostoru;
• po dolgem premoru se ne ukvarjajte z napornimi športi;
• ne vadite takoj po jedi ali hitrem vzpenjanju po stopnicah;
• Ne ukvarjajte se s športom, če ste pod stresom, psihično vznemirjeni, močno preobremenjeni ali se slabo počutite.

Simptomi, ki bi vas morali opozoriti

Če imate po telesni aktivnosti glavobol, lahko to povzroči resne zaplete, če ne poiščete pomoči pravočasno. Ker ta simptom ni ločena bolezen, ampak se pojavi v ozadju druge patologije, lahko povzroči smrt, ki jo povzročijo druge manifestacije bolezni, na primer blokada posode. Ne odlašajte z obiskom zdravnika, če doživite:

• sistematični glavoboli med telesno aktivnostjo;
• pojav psiho-čustvenih odstopanj v obliki osebnostnih sprememb ali motenj zavesti;
• bolečine v vratu in ramenih;
• povišana telesna temperatura, bruhanje, slabost;
• huda šibkost, pike pred očmi, dvojni vid, zamegljen vid;
• otrplost polovice obraza.

Zdravljenje

Če pravočasno odpravite vzroke nenadne bolečine, ki stisne lobanjo, se je lahko znebite za vedno ali za daljše časovno obdobje. Glavobol med telesno aktivnostjo je mogoče zdraviti z zdravili in tradicionalne metode. V primeru stresa, osteohondroze in spondiloze se utripajoča bolečina odstrani z masažnimi tehnikami in fizioterapevtskimi postopki:

1. Ultrazvok. Mehanske vibracije ultrazvočne frekvence pomagajo izboljšati prekrvavitev mišic okoli vratne hrbtenice, kar lajša glavobole.
2. Laser. Nizkofrekvenčni laserski žarek razbremeni napetosti v mišicah vratu in glave ter obnovi poškodovano živčevje.
3. elektroforeza. Zdravila, ki so usmerjena na poškodovano območje pod vplivom enosmernega električnega toka, hitro in dolgotrajno lajšajo boleče simptome.

Če se bolečina pojavi zaradi preobremenjenosti med treningom, jih bodo pomagala lajšati nesteroidna protivnetna zdravila: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. V tem primeru morate prenehati s preobremenitvijo v telovadnici in težava bo izginila sama od sebe. Če se glavobol med napornim delom ali treningom pojavi prvič, strokovnjaki priporočajo:

1. Prenehajte s svojo dejavnostjo (delo) in se sprostite. Morate počivati, da si povrnete moči.
2. Pijte zeliščni čaj s podlogo, šentjanževko, meto. Imelo bo pomirjujoč učinek in pomagalo pri soočanju z bolečimi simptomi.
3. Po treningu morate spati 3-4 ure v dobro prezračenem prostoru. Če glavobol ne preneha, naredite toplo kopel z raztopino morska sol ali zdravilna zelišča (kamilica, meta, melisa).

Tradicionalni recepti pomagajo tudi pri obvladovanju glavobolov. Med najučinkovitejšimi:

• naribajte polovico limone z lupino in nanesite na čelo 20-30 minut;
• Pred spanjem vzemite 10-minutno kopel za noge z gorčico (2 žlici);
• dvakrat v 1 uri neprekinjeno tapkajte po mostu nosu s falango palca 5 do 20 minut;
• naredite solni obkladek (1 žlica soli na 0,5 litra vode) in ga položite na čelo pol ure;
• Rženi kruh namočite v kisu in ga za 20-30 minut položite na predel glave, kjer je bolečina močnejša.

Preprečevanje

Če ne želite jemati zdravil za glavobole med telesno aktivnostjo, morate upoštevati preprosta priporočila za njegovo preprečevanje:

• tako da lahko telo trening moči se je navadil in ni reagiral z bolečino, obremenitev je treba postopoma povečevati;
• Pri športu pazite na svojo držo in stopnjo napetosti vratnih mišic;
• ne dovolite dehidracije telesa med telesno aktivnostjo, za to popijte kozarec negazirane vode 1 uro pred treningom;
• pred težkim delom ne jejte mlečnih jogurtov, oreščkov, citrusov, banan;
• da bi se izognili glavobolom med intenzivnimi vadbami, vam ni treba zadrževati diha - med vajami morate dihati enakomerno;
• Pred vsakim športom bo ogrevanje pomagalo telesu, da se prilagodi obremenitvi, za kar so primerni zmerni gibi: tek na mestu, nihanje z rokami, nagibanje glave.

Video

Pozor! Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali v članku ne spodbujajo k samozdravljenju. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti posameznega bolnika.

No, ko sem že mislila, da o migrenah nimam več kaj povedati, se je pojavila druga tema. Dejstvo je, da aktivno hujšam, zato se veliko ukvarjam s fitnesom. Telesna aktivnost in migrena – kako je vse to povezano?

Najbolj zanimivo je, da boste tako pri zdravnikih kot na internetu videli dve neposredno nasprotni izjavi:
1. Fizična aktivnost izzove migrene.
2. Telesna aktivnost je indicirana za preprečevanje migrene.

Pravzaprav je vse preprosto – telesna aktivnost je v različnih oblikah. Poskušal vam bom povedati, kateri od njih so škodljivi in ​​kateri koristni.

Telesna aktivnost, ki sproži migrene

Ne tako dolgo nazaj sem sam spoznal, kaj je planota. Zaključek je bil, da mi trenutne obremenitve ne dajejo več želenega učinka in jih je bilo treba ne le povečati, ampak povečati tako, da bi vse mišične skupine delale do popolne izčrpanosti. Tako rekoč pretresite telo. In to sem naredil. Na koncu dneva sem dobil prav to - migreno.

Torej, če se nikoli niste ukvarjali s fitnesom, potem morda ne bi smeli začeti - vsaka pretirana vnema v športu je eden od dejavnikov, ki povzročajo migrene. Ali pa začnite, vendar z zelo lahkimi vajami. Najbolj škodljive obremenitve so tiste, ki jih izvajamo »do odpovedi«, torej na meji svojih zmožnosti. To se mi je zgodilo in vam tega ne svetujem.

Poleg tega so škodljive tiste vaje, pri katerih je glava spuščena - ne glede na to, ali gre za kratko ponavljanje ali dolgo pozo joge. Mimogrede, zato joga ni najboljša možnost za tiste, ki trpijo zaradi migrene. Škodljivo je tudi "tresenje možganov" - tek, skakanje, na splošno kakršen koli aktivni kardio.

Telesna aktivnost blagodejno vpliva na migrene

To so vse lahke vaje, ogrevanje, raztezanje. Ampak, še enkrat, pazite na glavo - ne spuščajte je navzdol. Koristne so vaje za ramena - izboljšajo pretok krvi v vratu. Glavna stvar je izdih ob naporu in vdih med kratkim počitkom.

Lahka aerobna vadba, kot je hoja, je zelo koristna. Hodite lahko čim dlje, dokler vaše noge zdržijo. Še enkrat, ne preobremenjujte se. Če zunaj močno sije sonce, obvezno nosite sončna očala, saj je močna svetloba tudi eden od povzročiteljev migrene.

Koristna je tudi vožnja s kolesom ali sobnim kolesom. Včeraj sem celo zmanjšal bolečino s samo 20 minutno vožnjo sobnega kolesa. Odsvetujem pa vadbo, če imate bolečine, saj ima to lahko nepredvidljive posledice. Meni je pomagalo, tebi pa lahko poslabša stvari.

Koristno je tudi plavanje, vendar ne v kateremkoli slogu. Poskusite ne nagniti glave preveč nazaj, saj boste s tem zožili pretok krvi in ​​poslabšali oskrbo možganov s krvjo.

Na splošno lahko odmerjena telesna aktivnost res pomaga pri preprečevanju migrene, a iz osebnih izkušenj in raziskav zdravnikov lahko rečem, da samo to verjetno ne bo pomagalo. Pogosto ne morete brez zdravil, če imate pogoste in hude napade. Če so napadi redki, se lahko izognete požiranju kemikalij in samo študirate. Aktiven življenjski slog ne bo le pomagal preprečiti migrene, ampak bo tudi pomagal, da se boste počutili veliko bolje. Preizkusil sem na sebi, deluje :)

In moral sem opustiti trde treninge. Na žalost se z mojo migreno niso spoprijateljili.

Odločitev za redno vadbo je ena najboljših odločitev v življenju. Telovadba nedvomno naredi telo močno, privlačno in zdravo. Poleg tega je eden izmed najbolj učinkovite načine boj proti stresu in depresiji.

Toda na žalost imajo nekateri ljudje tako neprijetno stranski učinek kot glavobol po vadbi. Takšna težava se lahko nepričakovano pojavi pri navidezno zdravi osebi, ne glede na starost.

Zakaj me po vadbi boli glava? Kaj storiti, da ta težava ne bi postala ovira pri ohranjanju kondicije? Preučili bomo težavo in poskušali pomagati.

Ne pozabite, da je za koristnost vadbe pomembno, da se izogibate napakam, ki vodijo do nasprotnega učinka.

Tukaj je nekaj izmed njih:

• Intenzivna telesna aktivnost ob stresu ali slabem počutju. Če ste po delu zelo utrujeni, čutite nelagodje ali bolečino v katerem koli delu telesa ali ste nervozni, je bolje, da se vzdržite treninga.
• Obisk fitnesa v tem primeru verjetno ne bo koristil, nasprotno, lahko povzroči težave, kot so glavoboli po treningu.
• Vadba v vročini. Ni skrivnost, da v vročih poletnih dneh telo doživlja veliko stresa. Prizadeta sta predvsem srce in možgani. Dodaten stres v obliki težkega fizičnega dela ali treninga samo poveča tveganje za zdravstvene težave, glavobol pa ni najhujša težava. Takšne dejavnosti lahko povzročijo hipertenzivno krizo, možgansko kap ali srčni infarkt. Zato poleti, da ostanete v tonusu, poskusite telovaditi zgodaj zjutraj, ko se termometer še ni dvignil na kritično mejo, ali telovadite v klimatiziranem prostoru.
• Trening v zatohli telovadnici. Med vadbo telo potrebuje več kisika – morda boste tudi sami opazili, kako se vam pospeši dihanje. In če je to javna ustanova, na primer športno društvo, niste edini »porabnik« kisika. Zato je pomembno, da za trening izberete dobro prezračen prostor. Pomanjkanje kisika lahko povzroči glavobole.
• Telovadba po obroku. Takoj po jedi se krvni tlak dvigne. Športna vadba ta proces še poslabša. Posledično naraščajoči krvni tlak povzroča glavobole po treningu. Da se to ne bi zgodilo, po obroku počakajte 2-3 ure in šele nato pričnite z vadbo.
• Kršitev programa, ki ga je predpisal trener. Ljudje, ki imajo srčne bolezni ali prekomerno telesno težo, praviloma dobijo individualni režim treninga. Če se oddaljite od tega "tečaja" in pretiravate v telovadnici ali, nasprotno, preskočite nekaj razredov in se vrnete, lahko to povzroči glavobole in druge zdravstvene težave.
• Pitje premalo tekočine. Na vadbo ne pozabite vzeti majhne stekleničke mineralna voda brez plina. Med tem procesom vaše telo potrebuje tekočino bolj kot kdaj koli prej.
• Vaje za težave z mišično-skeletnim sistemom. Če je hrbtenica ukrivljena, lahko šport ne povzroči samo glavobola, ampak tudi nelagodje z bolečino v hrbtu in okončinah.
• Preden začnete z vadbo, se posvetujte s kirurgom in opravite vrsto postopkov za odpravo posturalnih težav.
• Poleg tega so ogroženi športniki, ki izvajajo skoke v višino, pa tudi ljudje, ki trpijo zaradi migrenskih napadov.

Vzroki

Zakaj me po vadbi boli glava? Obstajajo najpogostejši razlogi za ta pojav:

1. Visok pritisk v lobanji. Posebna tekočina (cerebrospinalna tekočina), v katero so potopljeni možgani, služi kot zaščita pred škodljivimi učinki nanje. Toda veliko kopičenje povzroča bolečino v glavi. Če imate patologijo, kot je povečan intrakranialni tlak, je bolje, da se vzdržite intenzivnega športa in opravite zdravljenje.
2. Vaskularne patologije. Zoženje krvnih žil v vratu vodi do motenj v oskrbi možganov s kisikom in hranili. Zato po treningu boli glava, pojavi se tinitus, koordinacija gibov se izgubi in miselni procesi se poslabšajo.
3. Težava se lahko pojavi zaradi motenega kroženja tekočine v hrbteničnem kanalu.
4. Vnetje ušes ali sinusitis lahko povzročita tudi glavobole med in po vadbi.
5. Visok krvni pritisk. Če tonometer nenehno prikazuje nenormalno visoke vrednosti tudi v mirovanju, je to razlog, da poiščete pomoč pri specialistu. Ne smete sami jemati zdravil in nato iti v telovadnico - takšno vedenje lahko povzroči hipertenzivno krizo. Opravite pregled in zdravljenje ter šele po odobritvi zdravnika nadaljujte z vadbo.
6. Zunanja poškodba možganov. Ko ste utrpeli poškodbo ali pretres možganov, potrebuje vaše telo nekaj časa, da si opomore. Meje določi lečeči zdravnik - s športom se lahko ukvarjate le z njegovim dovoljenjem.
7. Nepravilni gibi med vadbo. Bolečina v zadnjem delu glave po telesni aktivnosti se pojavi zaradi napak med športom. Nepravilni gibi pri izvajanju vaje ali neuspeh pri vzdrževanju tempa lahko povzročijo tako neprijetno stanje. Ne pozabite tudi, da morate med telesno aktivnostjo pravilno dihati. Trener vam bo povedal, kako se izogniti takšnim napakam.
8. Prehodna starost. Če vam otrok pove, da ga boli glava zaradi telesne dejavnosti, tega ne prezrite. Boleče občutke v glavi so normalen fiziološki pojav v obdobju aktivne rasti. In vendar, če je bolečina po obisku pouka telesne vzgoje ali športnega oddelka redna, intenzivna in jo spremljajo drugi neprijetni simptomi (omotica, slabost, hrup v glavi), ne bi bilo slabo obiskati zdravnika.
9. Slaba prehrana. Bolečine v glavi zaradi pomanjkanja kalorij in hranilnih snovi niso neobičajne.
10. Prekomerna obremenitev telesa pri športu poveča glavobole. Če se odločite za obisk fitnesa, ne pozabite na redno in pravilno prehrano.

Kaj storiti

Obstaja več znakov, če jih opazite, morate opraviti pregled.

To je zato, ker lahko nekateri od teh simptomov kažejo na začetek resne bolezni.

Tej vključujejo:

• intenzivna, utripajoča bolečina v glavi po vsaki vadbi;
• nenavadna bolečina in nelagodje, ki ga prej niste čutili;
• omedlevica, ki jo spremlja bolečina;
• iz glave se bolečina širi v hrbet.

Če se boleče stanje pojavlja neredno, a povzroča blago nelagodje, ga bo ublažilo naslednje:

• lahka zdravila proti bolečinam - analgetiki, antispazmodiki;
• dovolj časa za spanje. Ne pozabite, da je pred nakupom naročnine pomembno, da si ustvarite svoj urnik, pomembno mesto v vašem urniku pa mora imeti dober, zdrav spanec. Če vam režim ne dopušča spanja vsaj 7 ur na dan, pomislite, ali je primerno dodatno preobremeniti telo z intenzivnim športom?
• topla kopel ali kontrastni tuš. Kopanje bo pomagalo sprostiti vaše telo in se znebiti prekomernega mišičnega tonusa po vadbi. Toda kontrastni tuš pomaga normalizirati delovanje krvnih žil;
• skodelica zeliščnega čaja na osnovi mete, kamilice, podlage ali šentjanževke;
• Če vas po treningu boli glava, si izmerite krvni tlak in po potrebi vzemite zdravila za njegovo znižanje.

Ali je mogoče preprečiti

Da, če to storite pravilno - začnite vadbo z ogrevanjem in pravilno enakomerno dihajte. Ne pozabite se držati režima izmeničnega dela in počitka. Če pridete v telovadnico utrujeni ali preobremenjeni, pouk ne bo koristil.

Jejte pravilno in postopoma povečujte obremenitev mišic (zlasti vratu) - to bo znatno zmanjšalo tveganje za boleče občutke v glavi po telesni aktivnosti.

Aktiven življenjski slog in ukvarjanje s športom sta nekaj, kar potrebuje skoraj vsak. Šport je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so bolj aktivni in veseli. Omeniti velja, da je šport še posebej potreben za tiste, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju (na primer pisarniško osebje ali vozniki). Pomembno pa je opozoriti, da lahko mnogi, ki vodijo aktiven življenjski slog in se ukvarjajo s športom, po treningu trpijo zaradi hudih glavobolov. Pravzaprav obstaja veliko razlogov za ta pojav in zelo pomembno je, da takoj posvetite pozornost, kaj točno povzroča bolečino, in morda je treba nekatere obremenitve zmanjšati ali celo odstraniti iz treninga, da ne škodujete svojemu zdravju.Mnogi se s športom začnejo ukvarjati tik pred poletjem in plavalno sezono, med treningom pa telo tako izčrpajo, da si potem ne more opomoči in se začnejo mučiti bolečine v mišicah in glavoboli. Zelo pomembno je, da trenirate pravilno in ne obremenjujete telesa preveč. Med treningom je bolje postopoma povečevati čas in težo. Omeniti velja tudi, da je usposabljanje najbolje izvajati neposredno pod nadzorom trenerja. Seveda so tečaji s trenerjem dražji, vendar je pomembno vedeti, da lahko le trener izbere pravo težo in jo po potrebi poveča.

Omeniti velja, da obstaja veliko razlogov, zakaj se glavobol začne boleti po telesni aktivnosti. Po telesni aktivnosti telo poveča aktivnost in potrebo možganskega tkiva po zadostni količini kisika. Bolečina se lahko pojavi, ker do možganov ne pride dovolj krvi in ​​kisika, kar je pogosto vzrok za nastanek in razvoj glavobolov. Oglejmo si glavne razloge za glavobole po športu:

1. Močno in močno zvišanje krvnega tlaka;
2. Nevralgija okcipitalnega živca;
3. Bolečine zaradi fizičnega napora, pa tudi zaradi zvinov vratnih mišic in vezi;
4. Če se niz vaj izvaja nepravilno;
5. Če se ukvarjanje s športom odvija v času čustvenega stresa, depresije;
6. Glava pogosto boli po nenadni ukinitvi zdravil proti bolečinam;
7. V primeru poškodbe sklepov med hrbtenico;
8. Sinusitis lahko povzroči glavobole (še posebej pogosto pri sklanjanju);
9. Pogosto se glavoboli pojavijo zaradi stagnacije tekočine v hrbtenjači.

Kot lahko vidite, obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko pojavi glavobol, in če vas začne pogosto motiti, se posvetujte z nevrologom ali nevrokirurgom.

Da bi bilo usposabljanje uspešno in da bi se izognili neprijetnim in bolečim občutkom v glavi, je dovolj, da se držite naslednjih pravil:

• pravilno dihanje;
• potrebno in pravilna prehrana;
• pijača veliko število voda;
• poskušajte ohraniti pravilno držo;
• poskusite okrepiti vratne mišice;
• Ne povečajte svoje teže nenadoma in močno.

Pogosto lahko celo najbolj namenska oseba preneha s športom zaradi močnih in pogostih glavobolov. Vendar je vredno razmisliti, ali je res potrebno opustiti šport zaradi glavobola in kaj točno bi lahko bili razlogi za to? Morda pravi glavobol ni v telesni aktivnosti, ampak je bolj nevarne in resne narave? Če imate glavobole precej pogosto, potem vam morda vaše telo preprosto daje signal, da je vredno preveriti resnejšo bolezen. Bolje je, da se pravočasno posvetujete z zdravnikom in opravite pregled, to bo pomagalo ugotoviti pravi vzrok bolezni.

Seveda je glavobol precej neprijeten in boleč pojav, vendar se ga je mogoče zlahka spopasti, glavna stvar je, da začnete pravočasno. Če niste nasprotnik zdravila, potem lahko vzamete tableto citramona, analgina ali spazmalgona, pomagali vam bodo hitro lajšati krče in pozabiti na bolečino. Ampak, če niste ljubitelj zdravil, potem se lahko z bolečino spopadete sami, na primer:

• ulezite se, sprostite se in poskusite zaspati;
• naredite toplo sproščujočo kopel (zelo dobro je dodati morsko sol ali eterična olja);
• templje namažite z mentolnim mazilom in temeljito, a nežno masirajte;
• kontrastna prha (zelo dobro jo je vzeti takoj po treningu, to vam bo pomagalo hitro preklopiti in okrepiti);
• rezine limone nanesite na sence in držite 15 minut;
• skuhajte zeliščni čaj (dobra so zelišča, kot so šentjanževka, meta ali mabel);
• Pojeste lahko tudi kaj sladkega (na primer 1-2 žlici medu ali rezino temne čokolade).

Takšne preproste in enostavne metode vam bodo pomagale znebiti se glavobolov in se sprostiti po naporni vadbi.

Dandanes vsi ne najdejo časa za aktiven življenjski slog, vendar velja omeniti, da je to popolnoma napačno. Dovolj časa morate posvetiti sebi in svojemu zdravju. Pravilen šport in ustrezen nabor telesnih aktivnosti še nikoli nista nikomur škodovala, ampak ravno nasprotno, pomagata k večji aktivnosti in odlični formi. Torej, če se šele nameravate odpraviti v fitnes, potem to storite čim prej, telo vam bo zelo hvaležno, zunanji rezultati pa vas ne bodo dali čakati.

Pomembno si je zapomniti, da če vadite pravilno in pod nadzorom trenerja ter se pravilno prehranjujete, bo vaše zdravje preprosto odlično, glavoboli se bodo pojavili zelo redko ali pa bodo popolnoma izginili, vaše telo pa bo fit in popolno. . Zato ne izgubljajte časa, ampak začnite voditi zdrav in aktiven življenjski slog.

Vodite aktiven življenjski slog in se ukvarjajte s športom, saj, kot pravijo, zdrav duh v zdravem telesu!

»Poskočil mi je pritisk in pomislila sem, ali naj grem danes na trening? Po eni strani se lahko uležete in se vrnete v normalno stanje. Ampak, ker lahko svoje telo spraviš nazaj v normalno stanje, ne da bi karkoli naredil (samo počival), ali se potem sploh moraš naprezati? Po drugi strani pa treniramo telo, da je bolj zdravo, bolje prenaša stres, deluje bolj aktivno, torej telo zdravimo. psihične vaje. Izkazalo se je kot uganka - kaj je prej: jajce ali piščanec?

Vprašanje: naj grem na trening, če te kaj boli ali moti?« tarzan

Hvala vam! Odlično vprašanje. Čeprav ni enostavno.

Na začetku odgovora bom spregovoril nekaj o različnih ranicah, nato pa bom konkretno odgovoril na vaše vprašanje.

Znano je, da se ob rednem intenzivnem treningu lahko nekatere kronične bolezni poslabšajo. Iz tega razloga vsem svojim strankam in kupcem mojih tečajev vedno svetujem, da opravijo celovit pregled. Da ne bo presenečenj.

Na drugi strani. Kaj storiti, če imate kronične zdravstvene težave? Nikakor ne telovaditi, kot svetujejo zdravniki? Tu ne govorim o kratkotrajnih boleznih, kot so prehladi, poškodbe, infekcije itd. V tej situaciji se je seveda treba pozdraviti in šele nato iti trenirati. Govorim o boleznih, ki trajajo več let in občasno ali skoraj izginejo ali se spet poslabšajo.

Tukaj je moje mnenje. Da bi se znebili kroničnih bolezni, in to je vsekakor mogoče, je vredno narediti red v svoji glavi. In to je psihologija. Če ne vidite povezave med zdravjem, psihologijo in fitnesom, potem bi se te povezave vsekakor morali zavedati. Tukaj nimam priložnosti govoriti o tem, kako kompleksen je človek in kako je vse v njegovem telesu in psihi prepleteno. A da je povezano, ni dvoma.

In zdaj odgovor na vprašanje. Menim, da bi morali v vsakem primeru iti na trening. Vendar pod enim pomembnim pogojem. Pri vadbi morate vedno upoštevati trenutno stanje in počutje ter se zavedati zdravstvenega stanja, ki ga imate. To je preprosto intuitivno načelo po Vaderju. Zmanjšajte uteži pri treningu in naredite manj serij. Na koncu le še malo tecite na tekalni stezi, malo veslajte, naredite trebušnjake na rimskem stolu. To bo že dovolj. In veliko strank mi je reklo, da so se po tečaju počutile bolje. In razpoloženje se je dvignilo. To sem opazil tudi pri sebi.

Pozorno se morate poslušati in imeti situacijo pod nadzorom.

In če vas nekaj resno boli ali vas pritisk zelo moti, potem seveda ne smete iti na trening, ampak k zdravniku. Dosežki so dosežki, glavni cilj fitnesa pa je ohranjanje in krepitev zdravja za dolga leta.

Prav tako je vredno iskati povezavo med vašo bolečino in psihološkimi težavami vašega življenja. Navsezadnje ima večina, če ne vse, dolgotrajne bolezni psihološke korenine.

Odgovor je bil zmeden. Toda kaj lahko storite, če je res vse tako zapleteno z ranami in boleznimi.

»Roman, hvala. razumel sem te. Tisti dan sem dejansko šel na trening in plaval (brez naprezanja). Po treningu sem si izmeril pritisk in malo je padel. Naslednji dan se je zdelo, da se je vse vrnilo v normalno stanje. Mislim tudi, da moraš v vsakem primeru trenirati (seveda v predinfarktnem stanju, da se vlečeš v fitnes in premaguješ samega sebe, je idiotizem), saj se lahko v sebi vedno najde rahlo slabo počutje, ko iščeš razlog, da ne grem v telovadnico, ampak da gledam še kakšno serijo na televiziji." tarzan

Ne pozabite, zdravje ni rezultat treninga ali diete. Zdravje je navada, da smo zdravi in ​​se počutimo odlično.