08.04.2016

Значение здоровья опорно-двигательного аппарата тяжело переоценить. Его огромный «механизм» обеспечивает нашу физическую активность. Если говорить простым языком - наш опорно-двигательный аппарат - это вся совокупность костей, мышц, суставов и сухожилий, то есть «каркас» для тела. Более, чем 200 костей, около 400 мышц и несколько сотен сухожилий придают телу форму, служат средством перемещения в пространстве и, более того, защищают наши внутренние органы, обеспечивая их нормальную жизнедеятельность.

Мы не откроем Америку, если скажем, что профилактика болезней - это самое действенное лечение! Ведь недомогание гораздо легче предупредить, нежели потом тратить годы своей жизни на восстановление. Как правило, очень часто мы игнорируем этот факт до тех пор, пока нежелательные симптомы не застанут нас «врасплох». Позвоночник выполняет важнейшую роль для нашего организма. Находящийся в нём спинной мозг координирует наши движения. К спинному мозгу, в свою очередь, подходит огромнейшее число нервных окончаний.

Когда дело касается здоровья опорно-двигательной системы, здесь важным фактором является физическая активность человека. Именно её присутствие является «гарантом» хорошего самочувствия. Конечно же, к болезни может быть предрасположенность. Но, опять-таки, полезные упражнения помогут «отсрочить» её проявление.

Почему появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом?

Чаще всего основными причинами являются:

• Поднятие тяжестей свыше нормы

Часто нас кажется, что мы «всесильны» и нас всё ни почём. Поднимая тяжёлую сумку, совершая перестановку дома, максимум, что вы почувствуете - неприятное потягивание в пояснице. Однако нужно понимать, что неприятный эффект может проявиться через несколько лет. Попросите близких о помощи и не поднимайте тяжестей, если на то нет острой срочности и необходимости. Покупая много продуктов, разделяйте товары на два пакета или носите рюкзак, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.

• Переохлаждение.

Точно так же, как и с первым пунктом, не всегда симптомы перемерзания проявляются сразу. Запомните: лучше взять в сумку лишнюю кофту, чем перемёрзнуть на улице и потом долго бороться с последствиями.

• Высокие каблуки у девушек и женщин

Каблуки дарят красоту и стройнят ноги, но не увлекайтесь с ношением такой обуви. Учитывайте, что на высоких каблуках стопа деформируется (связочный аппарат у женщин слабее, чем у мужского пола), позвоночнику становится менее комфортно. Конечно же, никто не заставляет прекрасных женщин полностью переходить на «плоскую» обувь. Существует множество моделей обуви на среднем каблуке с ортопедической подошвой. А вот высокие шпильки - не вариант для повседневности.

• Низкая физическая активность

Пожалуй, самый главный фактор. Современная жизнь дарит нам максимум комфорта и в таких условиях мы часто забываем про важность упражнений. Большую часть дня мы проводим на работе или учёбе. Вечером нашими «друзьями» становятся телевизор и компьютер. Прибавить к этому метро, лифты, автомобили… А ведь спортом при этом занимаются не многие!

Часто встречающиеся заболевания:

• Проблемы с суставами, такие как артрит и артроз.
• Нарушение осанки и, как следствие, искривление позвоночного столба - сколиоз.
• Деформация стопы.
• Грыжи межпозвоночных дисков.
• Невралгия, дистония мышц.

Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата

• Лечебная зарядка - даже 15 минут упражнений ежедневно помогут улучшить общее самочувствие.
• Употребление кальция - сезонные витаминные курсы, в состав которых входит кальций и цинк, станет прекрасной поддержкой для нашего организма.
• Здоровый образ жизни, лёгкое питание. По возможности максимальный отказ от всего вредного - ведь жизнь у нас одна, и «запасного» тела не предвидится. Поэтому стоит его поберечь.
• Оздоровительный массаж

Массажное кресло поможет! Многие думают, что купить массажное кресло - это значит зря потратить деньги. Но стоит заметить - раз вы находитесь на нашем сайте и читаете нашу статью - значит, вы уже заинтересованы, ведь так?

О преимуществах аппаратного массажа много говорить не стоит. Это прекрасная альтернатива для людей, которые желают оздоравливаться дома, в спокойной и приятной обстановке. Массажное кресло обладает огромным разнообразием функций - начиная от жёсткого проминания накачанных мышц и заканчивая нежным воздействием для самых чувствительных. Современные технологии подарили нам это «чудо», позволив пользователям выбирать и самостоятельно комбинировать программы массажа. Совместите это с процедурой инфракрасного прогрева, сканирования тела, персонального подбора процедур - и вы получите универсальное средство для расслабления и профилактики!*

Массажное кресло снимает напряжение, неприятные ощущения, качественно проминает мышцы и приводит даже "неспортивное" тело в нормальный тонус.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Основу или каркас тела человека составляет опорно-двигательный аппарат, который состоит из скелета, суставов, мышц, сухожилий. Каркас и обеспечивает организму опору и способность двигаться. От его состояния зависит активность человека и качество жизни.

Опорно-двигательный аппарат развивается до 30 лет. В молодости процессы обновления и разрушения клеток и хрящей находятся в сбалансированной форме. В этот период нарушение целостности тканей чаще всего происходит вследствие травм и повреждений. Но по мере старения организма обновления клеток замедляется даже у совершенно здоровых людей. Плотность костной ткани уменьшается, изнашиваются суставы и межпозвоночные диски, организм меньше удерживает влагу, от которой зависит состояние соединительной ткани и ее способность компенсировать нагрузку. Результатом стает ломкость и хрупкость хрящей и межпозвоночных дисков. Это ведет к остеохондрозу и артрозу.

Считается, что у людей старше 60 лет обязательно присутствуют признаки того или иного заболевания. Однако те, кто с молодости заботиться о здоровье костей и суставов менее остро ощущают эти неизбежные изменения в организме и сохраняют активность на долгие годы.

Если говорить об опорно-двигательном аппарате, то больше всего для его здоровья подходит выражение: Всего должно быть в меру.

Физическая активность должна быть дозированная. Перегрузки могут привести к травмам и ускорению процессов изнашивания костной ткани. Недостаток ведет к постепенному утрачиванию функций опорно-двигательного аппарата: слабеют мышцы, нарушается обмен веществ в суставной жидкости. К физической активности надо подходит индивидуально. Оптимальный вариант – ходьба пешком в течение часа в день.

Масса тела также важна для здоровья опорно-двигательного аппарат. Лишний вес дает дополнительную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и сам позвоночник. Откладывающий жир ухудшает поступление питательных веществ в ткани организма. Дефицит веса также плохо сказывается на здоровье костей и суставов, слабая мышечная ткань ухудшает защиту суставов и костей, кроме того, недостаток веса может привести .

Питание для опорно-двигательного аппарата также должно быть сбалансированным. Самые важные элементы для здоровья костей – это витамин D, кальций, магний и фосфор. Для суставов важно потребление серы и желатина. Для мышечной ткани – растительный и животный белок.

Как обеспечить полноценное питание для костей и суставов

Под воздействием солнечных лучей в организме происходит синтез витамина D, который непосредственно влияет на крепость костей и суставов. Нехватка этого витамина у детей ведет к рахиту, у взрослых к снижению плотности тканей и, в дальнейшем, к остеопорозу.

Достаточно пребывания на солнце в течение 15 минут с открытым лицом для получения суточной нормы витамина D. Но в условиях России, даже при таких минимальных потребностях, недостаток солнца испытывает большинство населения. Поэтому очень часто врачи рекомендуют применение биологически активных добавок, содержащих этот витамин. Одним из таких препаратов является , которые содержат рыбий жир (омега 3), являются источником витамина D, A и E и эффективным общеукрепляющим средством.

Не менее важны для полноценного рациона хондроитин и глюкозамин. Эти вещества в норме должны вырабатываться организмом в нужном количестве самим, но с возрастом процесс замедляется, что приводит к их недостатку.

Хондроитин важен , он обеспечивает эластичность суставов и их гибкость, входит в состав хряща, костей, связок, сосудов. Глюкозамин входит в состав хондроитина и является необходимым компонентом для нормального функционирования опорно-двигательной системы человека. Он используется в качестве строительного материала в соединительных тканях, способствуя их прочности и устойчивости к растяжению. Недостаток глюкозамина ведет к дегенеративным изменениям в хрящевых тканях, что влечет за собой изнашивание костной ткани, снижение прочности суставов и суставных сумок, уменьшение эластичности связок. Дефицит глюкозамина в хондроитине человека - одна из причин возникновения остеоартрита и других заболеваний позвоночника, суставов и связок.

Важно обеспечить достаточное поступление этих веществ в организм. Для этого предназначена биологически активная добавка . Прием этой добавки не только помогает защитить суставы от этих пагубных воздействий, активизируя процесс выработки глюкозамина в организме естественным путем, но и приводит в норму содержание кальция в костной ткани.

Необходимо помнить, что состояние опорно-двигательного аппарата непосредственно влияет на активность человека, его работоспособность и качество жизни. Применение биологически активных добавок, направленный на станет полезным для любого человека.

Нарушение осанки является одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата школьников. Осанка - это привычное положение тела человека во время ходьбы, стояния, сидения или работы.

Для правильной , или физиологической, осанки свойственно нормальное положение позвоночника с его умеренными естественными изгибами, симметричным положением плеч и лопаток, прямым содержанием головы, прямыми ногами без уплощение стоп. При правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование системы органов движения, правильное размещение внутренних органов и положения центра тяжести.

Осанка, как правило, формируется в 6-7 лет и в течение жизни может меняться. Однако нужно помнить, что образование и закрепление двигательных навыков, которые формируют осанку, происходит постепенно и в течение длительного времени с раннего возраста. Рост позвоночника наиболее полно происходит в первые два года жизни. Кривизна позвоночника, которая является его характерной особенностью, формируется в процессе индивидуального развития ребенка. В раннем возрасте, когда ребенок начинает держать головку, появляется шейный изгиб, направленный выпуклостью вперед (лордоз). В 6 месяцев, когда ребенок начинает сидеть, образуется грудной изгиб с выпуклостью назад (кифоз). Когда ребенок начинает стоять и ходить, образуется поясничный лордоз.

В дошкольные годы нарушения осанки могут вызвать уплощение стоп, неправильная поза во время рисования или просмотра телепередач и т. Малая двигательная активность в сочетании с избыточным весом является факторами, влияющими на формирование патологической осанки в этот период. Нужно помнить, что у детей мышцы туловища еще слабо развиты, поэтому их осанка неустойчива. Осанка не относится к наследственным признакам.

Неправильная, или патологическая , осанка школьников формируется в результате ряда причин, к которым в первую очередь следует отнести высокий удельный вес гипокинезии и гиподинамии в жизни детей и подростков, что приводит к мышечной гипотрофии и ослабление суставно-связочного аппарата.

Начало обучения в школе сопровождается резким ограничением двигательной активности, увеличением статической нагрузки, связанного с необходимостью длительного поддержания рабочей позы и тому подобное. Существенным фактором в профилактике нарушений осанки у детей школьного возраста является соблюдение гигиенических норм двигательной активности.

Нарушение осанки в виде увеличения естественных изгибов позвоночника, появление боковых искривлений, крыловидных лопаток, асимметрии плечевого пояса не только безобразят фигуру, но и затрудняют работу внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта), нарушают обмен веществ и снижают работоспособность. Например, при сколиозе (боковое искривление позвоночника) диагностируются изменения работы как правого, так и левого желудочков сердца. Выраженная асинхронность в их деятельности впоследствии приводит к тяжелым нарушениям работы сердца. Искривление позвоночника, возникающие в период роста костей, у девушек часто изменяют форму таза, сужая его в продольном и поперечном направлении. Впоследствии это может привести к тяжелому протеканию родов. Наиболее частыми нарушениями осанки является плоская спина, круглая. Нарушение осанки проявляется в увеличении или уменьшении естественных изгибов позвоночника, отклонениях от правильного положения плечевого пояса, туловища, головы.

По свидетельству врачей-гигиенистов, нарушения осанки и искривления позвоночника очень часто имеют ослабленные дети. Большинство из них еще в раннем возрасте переносят многочисленные детские инфекционные заболевания, болеют рахитом, следы которого остаются на скелете в виде деформаций грудной клетки, искривление ног, плоских стоп.

Формирование неправильной осанки и развитие деформаций позвоночника часто усиливают близорукость, гипотония мышц, пороки развития позвоночника, заболевания легких и сердца. Известно, что близорукость часто сопровождает кифоз, а слабость мышц, связанная с рахитом, является причиной развития неправильной осанки.

Для формирования правильной осанки большое значение имеет развитие мышц туловища. Напряжение этих мышц формирует и удерживает осанку, а уменьшение их напряжение нарушает ее. При неправильной осанке голова выдвинута вперед, грудная клетка приплюснутая, плечи сведены вперед, живот выступающий, а грудь впалая. Поясничный лордоз и грудной кифоз сильнее выражены. Часто неправильная осанка сопровождает сколиозы, то есть боковые искривления позвоночного столба.

Главным в формировании осанки является равномерное занятия физическими упражнениями и гармоничное развитие всех мышечных групп. До 18 лет осанка стабилизируется, после чего исправить ее очень трудно.

При отсутствии внимания со стороны учителей и родителей дефекты осанки, возникшие у детей еще в дошкольном возрасте, в период школьной жизни существенно прогрессируют. Особенно быстрое прогрессирование деформаций возможны в предпубертатный и пубертатный периоды.

К нарушению осанки приводят усвоенные привычки сидеть сутулясь, стоять опираясь на одну ногу, ходить с наклоненной вниз головой, неправильная организация ночного сна детей и подростков: узкая или короткая кровать, мягкая перины, высокие подушки. Нерациональное питание, которое может вызвать нехватку полноценных белков, минеральных елементов (особенно Са), витаминов также является фактором риска развития нарушений осанки детей и подростков.

Привычка держать правильную осанку легко воспитывается и закреплюется у школьников, если одновременно с общеукрепляющими мероприятиями (рациональний распорядок дня, полноценный сон, питание и закаливание) они выполняют различные физические упражнения, а учебные занятия и внешкольные мероприятия проводятся с учетом возрастных особенностей, соответствуют требованиям гигиены.

В этом контексте существенное значение в профилактике искривлений позвоночника приобретает формирование навыков правильной посадки при чтении или письма. Учителю, особенно младших классов, важно добиться у учащихся автоматизма такой посадки. Она должна стать для них максимально удобной и привычной.

Однако следует помнить, что длительное поддержание даже физиологически целесообразной позы приводит к усталости мышц, для уменьшения которой стоит позволять ученикам менять положение тела во время урока, проводить физкультминутки.

Доказано, что во время учебных занятий наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должна примерно равняться длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи следует располагать параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук - симметрично на столе, туловище должно быть отодвинуто от края стола на 5-6 см.

Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна примерно равняться 2 / 3-3 / 4 длины бедра. Высота сидения должна быть равной длине голени со стопой плюс 2-3 см на подбор: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном, тазобедренном) согнуты примерно под прямыми углами, что предупреждает застой крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обя-зательно должно иметь спинку - или сплошную, профилированную, или минимум с двумя перекладинами на уровне поясницы и лопаток. Обеспечение такой прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели пропорциям роста учащихся.

Дистанция сиденья, характеризующий соотношение стола и сиденья по горизонтали, может быть отрицательной (край сиденья заходит за край стола), положительной (край сиденья размещен в одной вертикальной плоскости с краем стола или на определенном расстоянии от него) и нулевой. При положительной дистанции ученик, как и тогда, когда стол низкий, слишком наклоняется вперед. Поэтому, по мнению гигиенистов, дистанция должна быть только отрицательной, то есть край скамейки должен заходить за край стола не менее чем на 4 см и не более чем на 8 см.

Важное значение в профилактике нарушения осанки и искривлений позвоночника детей школьного возраста принадлежит подбору оптимальной школьной мебели. Согласно современным государственным стандартам выпускаются школьная мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д. За мебелью группы А должны сидеть дети, имеющие рост 130 см, мебель группы Б предназначены для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники, рост которых составляет 145-159 см, должны сидеть за мебелью группы В, а дети, чей рост от 160 до 174 см - за мебелью группы Г. Мебель группы Д предназначены для учащихся ростом 175 см и выше.

Чтобы узнать, мебель какой группы нужна ученику, можно пользоваться эмпирической формуле Н.Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) - 100]: 15.

Пример: рост школьника 160 см.

(160-100): 15 = 4 Порядковый номер (по алфавиту) - буква Г.

Достаточно часто в школах нет маркировки мебели. Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели принадлежит стол (стул), можно использовать следующие формулы:

Группа (буква) стола = высота (см): 5 - 10.

Группа (буква) стула = высота (см): 5 - 10.

Пример: высота стола над уровнем пола = 70 см.

70: 5 - 10 = 4 Порядковый номер буквы Г.

Таким образом, правильный подбор мебели должен обеспечить ученику наиболее физиологически целесообразную посадку.

Что касается правил рассадки учеников, то основным требованием является соответствие мебели росту школьника. Если же возникают трудности с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большую чем надо, размера, чем меньшего. Рассаживая учеников, нужно принимать во внимание состояние их здоровья, а именно зрение, слух и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, дети небольшого роста обычно садятся за партами, ближе к доске, более рослые - позади. В том случае, когда рослый ученик имеет отклонения зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске за внешнюю колонку нужной для него парту. Нужно отметить, если зрение такого ученика корректируется очками, то его можно и не пересаживать, но следить, чтобы он ими пользовался. При ослаблении слуха (например, вследствие перенесенного отита) школьника высокого роста желательно (вместе с соответствующей партой) пересадить ближе к доске, но при колонке, которая близка к внутренней стенке класса. Нежелательно сажать за внешнюю колонку незакаленных, ослабленных учащихся и тех кто часто простужается. Один раз в год (после зимних каникул) ученики которые сидят за крайними колонками, следует менять местами, не нарушая принципов правильной посадки. Такая перемена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения.

Еще одним заболеванием опорно-двигательного аппарата детей и подростков, которое довольно часто случается, есть плоскостопие. Плоскостопием называется деформация, которая заключается в частичном или полном опущении продольного или поперечного (иногда обоих) сводов стопы. Она вызывает жалобы на быструю утомляемость и боль в ногах при длительной ходьбе.

Нормальная стопа с высоким сводом опорная поверхность занимает не более 1/3 поперечного размера стопы. Если опорная поверхность составляет 50-60% поперечного размера стопы - стопа уплощена. При плоскостопии стопа соприкасается с полом (землей) почти всеми своими точками и след лишен внутренней выемки.

Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным, последнее случается значительно чаще. Приобретенное плоскостопие, в свою очередь, может быть статичным, паралитическим и травматическим. Наиболее часто встречается статическое плоскостопие, развитие которого могут вызвать избыточная масса тела, ношение чрезмерных тяжестей, ношение обуви без каблуков и лишенного эластичной подошвы.

Профилактика плоскостопия связана с привитием навыков правильно ходить. Необходимо, чтобы носки при ходьбе "смотрели" прямо вперед, нагрузка приходилась на пятку, первый и пятый пальцы, а внутреннее своды не опускалось. Плоскостопие может развиваться также при длительном сидении и стоянии, переносе больших грузов при ношении узкой обуви связки растягиваются, что приводит к уплощение стопы. Заболевания рахитом также может способствовать развитию плоскостопия.

Для укрепления мышц, которые поддерживают свод стопы, рекомендуется ходьба босиком по неровной, но мягкой (песок, мягкий грунт) поверхности. При ходьбе полезно периодически подгибать и расслаблять пальцы. Для профилактики и коррекции в ежедневную утреннюю гимнастику вводят несколько упражнений: ходьбу на носках, пятках, на внутренних и внешних краях стоп и т. Положительно влияют на укрепление свода стопы игры волейбол, футбол.

Большое значение имеет ношение обуви, подобранной в соответствии с гигиеническими требованиями. Оно должно соответствовать длине и ширине стопы, иметь широкий носок, широкие каблуки и эластичную подошву.

При плоскостопии кроме лечебных упражнений, контрастных ванн для ног и массажа иногда врачи рекомендуют носить вкладыши-супинаторы в обычной обуви или специальную ортопедическую обувь.

Мышцы и их сухожилия обычно повреждаются в результате перенапряжения во время выполнения работы или от различных сил во время занятий спортом. Некоторые заболевания мышц вызывают их слабость и прогрессирующую дегенерацию.

Растяжение мышцы незначительно повреждением мышечных волокон. Растяжение - состояние, вызванное однообразными движениями, выполняемых в неподходящих положениях частей тела. Раздражение сухожилий мышцы-сгибателя и мышцы-разгибателя - распространенные повреждения. Движения пальцев вызывают боль.

Если разрывается много мышечных волокон, повреждения называется разрывом мышцы. Разорванная мышца вызывает сильную боль и отек. Появление кровоизлияния обуславливает образование сгустка крови.

Вопросы для самопроверки:

1. Какие виды мышечной ткани вы знаете?

2. Охарактеризуйте биологическое значение скелетных мышц.

3. Перечислите признаки микроскопического и анатомического строения скелетной мышцы.

4. Назовите группы скелетных мышц человека и определите их функциональное назначение.

5. Что такое динамическая / статическая работа мышц? От чего зависит сила мышц?

6. Как можно объяснить увеличение мышечной массы у людей, которые занимаются по программе Body building? Тип мышечной ткани при этом работает?

7. Охарактеризуйте возрастные особенности мышечного аппарата.

8. Опишите развитие движений у детей.

9. Что такое физиологическая / патологическая осанка? Как сформировать и сохранять правильную осанку? Какие причины патологической осанки?

10. Что такое плоскостопие? Каковы ее причины и профилактика?

За заболеваниями опорно-двигательной системы традиционно закреплена слава «возрастных» болезней: считается, что проблемы с костно-мышечной системой у человека могут начаться лишь в пенсионном возрасте. Частично это утверждение правильно: например, остеопорозом страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет (мужчины – вчетверо реже), 55% болеющих остеоартрозом – люди старше 50 лет. С другой стороны, остеохондроз является достаточно «молодой» болезнью – поражающей по большей части молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. Все заболевания опорно-двигательной системы имеют серьезные последствия, и часть из них приводит к инвалидности. Например, переломы шейки бедра в 45% случаев заканчиваются инвалидностью, а в 20% случаев – летальным исходом. Общая заболеваемость болезнями опорно-двигательной системы в нашей стране составляет более 10% всего населения.

Наиболее распространенные заболевания опорно-двигательной системы:

Остеоартроз. Риск заболевания остеоартрозом увеличивается пропорционально возрасту: после 65 лет процент больных этим заболеванием составляет 87%, но уже после 45 лет риск увеличивается до 30% (по сравнению с 2% людей до 45 лет).

Остеопороз. Это системное заболевание, поражающее все кости скелета, сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, что приводит к повышению риска переломов даже при минимальной травме. Чаще всего остеопороз встречается у женщин старше 60 лет (у мужчин – реже в 4 раза).

Остеохондроз. Это заболевание позвоночника, заключающееся в дегенеративно–дистрофическом поражении тел позвонков, их отростков, межпозвонковых дисков, мелких суставов позвоночника, мышц и связок.

Факторы риска:

Факторы риска можно разделить на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые.

Неустранимые факторы риска – это данность, то, с чем нужно считаться, то, что вы не можете изменить.

Устранимые факторы риска – это, напротив, то, что вы можете изменить, приняв соответствующие меры или внеся коррективы в свой образ жизни.

Неустранимые факторы риска:

Возраст. После 45 лет у мужчин возраст становится одним из факторов риска развития остеоартроза.

Пол. Женщины в несколько раз чаще заболевают остеопорозом и остеоартрозом, чем мужчины, особенно после наступления менопаузы.

Наследственность. Если ваши родители или ближайшие родственники больны остеоартрозом, то ваш риск заболеть также увеличивается в несколько раз.

Дисплазии костей и суставов. Врожденные заболевания костей и суставов, встречаются у 2-12% населения земного шара.

Неустранимые факторы риска:

Избыточный вес. У людей, страдающих ожирением, в подавляющем большинстве случаев имеются проблемы с коленными и голеностопными суставами. Также вес в течение долгих лет оказывает давящее воздействие на костный аппарат, усугубляя все заболевания и вызывая деформации костей, нарушения в позвоночнике.

Систематическая тяжелая физическая нагрузка. Тяжелой физической нагрузкой считается такая, при которой вы большую часть дня проводите на ногах, активно двигаетесь, сильно устаете, поднимаете или переносите тяжести, выполняете много задач, связанных с физической активностью.

Низкая физическая активность. Так же, как вредна избыточная нагрузка, так не полезна для костей и недостаточная физическая активность, которая приводит к атрофии мышечной ткани, а затем – и костной.

Профессиональные занятия спортом. Те виды спорта, которые связаны с хронической чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат (тяжелая атлетика, бодибилдинг), в несколько раз увеличивают вероятность развития остеоартроза из-за постоянных перегрузок суставов.

Недостаток поступления кальция с пищей. Если вы получаете недостаточно кальция в сутки, это становится фактором развития заболеваний опорно-двигательной системы. Так как кальций – это основная составляющая костной ткани, кости ослабляются, становятся более хрупкими.

Курение. Курение в несколько раз увеличивает возможность развития остеопороза.

Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.

Тяжелые травмы позвоночника, конечностей. Тяжелые травмы позвоночника и конечностей даже при условии полноценного лечения могут приводить к стойким нарушениям функции опорно-двигательной системы.

Заболевания костей и суставов. Любые заболевания костей и суставов могут в дальнейшем привести к развитию других проблем и заболеваний опорно-двигательной системы.

Профилактика:

Правильное питание. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы, витамины, минералы. Если ваше питание небогато кальцием и витамином D, принимайте витаминные комплексы.

Физическая активность . Физические упражнения в достаточном объеме (не меньше 150 минут в неделю) укрепляют кости и развивают мышцы, что позволяет значительно снизить риск развития заболеваний опорно-двигательной системы и обеспечить достойную мышечную поддержку позвоночнику и костям.

Отказ от курения. Так как курение приводит к потере костной ткани (остеопороза), этот фактор является чрезвычайно сильным в общем списке причин развития заболеваний.

Ограничение потребления алкоголя . Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.

Контроль веса. Избавьте свою костную систему от избыточного груза лишних килограммов. Главное – делайте это медленно и следите за тем, чтобы количество калорий не снижалось за счет продуктов, богатых кальцием.

. Если это возможно, дозируйте физическую нагрузку, достаточно отдыхайте, выделяйте время на реабилитацию.

Своевременное оказание медицинской помощи при травмах и заболеваниях опорно-двигательной системы. Обязательно доводите лечение травм до конца, полностью следуйте рекомендациям врача. Постарайтесь исключить из своей жизни факторы, которые привели к травме. Относитесь серьезно к лечению заболеваний костей и суставов, выполняйте все предписания лечащего врача, контролируйте выздоровление и принимайте профилактические меры, о которых вы можете справиться у своего врача.

Медицинский контроль.

При наблюдении за состоянием опорно-двигательной системы очень важно вовремя проходить медицинские обследования – особенно если вы входите в группу риска или испытываете болезненные ощущения в позвоночнике, костях, суставах.

Мужчины в возрасте старше 70 лет, женщины в возрасте старше 65 лет - денситометрия (определение плотности костной ткани).

10 июля в 14.00 проводилась лекция «Что мешает нашему движению? Профилактика и лечение опорно-двигательного аппарата». Лекцию проводил научный сотрудник НИИ ортопедии, член Союза реабилитологов Нигамадьянов Николай. Лекция проходила в павильоне Центра Монастырской медицины у Келарского пруда. Телефон для справок: +79647771551.

Душу мою, Господи, во гресех всяческих,

и безместными деяньми люте разслаблену,

воздвигни Божественным Твоим предстательством,

якоже и разслабленнаго воздвигл еси древле.

Дорогие братья и сестры, сегодня мы собрались для того, чтобы поговорить о движении. О том, что мешает нашему движению. О профилактике и лечении опорно-двигательного аппарата. Эта тема очень интересна. В движении находится весь макро и микромир. Из учебника физики мы помним, что атом состоит в том числе и из электронов. У электрона нет даже массы покоя. Есть только масса, которая определяется в его движении.

Движение - это жизнь! Так сказал Аристотель - великий древнегреческий мыслитель. «Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение». Такой девиз предложила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) для Всемирного дня здоровья.

Движение очень важно в нашей жизни. Как только движение по разным причинам оскудевает, то возникает целый ряд нарушений в физической и духовной сфере жизни. Лев Николаевич Толстой говорил: «Важно не то место, которое мы занимаем, а то направление, в котором мы движемся». Очень важно, чтобы мы заботились о своем опорно-двигательном аппарате, о своих возможностях передвигаться и делали это правильно.

Сегодня у нас в гостях с лекцией на тему «Что мешает нашему движению? Профилактика и лечение опорно-двигательного аппарата» научный сотрудник НИИ ортопедии и травматологии, член Союза реабилитологов Николай Нигамадьянов.

Николай Нигмадьянов

Надеюсь, наша беседа сегодня будет полезна и информативна, что Вы примете себе на заметку какие-то правила поведения, образа жизни, чтобы проводить профилактику заболеваний суставов и максимально улучшить качество своей жизни.

Действительно, вся наша жизнедеятельность сводится к движению и причин, приводящих к ограничению движения, очень много. Это заболевания костно-мышечной системы, нервной системы, заболевания других органов и систем. Так как я травматолог - ортопед, мануальный терапевт, кинезиолог, и зона моих интересов и научной деятельности - это опорно-двигательный аппарат, мы сфокусируем наше внимание на заболевании, которое называется артроз. Артроз, остеоартроз, остеоартрит и другие заболевания. Мы разберем, что это за заболевания, в чем их разница. Разберем причины и факторы их возникновения, симптомы. Поговорим о том, как современная медицина лечит эти заболевания. Поговорим также о методах профилактики, предупреждения и лечения, о способах лечения в домашних условиях. О том, как можно улучшить качество нашей жизни.

Остеоартроз, артроз и дегенеративные, дистрофические заболевания суставов занимают первое место в мире среди причин выдачи листов нетрудоспособности. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что в ближайшие 10-20 лет ожидается бурный рост этих заболеваний, что связано с различными причинами. В том числе и с тем, что человечество стало вести другой, малоподвижный образ жизни.

Строение коленного сустава

Я бы хотел начать с того, что такое сустав. Как он устроен, какие в суставе выделяем элементы. Когда мы узнаем анатомическое строение сустава, поймем, как он работает, мы начнем понимать, как и почему мы его лечим. Почему врачи назначают те или иные мероприятия, процедуры, и как вам лично проводить профилактику.

Суставы - это подвижные соединения костей скелета. Поговорим о строении коленного сустава.

Каждая из двух костей коленного сустава в месте соединения костей имеет на своей поверхности суставной хрящ. Сустав, как в футляре, находится в суставной капсуле. Ее внутренняя поверхность покрыта синовиальной оболочкой, которая вырабатывает жидкость для «смазки» сустава - синовиальную жидкость. Снаружи находятся мышцы, сухожилия, связки. Таково типичное строение коленного сустава. По такому принципу построены мелкие суставы, тазобедренные суставы и другие.

Заболевания суставов. Зоны поражения.

При остеоартрозе, артрозе, остеоартрите зоной поражения является суставной хрящ. Он и является причиной запуска механизма развития заболевания. Артроз - это общее понятие. Можно выделить разные причины артроза - диспластические, деформирующие, посттравматические. Это общее понятие - артроз. Говоря об артрозе, имеют в виду истончение хряща в суставе, появление на хряще язвочек. Нарушается основная функция сустава - скольжение. Сустав в норме - это, как два кубика льда, которые скользят по поверхности друг друга. То же самое происходит с нормальным, здоровым суставом. Но при поражении хряща, когда он истончается, как обувь на подошве, и уменьшается в толщине, изменяется и его качество. Развивается артроз. Его еще называют остеоартроз. Почему? При артрозе поражаются не только сустав, но и подхрящевая прослойка кости. Кость начинает деформироваться, появляются шишечки на одной, на другой стороне. Организм очень мудро поступает - он адаптирует поверхности для нашей осевой нагрузки. Остеоартроз и артроз - это синонимы.

Чем отличается артроз от артрита? Артрит - это воспалительный процесс, когда в суставной сумке появляется воспалительная жидкость. Чаще всего это заболевание звучит - артрозоартрит. Само название говорит о том, что помимо того, что хрящ истончился, стал другим (волокнистым, разрушается), появляются и элементы воспаления. Сустав начинает опухать, воспаляться, отекать. Появляется болевой синдром.

При артрозе происходит изменение хряща. Он истончается, появляются неровности. При артрите происходит выделение воспалительной жидкости.

На первом месте по частоте поражается коленный сустав. На втором - тазобедренный сустав. На третьем - плечевой сустав и так далее.

Причины заболеваний суставов

Причины болезней суставов чрезвычайно разнообразны. Причинами заболеваний суставов могут быть: инфекция, аллергия. Поражаться суставы могут при псориазе, на фоне подагры. При нарушении метаболических процессов в организме. Эндокринный фактор. Нервный фактор. Сосудистый фактор. Наследственность. Возрастные дегенеративно-дистрофические изменения. Они могут появляться у кого-то раньше, у кого-то позже. Как правило, это связано с нарушением кровообращения в области суставов.

Факторы, влияющие на развитие или способствующие развитию артроза, следующие: возраст старше 50 лет, ожирение, занятие профессиональным спортом, профессиональные перегрузки (подъемы тяжестей, работа на коленях). Чаще страдают от артроза женщины. Среди наследственных факторов - синдром гипермобильности. Тело гутаперчивое, как, например, у балерин. Пальчики у детей при этом синдроме могут выгибаться назад. На фоне того, что сустав постоянно испытывает растяжение, у этих людей очень рано развивается артроз. Я ставлю этот диагноз уже в 25-30 лет. Это наследственный фактор, и эти люди требуют серьезного внимания.

Суставные заболевания могут быть вызваны многими факторами внешней и внутренней среды. Внутренние - это пол человека, возраст. Мы на это повлиять не можем. Внешние факторы - холод, сырость, курение, перегрузки, долгое стояние на ногах, повышенная масса тела и другие. На внешние факторы мы повлиять можем.

О причинах остеоартроза мы сказали. О том, как это заболевание проявляется, мы тоже сказали - тугоподвижность, ограничение в движениях, хромота. Иногда во время острого периода воспаления при артрите отекает, краснеет сустав. Диагностикой и лечением занимаются специалисты - врачи артрологи, ревматологи, травматологи, ортопеды. Тем, кто живет в отдаленных местах, помощь оказывают хирурги, терапевты.

Четыре степени течения заболевания

Выделяют четыре степени течения артроза - артроз первой степени, второй, третьей и четвертой. Это связано с изменениями в суставе. Вы приходите к врачу с болями в суставе, и врач сразу направляет вас на рентген. Не на КТ, не на МРТ, а на рентген. Рентген является информативным способом диагностики. Врач обращает внимание на сужение суставной щели, на появление костных разрастаний, которые при движении дают хруст, и ставит диагноз. Артроз первой и второй степени лечится консервативно. Заболевание третьей или четвертой степени требует более активного лечения, вплоть до оперативного вмешательства. Возможно протезирование, когда сустав полностью убирают и вставляют искусственный.

Лечение заболеваний

Лечение этого заболевания подчиняется нескольким принципам. Первое - лечение должно быть своевременным. Вовремя начатое лечение, на ранней стадии остеоартроза, дает положительный эффект. Если мы находим у себя три-четыре признака заболевания из тех, которые мы перечислили, то, возможно, нужно уже обратиться к врачу с тем, чтобы обследоваться на предмет артроза. Второй фактор - лечение должно быть комплексным. Это значит, что оно должно проводиться в нескольких направлениях - ортопедический режим, диета, медикаментозная терапия, которая включает в себя и прием хондропротекторов.

Есть более и менее эффективные препараты; дешевле, дороже. Нестероидные противовоспалительные препараты доктор назначает с целью снижения воспалительного процесса. Как правило, золотым стандартом из назначений является диклофенак. Аналог его - вольтарен. Нестероидные противовоспалительные препараты имеют ряд побочных эффектов. Это поражение слизистой желудка, повышение артериального давления, повышение кровоточивости. Употребление препаратов этой группы оказывает достаточно токсичное влияние на почки и печень.

Нестероидных противовоспалительных препаратов очень много. К ним относятся аспирин, парацетамол, мовалис, мелоксикам, целебрекс. Правильный подбор препарата очень важен. Какие-то препараты обладают больше обезболивающим действием. Другие препараты обладают противовоспалительным действием. Одни препараты можно назначать тем, у кого в анамнезе есть желудочно-кишечные заболевания - язва, гастрит. Это, как правило, целебрекс. Другие - противопоказаны. Также в виде уколов назначаются сосудистые препараты, улучшающие кровообращение, а значит, тормозящие процесс дегенерации в суставе. Назначаются хондропротекторы также и в виде уколов. Иногда врач может предложить введение в сустав или около сустава гормональных препаратов.

При остеопорозе вымывается кальций из костей. Его в крови много. Мы его принимаем с пищей - кальция становится еще больше. И тогда лишний кальций откладывается в сосудах, стимулируя рост бляшек. Индивидуально, строго по показаниям, врач назначает прием препаратов кальция и других препаратов для лечения остеопороза. Кальций назначается врачом по результатам анализа крови на кальций. Остеопорозом страдают больше женщины худые. При остеопорозе полнота является наоборот благоприятным фактором. Остеопороз возникает с возрастом, а также в период беременности, менопаузы. Когда у женщин вымывается из костей кальций, например, в период менопаузы, врач может назначить препараты, улучшающие фосфорно-кальциевый обмен (альфакальцидол, кальций д3 никомед и другие).

Обсуждайте вопрос лечения остеопороза со своим лечащим врачом. Говорите: «Возможно, у меня остеопороз. Какие мне нужно сделать обследования? Какие препараты кальция мне нужно пить? Показаны ли мне эти препараты, если у меня кальция в крови и так много?»

Еще одна группа препаратов - это различные мази и гели. Они применяются самостоятельно или в виде физиолечения. Это могут быть нестероидные противовоспалительные мази, гормональные мази, например, гидрокортизон.

Физиолечение - это огромный пласт лечебного воздействия на сустав. Одно из составляющих лечебного процесса. Применяют магниты, лазер, тепловые процедуры (парафиновые, озокеритовые аппликации).

Если нет противопоказаний, например, заболеваний вен, тромбозов, хороши ванны с морской солью, травами (например, противовоспалительные травы - кора дуба, ромашка). Мне очень нравятся скипидарные эмульсии - желтая и белая. Они продаются в аптеке. Есть противопоказания. Белую скипидарную эмульсию нельзя использовать при гипотонической болезни. Желтую эмульсию нельзя использовать при гипертонии. Можно делать ванночки только для ног. Можно, сидя в ванне по пояс. Улучшается кровоток.

Следующий фактор лечения - гимнастика, санаторно-курортное лечение. В некоторых случаях назначается массаж, но с учетом возраста и наличия сопутствующих заболеваний. К каждому методу лечения есть показания и противопоказания.

При артрозах, артритах в остром периоде я не рекомендую массажи, посещение бань. Тепловой фактор греет сустав, особенно в острый период - в первые два-пять дней. Воспаление усиливается под действием температуры. Существует криотерапия (лечение холодом). Ее можно назначать в период затихания процесса, когда ничего не беспокоит. Если я знаю точно, что у меня осенью и весной заболят суставы, за несколько месяцев до этого можно применять тепловые процедуры.

Мы много говорим именно про коленный сустав, потому что он наиболее часто повреждаемый. Бывает, что сзади на стопе появляется шишечка - киста Бейкера с жидкостью внутри. Если образуется жидкость, куда ей выходить? Она выходит сзади в виде кисты. Врачи могут посоветовать оперироваться. Нужно быть очень осторожным. Если при лечении воспаление уйдет, то и эта киста пройдет. Сразу это образование не является показанием к операции.

У гирудотерапии (лечение сустава пиявками) есть показания и противопоказания. Если нет противопоказаний (заболевания крови, повышенная кровоточивость, анемия, онкологические заболевания), это очень хороший метод лечения. Но с соблюдением ряда правил - куда ставить, какой режим постановки пиявок. Нужно знать определенные точки, а не просто сажать пиявок на сустав.

Гирудотерапию используют в челюстно-лицевой хирургии, когда делают пересадку лоскутов на лице. Потом на этот лоскут ставят пиявки для улучшения кровообращения. Действие пиявки основано не на том, что она от нас что-то берет, а на том, что она в нас вводит. В слюне пиявок содержится более 300 биологически активных веществ! В том числе те, которые улучшают реологические свойства крови (убирают текучесть, вязкость крови), улучшают метаболические и другие функции. Системный метод гирудотерапии Крашенюка А.И. считается самым оптимальным и признанным в Российской гирудотерапевтической школе. В нашем случае это постановка пиявок на пупок или в области копчика. Две-три пиявки один раз в неделю. Слюна пиявок попадает в системный кровоток, минуя печень. Состояние организма улучшается.

Апитерапия (лечение пчелами) основана на том, что раздражающий эффект улучшает кровообращение в области ткани возле сустава. Усиливается кровоток. Но апитерапия возможна вне обострений. Если заболел сустав и сразу поставить пчел, то может быть временное улучшение от сильного раздражающего фактора. Как-бы общая боль стихает. Это мнимое впечатление. А в спокойном состоянии сустава апитерапию проводить можно.

Что касается мумие, его применяют профессиональные спортсмены. Мумие дает положительный эффект при травмах, ушибах, растяжениях. Этот препарат относится к биологически активным добавкам. В комплексной терапии мумие не противопоказано.

Ортопедический режим

Поговорим о том, какие приспособления существуют для уменьшения симптомов этого заболевания и улучшения качества нашей жизни.

Очень важно не стесняться носить какие-то средства технической реабилитации. Палочку, трость, которые назначает врач с целью ограничения нагрузки на сустав.

Не нужно стесняться носить ортезы. Они улучшают кровообращение в суставе. Ортезы часто назначаются при болях. Нужно обязательно выполнять рекомендации врача по ношению ортезов. Есть мягкие ортезы, наколенники с дырочкой. Есть жесткие ортезы с липучками. Есть ортезы с металлическими вставками. Какой ортез лучше выбрать? Начинайте с мягкого, который одевается, как бандаж. Лучше, чтобы было полукруглое кольцо в области надколенника. Как он выбирается? Вы приходите в ортопедический салон и говорите объем средней трети бедра и верхней трети голени. С утра до вечера ходим в этом ортезе при условии, что у вас нет варикозного нарушения вен, тромбоза, нарушения кровообращения. Если вы возьмете ортез маленького размера и сильно пережмете сустав, могут возникнуть осложнения. Вы одеваете ортез и два-три пальца должны свободно проходить, чтобы не сильно сжимало.

Если болит поясница, то безопасный метод лечения для поясницы - это хороший корсет. Нужно носить корсет, не бояться его. Корсеты на липучках немного приподнимают, вбирают внутрь живот, распределяют равномерно нагрузку на поясницу. Под ним мышцы работают. И такого, как говорят, что мышцы атрофируются, - не бывает. Можно ходить в корсете весь день. Надеваем его лежа, вечером снимаем, но не перетягиваем сильно. Корсеты продаются в ортопедических салонах, магазинах. Они бывают разные. Мне нравятся ортопедические корсеты фирмы ORTO. Бывают поясничные, пояснично-крестцовые корсеты. Лучше брать пояснично-крестцовый корсет. Ценовая политика разная. Есть корсеты Российские подешевле. Немецкие ORTO подороже. Без вставок - это не корсеты, а бандажи. Они менее эффективные.

С возрастом развивается статическое плоскостопие, а у кого-то это может быть и с рождения. Бывает наследственное плоскостопие. Плоскостопие - это очень серьезное заболевание. Когда оно выражено с детства, дети, имеющие плоскостопие, - это фактор риска развития в будущем заболеваний остеохондроза коленных и тазобедренных суставов. Представим, что у нас нет рессорной функции стопы. Нет свода на стопе. Давайте походим на пятках хотя бы десять минут - искусственно уберем рессорную функцию стопы. Тогда ударная волна постоянно стучит по хрящу - сначала в коленном суставе, а потом и в тазобедренном суставе. С возрастом связки стопы и свод ступни уплощаются, связки растягиваются, и у нас тоже появляется статистическое плоскостопие. Могу всем пройти и сказать, у кого поперечное, у кого - продольное плоскостопие. Поэтому всем, у кого есть проблемы суставов, я в первую очередь назначаю постоянное ношение ортопедических каркасных стелек. Во время ходьбы, бега, занятиями какими-то бытовыми упражнениями, занимаясь делами по дому, каркасные стельки помогают амортизировать, защищать сустав. При плоскостопии носим супинатор. Не стесняемся ходить с палочкой. Ежедневно выполняем гимнастику.

Существуют центры, имеющие школы остеоартроза, остеохондроза. Люди встречаются, проводятся беседы, им показываются упражнения. Цель посещения таких школ - получение информации от докторов, специалистов. Вы тогда не будете использовать методы, которые могут вам навредить.

Как правильно двигаться. Двигательный режим

Руководства по травматологии и ортопедии рекомендуют ограничивать беговые и прыжковые виды спорта. Часто возникают вопросы, можно ли заниматься бегом, кататься на велосипеде. Если болевой синдром от этого не усиливается, то бегать, кататься на велосипеде очень хорошо. Работают мышцы, улучшается кровообращение. Постельный режим никогда никто не назначает. Даже, если сильный болевой синдром, какие-то небольшие расстояния желательно преодолевать в движении.

Двигаться мы можем. Ходить дозированно можем. Плавать, кататься на велосипеде замечательно. Когда мы едем на велосипеде, основной вес приходится на позвоночник, поэтому такой двигательный режим достаточно хороший.

Поговорим о подагре. При подагре основным фактором лечения является диета. Соблюдение диеты и отказ от мяса, щавеля. То есть, отказ от продуктов, которые при своем распаде образуют мочевую кислоту. Очень долгим курсом назначаются различные препараты. При лечении подагры важно соблюдение двигательного режима, ношение ортопедических изделий, соблюдение лечебных рекомендаций врача и, как основное, - диета.

В медицине говорят - соблюдайте правила гигиены движений. Пациенты часто не понимают смысл выражения «гигиена движений». Это то, как мы правильно должны двигаться, стоять, ходить, поднимать тяжести и так далее.

Поднимаем небольшие по весу тяжести через приседание, с ровной вертикальной спиной. При подъеме вверх с вертикальной спиной происходит осевая нагрузка на весь позвоночник. Если мы что-то тяжелое несем в одной руке, один килограмм веса несомой тяжести в четыре-пять раз увеличивает нагрузку на сустав. Перекладываем сумку время от времени из одной руки в другую. Если несем две сумки, распределяем равномерно вес. Представим двух женщин одинакового роста, весом 50 и 100 кг. Во сколько раз увеличилась нагрузка на коленный сустав? В 200 раз (50х4).

Считается неблагоприятным садиться на корточки, класть ногу на ногу, опираться на локти. Неблагоприятно носить обувь на высоком каблуке и на высокой подошве. Если есть возможность поехать на лифте, лучше подняться на лифте, чем подниматься вверх пешком. Если есть возможность не нагружать больной сустав, то лучше пользоваться лифтом. Гладить белье лучше не стоя, а сидя. Разгружать сустав в положении сидя, лежа. Нужно тренировать мышцы - гимнастика, лечебная физкультура, велосипед, скандинавская ходьба.

Я иногда спрашиваю пациентов - вам легче подниматься вверх по лестнице или спускаться вниз? Общее правило должно быть такое: если это вызывает усиление боли, я этого не делаю. Я не могу ответить всем пациентам сразу, что лучше - подниматься по ступенькам вверх или вниз. У кого-то повреждается передняя связка коленного сустава, у кого-то задняя.

Как влияет наш вес на развитие заболеваний суставов? Есть такое шутливое правило «ЕТП» (ешьте только половину). Основной фактор - соблюдение диеты и регулирование массы тела.

Существует формула для расчета лишних килограммов. ИМТ - это индекс массы тела. Мы свой вес в килограммах делим на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, я вешу 75 кг. Мой рост - 1,7 м. Возводим 1, 7 в квадрат - получаем 2,89 (1,7х1,7). Делим вес 75(кг) на рост 2,89(м2). Получаем ИМТ - 26. Норма - 24. Выше 25 - избыток веса. По индексу массы тела терапевт или диетолог ставит диагноз - ожирение 1, 2, 3 степени.

О питании

Мы пришли к пониманию, что избыточная масса тела является фактором риска. Уменьшить свою массу тела - значит уменьшить нагрузку на сустав, изменить течение заболевания в сторону улучшения, улучшить качество жизни.

Существует несколько правил здорового питания. Вам их очень рекомендую.

Выходите из-за стола с чувством легкого голода.

Не ешьте слишком жирную пищу.

Не пейте слишком много сладких напитков. Быстроусвояемые углеводы (глюкоза в напитках, кондитерских изделиях) повышают массу тела.

Не ешьте быстро. У нас в голове есть центр голода и центр насыщения. Между ними постоянная борьба. Центр голода - думаю, что хочу есть, сосание под ложечкой, где бы пищу найти, поесть. Центр насыщения - «вальяжный», в сон клонит.

Ешьте как можно меньше сладостей, сахара.

Питание должно быть сбалансированное, рациональное. Сбалансированное по содержанию белков, жиров и углеводов, микроэлементов и витаминов. Больше всего в пище должно быть углеводов. Далее белки, и только потом жиры. Соотношение же белков, жиров и углеводов не меняется в рекомендациях медицины долгие годы. Углеводы - это хлеб, овощи, фрукты. Обязательно нужно употреблять эти продукты ежедневно.

Питание должно быть здоровым. Белки, как и жиры, есть «хорошие» и «нехорошие». «Плохие» углеводы - это сахара, которые быстро всасываются, способствуют отложению жира. Больше всего их в мучных, кондитерских изделиях. Ограничиваем употребление конфет, чая с сахаром. Ограничиваем употребление сладких мучных изделий. Как можно меньше едим соли. Соль - это фактор развития гипертонической болезни. Задерживается жидкость в организме, повышается давление. Это тоже нарушает кровообращение в суставе.

Поговорим о жирах. Есть такое понятие «плохие» и «хорошие» жиры. «Плохие» жиры - в продуктах, содержащих много холестерина. Это животные жиры, содержащиеся в масле, сале, сметане, курином яйце. Высокое содержание холестерина способствует развитию атеросклероза. Недавно британские ученые открыли, что долгожители часто имели высокий уровень холестерина в крови. Британские ученые пришли к выводу, что холестерин, возможно, не влияет на продолжительность жизни. Холестерин важен, он нам тоже нужен. Мы говорим не о запрете жиров, а об ограничении. «Хорошие» жиры - растительные. Они содержатся в растительном масле - например, оливковом. Полезны жиры, содержащиеся в рыбе.

Всем известно, что есть растительные и животные белки. Для суставов вегетарианство не очень хорошо. Белки мяса являются поставщиком полезных для суставов веществ. Наваристые супы - это то, что я рекомендую пациентам при артрозах. В ограниченных количествах, чтобы это не повлияло на увеличение массы тела.

Врачи рекомендуют изучать калорийность пищи. Есть пациенты, которые знают, сколько нужно калорий употребить в течение завтрака, обеда, ужина. Соотношение принимаемой пищи в течение дня всем известно. Основной объем пищи должен приходиться на обед. Ужин из всех приемов пищи должен быть самым легким.

Когда вы приходите к диетологу, он с вами общается, определяет вашу физическую активность. Врач-диетолог смотрит, например, на молодого человека и уже знает, что ему нужно 3500 ккал в день, а вам нужно, например, 2000 ккал в день. Составляется список продуктов - какой продукт содержит какое количество калорий. Самому это также несложно определить.

Человеку, не занимающемуся физическим трудом, напряженной умственной деятельностью 3-4000 ккал в день достаточно. Если у вас имеется избыточная масса тела, то потребляемых калорий должно быть меньше.

Задание

Мы поговорили о питании, о двигательном режиме. Давайте я вам дам задание. Рассчитайте свой нормальный вес, который у вас должен быть. Следующий шаг - определите, сколько у вас лишних килограмм. Сбросить за месяц 30 килограмм (например, от 100 до 70) - это сложно, но сбросить вес со 100 до 95 кг в течение месяца - это хорошо. Умножили 5 на 4 (5х4) - значит, в 20 раз вы уменьшили нагрузку на свои суставы.

Вам нужно составить свою программу - что вам сделать, чтобы избавиться от некоторых факторов или ограничить их. Напомню эти факторы: ожирение, неправильный двигательный режим, переохлаждение, не занятие лечебной физической гимнастикой, не ношение ортопедических стелек и других приспособлений и так далее. На пол и возраст мы повлиять не можем. Подумайте о своей программе, напишите ее.

(спустя некоторое время) Все справились с заданием? Факторы мы сами теперь можем определить? Вы сегодня узнали для себя какие-нибудь новые факторы? Можем мы повлиять на них самостоятельно?

Движению мешает много причин, в частности остеохондроз. Возможно, мы устроим отдельную встречу с вами по поводу остеохондроза, поясничных болей. А теперь, как обещал, переходим к гимнастике.

Гимнастика

Утром мы проснулись, потянулись. Сразу резко не встаем. Ручки размяли, ножки размяли. Носочки от себя, носочки на себя. Покружили голеностопами в одну сторону, в другую сторону. Еще раз носочки на себя, от себя. Сделали велосипед в одну сторону, в другую сторону. Плечами покрутили в одну сторону, в другую сторону.

Покажу эффективное упражнение для коленных суставов. Мы лежим на постели. Согнули ногу в коленке, подтянули ее к животу. Обхватили коленку обеими руками и делаем рывковые движения 5-7 раз. Это очень хорошее движение при артрозах. При этом капсула освобождается больше, подвижнее становятся сухожилия. Но при болях лучше это упражнение не делать. Это общее правило.

Разных гимнастик существует много. Любая гимнастика выполняется постоянно, регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Покажу еще очень эффективное хорошее упражнение для спины. Пациентам оно очень нравится. Упражнение не сложное. Нужна маленькая табуретка, стульчик. Ставим на нее прямую ногу (не вперед, а в сторону), смотрим прямо перед собой и пытаемся наклониться, достать пол. Один раз. И в другую сторону повернулись лицом, поставили другую ногу в сторону на стульчик, наклонились, попробовали достать руками пол. Если стульчик стоит справа от вас, на него кладем правую ногу. Наклоняемся один раз. Стульчик слева от вас - кладем на него левую ногу. Наклоняемся один раз. По одному разу наклониться вполне достаточно. При выполнении этого упражнения крестцово-подвздошные сочленения, мышцы тянутся. Упражнение простое, но достаточно эффективное.

Есть еще одно упражнение. Лежим на кровати на спине, руки в стороны. Правую ногу сгибаем под небольшим углом. Левую ногу ставим на нее и пытаемся коленкой достать противоположной (правой) стороны. И в другую сторону. При грыжах, протрузии дисков позвоночника лучше скручивающих движений не делать и резких движений не совершать. Можно так скрутиться и в таком положении остаться.

Для спины хорошо делать вис на турнике. Но не висеть на турнике, оторвав ноги, а именно потянуться и создать ощущение, что мы растягиваемся. Насыщаются межпозвонковые диски. Нужно на высоту нашего роста взяться за турник, повиснуть на 2-3 секунды, встать. Повиснуть - встать. И так несколько раз. Не длительно, а кратко. Ноги стоят на поверхности. При опускании тела вниз, когда руки держатся за турник, ноги сгибаются в коленках, стоя на опоре. Не нужно подпрыгивать вверх, чтобы ухватиться за турник. Не висим с оторванными от опоры ногами.

Один польский ученый, профессор, для профилактики всех болезней советовал встать стопами внутрь и чуть-чуть присесть. Если так встать, попробовать, создается впечатление, что ноги выключены, совсем не работают. Нагрузка не чувствуется. Попробуйте. Не навредит точно. Может, понравится.

Ходить вперед спиной в качестве упражнения можно, но очень осторожно. Соблюдайте атравматичный режим. Падение даже с высоты своего роста может вызвать перелом. Это, как правило, перелом шейки бедренной кости.

Остеохондрозы, артриты, артрозы - это хронические заболевания. Излечиться от них невозможно. Они никуда не исчезают. Не проходят явления дегенерации, разрастания. Течение болезни идет эпизодами. Воспалилось, какое-то время прошло - ушло воспаление. Но артроз никуда не делся. Он есть. Лечебные факторы, о которых мы говорили, направлены на продолжение жизни с этим заболеванием, предупреждение его. Может быть и отсроченный эффект лечения.

О пользе скандинавской ходьбы

Очень хорошо зарекомендовала себя скандинавская ходьба с палочками. На чем основана скандинавская ходьба? Методика ходьбы с палочками основана на том, что положение рук и палочек - сзади. Нужно соблюдать методику ходьбы с палочками для того, чтобы получить эффект. Правильно нужно выбрать их высоту и правильно их держать в руках. Палочки легкие, надеваются на руку, чтобы не спадали. Правильно ходить с палочками, когда палочки сзади, руки сзади. Мы идем, и палочки работают только сзади, не выходя вперед.

Что происходит при такой ходьбе? Е сли вы попробуете так ходить, при этом палочками пытаясь отталкиваться, у вас поднимается грудь, раскрывается грудная клетка, подтягивается живот. По-другому начинает работать диафрагма. Позвоночник выпрямляется. Значит, кровообращение в малом и большом круге изменяется, улучшается кровообращение в ногах, и тогда наступает эффект. Почему это интересно, важно и применимо? Нарушение кровообращения сустава играет очень важную роль, поэтому такая дозированная ходьба влияет благотворно на изменения в суставе. На этом эффекте основана скандинавская ходьба.

Мои коллеги открыли Школу скандинавской ходьбы. Есть сообщество в Интернете. Они встречаются в парке каждые выходные. Врачи, пациенты начинают ходить с палочками. У них очень дружная компания единомышленников.

Сегодня мы поговорили в том числе и о том, как правильно питаться, как соблюдать гигиену движения, как правильно двигаться, в том числе и дома. Поговорили о том, какие приспособления существуют для уменьшения симптомов этого заболевания и улучшения качества нашей жизни.

Иеромонах Моисей (Дроздов)

Мне бы хотелось продолжить разговор на тему «Профилактика и лечение опорно-двигательного аппарата» и сделать акцент на те события, которые были связаны с нашим Господом, Спасителем.

Господь исцелял многих людей, которые страдали болезнями, как бы мы сейчас сказали, опорно-двигательного аппарата. Первое из таких событий - исцеление расслабленного, который лежал 38 лет при Овчей купели. Не было человека, который помог бы ему спуститься в эту купель. Ангел Господень по временам сходил в купальню и возмущал воду, и кто первый входил в нее по возмущении воды, получал исцеление, какою бы ни был одержим болезнью. Господь этого человека исцеляет, но говорит: «Вот, ты выздоровел; не греши больше, чтобы не случилось с тобою чего хуже» (Ин.5:1-15)

Господь указывал именно на грехи человека. Необходимо, конечно, говорить о нашем здоровье, но в первую очередь мы, как верующие люди, должны задуматься, для чего эта болезнь нам послана. Нужно осмыслить свою болезнь. Подумать, что нужно делать для того, чтобы эта болезнь в дальнейшем у нас не появлялась или как научиться терпеть эту болезнь.

Господь говорит нам о том, что не подвигами, а именно терпением спасайте души ваши. В каждой болезни есть такой период, когда нужно научиться терпеть. С одной стороны - терпеть, а с другой стороны думать над тем, что нужно сделать, чтобы эту болезнь преодолеть или притормозить, чтобы в дальнейшем она не развивалась.

Чтобы продолжить эту тему, вспомним об исцелении Господом расслабленного. Четыре человека принесли расслабленного в то место, где находился Господь. По причине большого скопления народа они не могли войти внутрь дома. Тогда они поднялись на кровлю, разобрали ее и спустили расслабленного к ногам Господа. Господь, видя веру этих людей, исцеляет расслабленного.

Мы вспоминаем чудо исцеления сухорукого, когда Господь исцеляет руку этого человека. Причем делает это в субботу, как бы в нарушение норм почитания субботы. Господь даже не нарушает закон, потому что Он не совершает никаких действий, движений, чтобы исцелить этого человека. Он исцеляет сухорукого словом, что не является нарушением закона. Тем не менее фарисеи снова были возмущены.

Эти события Господь показал, чтобы людям не только помочь, но и правильно сориентировать их в дальнейшей жизни.

Мне хочется поговорить с вами о терпении болезни и привести в качестве примера такой случай. Один священник рассказывал о себе, что во время Второй мировой войны, когда советские войска вошли в Сербию, он попал в советский лагерь и испытывал там тяжкие скорби: нес непосильный труд. Это было для него крайне тяжело, и к тому же он очень болезненно переживал разлуку со своей семьей, о которой он много лет ничего не слышал. Ему стали приходить навязчивые мысли о самоубийстве, и как-то ночью, когда он после таких тяжелых раздумий заснул, ему во сне явился преподобный Серафим Саровский и сказал:

«Все, что ты терпишь невольно, я терпел добровольно. Тебе кажется, что на тебя возложен непосильный труд, а я всегда носил на себе сумку с камнями. Тебе кажется, что ты голодаешь, а я гораздо строже постился. Кроме того, Господь помилует тебя, и скоро придет известие о твоих родных», что и случилось впоследствии.

Терпеть очень важно и нужно правильно к этому относиться. Феофан Затворник говорил, что нужно терпеть умеючи, а то можно протерпеть и пользы никакой не получить. Если человек просто терпит, в этом тоже есть его заслуга, но, когда он терпит умеючи, то получает гораздо большую пользу. Феофан Затворник говорит нам, какие правила нужно соблюсти для того, чтобы терпеть с максимальной пользой.

«Во-первых, веру святую блюди, и жизнь по вере веди безукоризненную; всякий же случающийся грех очищай тотчас покаянием.

Во-вторых, все, что приходится терпеть, принимай как от руки Божией, помня твердо, что без воли Божией ничего не бывает.

В-третьих, веруя что все от Господа исходящее посылается Им во благо душам нашим, о всем искренно благодари Бога, благодари и за скорби, и за утешения.

В-четвертых, полюби прискорбность ради великой ее спасительности, и возбуди в себе жаждание ее, как пития хотя горького, но целительного.

В-пятых, держи в мысли, что когда пришла беда, то ее не сбросишь как тесную одежду; надо перенести. По-христиански ли ты перетерпишь ее или не по-христиански, — все же претерпеть неизбежно; так лучше же претерпеть по-христиански. Ропотливость не избавляет от беды, а только ее отяжеляет; а смиренная покорность определениям Промысла Божия и благодушие отнимают тяготу у бед.

В-шестых, осознай себя стоящим еще и не такой беды, — осознай, что если бы Господь хотел поступить с тобой по всей правде, то такую ли беду следовало послать тебе.

В-седьмых, больше всего молись, и милостивый Господь подаст тебе крепость духа, при которой, тогда как другие дивиться будут твоим бедам, тебе будет казаться, что и терпеть‑то нечего».

Хотелось бы еще сказать о книге, которая сейчас появилась в продаже. Это книга греческого проповедника архимандрита Андрея (Конаноса) «Когда Христос станет для тебя всем». Автор книги рассказывает в частности о старце Порфирии. К нему пришел человек, который унывал, скорбел. Ему было уже неинтересно жить. Ничего его не радовало. Состоялся такой разговор:

«- Батюшка, я пресытился, разочаровался, все испробовал.

И старец ему ответил:

Знаешь ли, почему ты так пострадал? Потому что искал у людей и в миру то, чего они не имеют. Ты вкусно и сытно ешь, пьешь, развлекаешься, живешь ночной жизнью, утром просыпаешься - и твоя голова гудит, как пустой котел. Что ты ждешь от мира сего? Что он тебе даст? Мало чего. Только Бог может дать тебе абсолютно все, только Бог наполнит твою душу. Поэтому Он тебе говорит:

«Впусти Меня в свое сердце, раскрой свои объятья для Меня, крепче прижми Меня к себе, возлюби Меня горячо и возрадуйся!»

И если ты это сделаешь и протянешь руки ко Христу - и поместишь Его в свое сердце, посвятишь свою жизнь Христу, а не людям, или вещам, или тварям, а Господу, Который есть Источник счастья, то тебе будет очень хорошо».

Присутствие Божие наполняет жизнь. Делает ее радостной. Об этом говорит еще один эпизод из этой книги.

Во время радиопередачи архимандриту Андрею (Конаносу) позвонил человек и сказал:

«- Я очень счастливый человек, потому что люблю Господа!

А я сказал ему:

Я рад за тебя! Чем ты занимаешься?

Потому что меня разбил паралич.

Так почему же ты чувствуешь себя очень счастливым?

Потому что я люблю Господа, и Он наполняет мою жизнь!

Парализованный, в инвалидной коляске?

Нет, я прикован к постели, даже не в коляске.

И что ты делаешь?

Чем занимаешься?

Ничем. Я не могу ходить на работу - никуда не могу ходить. И славлю Бога, потому что в прошлом году я не мог двигаться вообще. Но теперь благодаря врачам я уже могу немножко поворачивать голову. Я славлю Христа и благодарю за Его любовь, потому что если раньше муха садилась мне на лоб, то я должен был ждать, когда подойдет моя мама или кто-нибудь еще, чтобы прогнать ее, а сейчас я сам ее отгоняю. Я люблю Бога и благодарю Его - это дает мне силы и терпение!

Это рассказал парализованный человек. Попробуй утешить человека, который не может даже прогнать муху со своего лба. Скажи ему что-нибудь, чтобы утешить и ободрить… Господь Сам нашел его… Приди и посмотри, как Христос наполняет сердца людей, входит в их сердца. Приди и посмотри на слезы кающихся, в сердца которых вошел Христос и возродил их…

Церковь - это удовольствие, она - это «да», она - это опыт от Христа, она - это опытное переживание, она осязаемая, она - это тело и кровь Христовы, она - это Божие прикосновение, она - это еда и питье, она - это чудо, она - это удивление, она - все».

Что касается движения, мне хочется привести интересный пример из литературы. Я прочитал одну книгу, в которой рассказывается, как один известный бегун, который преодолевал в беге длинные марафонские дистанции, как-то бежал по Лондону и увидел человека, стоящего на мосту над рекой Темзой. Было очевидно, что этот человек хотел покончить со своей жизнью.

Бегун подбежал к этому человеку и между ними состоялся диалог:

Молодой человек, Вам не все равно, каким способом с собой покончить?

Мне все равно.

Хочу предложить один способ, и Вы им воспользуйтесь. Побежали вместе и, когда у Вас закончатся все силы, Вы умрете.

Молодой человек был очень удивлен этому странному способу ухода из жизни, но решил пробежаться. Долго бежали они по Лондону, а когда он уже выдохся и не мог бежать, заметил, что у него пропало желание покончить с собой.

Дело в том, что при нагрузках на мышцы, как например при беге, приходит чувство бодрости, как говорил знаменитый академик И. П. Павлов, "мышечная радость" . Академик Иван Петрович Павлов был верующий человек, физиолог, церковный староста. Когда человек движется, когда он напрягает свои мышцы, в нем уменьшается содержание веществ, которые на биохимическом уровне отвечают за уныние, депрессию. Неприятные эмоции уходят. Вместо них вырабатываются ферменты радости эндорфины.

Хотел бы рассказать один эпизод из своей жизни. Когда я работал в Китае в составе врачебной группы специалистов, оперировавших глаза, мы питались в разных ресторанчиках, кафе и быстро начали набирать вес. Поняли, что нужно начать заниматься зарядкой, выходить в сквер и начинать делать упражнения на свежем воздухе. Утром мы вышли из гостиницы и отправились в ближайший сквер. Это оказался сквер, где китайцы собираются утром делать свои упражнения. Было очень интересно за ними понаблюдать.

У них есть интересная традиция, которая нас удивила, - ходить задом наперед. Взявшись за руки, они идут назад. Оказывается, при таком виде ходьбы укрепляются продолговатые мышцы спины, которые держат позвоночник. Начинают работать мышцы, которые обычно не задействованы. При движении больше нагрузка оказывается на одни мышцы, меньше на другие. Так формируется наша осанка. У китайцев при таком хождении назад улучшается лимфоток, мышцы становятся крепче. Выравнивается позвоночник. Мы начали делать свои упражнения, и к нам подошла китаянка. Она начала объяснять, что мы неправильно выполняем упражнения. Надо делать так, чтобы энергию аккумулировать и передавать из одной части тела в другую.

Для китайцев полезными упражнениями также являются танцы. У них танцы фольклорного плана. Очень грациозные. Затем мы увидели, как одна китаянка лет семидесяти очень быстро работала с двумя мечами. Пошли дальше и увидели боксера, который бил по дереву и находил в этом, наверно, «мышечную радость». Отправились дальше и на поляне увидели китайцев, которые пришли на зарядку с птичками. Они вешают свою клетку с птичкой на дерево, снимают с нее покров, и птичка начинает петь. На этом дереве висело порядка 50 клеток с поющими птичками. Удивительно!

Сейчас мне бы хотелось внести краткие дополнения к тому, о чем говорил Николай.

Лечение заболеваний

Касаясь темы остеопороза, хотел бы дополнить, что у нас существует много лекарств, направленных на восполнение организмом кальция, например, Кальций д3. Есть мнение, что этот кальций плохо усваивается. Для того, чтобы кальций усваивался, он должен быть в кислой форме. Можно растолочь яичную скорлупу, и на этот порошок, пол чайной ложки, выдавить дольку лимона. Начинается процесс вспенивания, проходит определенная реакция. Можно ложечкой помешать, чтобы все равномерно прореагировало с кислотой и после этого ложечку этой смеси выпить. Иногда предлагают запить это водой, в которую добавлено несколько капель перекиси водорода. Только не нужно этим увлекаться. Нам кажется, что, если что-то помогает, нужно применять все больше и больше. Выходим за пределы разумного и наступает противоположный эффект.

Двигательный режим

Необходимо, чтобы был какой-то объем движений. Нужно двигаться не меньше двух часов в день, чтобы мышцы работали. «Формула здоровой жизни - это 30 минут движения каждый день»,- по мнению директора Европейского регионального бюро ВОЗ доктора Марк Данзон.

Когда человек двигается, работают не только мышцы. Работают сердце, кишечник, мозг, позвоночник. В организме человека так замечательно все устроено! И все взаимосвязано. Но часто мы считаем, что если есть физическое развитие - хорошо, нет - не страшно. Великий философ Платон называл хромым и того, кто не умел писать, и того, кто не умел бегать и плавать. Однако многие люди поступают согласно утверждению небезызвестного Кузьмы Пруткова: «Все говорят, что движение для здоровья дороже всего, но никто этого не придерживается»!

Простые правила по защите суставов

При длительном стоянии, например, на службе, можно незаметно перекатываться с пятки на носок.

Для тех, кому сложно рассчитать ИМТ (индекс массы тела) способом, рассказанным Николаем, есть еще одна очень простая формула, как узнать, какой должен быть твой вес. Это твой рост минус 100. Если рост человека 175, отнимаем 100 и получаем, что вес должен быть примерно 75 кг. В молодом возрасте нужно отнять 10%. То есть, для молодого человека нормальный вес 75 кг минус 7кг (10%). Получаем вес - 68 кг. После 40 лет работает простая формула (рост в см минус 100).

О питании

Есть еще одно интересное правило здорового питания - начинать прием пищи с салатов. Во-первых, это более физиологично. Человек пережевывает салаты, а углеводы перерабатываются в ротовой полости. Во-вторых, желудок наполняется клетчаткой, которая занимает определенный объем в желудке, успокаивает голод.

Очень полезны семена льна. Они обладают свойством восстанавливать флору кишечника. Оказывают целый спектр положительных воздействий через свой микро элементарный состав. Ложку молотых семян льна добавляем в любую пищу. Хорошо для похудения, нормализации эндокринной системы. Льняное масло обладает послабляющим эффектом, поэтому дозировку нужно соблюдать правильно.

Хорошая добавка к пище - «Талкан». Мука из пророщенных зерен пшеницы, ячменя. Эта мука хороша для оздоровления нашей пищи. В ней много биологически-активных веществ, факторов роста, нормализации обмена веществ. Раньше мы сами на мокрой тряпочке проращивали зерна пшеницы до 2-3 мм. Потом сушили эти зернышки. А это уже готовая мука. Только осталось положить ее в пищу.

О травах и здоровом врачевании

Поговорим немного о тех травах, которые можно использовать, чтобы наши суставы, наши мышцы были в лучшем состоянии.

Растение, которое мы принимаем охотно - это сабельник. Сабельник болотный известное растение, которое с давних времён на Руси применяли для лечения суставов, позвоночника и многих других болезней. Народные целители называют это замечательное растение русским женьшенем за его уникальные целебные свойства. Считается, что своё название сабельник получил потому, что срезает все болезни, словно сабля, ну а болотный назван по месту своего обитания. Если на дачном участке имеется сырое место, то сабельник легко можно вырастить на даче и всегда иметь лекарство от многих недугов.

Чтобы приготовить настойку, можно взять 50 грамм сабельника на пол литра алкоголя и через две-три недели уже можно пить с небольшим количеством воды. Хорошо помогает «мазь с сабельником» травника Гордеева. Эта мазь рекомендуется для комплексного оздоровления при костно-суставных заболеваниях (артриты, артрозы, остеохондроз), как противовоспалительное и общеукрепляющее средство при повышенных нагрузках на опорно-двигательный аппарат. Фирма травника Гордеева - это фирма, которая снабжает нашу лавку.

У нас есть травяные сборы «Антиартрит» и «Антиартроз». Сбор «Антиартроз» - это сбор при отложениях солей в суставах, вызывающих хруст и острую боль. Какие травы входят в этот сбор? Спорыш, донник, хвощ, дурнишник, подмаренник, тысячелистник, кора осины, ольхи, корневища солодки, соплодия хмеля.

Мы работаем с травниками с медицинским образованием. В частности, на Алтае нам помогает Корепанов Сергей Валерьевич, врач, кандидат медицинских наук. Его фитоцентр поставляет нам «Алфиты». Травяные сборы «Алфиты» спрессованы в виде таблеток. Их можно легко заваривать.

Одно из распространенных заболеваний нашего времени - СХУ (синдром хронической усталости). У нас есть сборы, травы - адаптогены, например, женшень, элеутерококк, эхинацея, лимонник, которые при употреблении в нормальных дозировках позволяют людям быть бодрыми. Но нужно быть осторожным. Например, может повыситься давление. Нужно быть осторожным и внимательным. Это искусство траволечения. Часто люди думают, чем больше чего-то, тем лучше. Есть такое выражение «Лучшее - враг хорошего». Например, человек выпил чашечку кофе, и у него сосуды пришли в тонус. Сердце лучше заработало. Выпил вторую чашечку кофе - сосуды сузились. Третью чашечку - сосуды еще больше сузились. Возникает парадоксальный эффект - сердце работает, кровь гонит, а сосуды узкие. Кровь не поступает к мозгу. Возникает сонливость, усталость. Начинает сердце болеть. Руки холодные. А мы ожидали, что кофе нам повысит бодрость. На самом деле, при таком ненормальном подходе, при превышении дозировок наступил обратный эффект. Превышение дозировок в фито продуктах (например, настойках) приводит к противоположному эффекту.

Мы пользуемся готовыми сборами. Специалист разрабатывает сбор, и он уже отвечает за этот сбор. Он его сертифицировал и несет полную ответственность за то, что травы соответствуют требованиям ГОСТ, качеству, собраны и приготовлены правильно. Нужно всегда помнить о том, что возможна аллергическая реакция на травы. Нужно начинать всегда с меньших дозировок. Не со столовой ложки травы, например, а с половинки чайной ложки.

Очень интересное растение - алоэ. Владимир Петрович Филатов, профессор, офтальмолог основал в Одессе институт глазных болезней и тканевой терапии. Он одно время занимался изучением алоэ. Профессор исследовал, как правильно нужно приготовить алоэ. До сих пор научные сотрудники института пользуются рецептами омоложения, в которые входит и алоэ. Алоэ должно быть трех-пятилетнего возраста. Перед тем, как мы срежем его колючие листочки, важно его не поливать около пяти дней. Это нужно для того, чтобы максимально сконцентрировалась его биологически активная сущность. Потом его срезают и ставят листик в холодильник. Идет холодная щадящая ферментация. Лист разрушается и биологически активные вещества выходят в ткань листа. Через пять-семь дней лист достают из холодильника, срезают и выдавливают из него жидкость. Она очень хороша для глаз - при лечении катаракты. Если этот листик разрезать вдоль и положить на нарыв, он начинает хорошо вытягивать, дезинфицировать, и проблемное место быстро заживает. Алоэ можно использовать, но делать это нужно правильно.

У нас есть сборы при артритах, артрозе, остеопорозе. Использование таких трав, сборов, настоек, фитомазей повышает качество работы наших суставов. Апостол Павел говорил: «Все испытывайте, хорошего держитесь» (1Фесс.5:21). И важно не только слышать, но и применять.

В заключение хотелось бы вспомнить о чуде исцеления по молитвам святых угодников Божиих. Святые братья преподобные Иулий пресвитер и Иулиан диакон (v век), чья память совершается 4 июля, за свои жизнь построили 100 церквей. При постройке церкви один из работников по неосторожности отсек себе железным орудием большой палец на левой руке. От большой потери крови, боли и изнеможения человек упал, как мертвый. Святые братья взяли отсеченный палец, приложили его к составу, осенив больное место крестным знамением, и палец тотчас прирос к составу своему, а рана закрылась. Святые, подняв с земли человека того здоровым, подали ему в руки его железное орудие, сказав при этом:

- «Крепись и трудись во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа».

Благодарим Николая и всех присутствующих за интересную, полезную лекцию и общение! Всем многая и благая лета!

Крепитесь и трудитесь во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа!

1. Священные Писания
2. Толкования на Священные Писания
3. Архимандрит Андрей (Конанос) «Когда Христос станет для тебя всем»
4. Литература о профилактике и лечении опорно-двигательного аппарата
5. Литература о скандинавской ходьбе и активном образе жизни

Если у Вас возникли вопросы,
воспользуйтесь формой для связи.