Ang Osteochondrosis ay isang sakit na nakakaapekto hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan. Ito ay pinakakaraniwan sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang sakit na ito ay nakakaapekto sa gulugod, at mas partikular sa iba't ibang mga departamento nito. Nangyayari ito dahil sa hindi tamang metabolismo at dystrophic para sa mga intervertebral disc. Sumasailalim sila sa pagkabulok, nawawala ang kanilang pagkalastiko at pagkalastiko. Ang mga disc ay maaaring lumaki nang magkasama, at mayroon ding hindi sapat na cushioning.

Mga tampok ng sakit

Ang sakit ay nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng balangkas ng tao. Sa una, hindi ito nagpapakita ng sarili sa anumang paraan, ngunit sa paglipas ng panahon, nangyayari ang isang sakit na sindrom. Ito ay sinamahan ng pamamaga ng lugar na apektado.

Ang Osteochondrosis ay nagpapakita ng sarili sa mga lugar ng gulugod tulad ng:

• cervical region;
• thoracic;
• panlikod;
• sinturon sa balikat;
• lower at upper limbs.

Minsan ang sakit na sindrom ay naisalokal sa rehiyon ng puso. Maaaring ito ay mga maling sintomas ng sakit sa puso. Sa katunayan, ang gayong sakit ay maaaring magpahiwatig ng osteochondrosis. Gayundin, ang sakit na ito ay itinuturing ngayon na isang sakit ng siglo. Ang paggamot nito ay mahirap dahil sa mga huling pagpapakita ng mga sintomas ng sakit. Ang pag-iwas sa sakit ay patuloy na pagsasanay para sa osteochondrosis.

Mga palatandaan ng osteochondrosis ng gulugod

Tulad ng nabanggit kanina, ang sakit ay nakakaapekto hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan. Mula dito sumusunod na ang tamang pagsusuri at pagsusuri ay makakatulong upang maiwasan ang isang malaking bilang ng mga problema. Ngunit napakahalaga na subaybayan ang iyong katawan nang mag-isa at makinig sa iba't ibang mga senyales na ibinibigay nito. Ang sakit ay puno ng maraming panganib. Sa unang sulyap, tila ang mga intervertebral disc at cartilage lamang ang deformed, ngunit hindi ito ganoon. Sa pag-unlad ng sakit, ang vertebrae ay sumasailalim din ng napakalakas na pagbabago, sa gayon ay ganap na inaalis ang apektadong lugar ng kadaliang kumilos. Ang mga intervertebral disc ay lumalaki nang magkasama, nagbabago at pinipilit ang mga nerve ending na humahantong sa utak.

Ang Osteochondrosis ay nagdudulot hindi lamang ng kakulangan sa ginhawa at sakit, ngunit nakakaapekto rin sa pangkalahatang kagalingan ng pasyente. Ang mga pangunahing palatandaan ng sakit ay kinabibilangan ng:

• madalas na pagkahilo;
• sakit sa likod;
• pagkapagod at sakit sa mga kalamnan ng likod;
• langutngot ng vertebrae kapag gumagalaw ang katawan;
• pamamanhid ng mas mababang at itaas na mga limbs;
• goosebumps na nangyayari nang walang maliwanag na dahilan;
• matinding pananakit ng ulo;
• pakiramdam ng lamig sa mga kamay at paa;
• pulikat ng kalamnan.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay isang maliit na bahagi lamang ng sakit. Kung hindi ka magsisimulang magsanay para sa osteochondrosis sa oras, ang sakit ay maaaring lumala, at ang mga sintomas ay magiging mas maliwanag.

Mga sanhi ng sakit

Sa ngayon, may ilang pangunahing sanhi ng sakit na ito. Ang mga taong patuloy na nahaharap sa mga karga at stress ay awtomatikong nahuhulog sa "panganib na grupo" ng sakit na ito. Ang mga taong madaling kapitan ng sakit na ito ay:

1. Mayroong iba't-ibang
2. Maling postura.
3. Sila ay sumasailalim sa malakas na pisikal na pagsusumikap.
4. Mga naninigarilyo.
5. Sedentary lifestyle.
6. Mag-load sa gulugod dahil sa patuloy na panginginig ng boses (mga driver).
7. Malakas na emosyonal na kaguluhan at stress.
8. Mga sakit na nauugnay sa endocrine system, pati na rin ang somatic.
9. Mga karamdaman sa hormonal sa katawan.
10. Hindi wasto at hindi makatwiran na nutrisyon, kung saan ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina, mineral at mga elemento ng bakas.

At ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga salik na maaaring mag-ambag sa paglitaw ng osteochondrosis.

Paggamot at pag-iwas sa sakit sa gulugod

Ang paggamot ay binubuo ng ilang yugto. Sa unang tanda ng kakulangan sa ginhawa sa likod, inirerekomenda na agad na kumunsulta sa isang espesyalista. Siya ay makakatulong upang maitaguyod ang dahilan at magbigay ng mga rekomendasyon tungkol sa karagdagang kurso at pag-alis ng sakit.

Ang unang yugto ay medikal. Ang doktor ay magrereseta ng mga espesyal na gamot na makakatulong na mapawi ang pamamaga at ibalik ang kartilago tissue. Susunod ay isang hanay ng mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo, na nagpapanumbalik ng kadaliang kumilos ng gulugod. Ang mga masahe at manual therapy ay inireseta din. Sa partikular na mahirap na mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto ang interbensyon sa kirurhiko.

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pag-iwas sa sakit sa gulugod ay isang maayos na gamit na kama. Ang kutson kung saan nakapatong ang pasyente ay dapat na matigas, mas mabuti na may orthopedic base. Mahalaga rin ang mga preventive exercise para sa osteochondrosis. Kung nakikibahagi ka sa isang kumplikado, kung gayon ang sakit ay hindi lamang titigil sa pag-unlad, ngunit ang pag-andar ng vertebrae ay mapapabuti din.

Osteochondrosis ng cervical vertebrae

Tinutukoy ng mga eksperto ang ilang mapanganib na bahagi ng gulugod na nakakaapekto sa osteochondrosis. At kasama na ang leeg. Ang mga dahilan para dito ay halata, dahil sa lugar na ito mayroong pinakamalaking mga arterya na nagbibigay ng nutrisyon sa lahat ng mga panloob na organo. Napakalapit din ng mga sisidlan at mga hibla ng nerbiyos na nagpapakain at nagbibigay ng mga nerve impulses sa utak. At ito ay maaaring humantong sa napakaseryosong mga problema at, sa turn, sa mga komplikasyon. Minsan ang sakit sa pag-iisip at iba't ibang depressive na estado ay maaaring umunlad laban sa background. Ang mga karaniwang sintomas din na ang isang tao ay may departamento ay:

• sakit ng ulo sa occipital region;
• pagduduwal;
• pagkahilo;
• pagtaas ng presyon ng dugo.

Paano gumawa ng gymnastics?

Ang sakit ay nakakaapekto sa mga kabataan na higit sa dalawampu't limang taong gulang. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ang tao ay nasa panganib. Pansinin ng mga eksperto na ang pinakamahusay na departamento ay ang kumplikado. Ito ay perpekto para sa mga pamamaraang pang-iwas at nagpapanumbalik ng paggalaw ng leeg. Ngunit mahalagang sundin ang mga patakaran kapag gumagawa ng himnastiko:

1. Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ay isinasagawa lamang sa panahon ng pagpapatawad.
2. Ang sakit sa panahon ng pagpapatupad ay dapat na wala.
3. Ang lahat ng mga aksyon ay ginagawa nang masusukat at walang kalupitan.
4. Palagi mong kailangang panatilihin ang iyong pustura at tandaan na ang tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay ay nakasalalay lamang dito.
5. Ang himnastiko ay isinasagawa nang mahigpit sa oras, inirerekomenda na maglaan ng labinlimang minuto sa bawat pangkat ng mga pagsasanay.

Mga pagsasanay sa servikal

Ang sakit ay may ilang mga anyo: talamak at talamak. Sa talamak na anyo, upang mapawi ang sintomas ng sakit, kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan at tuloy-tuloy. Hindi pinapayagan ang biglaang paggalaw. Isang hanay ng mga pagsasanay:

1. Posisyon ng katawan na nakatayo o nakaupo. Ang mga kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Kinakailangan na gumawa ng mga paggalaw ng leeg na halili sa iba't ibang direksyon. Ang baba ay nakahanay sa mga balikat.
2. Paunang posisyon ng katawan. Ang ulo ay gumagalaw pasulong, hinahawakan ang dibdib gamit ang baba. Medyo bukal ang leeg.
3. Ang susunod na ehersisyo, ang pose ay pareho. Ang baba ay dahan-dahang hinila pabalik, sa kondisyon na ang ulo ay nananatiling pantay.

Ang lahat ng ehersisyo na ito para sa leeg ay paulit-ulit ng sampung beses. Sa talamak na anyo, ang mga pagsasanay ay medyo binago.

Mga ehersisyo para sa talamak na anyo ng cervical osteochondrosis

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang napakabagal at maingat. Ang mga karagdagang pagkarga, sa kabaligtaran, ay magdadala ng mas malaking pinsala.

Mga Pagsasanay:

1. Posisyon ng katawan na nakaupo o nakatayo. Gamit ang isang palad na may unti-unting pagkarga, pindutin ang noo. Sa kasong ito, ang kamay ay dapat magbigay ng pagtutol sa ulo.
2. Ang pagpapatuloy ng pagsasanay na ito ay ang kamay ay gumagalaw sa temporal zone at pinindot ang ulo patungo sa balikat.
3. Ang huling ehersisyo ay isang mabagal at simetriko na pag-angat at pagpapahinga ng mga balikat. Tumaas-baba ang mga balikat. Sa tuktok sila ay panahunan, kapag bumababa, kailangan mong dahan-dahang i-relax ang mga ito.

Ang ganitong mga ehersisyo para sa leeg ay nakakatulong na mapawi ang sakit at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mga intervertebral disc.

Exercise therapy para sa thoracic osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ng thoracic region ay isa sa mga pinaka-problema sa paggamot at pag-iwas. Dahil ang dibdib na may mga buto-buto ay lumilikha ng isang napakahigpit na corset at halos hindi kumikibo, mahirap makarating sa gayong vertebrae. Mayroong ilang mga ehersisyo na inirerekomenda ng doktor ng ehersisyo therapy para sa pag-iwas sa sakit sa thoracic region:

1. Panimulang posisyon - nakatayo. Kinakailangang dahan-dahang sumandal, habang ang likod ay dapat na patag. Kapag ang katawan ay nananatili sa antas ng sahig, ang ulo ay dapat itapon pabalik at ang mga talim ng balikat ay dapat na pinagsama. Ayusin ang posisyon sa loob ng ilang minuto.
2. Pagtayo at pagtuwid ng iyong pustura, kailangan mong magpalitan ng pagtaas ng iyong mga balikat. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng sampung beses sa isang balikat.
3. Sa isang posisyong nakaupo na may patag na likod, ilagay ang isang kamay sa balikat sa likod, ang isa pa sa ibabang likod. Ikabit ang iyong mga kamay sa kastilyo at dahan-dahang yumuko. Matapos magbago ang posisyon ng mga kamay. Gawin ang ehersisyo labinlimang beses sa isang tabi.

lumbar spine

Ang lumbosacral spine ay naghihirap din mula sa isang sakit tulad ng osteochondrosis. Karaniwan, ang pagsisimula ng sakit ay maaaring mapukaw ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Kadalasan ang isang tao ay walang kontrol sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay. At kaya ang buong load ay bumaba sa ibabang likod. Ang therapeutic gymnastics ng lumbar spine ay mapapabuti ang pagganap ng likod at makakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon. Inirerekomenda ang ehersisyo na isagawa nang dahan-dahan at maayos, nang walang biglaang paggalaw.

1. Mula sa isang nakatayong posisyon, kinakailangan na gumawa ng mabagal na pagkiling pasulong at paatras. 15 na lumalapit sa dalawang direksyon.
2. Panimulang posisyon sa lahat ng apat. Sa turn, at napakabagal, dapat mong i-arch at yumuko ang iyong likod.
3. Nananatili sa parehong posisyon, ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong likod at dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa gilid. Pagkatapos ay magpalit ng mga kamay at gawin ang parehong.
4. Humiga sa iyong likod, ang ibabaw ay dapat na matatag. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang iunat ang iyong gulugod.

Contraindications

Ang himnastiko na may servikal at dibdib ay may sariling contraindications. Una sa lahat, hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa panahon ng isang exacerbation ng sakit. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa ehersisyo therapy kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa matinding sakit at sinamahan ng iba pang mga komplikasyon.

Hindi inirerekumenda na magsagawa ng himnastiko at may talamak na impeksyon sa paghinga, nagpapasiklab na proseso o kamakailang mga sakit. Ang katawan sa gayong mga sandali ay mahina pa rin, at ang pisikal na aktibidad ay hindi magpapahintulot na ganap itong mabawi. At malaki ang epekto nito sa immune system. Dapat tandaan na bago ang anumang pisikal na ehersisyo, ang doktor ng ehersisyo therapy ay dapat gumawa ng isang buong pagsusuri at gumawa ng mga rekomendasyon.

Ang isa sa mga sanhi ng osteochondrosis ay ang pagpapahina ng mga kalamnan ng likod at leeg, kung saan halos lahat ng pagkarga ay nahuhulog sa gulugod, na kasunod na humahantong sa pagkawasak ng tissue ng kartilago. Ang mga espesyal na pagsasanay sa himnastiko na idinisenyo upang palakasin ang muscular corset ng likod at maiwasan ang mga deposito ng asin sa gulugod ay maaaring magamit bilang isang pag-iwas sa osteochondrosis, pati na rin ang isa sa mga pamamaraan para sa paggamot nito.

Ang therapeutic gymnastics para sa osteochondrosis ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na gastos sa oras, 10-15 minuto lamang sa isang araw na inilaan para sa mga klase ay magdadala ng mga nasasalat na benepisyo. Pagkaraan ng ilang oras, mapapansin kung paano bumuti ang tono ng kalamnan, walang langutngot sa likod, at kahit na ang mga osteophyte ay nakinis - ang mga paglaki na lumilitaw sa junction ng mga vertebral segment bilang isang resulta ng pag-aalis ng asin at nagdudulot ng sakit.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng himnastiko

Ang therapeutic gymnastics para sa osteochondrosis ng gulugod ay naglalayong mapabuti ang microcirculation ng dugo sa mga departamento nito, iwasto ang pustura, at alisin ang mga deposito ng asin. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga ehersisyo ay hindi mga ehersisyo ng lakas, ngunit isang unti-unting pagtaas ng pagkarga - static, na nagbibigay-daan sa iyo upang pilitin ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan, at sa gayon ay pinasisigla ang daloy ng dugo at oxygen sa kanila, nang walang pag-aangat ng mga timbang, mga pag-load ng cardio o anumang iba pang mga pagkarga na nagdudulot ng exacerbation ng pain syndrome.

• Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa nang walang pagmamadali, sinusukat at maayos, na parang nasa ilalim ng tubig.
• Ang unang kumplikado ay paghahanda, pinabilis nito ang dugo at nakakatulong na magpainit ng mga ligaments.
• Magsimula ng mga therapeutic exercise, at tapusin din sa pag-uunat.
• Ang mga klase ay hindi dapat maging sanhi ng sakit, sa kabaligtaran, ang init na kumakalat sa pamamagitan ng mga kalamnan ay dapat magdala ng kagalakan at kasiyahan.
• Huwag agad na subukang kumpletuhin ang buong kumplikado, ang isang malakas na pagkarga sa gulugod ay maaaring magpalala sa sitwasyon at mapahina ang pagnanais na makisali. Mas mainam na pumili ng 4-5 na pagsasanay na talagang magdadala ng kasiyahan at ginhawa kapag isinasagawa ang mga ito at unti-unting tataas ang kanilang bilang.
• Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong, malalim na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong na may pagpapalawak ng dayapragm, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, na may pag-urong ng dayapragm.
• Ang himnastiko para sa paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis ay magiging epektibo lamang sa regular na paggamit.

Bilang karagdagan sa gymnastic exercises para sa osteochondrosis, ang paglangoy sa pool ay epektibong nagpapagaan ng sakit sa likod. Ang paglangoy ay nagbibigay-daan hindi lamang upang ipamahagi ang pagkarga sa lahat ng bahagi ng mga kalamnan, kundi pati na rin upang mababad ang mga selula ng oxygen na may wastong paghinga.

Sa kabaligtaran, maaari mong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng likod pagkatapos ng mahabang pag-load o isang mahirap na araw sa tulong ng mga simpleng ehersisyo sa phytoball - isang malaking bola na partikular na imbento para sa pagwawasto ng musculoskeletal system, pati na rin ang physiotherapy. mga ehersisyo para sa mga taong may cerebral palsy.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg

Ang Osteochondrosis ng cervical region ay lalong mapanganib para sa mga komplikasyon nito sa anyo ng mga pressure surges, mga karamdaman sa gitna ng vestibular apparatus, pananakit ng ulo at igsi ng paghinga. Ang partikular na madaling kapitan sa ganitong uri ng sakit ay ang mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa konsentrasyon ng atensyon sa isang posisyon sa pag-upo - mga driver, seamstresses, programmer, pati na rin ang mga gumugol ng mahabang oras sa computer.

Ang complex ay dapat magsimula sa isang light kneading massage, at pagkatapos ay magpatuloy sa makinis na mga ehersisyo na makakatulong sa tamang pustura:

1. Habang nasa isang tuwid na posisyon, maayos na itaas ang iyong mga braso, isara ang iyong mga palad sa itaas ng iyong ulo. Ibaba ang iyong mga kamay pababa, isara ang mga ito sa likod ng iyong likod, sa antas ng baywang, habang sinusubukang tanggalin ang mga palad na nakasara mula sa katawan hangga't maaari. Magsagawa ng 5-6 na pag-uulit at maayos na magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
2. Magsagawa ng isang makinis na pagtawid ng mga braso sa antas ng dibdib, habang pinaikot-ikot ang kabaligtaran na kamay sa likod ng katawan, na parang niyayakap ito. Nakaturo ang mga siko sa harap. Pagkatapos, ikalat ang iyong mga braso, ikonekta ang mga ito sa likod ng iyong likod, hawakan ang iyong mga palad at iunat mula sa baywang hanggang sa maximum na posibleng distansya, tulad ng sa unang ehersisyo.
3. Upang maisagawa ang makinis na pagliko ng ulo sa gilid, sa bawat oras na bumalik sa panimulang punto - ang ulo ay tuwid.
4. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng likod ng iyong ulo, naka-cross ang mga daliri. Subukang itapon ang iyong ulo pabalik, at sa iyong mga palad subukang pigilan ito, sa gayon ay lumilikha ng static na pag-igting.
5. Ang pagkuha ng isang patayong posisyon, ikiling ang iyong ulo hangga't maaari maabot ang iyong tainga sa iyong balikat. Ulitin sa kabaligtaran na direksyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, hawak ang balikat sa tapat ng pagkahilig ng ulo. Ang layunin ay upang mabatak ang kalamnan.
6. Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, takpan ang iyong pisngi gamit ang palad ng iyong kanang kamay. Dahan-dahang ibalik ang ulo sa tamang posisyon, pagtagumpayan ang paglaban ng palad. Gumawa ng ilang mga diskarte sa magkabilang panig.
7. Humiga sa iyong tiyan. Itaas ang katawan na may suporta sa mga palad, itapon ang ulo, iunat ang leeg, pabalik hangga't maaari at iunat ang leeg. Maghintay ng 20-30 segundo. Ang ganitong aktibidad ay hindi lamang nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, ngunit pinapanatili din ang pindutin sa magandang hugis, inaalis ang pangalawang baba.
8. Humiga sa iyong tabi. Itaas ang iyong ulo sa ibabaw ng sahig, hawakan ito ng ilang segundo sa posisyon na ito.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa dibdib

Pinakamabuting gawin ang mga ehersisyo na nakahiga sa isang matigas, komportableng ibabaw; para sa kaginhawahan ng likod, mas mahusay na maglagay ng karimat.

1. Humiga sa isang matigas na ibabaw, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, fulcrum - sa likod ng ulo, balikat, paa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang at likod, iangat ang mga ito mula sa sahig. Ang pagtaas ay dapat mangyari nang unti-unti upang ang isang anggulo ng 45 degrees ay nabuo. Matapos hawakan ang katawan sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto, dahan-dahang ibababa ang mga balakang.
2. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang nakaunat na mga braso, habang itinataas ang iyong mga binti sa parehong oras. Parang bangka ang posisyon. Kung pinapayagan ang pisikal na fitness, hindi mo lamang mahawakan ang posisyong ito, ngunit subukan din na umindayog tulad ng isang bangka.
3. Mula sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan, ikalat ang mga tuwid na braso sa mga gilid, iangat ang mga ito sa itaas ng sahig, habang pinagsama ang mga blades ng balikat. Pagkaraan ng ilang sandali, maaari kang lumikha ng karagdagang pagkarga sa pamamagitan ng pagkuha ng mga dumbbells o bote na puno ng buhangin.
4. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at subukang dalhin ang iyong mga siko sa likod ng iyong likod. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay, halili na ibaba at itaas ang alinman sa isang balikat o ang isa pa, gamit ang mga lateral na kalamnan ng likod.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng sinturon

Sa osteochondrosis ng lumbar back, inirerekumenda na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mabatak ang gulugod, pati na rin upang palakasin ang muscular frame ng katawan.

1. Ang panimulang posisyon ay patayo, mga kamay sa sinturon. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng mga balakang sa isa at sa kabilang direksyon nang halili.
2. Panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Gumawa ng mga paggalaw gamit ang mga balakang na gumuhit ng figure na walo. Kasabay nito, ang mga kamay ay maaaring ikalat para sa pagbabalanse o ilagay sa mga balikat.
3. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib sa parehong oras subukang hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong noo. Hawakan ang posisyon habang kinokontrol ang iyong paghinga.
4. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga binti baluktot sa mga tuhod sa elevation ng sofa. Hilahin ang lumbar pataas, na parang nag-uuri sa vertebrae. Unti-unti din itong bababa.
5. Nakatayo sa lahat ng apat na salit-salit na yumuko at ituwid ang iyong likod.
6. Upang iunat ang mga pahilig na kalamnan ng likod, lumiko, sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa harap mo. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo nang nakatalikod sa dingding, sinusubukang hawakan ang ibabaw nito gamit ang iyong mga kamay kapag lumiliko.
7. Upang mabatak ang gulugod, dapat kang mag-hang sa Swedish wall o crossbar, upang ang iyong mga binti ay hindi maabot ang lupa 5 cm, ang pagbaba ay dapat na malambot.

Upang maiwasan ang osteochondrosis ng likod, dapat mong isama ang mga elemento ng therapeutic exercises sa pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, at subukan din na ipamahagi ang pagkarga nang pantay-pantay sa buong gulugod.

Sa kumplikadong paggamot ng osteochondrosis, isang mahalagang elemento ang espesyal na idinisenyong pisikal na pagsasanay. Sa wastong aplikasyon, ang mga naturang pamamaraan ay maaaring makabuluhang mapahusay ang positibong epekto ng mga gamot, at kung minsan ay palitan pa ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga mekanismo ng pag-unlad ng sakit na ito ay batay sa hypodynamia (sa madaling salita, kahinaan ng kalamnan). Ngunit narito ang mga paghihirap, dahil sa pagkatalo ng iba't ibang bahagi ng haligi ng gulugod, kinakailangan na pumili ng mga tiyak na pamamaraan. Kaya, ang mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis ay hindi gumagana sa buong muscular corset ng gulugod, kung hindi, maaari mong makapinsala sa katawan. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase ng physical therapy, kailangang maingat na maunawaan ang paksang ito.

Dapat pansinin kaagad na ang isang doktor lamang ang maaaring bumuo at magreseta ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis. Bilang karagdagan sa iba't ibang lokalisasyon ng sakit (cervical, thoracic, lumbar), ang pangkalahatang kondisyon at mga indibidwal na katangian ng katawan ng pasyente ay isinasaalang-alang. Oo, at ang mga klase ay inirerekomenda na isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor, hindi bababa sa paunang yugto.

Ang therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng gulugod ay kinakailangan para sa lahat, maliban sa mga contraindications na inilarawan sa ibaba. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ang mga "tama" na paggalaw ay nagpapasigla sa daloy ng dugo. At sa mga pasyente na kumukuha ng mga gamot, ang mga aktibong sangkap ay pumapasok sa daloy ng dugo at, salamat sa gymnastic complex, ay mas mahusay na naihatid sa mga istruktura ng spinal column.

Ang mga therapeutic exercise ay kapaki-pakinabang din para sa pag-iwas sa osteochondrosis. Pinapalakas nila ang muscular corset, pinipigilan ang paglitaw ng pathological curvature ng gulugod. Nakamit ito dahil sa pare-parehong pamamahagi ng mga naglo-load sa mga indibidwal na seksyon nito, na nagpapabagal sa mga mapanirang proseso sa mga elemento ng vertebrae.

Contraindications

Sa mga sumusunod na kaso, ang ehersisyo therapy ay kontraindikado:

• mga bukol ng anumang kalikasan sa mga istruktura ng haligi ng gulugod;
• compression ng spinal cord;
• malubhang kawalang-tatag ng gulugod;
• akumulasyon ng mga likido (dugo, nana, at iba pa).

Ang mga ehersisyo ay hindi maaaring gawin sa osteochondrosis sa panahon ng pagpalala nito, kapag ang intensity ng sakit ay mas mataas kaysa sa sensitivity threshold ng pasyente. Ang hindi pagsunod sa panuntunang ito ay hahantong sa tinatawag na "steoling phenomenon". Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga malalakas na kalamnan ay kukuha sa buong pagkarga, at ang mga pasyente ay hindi lalahok sa prosesong ito. Bilang resulta, ang therapeutic effect ay hindi lilitaw, ngunit ang panganib na makapinsala sa malusog na mga kalamnan ay tataas.

Mga hakbang sa pag-iingat

Ang mga pisikal na ehersisyo para sa osteochondrosis ay dapat na maingat na isagawa, na kinokontrol ang iyong mga sensasyon sa likod. Kung ang paglitaw ng banayad na sakit sa panahon ng ehersisyo ay itinuturing na pamantayan, kung gayon ang mas matinding pagpapakita, na sinamahan ng kakulangan sa ginhawa, ay dapat alerto. Ang sakit ay katanggap-tanggap, hindi hihigit sa pareho habang naglalakad o gumagawa ng pang-araw-araw na gawaing bahay. Kung hindi, ang ganitong uri ng pamamaraan ay dapat na wakasan.

Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot, ang paglitaw ng pananakit ay maaaring gamitin bilang isang pagsubok upang matukoy kung aling mga ehersisyo ang pinakamainam para sa pasyente. Habang lumalakas ang mga kalamnan, dapat mawala ang kakulangan sa ginhawa. Kung hindi ito nangyari, kung gayon ang paggamot ay napili nang hindi tama.

Sa osteochondrosis, na sinamahan ng kawalang-tatag ng vertebrae, ang mga klase ay dapat isagawa sa isang espesyal na korset. Makakatulong ito na ayusin ang spinal column sa nais na posisyon, na pumipigil sa mga elemento nito mula sa paglipat.

Mga tampok ng therapeutic exercises

Ang therapeutic gymnastics ay isang mahalagang bahagi ng exercise therapy complex para sa iba't ibang anyo ng osteochondrosis. Isinasagawa ito sa 3 yugto:

• Panimula. Mga ehersisyo upang makontrol ang paghinga, magpainit ng katawan, at din ng isang pangkalahatang pag-unlad na kalikasan.
• Basic. Depende sa lokasyon ng sakit.
• Pangwakas. Isang maayos na paglipat ng katawan mula sa isang aktibong estado patungo sa isang kalmado.

Gymnastic complex

Upang pre-warm up ang mga kalamnan, isang maliit na warm-up ay dapat gawin. Ang pinakamadaling paraan ay ang paglalakad sa buong eroplano ng paa, pagkatapos ay pareho sa isang maayos na paglipat sa daliri ng paa. Maaari ka ring maglakad sa iyong mga takong kung walang sakit na sindrom.

servikal

Dahil ang servikal na rehiyon ay may higit na kadaliang kumilos kumpara sa iba, ang kumplikadong ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ay nangangailangan ng pasyente na maging maingat lalo na kapag gumaganap. Sa pag-ikot ng mga paggalaw ng ulo, may panganib na makapinsala sa anumang vertebra, kaya hindi sila inirerekomenda. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay madaling gawin sa bahay:

1. Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at manatili sa posisyon na ito, habang pinipilit ang mga kalamnan sa leeg. Pagkatapos ay ulitin ang parehong para sa kanang bahagi. Gumawa ng 15 set, alternating slope.
2. Gawin ang parehong mga manipulasyon na may tilts pasulong at paatras.
3. Palitan ang iyong ulo sa isang direksyon o sa iba pa, sinusubukang abutin ang iyong balikat gamit ang iyong baba (15 set bawat isa).
4. Ayusin ang dulo ng ilong na may peripheral vision at isulat ang mga numero mula 0 hanggang 9 sa hangin.
5. Humiga sa isang patag na matigas na ibabaw. Itaas ang iyong ulo sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ibaba ito at magpahinga ng 5 segundo (10 set).
6. Lumiko sa iyong tagiliran at itaas ang iyong ulo nang mahigpit sa isang patayong eroplano, sa pamamagitan ng pagkakatulad sa nakaraang ehersisyo. Pagkatapos ay humiga sa kabilang panig at ulitin.

Thoracic

Maraming exercise therapy complex para sa osteochondrosis ng thoracic spine. Dahil ang lugar na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi bababa sa kadaliang kumilos, ang iba't ibang mga indibidwal na kadahilanan ay isinasaalang-alang kapag bumubuo ng mga tamang pamamaraan. Kabilang dito ang edad ng pasyente, ang rate ng pag-unlad ng sakit, ang mga pisikal na kakayahan ng katawan, at higit pa.

Ang therapeutic exercise para sa chest osteochondrosis ay dapat na inireseta ng isang doktor. Ibinibigay namin dito ang isa sa mga halimbawa para sa madaling anyo nito. Ang himnastiko na ito ay ginaganap sa bahay:

1. Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong baba patungo sa iyong tiyan at igalaw ang iyong mga balikat. Manatili sa posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay i-arch ang iyong mga balikat pabalik at ikiling ang iyong ulo pabalik nang bahagya. Ulitin ng 10 beses.
2. I-rotate ang iyong mga balikat pabalik-balik para sa 10 set.
3. Itaas ang iyong kaliwang balikat, pagkatapos ay ang iyong kanan, at sa wakas ay magkasama. Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 5-10 segundo. Ulitin ng 10 beses.
4. Yumuko upang ang kamay ay umabot sa tuhod, magtagal ng kaunti at gawin ang parehong para sa kabilang kamay. 10 pagsasanay sa bawat direksyon.
5. I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong likod sa ibaba ng iyong mga blades ng balikat. Yumuko, pindutin ang iyong mga kamao sa katawan, tumayo sa posisyon na ito nang ilang sandali. Pagkatapos ay sumandal nang mas mababa, na parang nakayakap sa iyong sarili, at igalaw ang iyong mga balikat. Gumawa ng 10 set.

Lumbar

Nasa ibaba ang pinakasimple at abot-kayang ehersisyo:

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang yumuko pasulong nang hindi naka-arching ang iyong likod. Pagkatapos ay ituwid at yumuko pabalik hangga't maaari. Ulitin ng 10 beses.
2. Gawin ang parehong mga manipulasyon na may tilts sa kaliwa at kanan.
3. Sumakay sa lahat ng apat, ituwid ang iyong likod at unti-unting ilipat ang iyong braso sa gilid, na nagpapahintulot sa iyong likod na yumuko. Sa maximum na distansya, magtagal ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin para sa kabilang banda, at iba pa 10 pagsasanay para sa bawat isa.
4. Humiga sa isang patag na matigas na ibabaw. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, sa gayon ay pinindot ang iyong likod, at humiga ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga.
5. Mula sa parehong posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay subukang salit-salit na dalhin ang siko ng kabaligtaran na kamay sa bawat isa sa kanila. Gumawa ng 10 set.
6. Itaas ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, i-cross ang mga ito at hilahin ang iyong sarili. Manatiling ganito sa loob ng 10 segundo.

Pagpapalakas ng kalamnan

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod ay kinabibilangan ng paglalakad, paglukso, pagtakbo at iba pa (lalo na epektibo sa paggamot ng osteochondrosis ng thoracic region). Ang unang paraan, kahit na hindi kumplikado, perpektong pinasisigla ang pag-andar ng paghinga, pinatataas ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo, at pinapalakas ang mga kalamnan. Ang natitira ay dapat gawin lamang ayon sa direksyon ng isang doktor, dahil ang pisikal na aktibidad ay tumataas nang malaki. Tutulungan ng espesyalista ang pasyente na piliin ang pinakamainam na tagal at intensity ng mga klase, kung ang kalubhaan ng osteochondrosis ay karaniwang pinapayagan ito.

Ang paglalakad ay isang unibersal na paraan ng paggamot at pag-iwas na hindi nangangailangan ng oras. Pagkatapos ng lahat, ang mga pang-araw-araw na gawain ay kadalasang kinabibilangan ng pamimili, iba't ibang pagkakataon, pati na rin ang mga simpleng paglalakad kasama ang mga mahal sa buhay. Bilang isang resulta, ang pag-alis ng osteochondrosis ay pinagsama hindi lamang sa kapaki-pakinabang, kundi pati na rin sa kaaya-ayang "mga alalahanin".

gym

Para sa maraming tao, ang pagpunta sa gym ay nauugnay sa pag-aangat ng mga timbang. Actually hindi naman. Mayroong ilang mga kagamitang pang-sports na makakatulong sa iyong likod na makapagpahinga at mabatak ang iyong vertebrae. Naturally, bago simulan ang pagsasanay, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor na magtuturo ng mga ehersisyo na mapanganib para sa osteochondrosis.

Kung ibubukod namin ang matataas na load at complex na nangangailangan ng labis na aktibidad, ang gym ay magiging isang epektibong tulong sa paggamot. Ang partikular na diin ay dapat ilagay sa mga simulator na nagbibigay-daan sa iyo upang "higpitan" ang korset ng kalamnan at maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng sakit. Kaya, upang palakasin ang mga kalamnan sa likod sa osteochondrosis, kadalasang inirerekomenda na bumuo ng mga sumusunod na pag-andar:

• Kakayahang umangkop. Ang ganitong mga pagsasanay ay pinapayagan para sa halos lahat ng mga pasyente, kung sila ay tapos na nang maayos at maingat.
• Pag-unlad ng kalamnan. Ang isang malaking plus ng gym ay na dito maaari kang makahanap ng mga simulator na bumuo ng mga indibidwal na kalamnan. Tinatanggal nito ang posibilidad ng pinsala sa mga may sakit na lugar ng gulugod.
• Mga aktibong aktibidad. Ang mga ito ay ginawa depende sa likas na katangian ng sakit. Kung maaari, mas kapaki-pakinabang na palitan ang gym ng fitness.

Pool

Sa kabila ng katotohanan na ang tubig ay lubos na nagpapadali sa bigat ng isang tao, ang mga pagsasanay sa pool sa paggamot ng osteochondrosis ay may sariling mga katangian. Kailangan mong lumangoy nang tama, at depende ito sa anyo ng sakit. Mahalaga rin ang lugar para sa pagsasanay. Bukod dito, ang temperatura ng tubig ay dapat na 27 - 30 °, at ang tagal ng pamamaraan - hindi hihigit sa isang oras. Bago magsimula, siguraduhing gumawa ng warm-up. Kung hindi ka magaling na manlalangoy, gumamit ng bilog ngunit hindi vest.

Ang mga pagsasanay sa tubig para sa osteochondrosis ng thoracic region ay pinakamahusay na ginanap sa likod, cervical at lumbar - sa likod at breaststroke. Ang pinaka-epektibo ay ang sumusunod na istilo ng paglangoy:

• Kumuha ng lifebuoy at lumangoy ng 100 metro gamit ang iyong mga paa.
• I-clamp ang isang bilog o airbag sa pagitan ng iyong mga binti at takpan ang parehong distansya sa pamamagitan ng paggaod gamit ang iyong mga braso lamang.
• Lumangoy ng humigit-kumulang 30m breaststroke nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Magpahinga pagkatapos ng bawat paglangoy.

Kung mahirap para sa pasyente na gumawa ng mga ehersisyo para sa paggamot ng osteochondrosis sa lupa, maaari mong subukan ang gymnastics sa pool.

1. Pumunta sa tubig hanggang sa iyong dibdib. Maglakad sa lugar, pagkatapos ay maglakad ng ilang metro.
2. Ikalat ang iyong mga braso, itaas ang isang tuhod at hilahin ito sa iyong dibdib, pagkatapos ay ang pangalawa.
3. Nakahawak sa gilid ng pool, humiga sa iyong dibdib at igalaw ang iyong mga paa na parang lumalangoy.
4. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang at sumandal pasulong, habang naka-arko ang iyong mga talim ng balikat.
5. Yumuko pasulong, itulak ang tiyan.
6. Squat down hawak sa gilid ng pool.

Sa halip na output

Ang isa sa mga pinakatanyag na doktor na dalubhasa sa sakit na ito ay si Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Gumawa siya ng mga epektibong exercise therapy complex para sa osteochondrosis ng cervical, thoracic at lumbar spine. Ayon kay Bubnovsky, ang mga sumusunod na patakaran ay ang pangunahing susi sa tagumpay sa paggamot:

• ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular, ayon sa reseta ng indibidwal na doktor;
• ang mga klase ay dapat magdala ng mga positibong emosyon - ito ay makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling;
• ang paggamot ay hindi inirerekomenda na ihinto hanggang ang gulugod ay ganap na naibalik;
• isang malaking papel ang ginagampanan ng mood ng pasyente at ang kanyang pananampalataya sa pagpapagaling.

Tandaan na ang mga ehersisyo sa likod para sa osteochondrosis ay bahagi lamang ng isang buong hanay ng mga pamamaraan. Sa anumang kaso, kinakailangan na uminom ng mga gamot na inireseta ng doktor at sundin ang kanyang iba pang mga tagubilin.

Exercise therapy (physiotherapy exercises) para sa iba't ibang anyo ng osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ay isang sugat ng gulugod, na may degenerative-dystrophic na pinagmulan at nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasira ng kartilago na may pagpapapangit ng vertebrae. Ang sakit ay nagdudulot ng malawak na hanay ng mga sindrom at sintomas na nauugnay sa compression ng spinal nerves at compression ng mga daluyan ng dugo sa spinal column. Karamihan sa mga neurovascular bundle na dumadaan sa gulugod ay nakikibahagi sa nutrisyon ng utak at mga peripheral na organo, na tumutukoy sa klinikal na larawan ng sugat. Ang himnastiko para sa osteochondrosis ng lumbar ay isa sa mga mahalagang bahagi ng therapy.

Medyo tungkol sa patolohiya

Ang Osteochondrosis ay madalas na nakakaapekto sa servikal at lumbar na mga rehiyon, dahil sila ang sumasailalim sa maximum na pagkarga dahil sa tuwid na pustura, pati na rin ang impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan:

• kahinaan ng muscular corset ng likod;
• congenital o nakuha na kurbada ng gulugod, iba't ibang mga pinsala;
• hindi likas na mga postura sa loob ng mahabang panahon, hindi naaangkop at walang simetriko na pagkarga sa mga kalamnan ng likod at gulugod;
• genetic predisposition;
• nabalisa metabolismo;
• patag na paa;
• mga sakit sa psycho-emosyonal.

Ang paggamot ng osteochondrosis ng lumbar ay dapat na komprehensibo. Kadalasan kasama nito ang parehong konserbatibong therapy at mga manipulasyon sa kirurhiko. Ang himnastiko ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa osteochondrosis ng lumbar spine. Nakakatulong ito sa paggamot ng sakit at sa pag-iwas sa mga karagdagang komplikasyon.

Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng lumbar spine: paghahanda

Ang therapy sa ehersisyo para sa sakit na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod at hips, sacral at gluteal na mga segment, na bilang isang resulta ay nakakatulong upang maibalik ang flexibility sa likod, mapawi ang sakit at paglabag sa mga neurovascular bundle sa lumbar segment. Dahil dito, posible na gawing normal ang tono ng central nervous system, mapawi ang mga spasms mula sa mga kalamnan ng likod at leeg, makisali sa mga kalamnan ng lumbar group, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga cartilaginous tissues ng vertebrae, at bawasan ang posibilidad ng adhesions sa spinal canal.

Mangyaring tandaan na ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng lumbar spine ay dapat isagawa lamang pagkatapos ng isang medikal na pagsusuri, dahil ang pagpili ng mga pagsasanay ay dapat isaalang-alang ang antas ng kapabayaan ng proseso, ang kagalingan ng pasyente at ang panahon ng pagpalala.

Bago magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay, kailangan ng ilang paghahanda na kinabibilangan ng mga sumusunod na rekomendasyon:

• Pumili ng komportableng damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Dapat itong gawa sa mga likas na materyales, mas mahusay kaysa sa koton, at sapat na mainit-init upang maiwasan ang hypothermia sa rehiyon ng lumbar.
• Mas mainam na makakuha ng isang bilog na roller, na ilalagay mo sa ilalim ng ibabang binti sa panahon ng mga pagsasanay sa nakahandusay na posisyon. Ang roller ay makakatulong na mapanatili ang tamang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti, na tumutukoy sa kinakailangang taas nito.
• Mag-ehersisyo nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain sa isang oras ng araw na maginhawa para sa iyo. Mahalagang gawin ito nang regular - pagkatapos lamang ay magiging epektibo ang mga pagsasanay.
• Ang mga ehersisyo ay ginagawa nang mabagal, maayos. Mahalagang tumutok sa gawain ng mga kalamnan hangga't maaari. Maginhawang manood ng mga video na nagpapakita ng kanilang pagganap at ayusin ang pamamaraan ayon sa nakikita mo.
• Sa proseso ng paggawa ng himnastiko, huminga nang pantay at malalim.
• Mas mainam na itala ang mga resulta sa isang talaarawan, pagsubaybay sa mga umuusbong na pagbabago at sintomas upang ipaalam sa doktor ang tungkol sa mga ito.

Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng lumbar: kumplikado

Ang himnastiko para sa osteochondrosis ng lumbar ay nagsasangkot ng tatlong hanay ng mga pagsasanay, na tinutukoy ng kalubhaan ng proseso.

Talamak na lumbar osteochondrosis

Sa oras na ito, ang pasyente ay nasa bed rest, ang gulugod ay hindi dapat ma-load. Samakatuwid, ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng lumbar spine ay dapat na naglalayong mapadali ang paghinga at pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na nakahiga sa iyong likod, sa isang kama na may isang orthopedic mattress o sa isang makapal na karpet, kung saan mayroong isang espesyal na alpombra sa itaas. Ang mga ehersisyo ay dapat na ulitin 8-10 beses, depende sa pangkalahatang estado ng kalusugan.

• Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang roller sa ilalim ng iyong shin. Ito ay kinakailangan upang yumuko ang mga daliri sa isang kamao at i-unbend ang mga ito, sa parehong paraan yumuko ang mga binti sa bukung-bukong. Ito ay kinakailangan upang ulitin para sa bawat paa sa turn.
• Ang pasyente ay kailangang iunat ang kanyang mga braso sa kahabaan ng katawan at iangat ang mga ito sa likod ng kanyang ulo, maayos, ituwid ang mga ito sa proseso.
• Unbend ang iyong mga binti sa turn, pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod laban sa kutson - ang iyong mga tuhod lamang ang dapat gumalaw.
• Paikutin ang bawat paa mula kaliwa pakanan.
• Pagkatapos ay huminga gamit ang dayapragm sa loob ng 1-2 minuto, ilabas ang tiyan sa paglanghap at bawiin ito sa pagbuga.
• Manatili sa iyong likod, ibaluktot ang iyong kaliwang binti, ipahinga ang iyong paa sa kutson, upang magkaroon ng matinding anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti. Ang kanang binti ay tuwid, dahan-dahang yumuko sa posisyon ng kaliwa, habang dumudulas ang takong sa kahabaan ng kutson, pagkatapos ay hindi ito yumuko. Pagkatapos ng 8-10 na pag-uulit, palitan ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.
• Dalhin ang iyong kanang binti sa gilid. Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses at gawin ang parehong sa kaliwang binti.
• Manatili sa iyong likod na may baluktot na mga tuhod, ipahinga ang iyong mga paa sa kutson, hilahin ang iyong mga binti sa iyong tiyan. Dapat silang baluktot sa proseso. Kapag nangyari ang sakit, nagbabago ang saklaw ng paggalaw.
• Ang pasyente ay tumatagal ng mga tuhod sa gilid, na umaabot sa posisyon ng "palaka".
• Ang mga binti at braso ay dapat na tuwid at pinahaba, ibaluktot ang magkabilang braso sa mga siko, huminga kapag baluktot ang mga ito at huminga kapag hindi nakayuko. Sa kasong ito, ang mga kamay ay nakataas ang palad.

Ulitin ang mga pagsasanay na ito 2-3 beses sa isang araw, kung pinapayagan ito ng kondisyon.

Subacute lumbar osteochondrosis

Sa kasong ito, ang mga pagsasanay para sa lumbar osteochondrosis sa bahay ay ang mga sumusunod:

• Baluktot ang iyong mga tuhod habang nakahiga sa iyong likod, ipahinga ang iyong mga paa sa kutson. Dahan-dahang itaas ang sacrum, huminga at, nakasandal sa ibabang bahagi ng thoracic segment ng gulugod kasama ang katawan, magtagal ng isang segundo at maingat na ibababa.
• Sa parehong posisyon habang humihinga, dahan-dahang itaas ang iyong ulo, habang pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.
• Iunat ang iyong mga binti at ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan gamit ang iyong mga palad pababa, higpitan ang iyong puwit, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo. Pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kalamnan at huminga ng malalim.
• Hilahin ang iyong takong patungo sa iyong puwitan habang dumudulas ka sa kama. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay ituwid ang iyong binti. Kailangan mong gumawa ng 8 repetitions para sa bawat binti at para sa dalawa nang sabay.
• Kinakailangan na iunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan at ibaluktot ang mga binti sa tuhod, maglagay ng roller sa ilalim ng mga shins upang lumikha ng tamang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti. Itaas ang iyong pelvis habang humihinga, ihilig ang iyong mga paa sa roller - ayusin ang posisyon na ito nang ilang segundo. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.
• Kumuha ng lahat ng apat at i-relax ang iyong leeg. Ang baba ay dapat lumapit sa dibdib, habang nakatingin sa ibaba. I-arch ang parang pusa sa iyong ibabang likod at manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Sa proseso ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito, huwag itaas ang iyong ulo at yumuko ang iyong likod.

Pagpapatawad ng lumbar osteochondrosis

Sa yugto ng pagpapatawad, ang gymnastics para sa lumbar spine na may osteochondrosis ay isasama ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Nakahiga sa iyong likod, i-unbend at ibaluktot ang mga tuwid na binti sa bukung-bukong.
• Pag-slide sa kutson, hilahin ang takong sa puwit. Sa posisyon na ito, magtagal ng ilang segundo, dahan-dahang ituwid ang iyong binti. Para sa bawat binti, gawin ang 8 repetitions at ulitin ang ehersisyo para sa dalawang binti sa parehong oras.
• Itaas ang iyong mga tuwid na braso at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.
• Manatili sa iyong likod, ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa isang istaka, habang ipinatong ang iyong paa sa kutson upang magkaroon ng tamang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti. Dahan-dahang ibaluktot ang itinuwid na kanang binti sa posisyon ng kaliwa, i-slide ang takong sa kahabaan ng kutson, pagkatapos ay i-unbend ito. Pagkatapos gawin ang 8-10 repetitions, baguhin ang mga binti.
• Ibaluktot ang kaliwang binti sa tuhod at hilahin ito sa tiyan, ituwid at dahan-dahang iangat ang kanang binti, gawin ang parehong para sa birhen.
• Idiin ang iyong mga paa sa alpombra o kama, manatiling nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan at baluktot ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis upang gumana ang mga kalamnan ng mga hita at pindutin. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos, dahan-dahan, ibababa ang iyong sarili sa nakaraang posisyon, huminga nang palabas.
• I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at yumuko ang iyong mga tuhod, idiin ang iyong mga paa sa ibabaw ng banig. Itaas ang iyong ulo at balikat, pabagalin ang iyong mga kalamnan sa pektoral habang humihinga ka. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
• Ituwid ang iyong mga binti, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan na may mga palad pababa. Pagkatapos huminga at huminga, higpitan ang iyong puwit, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo. Pagkatapos ay hayaang makapagpahinga ang mga kalamnan.
• Pindutin ang iyong mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod gamit ang iyong mga paa sa ibabaw ng alpombra, pagkatapos ay iangat ang mga ito at, sa isang pagbuga, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Nakatayo sa lahat ng apat, kailangan mong umupo sa iyong mga takong gamit ang iyong puwit, i-slide ang iyong mga kamay sa kahabaan ng kama, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Umakyat muli sa lahat ng apat, ituwid ang iyong kaliwang binti at ibalik ito. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, panatilihin ang balanse, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong para sa kanang binti.
• Kailangan mong humiga sa iyong tiyan at maglagay ng roller sa ilalim nito, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Pagkatapos huminga ng malalim, dahan-dahang iangat ang iyong mga balikat at ulo sa ibabaw ng kutson o alpombra, manatili sa posisyong ito ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Panatilihing tuwid ang iyong ulo sa panahon ng ehersisyo, huwag itapon ito pabalik, ang iyong tingin ay dapat na nakadirekta pasulong.
• Sa parehong posisyon na nakahiga, na may roller, sandalan ang iyong mga kamay gamit ang iyong baba. Pagkatapos ng paghinga, itaas ang iyong mga binti at pelvis sa itaas ng banig, tumayo ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may pagbuga. Kapag gumaganap, mahalagang i-relax ang leeg at huwag itapon ang ulo.

Gymnastics para sa osteochondrosis.

Ang Osteochondrosis ay isang talamak na patolohiya, mapanganib para sa pagbabalik ng kurso nito. Ang hindi maibabalik na mga degenerative na pagbabago ay nangyayari sa vertebrae at intervertebral disc, na nagiging sanhi ng sakit at paninigas ng mga paggalaw. Ang Therapy ng thoracic, cervical, o ay naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga nasirang tissue at maiwasan ang pagkalat ng sakit sa malusog na vertebrae. Ang mga pasyente ay inirerekomenda ng coursework, physiotherapy, acupuncture, balneological treatment. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makayanan ang osteochondrosis ay regular na himnastiko. Sa paunang yugto ng patolohiya, ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa bahay ay magpapahintulot sa iyo na baligtarin ito.

Mga pangunahing prinsipyo ng mga pagsasanay sa physiotherapy

Ang intervertebral disc ng isang malusog na tao ay may kakayahang makatiis ng mga makabuluhang pagkarga. Ang pagkalagot nito ay magaganap sa ilalim ng impluwensya ng puwersa ng pagpisil na higit sa 0.5 tonelada. Kasabay nito, ang isang disc na apektado ng osteochondrosis ay mapuputok kahit na may puwersa ng pagpisil na 0.2 tonelada. Sa ilalim ng impluwensya ng panlabas o panloob na negatibong mga kadahilanan, isang hindi sapat na halaga ng nutritional at biologically active substances. Ang nagresultang kakulangan ay nagiging sanhi ng pagyupi at paglambot ng mga tisyu ng buto, ang hitsura ng mga radial crack sa fibrous rings. Ang distansya sa pagitan ng katabing vertebrae ay bumababa, nagsisimula silang lumipat na may kaugnayan sa bawat isa.

Pagpapaliit ng agwat sa pagitan ng mga intervertebral disc.

Sa ngayon, walang mga gamot na na-synthesize, ang paggamit nito ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga nawasak na tisyu ng mga intervertebral disc. Ang nangungunang paraan ng therapy ay gymnastics para sa likod na may osteochondrosis. Bakit mas epektibo ang regular na ehersisyo kaysa sa kurso ng gamot:

• ang muscular corset ay pinalakas, na sumusuporta sa vertebrae sa isang anatomically correct na posisyon, ang pagkarga sa buong spinal column ay nabawasan;
• ang suplay ng dugo sa mga tisyu na may molekular na oxygen ay nagpapabuti;
• ang pagkakaloob ng vertebrae at mga disc na may nutrients at bioactive compounds ay naibalik;
• ang pag-alis ng mga produkto ng nagpapasiklab na proseso, mga lason at iba pang mga nakakalason na sangkap mula sa mga tisyu ay pinabilis.

Ang pagkasira ng vertebrae ay kadalasang naghihikayat ng pinsala sa malapit na mga istraktura ng malambot na tisyu - mga kalamnan, ligaments, tendons. Kapag nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa himnastiko, hindi lamang sila maibabalik, ngunit makabuluhang pinalakas din. Ang isang malakas na muscular corset ay umiiwas sa karagdagang trauma sa mga intervertebral disc.

Si Doctor S. Bubnovsky ay nakabuo ng isang espesyal na simulator na nagpapabilis sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may anumang mga pathologies ng musculoskeletal system. Maaari mong sanayin ito sa isang klinika o bilhin ito para magamit sa bahay. Si Dr. Bubnovsky ay nag-patent ng isang paraan ng kinesitherapy na nagpapahintulot sa iyo na gamutin ang mga sakit nang hindi umiinom ng mga gamot.

Mga pangunahing patakaran para sa paggawa ng mga pagsasanay

Ang Osteochondrosis ay naisalokal sa iba't ibang bahagi ng gulugod. Sa simula ng paggamot, inirerekomenda ng mga doktor ng ehersisyo therapy ang paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod na bahagi kung saan nakita ang pinsala. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong simulan ang paggawa ng himnastiko, na tumutulong upang ganap na patatagin ang kondisyon ng buong spinal column. Ano pa ang dapat mong malaman bago simulan ang pagsasanay:

• na may osteochondrosis, ang isang nagpapasiklab na proseso ay maaaring mangyari sa spinal column. Sa paglala nito, ang himnastiko ay mahigpit na ipinagbabawal dahil sa mas mataas na panganib ng pinsala sa tissue. Ang pagsasanay ay isinasagawa lamang sa yugto ng pagpapatawad;
• kung ang ehersisyo na inirerekomenda ng doktor ay nagdudulot ng discomfort, hindi ito dapat maging senyales para kanselahin ito. Ito ay kinakailangan upang bawasan ang bilang ng mga diskarte sa 5-10 at sanayin hindi sa buong lakas;
• ngunit kapag lumitaw ang matinding sakit, ang ehersisyo ay hindi maisagawa. Dapat mong ipaalam sa doktor ang tungkol dito, na magwawasto sa kumplikado;
• huwag magsanay hanggang sa pagkahapo, sinusubukang pabilisin ang paggaling. Hindi ito hahantong sa pagpapanumbalik ng tisyu, ngunit sa pagkagalos ng mga ibabaw ng intervertebral disc. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal, makinis, at ang bilang ng mga diskarte ay dapat na ayon sa inirerekomenda ng doktor.

Mayroong maraming mga video sa Internet na may mga ehersisyo para sa gulugod, kabilang ang mga nakakatulong sa osteochondrosis. Magagamit ang mga ito para sa mga layuning pang-iwas sa halip na panlunas.

Ang mga unang hakbang sa rehabilitasyon ay isinasagawa lamang ng isang doktor ng ehersisyo therapy. Bumubuo siya ng isang kumplikadong indibidwal para sa bawat pasyente, na isinasaalang-alang ang yugto ng kurso ng patolohiya, ang antas ng pinsala sa mga tisyu ng vertebrae, ang edad ng pasyente, at ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng mga talamak na pathologies. Contraindications sa therapeutic exercises para sa osteochondrosis ay:

• talamak na respiratory at bituka na mga nakakahawang pathologies;
• malubhang diabetes mellitus;
• , nilalagnat na estado;
• gastrointestinal disorder;
• malignant na mga tumor ng anumang lokalisasyon;
• mataas o masyadong mababang presyon ng dugo;
• malubhang sakit ng cardiovascular system.

Ang natitirang mga talamak na pathologies ay hindi kasama sa listahan ng mga contraindications, ngunit ang ehersisyo therapy doktor ay isinasaalang-alang ang kanilang presensya at hindi kasama ang mga pagsasanay na maaaring makapinsala sa pasyente mula sa complex. Pagkatapos ng 3-5 na ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, maaari kang magsanay sa bahay.

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagpapagamot ng mga sakit ng musculoskeletal system ay banayad na pagsasanay sa Gitt. Inirerekomenda ng doktor ang mga pasyente na hindi masinsinang mga klase, ngunit magsanay na may maliit na amplitude. Halimbawa, hindi mo maaaring iikot nang husto ang iyong ulo, ngunit dapat mo lamang itong ikiling nang bahagya. Ang madalas na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ngunit sa parehong oras ay ganap na inaalis ang disc abrasion.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa osteochondrosis

Bago magsagawa ng gymnastics para sa likod, kinakailangan ang isang warm-up. Ang isang mainit na shower ay makakatulong din, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at naghahanda sa mga kalamnan para sa matinding ehersisyo. Ang warm-up ay binubuo ng paglalakad sa lugar, pagkiling, pag-ikot na may maliit na amplitude. Sa klinika, sa yugto ng paghahanda, ang doktor ng rehabilitasyon ay nagmamasahe sa buong haligi ng gulugod.

leeg

Para sa paggamot ng cervical osteochondrosis, ang mga ehersisyo ay ginagamit upang makatulong na palakasin ang muscular corset hindi lamang ng leeg, kundi pati na rin ng mga balikat, bisig, at itaas na likod. Ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang nakatayong posisyon, ngunit maaari kang umupo kung nakakaramdam ka ng pagod.

Mga ehersisyo para sa osteochondrosis sa cervical region.

Sa paggamot ng cervical osteochondrosis, ang mga static load ay isinasagawa na hindi pumukaw sa pag-aalis ng mga intervertebral disc, ang contact ng kanilang mga ibabaw. Ang karaniwang pagkakamali ng mga pasyenteng nagpapabaya sa pangangalagang medikal ay ang paikot na paggalaw ng ulo. Kung ang mga disc ay inilipat sa cervical region, kung gayon ang naturang pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon. Ang pinakadakilang therapeutic effect ay tipikal para sa mga sumusunod na ehersisyo:

• ilagay ang palad ng iyong kanang kamay sa iyong kanang pisngi. Ikiling ang iyong ulo sa kanan, sinusubukang pagtagumpayan ang paglaban, subukang huwag pilitin ang mga kalamnan ng leeg nang labis. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabaligtaran na bahagi ng mukha;
• tiklop ang iyong mga palad ng isa sa ibabaw ng isa sa ilalim ng baba. Subukang ibaba ang iyong ulo, lumalaban gamit ang iyong mga kamay. Gawin ang ehersisyo 20-30 beses;
• i-twist ang mga daliri ng mga kamay sa ibabang bahagi ng likod ng ulo at subukan, pagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay, upang ikiling ang ulo pabalik. Magsagawa ng 15-20 na diskarte, huminto kapag lumilitaw ang sakit ng anumang intensity;
• sa isang nakatayong posisyon, itaas muna ang isa, pagkatapos ay ang kabilang balikat. Ulitin ang ehersisyo, iangat ang magkabilang balikat nang sabay-sabay 20-30 beses;
• sa isang posisyong nakaupo, hilahin ang iyong ulo pataas, at pagkatapos ay subukang pindutin ito sa iyong mga balikat 15-20 beses.

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis.

Sa panahon ng pagsasanay, ang likod ay dapat panatilihing tuwid, kapag pagod, umupo at pindutin ito sa likod ng upuan. Ang ganitong mga ehersisyo lamang ang maaaring isagawa sa cervical osteochondrosis. Ang pag-ikot mula sa gilid sa gilid, ang matinding baluktot na pabalik-balik ay walang alinlangan na mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, ngunit sa parehong oras ay pukawin ang pagkawasak ng tissue ng kartilago.

Thoracic

Ang ganitong uri ng patolohiya ay diagnosed na napakabihirang dahil sa mababang kadaliang mapakilos ng thoracic spine, ang kakulangan ng mga naglo-load at malakas na attachment sa mga buto-buto. Kung ang sakit ay napansin pa rin, pagkatapos ay ang doktor ay gumagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang mabuo ang kalamnan corset ng buong dibdib, kabilang ang mga tadyang. Sa panahon ng pagsasanay, hindi ka maaaring yumuko nang labis, kung hindi man ay maaaring mangyari ang higit pang pag-aalis ng mga vertebral disc.

• umupo sa isang bangkito at dahan-dahang sumandal mula sa gilid patungo sa gilid, inilipat ang katawan ng tao sa pamamagitan ng 20-30 cm. Kapag nakasandal sa kanang bahagi, itaas ang kanang kamay at vice versa. Sa huling yugto, i-cross ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at iling ang mga ito nang bahagya, na parang pinapawi ang tensyon. Magsagawa ng 20 tilts sa bawat direksyon;
• humiga sa iyong likod, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso. I-cross ang mga ito, subukang itaas ang itaas na bahagi ng katawan. Sa kasong ito, ang sinturon ng balikat lamang ang dapat na pilitin, at hindi ang leeg. Sa simula ng pagsasanay, sapat na upang gawin ang 10 mga biyahe, habang ang kalamnan corset ay nagpapalakas - 20-30;
• humiga sa iyong tiyan, magpahinga, mag-unat nang dahan-dahan. Nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, yumuko nang bahagya. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng mas mababang likod ay dapat na tensed. Baluktot, itaas ang iyong ulo at braso. Ulitin 15 hanggang 20 beses;
• bumangon sa pagkakadapa, i-arch ang iyong likod habang humihinga. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo. Pagkatapos ay huminga nang palabas at kunin ang panimulang posisyon. Gumawa ng 20-25 set.

Ang thoracic spine ay hindi nababaluktot, kaya ang mga unang ehersisyo ay maaaring maging mahirap. Ang mga hindi komportable na sensasyon ng bahagyang intensity ay pinapayagan. Sa kasong ito, dapat mong pansamantalang bawasan ang bilang ng mga diskarte.

Maliit na nasa likod

Ang mga ehersisyo para sa likod na may lumbar osteochondrosis ay may dalawang uri. Ang mga ito ay lumalawak, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang distansya sa pagitan ng napinsalang vertebrae, at pagsasanay sa lakas, na naglalayong palakasin ang mga kalamnan. Inirerekomenda ng mga doktor sa rehabilitasyon na ang mga pasyente ay bumili ng isang crossbar at ibitin ito nang maraming beses sa isang araw. Kung ang edad, labis na timbang ay nakakasagabal sa naturang pagsasanay, maaari kang mag-abot sa ibang paraan. Dapat kang umupo sa isang matigas na ibabaw, ipagpalagay ang posisyon ng pangsanggol at bato pabalik-balik.

Mga ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis.

Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga exacerbations ng lumbar osteochondrosis at ang mga sumusunod na pagsasanay:

• humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa katawan, magpahinga. Dahan-dahang itaas ang kanang binti muna, pagkatapos ay ang kaliwang binti 20-30 cm sa itaas ng sahig, sinusubukang hawakan ang mga ito sa loob ng 7 segundo sa posisyon na ito. Magsagawa ng 30 beses;
• nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay ikalat ang mga ito sa maximum na posibleng distansya, pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito. Gumawa ng 20-25 na diskarte;
• humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa. Itaas muna ang iyong itaas na katawan, pagkatapos ang iyong mga binti. Hindi mo dapat subukang itaas ang mga ito sa isang mahusay na taas - sapat na ang 20 cm Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses;
• humiga sa iyong likod at ibaluktot ang isang paa sa tuhod. Itaas ang iba pang 10-20 cm sa ibabaw ng sahig. Subukang pilitin ang iyong mga binti kapag ginagawa ang ehersisyo, at hindi ang iyong mas mababang likod. Gumawa ng 20 set.

Ang himnastiko para sa lumbar osteochondrosis ay napakahusay sa masahe, kabilang ang klasiko. Sa isang sugat, madalas na nangyayari ang scoliosis, nabalisa ang pustura, nagbabago ang lakad. Kapag pinagsama ang pagsasanay sa masahe, ang mga panlabas na pagpapakita ng patolohiya na ito ay nawawala nang mas mabilis.

Masahe para sa osteochondrosis ng lumbar.

Ang mga pagsasanay sa physiotherapy at himnastiko ay isang konserbatibong paraan ng therapy na ipinahiwatig para sa iba't ibang sakit. Ngunit ang regular na pagsasanay ay pinaka-kaugnay sa paggamot at pag-iwas sa mga pathology ng musculoskeletal system. Hindi kinansela ng mga klase ang paggamit ng mga pharmacological na gamot at physiotherapy. Ngunit sa kanilang tulong, maaari mong makabuluhang bawasan ang dosis ng mga pangpawala ng sakit, bawasan ang kanilang mga epekto.