Osteohondroza je bolezen, ki prizadene ne le starejše, ampak tudi mlade. Najpogosteje najdemo pri tistih, ki vodijo sedeči življenjski slog. Ta bolezen prizadene hrbtenico, natančneje njene različne dele. Nastane zaradi nepravilne presnove in je distrofična za medvretenčne ploščice. Podvrženi so degeneraciji, izgubijo elastičnost in plastičnost. Diski se lahko zrastejo in pride do nezadostne amortizacije.

Značilnosti bolezni

Bolezen prizadene različne dele človeškega okostja. Sprva se ne manifestira na noben način, sčasoma pa se pojavi sindrom bolečine. Spremlja ga vnetje prizadetega območja.

Osteohondroza se kaže na področjih hrbtenice, kot so:

• cervikalna regija;
• torakalni predel;
• ledveni predel;
• ramenski obroč;
• spodnjih in zgornjih udov.

Včasih je sindrom bolečine lokaliziran v območju srca. To so lahko lažni simptomi bolezni srca. Pravzaprav lahko takšna bolečina kaže na osteohondrozo. Tudi ta bolezen zdaj velja za bolezen stoletja. Njegovo zdravljenje je težko zaradi poznih manifestacij simptomov bolečine. Preprečevanje bolezni je stalna vadba proti osteohondrozi.

Znaki hrbtenične osteohondroze

Kot smo že omenili, bolezen ne prizadene le starejših, ampak tudi mladih. Iz tega izhaja, da bo pravilna diagnoza in diagnoza pomagala preprečiti veliko število težav. Vendar je zelo pomembno, da sami spremljate svoje telo in poslušate različne signale, ki jih daje. Bolezen je polna številnih nevarnosti. Na prvi pogled se zdi, da so deformirane le medvretenčne ploščice in hrustanec, vendar ni tako. Ko bolezen napreduje, se vretenca zelo močno spremenijo, zaradi česar prizadeto območje popolnoma odvzame mobilnost. Medvretenčne ploščice se zrastejo, spremenijo in stisnejo živčne končiče, ki vodijo v možgane.

Osteohondroza ne prinaša le nelagodja in bolečine, ampak vpliva tudi na splošno dobro počutje pacienta. Glavni znaki bolezni vključujejo:

• pogosta vrtoglavica;
• bolečine v hrbtu;
• utrujenost in bolečine v hrbtnih mišicah;
• škrtanje vretenc, ko se telo premika;
• odrevenelost spodnjih in zgornjih okončin;
• kurja koža, ki se pojavi brez očitnega razloga;
• hudi glavoboli;
• občutek mraza v rokah in nogah;
• mišični krči.

Vsi zgoraj navedeni simptomi so le majhen del bolezni. Če ne začnete pravočasno izvajati vaj za osteohondrozo, se lahko bolezen poslabša in simptomi postanejo veliko bolj izraziti.

Vzroki bolezni

Danes obstaja več glavnih vzrokov za to bolezen. Ljudje, ki se nenehno soočajo s stresom in obremenitvijo, so že samodejno vključeni v "rizično skupino" za to bolezen. Za to bolezen so dovzetni tudi ljudje, ki:

1. Obstajajo različne
2. Nepravilna drža.
3. Podvrženi intenzivni telesni dejavnosti.
4. Kadilci.
5. Sedeči način življenja.
6. Obremenitev hrbtenice zaradi stalnih tresljajev (vozniki).
7. Hudi čustveni pretresi in stres.
8. Bolezni, povezane z endokrinim sistemom, pa tudi somatske.
9. Hormonske motnje v telesu.
10. Nepravilna in neracionalna prehrana, pri kateri telo ne prejme dovolj vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.

In to je le majhen del dejavnikov, ki lahko prispevajo k pojavu osteohondroze.

Zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice

Zdravljenje je sestavljeno iz več faz. Pri prvih znakih nelagodja v hrbtu je priporočljivo takoj posvetovati s specialistom. Pomagal bo ugotoviti vzrok in dal priporočila glede nadaljnjega poteka in okrevanja bolezni.

Prva faza je zdravljenje z zdravili. Zdravnik bo predpisal posebna zdravila, ki bodo pomagala lajšati vnetje in obnoviti hrustančno tkivo. Sledi sklop terapevtskih vaj, ki obnavljajo gibljivost hrbtenice. Predpisane so tudi masaže in ročna terapija. V posebej težkih primerih strokovnjaki priporočajo kirurški poseg.

Eden glavnih dejavnikov pri preprečevanju bolezni hrbtenice je ustrezno opremljen prostor za spanje. Vzmetnica, na kateri počiva bolnik, mora biti trda, po možnosti z ortopedsko podlago. Pomembne so tudi preventivne vaje proti osteohondrozi. Če vadbo izvajate kompleksno, bolezen ne bo samo prenehala napredovati, ampak se bo izboljšala tudi funkcionalnost vretenc.

Osteohondroza vratnih vretenc

Strokovnjaki identificirajo več nevarnih delov hrbtenice, ki jih prizadene osteohondroza. In to vključuje cervikalno regijo. Razlogi za to so očitni, saj so na tem območju največje arterije, ki zagotavljajo prehrano vsem notranjim organom. Zelo blizu so tudi žile in živčna vlakna, ki hranijo in dovajajo živčne impulze v možgane. In to lahko povzroči zelo resne težave in posledično zaplete. Včasih se lahko v ozadju razvijejo duševne bolezni in različna depresivna stanja. Tudi pogosti simptomi, ki jih oseba doživi na oddelku, so:

• glavoboli v okcipitalnem območju;
• slabost;
• omotica;
• zvišan krvni tlak.

Kako izvajati gimnastiko?

Bolezen prizadene mlade, starejše od petindvajset let. Vse je odvisno od tega, ali je oseba ogrožena. Strokovnjaki pravijo, da bo najboljši del kompleks, ki je kot nalašč za preventivne postopke in obnavlja gibljivost vratu. Toda pri izvajanju gimnastike je pomembno upoštevati pravila:

1. Vaje za osteohondrozo se izvajajo le v obdobju remisije.
2. Pri izvajanju ne sme biti bolečin.
3. Vsa dejanja se izvajajo zelo premišljeno in brez nenadnosti.
4. Vedno ohranite svojo držo in ne pozabite, da je pravilnost vaj odvisna samo od tega.
5. Gimnastika se izvaja strogo na čas, priporočljivo je, da na skupino vaj namenite petnajst minut.

Vaje za vratno hrbtenico

Bolezen ima več oblik: akutno in kronično. V akutni obliki morate za lajšanje simptomov bolečine narediti vse počasi in dosledno. Nenadni gibi niso dovoljeni. Komplet vaj:

1. Položaj telesa stoječ ali sedeč. Roke so nameščene vzdolž telesa. Vrat je treba izmenično premikati v različnih smereh. Brada je v liniji z rameni.
2. Začetni položaj telesa. Glava se premakne naprej in se z brado dotakne prsi. Ob tem se vrat rahlo pomladi.
3. Naslednja vaja, ista poza. Brado počasi potegnemo nazaj, pri čemer glava ostane ravna.

Celotna vaja za vrat se ponovi desetkrat. Pri kronični obliki so vaje nekoliko spremenjene.

Vaje za kronično cervikalno osteohondrozo

Vaje je treba izvajati zelo počasi in previdno. Dodatne obremenitve bodo, nasprotno, povzročile še večjo škodo.

vaje:

1. Položaj telesa sede ali stoje. Z dlanjo pritiskajte na čelo s postopno obremenitvijo. V tem primeru mora roka zagotoviti odpornost na glavo.
2. Nadaljevanje te vaje je, da se roka premakne v temporalno območje in pritisne na glavo proti rami.
3. Zadnja vaja je počasno in simetrično dvigovanje in sproščanje ramen. Ramena so dvignjena navzgor in navzdol. Na vrhu so napeti, ko se spuščate navzdol, jih morate počasi sprostiti.

Ta vaja za vrat pomaga lajšati bolečine in spodbuja prekrvavitev medvretenčnih ploščic.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Osteohondroza torakalne regije je ena najbolj problematičnih pri zdravljenju in preprečevanju. Ker prsni koš z rebri tvori zelo tog steznik in je praktično negiben, je težko doseči taka vretenca. Obstajajo številne vaje, ki jih zdravnik fizioterapije priporoča za preprečevanje bolezni v torakalni regiji:

1. Začetni položaj - stoji. Počasi se morate nagniti naprej, medtem ko hrbet držite naravnost. Ko telo ostane na ravni tal, morate vreči glavo nazaj in stisniti lopatice skupaj. Zadržite položaj nekaj minut.
2. Medtem ko stojite in poravnate držo, morate izmenično dvigniti ramena. Vaja se izvaja desetkrat na eni rami.
3. V sedečem položaju z ravnim hrbtom položite eno roko čez ramo za hrbet, drugo skozi spodnji del hrbta. Sklenite roke in se počasi upognite. Nato se položaj rok spremeni. Vajo izvedite petnajstkrat na eno stran.

ledveni del hrbtenice

Lumbosakralna hrbtenica trpi tudi zaradi bolezni, kot je osteohondroza. V bistvu lahko pojav bolezni izzove težka telesna aktivnost. Običajno oseba nima nadzora pri dvigovanju težkih predmetov. In zato celotno breme pade na spodnji del hrbta. Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico bodo izboljšale delovanje hrbta in pomagale preprečiti zaplete. Vajo je priporočljivo izvajati počasi in gladko, brez nenadnih gibov.

1. Iz stoječega položaja se morate počasi upogniti naprej in nazaj. 15 pristopov v dveh smereh.
2. Začetni položaj na vseh štirih. Enega za drugim in zelo počasi bi morali upogibati in upogibati hrbet.
3. Ostanite v istem položaju, postavite eno roko za hrbet in počasi obrnite trup na stran. Nato zamenjajte roke in storite enako.
4. Lezite na hrbet, podlaga mora biti trda. Roke položite za glavo in počasi iztegnite hrbtenico.

Kontraindikacije

Gimnastika za težave s materničnim vratom in prsnim košem ima svoje kontraindikacije. Najprej ne smete izvajati vaj med poslabšanjem bolezni. Prav tako je vredno opustiti vadbeno terapijo, če vas skrbi akutna bolečina in jo spremljajo drugi zapleti.

Gimnastike ni priporočljivo izvajati, če imate akutne okužbe dihal, vnetne procese ali nedavne bolezni. Telo je v takih trenutkih še vedno zelo šibko in telesna aktivnost mu ne bo omogočila, da bi si popolnoma opomogel. In to zelo vpliva na imunski sistem. Ne smemo pozabiti, da mora zdravnik fizioterapevt pred vsako telesno vadbo opraviti popoln pregled in dati priporočila.

Eden od razlogov za nastanek osteohondroze je oslabitev mišic hrbta in vratu, pri kateri skoraj celotna obremenitev pade na hrbtenico, kar posledično vodi do uničenja hrustančnega tkiva. Posebne gimnastične vaje, namenjene krepitvi mišičnega steznika hrbta in preprečevanju odlaganja soli v hrbtenici, se lahko uporabljajo kot preventiva osteohondroze, pa tudi kot ena od metod njenega zdravljenja.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo ne zahteva veliko časa, le 10–15 minut na dan, namenjenih vadbi, bo prineslo oprijemljive koristi. Čez nekaj časa lahko opazite, kako se je mišični tonus izboljšal, škrtanja v hrbtu ni več slišati in celo osteofiti so se zgladili - izrastki na stičišču vretenčnih segmentov, ki se pojavijo kot posledica odlaganja soli in povzročajo bolečino.

Pravila za izvajanje gimnastike

Terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice so namenjene izboljšanju mikrocirkulacije krvi v njenih delih, popravljanju drže in odpravljanju usedlin soli. Zato vse vaje niso vaje za moč, temveč postopno naraščajoča obremenitev – statična, ki omogoča obremenitev posameznih mišičnih skupin in s tem spodbujanje pretoka krvi in ​​kisika vanje, brez dvigovanja uteži, kardio obremenitev ali drugih obremenitev, ki povzročijo poslabšanje sindroma bolečine.

• Vse vaje se izvajajo brez naglice, merjeno in gladko, kot pod vodo.
• Prvi kompleks je pripravljalni, pospešuje kri in pomaga pri segrevanju vezi.
• Terapevtska gimnastika se mora začeti in končati z raztezanjem.
• Vaje ne smejo povzročati bolečine, ravno nasprotno, toplota, ki se širi skozi mišice, naj prinaša veselje in užitek.
• Ne smete poskušati izvesti celotnega kompleksa naenkrat, močna obremenitev hrbtenice lahko poslabša situacijo in odvrne željo po vadbi. Bolje je izbrati 4-5 vaj, ki bodo resnično prinesle užitek in olajšanje pri njihovem izvajanju in postopoma povečevati njihovo število.
• Pri izvajanju vaj ne pozabite na pravilno, globoko dihanje. Vdihnite skozi nosnice z razširitvijo diafragme, izdihnite skozi usta s krčenjem diafragme.
• Gimnastika za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze bo učinkovita le ob redni uporabi.

Poleg gimnastike za osteohondrozo plavanje v bazenu učinkovito lajša bolečine v hrbtu. Plavanje vam omogoča ne le porazdelitev obremenitve na vse dele mišic, temveč tudi nasičenje celic s kisikom s pravilnim dihanjem.

Nasprotno, lahko razbremenite hrbtne mišice po dolgih obdobjih vadbe ali delovnem dnevu s pomočjo preprostih vaj na fitožogi - ogromni žogi, ki je bila izumljena posebej za korekcijo mišično-skeletnega sistema, pa tudi telesne terapija za ljudi s cerebralno paralizo.

Vaje za vratne mišice

Osteohondroza vratne hrbtenice je še posebej nevarna zaradi zapletov v obliki skokov tlaka, motenj v središču vestibularnega aparata, glavobolov in težav z dihanjem. Še posebej dovzetni za to vrsto bolezni so ljudje, katerih delo vključuje koncentracijo v sedečem položaju - vozniki, šivilje, programerji, pa tudi tisti, ki dolgo časa preživijo za računalnikom.

Kompleks se mora začeti z lahkim gnetenjem, nato pa preiti na gladke vaje, ki pomagajo popraviti držo:

1. Ko ste v navpičnem položaju, gladko dvignite roke in sklenite dlani nad glavo. Spustite roke navzdol, jih stisnite za hrbet, v višini spodnjega dela hrbta, medtem ko sklenjene dlani poskušate čim bolj odmakniti od telesa. Izvedite 5-6 ponovitev in gladko nadaljujte z naslednjo vajo.
2. Gladko prekrižajte roke v višini prsi, nasprotno roko pa premaknite čim bolj za telo, kot da bi jo objemali. Komolci so usmerjeni naprej. Nato razširite roke, jih povežite za hrbtom, stisnite dlani in jih iztegnite od spodnjega dela hrbta do največje možne razdalje kot pri prvi vaji.
3. Izvedite gladke obrate glave na stran, vsakič se vrnite na začetno točko - glava naravnost.
4. Dlani položite pod zadnji del glave in prekrižajte prste. Poskusite vreči glavo nazaj in poskusite to preprečiti z dlanmi, s čimer ustvarite statično napetost.
5. Ko zavzamete navpičen položaj, nagnite glavo, kolikor je mogoče, tako da dosežete uho do rame. Ponovite v nasprotni smeri. Pri izvajanju te vaje si lahko pomagate z rokami, pri čemer držite ramo nasprotno od naklona glave. Cilj je raztegniti mišico.
6. Nagnite glavo v levo in pokrijte lice z dlanjo desne roke. Gladko vrnite glavo v pravilen položaj, premagajte upor dlani. Naredite več pristopov na obeh straneh.
7. Lezite na trebuh. Dvignite telo z oporo na dlaneh, vrzite glavo nazaj, iztegnite vrat, ga potisnite čim bolj nazaj in iztegnite vrat. Zadržite 20–30 sekund. Ta aktivnost ne le pomaga krepiti hrbtne mišice, ampak tudi ohranja trebušne mišice v tonu in odpravi dvojno brado.
8. Lezite na bok. Dvignite glavo nad površino tal in jo držite v tem položaju nekaj sekund.

Vaje za prsne mišice

Vaje je bolje izvajati leže na trdi, udobni podlagi, za udobje hrbta je bolje, da na tla položite podlogo.

1. Lezite na trdo podlago, noge upognjene v kolenih, oporne točke - zadnji del glave, ramena, stopala. Gladko dvignite boke in hrbet ter jih dvignite od tal. Dvig mora potekati postopoma, tako da nastane kot 45 stopinj. Ko nekaj minut zadržite telo v tem položaju, počasi spustite boke.
2. Leži na trebuhu, dvignite iztegnjene roke, hkrati pa dvignite noge. Položaj spominja na čoln. Če vaša telesna pripravljenost dopušča, ne morete samo zadržati tega položaja, ampak se tudi poskušati zibati kot čoln.
3. Iz položaja, ki leži na trebuhu, razširite roke naravnost ob straneh, jih dvignite nad tlemi, medtem ko premikate lopatice skupaj. Čez nekaj časa lahko ustvarite dodatno obremenitev tako, da vzamete uteži ali steklenice, napolnjene s peskom.
4. Roke položite na ramena in skušajte komolce združiti za hrbtom. Ne da bi spremenili položaj rok, izmenično spuščajte in dvigujte eno in nato drugo ramo s pomočjo stranskih mišic hrbta.

Vaje za mišice pasu

Pri osteohondrozi ledvenega dela hrbta je priporočljivo izvajati niz vaj za raztezanje hrbtenice, pa tudi za krepitev mišičnega okvirja telesa.

1. Začetni položaj je navpičen, roke na pasu. Delajte rotacijske gibe z boki izmenično v eno in drugo smer.
2. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Boke premikajte v obliki osmice. Hkrati lahko roke razširite na stran za uravnoteženje ali položite na ramena.
3. Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih potegnite k prsim, hkrati pa se poskušajte s čelom dotakniti kolena. Ohranite položaj, medtem ko nadzorujete svoje dihanje.
4. Ležeči na hrbtu položite pokrčena kolena na dvignjeno površino kavča. Potegnite ledveni del navzgor, kot da se premikate skozi vretenca. Postopoma se bo tudi znižala.
5. Stojte na vseh štirih, izmenično upognite in poravnajte hrbet.
6. Če želite raztegniti poševne mišice hrbta, naredite zavoje in poskušajte držati roke naravnost pred seboj. To vajo lahko izvajate, ko stojite s hrbtom do stene, pri obračanju pa se poskušate dotakniti njene površine z rokami.
7. Za raztezanje hrbtenice se obesite na stenske palice ali prečko, tako da noge ne segajo 5 cm do tal, spust mora biti mehak.

Da bi preprečili osteohondrozo hrbta, morate v dnevne jutranje vaje vključiti elemente terapevtskih vaj in poskušati enakomerno porazdeliti obremenitev po celotni hrbtenici.

Pri zdravljenju osteohondroze je pomemben element posebej zasnovane telesne vaje. Ob pravilni uporabi lahko tovrstne tehnike bistveno povečajo pozitivne učinke zdravil, včasih pa jih tudi popolnoma nadomestijo. Dejstvo je, da mehanizmi razvoja te bolezni temeljijo na telesni nedejavnosti (z drugimi besedami, mišična oslabelost). Toda tu se pojavijo težave, saj je pri prizadetosti različnih delov hrbtenice treba izbrati posebne postopke. Tako vaje za torakalno osteohondrozo ne izvajajo celotnega mišičnega steznika hrbtenice, sicer lahko povzročijo škodo telesu. Zato je treba pred začetkom pouka vadbene terapije natančno razumeti to temo.

Takoj je treba opozoriti, da lahko le zdravnik razvije in predpiše niz vaj za osteohondrozo. Poleg različne lokalizacije bolezni (cervikalna, torakalna, ledvena) se upošteva splošno stanje in posamezne značilnosti pacientovega telesa. In priporočljivo je, da pouk izvajate pod nadzorom inštruktorja, vsaj na začetni stopnji.

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice je potrebna za vsakogar, z izjemo spodaj opisanih kontraindikacij. Konec koncev, poleg krepitve mišic, "pravilni" gibi spodbujajo pretok krvi. In pri bolnikih, ki jemljejo zdravila, aktivne snovi vstopijo v kri in se zahvaljujoč gimnastičnemu kompleksu učinkoviteje prenašajo v strukture hrbtenice.

Terapevtske vaje so koristne tudi za preprečevanje osteohondroze. Krepijo mišični steznik, preprečujejo nastanek patoloških ukrivljenosti hrbtenice. To dosežemo z enakomerno porazdelitvijo obremenitev na posamezne odseke, kar upočasni destruktivne procese v elementih vretenc.

Kontraindikacije

V naslednjih primerih je vadbena terapija kontraindicirana:

• tumorji katere koli narave na strukturah hrbtenice;
• stiskanje hrbtenjače;
• huda nestabilnost hrbtenice;
• kopičenje tekočine (kri, gnoj in drugo).

Vaje se ne smejo izvajati z osteohondrozo v obdobju njenega poslabšanja, ko je intenzivnost bolečine bistveno višja od bolnikovega praga občutljivosti. Neupoštevanje tega pravila bo privedlo do tako imenovanega "fenomena kraje". To je v tem, da bodo močne mišice prevzele celotno obremenitev, bolniki pa v tem procesu ne bodo sodelovali. Posledično se terapevtski učinek ne bo pojavil, vendar se bo tveganje za poškodbe zdravih mišic povečalo.

Previdnostni ukrepi

Fizične vaje za osteohondrozo je treba izvajati previdno in nadzorovati občutke v hrbtnem delu. Če se pojav blage bolečine med vadbo šteje za normalno, vas morajo opozoriti intenzivnejše manifestacije, ki jih spremlja nelagodje. Sprejemljiva bolečina je bolečina, ki ne presega tiste med hojo ali opravljanjem vsakodnevnih gospodinjskih opravil. V nasprotnem primeru je treba tovrstni postopek prekiniti.

Pod nadzorom zdravnika lahko pojav bolečine uporabimo kot test za ugotavljanje, katere vaje so za bolnika najboljše. Ko se mišice okrepijo, mora nelagodje izginiti. Če se to ne zgodi, to pomeni, da je bilo zdravljenje izbrano nepravilno.

Pri osteohondrozi, ki jo spremlja nestabilnost vretenc, je treba pouk izvajati v posebnem stezniku. Pomagal bo popraviti hrbtenico v želenem položaju in preprečiti premikanje njegovih elementov.

Značilnosti terapevtskih vaj

Terapevtska gimnastika je ključna sestavina kompleksa vadbene terapije za različne oblike osteohondroze. Izvaja se v 3 fazah:

• Uvodna. Vaje za nadzor dihanja, ogrevanje telesa, pa tudi splošne razvojne vaje.
• Osnovno. Odvisno od lokacije bolezni.
• Končno. Gladek prehod telesa iz aktivnega stanja v umirjeno stanje.

Gimnastični kompleks

Če želite predhodno ogreti mišice, naredite kratko ogrevanje. Najenostavnejši način je, da hodite po celotni ravnini stopala, nato pa naredite enako z gladkim prehodom na prst. Lahko hodite tudi po petah, če ni bolečin.

Cervikalna regija

Ker ima vratna hrbtenica večjo gibljivost v primerjavi s preostalimi, ta kompleks vadbene terapije za osteohondrozo zahteva, da je bolnik pri izvajanju še posebej previden. Pri vrtenju glave obstaja nevarnost poškodbe katerega koli vretenca, zato niso priporočljivi. Naslednje vaje lahko enostavno izvajate doma:

1. Stojte vzravnano in noge postavite v širino ramen. Gladko nagnite glavo v levo in jo zadržite v tem položaju, tako da napnete vratne mišice. Nato ponovite isto za desno stran. Naredite 15 nizov, izmenično med nakloni.
2. Naredite enake manipulacije z zavoji naprej in nazaj.
3. Obrnite glavo izmenično v eno ali drugo smer, poskušajte doseči brado do rame (po 15 pristopov).
4. S perifernim vidom fiksirajte konico nosu in v zrak pišite številke od 0 do 9.
5. Ulezite se na ravno, trdo površino. Dvignite glavo za 10 sekund, nato jo spustite in naredite 5-sekundni odmor (10 serij).
6. Obrnite se na bok in dvignite glavo strogo v navpični ravnini, podobno kot pri prejšnji vaji. Nato lezite na drugi bok in ponovite.

Torakalni predel

Obstaja veliko kompleksov vadbene terapije za osteohondrozo torakalne hrbtenice. Ker je to področje najmanj gibljivo, se pri razvoju pravilnih postopkov upoštevajo različni individualni dejavniki. Sem spadajo bolnikova starost, stopnja razvoja bolezni, fizične zmožnosti telesa in drugo.

Fizikalno terapijo za torakalno osteohondrozo mora predpisati zdravnik. Tukaj bomo dali en primer za enostavno obliko. Ta gimnastika se izvaja doma:

1. Stojte vzravnano in noge postavite v širino ramen. Gladko nagnite brado proti trebuhu in premaknite ramena skupaj. Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato upognite ramena v nasprotno smer in rahlo nagnite glavo nazaj. Ponovite 10-krat.
2. Zasukajte ramena naprej in nazaj 10 sklopov.
3. Dvignite levo ramo, nato desno in nazadnje obe skupaj. V vsakem položaju zadržite 5-10 sekund. Ponovite 10-krat.
4. Upognite se tako, da z roko dosežete koleno, se malo ustavite in naredite enako z drugo roko. 10 vaj v vsako smer.
5. Roke stisnite v pesti in jih položite za hrbet pod lopatice. Upognite se, stisnite pesti ob telo in nekaj časa stojte v tem položaju. Nato se nagnite še nižje, kot bi se objemali z rokami, in premaknite ramena. Naredite 10 pristopov.

Lumbalni

Spodaj so najpreprostejše in najbolj dostopne vaje:

1. Stojte naravnost, položite roke na pas in postavite noge v širino ramen. Nežno se nagnite naprej, ne da bi upognili hrbet. Nato se vzravnajte in upognite nazaj, kolikor je mogoče. Ponovite 10-krat.
2. Izvedite enake manipulacije z nagibi v levo in desno.
3. Postavite se na vse štiri, poravnajte hrbet in postopoma premaknite roko vstran, da se hrbet upogne. Na največji razdalji zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite za drugo roko in tako naprej po 10 vaj za vsako.
4. Ulezite se na ravno, trdo površino. Napnite trebušne mišice, s tem pritisnite hrbet navzdol in ležite 10 sekund, nato se sprostite.
5. Iz istega položaja pokrčite kolena. Nato poskusite komolec nasprotne roke po vrsti približati vsakemu od njih. Naredite 10 pristopov.
6. Dvignite roke za glavo, jih prekrižajte in se dvignite. Ostanite tako 10 sekund.

Krepitev mišic

Vaje za krepitev hrbtnih mišic vključujejo hojo, skakanje, tek in druge (še posebej učinkovite pri zdravljenju osteohondroze torakalne regije). Prva metoda, čeprav ni zapletena, odlično spodbuja dihalno funkcijo, poveča prekrvavitev notranjih organov in krepi mišice. Ostalo je treba izvajati le po navodilih zdravnika, saj se telesna aktivnost znatno poveča. Specialist bo pacientu pomagal izbrati optimalno trajanje in intenzivnost vadbe, če resnost osteohondroze to sploh dopušča.

Hoja je univerzalna metoda zdravljenja in preventive, ki ne zahteva časa. Navsezadnje vsakodnevne dejavnosti pogosto vključujejo obiske trgovin, različnih organov, pa tudi preproste sprehode z najdražjimi. Posledično je odprava osteohondroze kombinirana ne le s koristnimi, ampak tudi s prijetnimi "skrbi".

Telovadnica

Veliko ljudi vadbo v telovadnici povezuje z dvigovanjem uteži. Pravzaprav to ni res. Obstaja kar nekaj športnih pripomočkov, ki bodo pomagali sprostiti hrbet in raztegniti vretenca. Seveda se pred začetkom vadbe vsekakor posvetujte z zdravnikom, ki bo opozoril na vaje, ki so nevarne za osteohondrozo.

Če izključite visoke obremenitve in komplekse, ki zahtevajo prekomerno aktivnost, bo telovadnica postala učinkovita pomoč pri zdravljenju. Posebej je treba poudariti opremo za vadbo, ki vam omogoča, da "zategnete" mišični steznik in preprečite nadaljnje napredovanje bolezni. Tako je za krepitev hrbtnih mišic z osteohondrozo običajno priporočljivo razviti naslednje funkcije:

• Prilagodljivost. Takšne vaje so dovoljene skoraj vsem pacientom, če jih izvajamo gladko in previdno.
• Razvoj mišic. Velika prednost fitnesa je, da so tu na voljo vadbene naprave, ki razvijajo posamezne mišice. S tem se odpravi možnost poškodb obolelih predelov hrbtenice.
• Aktivne dejavnosti. Obdelujejo se glede na naravo bolezni. Če je mogoče, je telovadnico bolj koristno zamenjati s fitnesom.

Bazen

Kljub dejstvu, da voda znatno olajša človeško težo, imajo vaje v bazenu pri zdravljenju osteohondroze svoje značilnosti. Plavati morate pravilno, to pa je odvisno od oblike bolezni. Pomemben je tudi prostor za trening. Poleg tega mora biti temperatura vode 27 - 30 °, trajanje postopka pa ne sme biti daljše od ene ure. Preden začnete, se obvezno ogrejte. Če niste dober plavalec, uporabite krog, ne pa telovnik.

Vodne vaje za osteohondrozo torakalne regije se najbolje izvajajo na hrbtu, vratne in ledvene vaje - na hrbtu in prsno. Najbolj učinkovit plavalni slog je:

• V roke vzemite rešilni obroč in z nogami preplavajte 100 m.
• Držite krog ali napihljivo blazino med nogami in pretecite enako razdaljo samo z rokami za veslanje.
• Preplavajte približno 30 m prsno brez zadrževanja diha. Po vsakem plavanju si privoščite počitek.

Če je bolniku težko izvajati vaje za zdravljenje osteohondroze na kopnem, lahko poskusite z gimnastiko v bazenu.

1. Potopite se v vodo do prsi. Hodite na mestu, nato pa prehodite nekaj metrov.
2. Razširite roke, dvignite eno koleno in ga potegnite proti prsim, nato še drugo.
3. Držite se roba bazena, lezite na prsi in premikajte noge, kot bi plavali.
4. Roke položite na boke in se nagnite naprej ter upognite lopatice.
5. Nagnite se naprej in potisnite trebuh ven.
6. Počepnite, medtem ko se držite za rob bazena.

Namesto izhoda

Eden najbolj znanih zdravnikov, specializiranih za to bolezen, je Sergej Mihajlovič Bubnovski. Razvil je učinkovite komplekse vadbene terapije za osteohondrozo vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Po mnenju Bubnovskega so glavni ključ do uspeha pri zdravljenju naslednja pravila:

• vaje je treba izvajati redno, v skladu z individualnim receptom zdravnika;
• razredi morajo prinesti pozitivna čustva - to bo znatno pospešilo proces zdravljenja;
• Ni priporočljivo prekiniti zdravljenja, dokler hrbtenica ni popolnoma obnovljena;
• Veliko vlogo ima pacientov odnos in njegova vera v ozdravitev.

Ne pozabite, da so vaje za hrbet pri osteohondrozi le del celotnega niza postopkov. V vsakem primeru morate jemati zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, in upoštevati njegova druga navodila.

Vadbena terapija (fizikalna terapija) za različne oblike osteohondroze

Osteohondroza je lezija hrbtenice, ki ima degenerativno-distrofični izvor in je značilna uničenje hrustanca z deformacijo vretenc. Bolezen izzove širok spekter sindromov in simptomov, povezanih s stiskanjem hrbteničnih živcev in stiskanjem žilnega korita v hrbtenici. Večina nevrovaskularnih snopov, ki potekajo skozi hrbtenico, sodeluje pri prehrani možganov in perifernih organov, kar določa klinično sliko lezije. Gimnastika za ledveno osteohondrozo je eden od pomembnih delov terapije.

Malo o patologiji

Osteohondroza zelo pogosto prizadene vratni in ledveni del, saj sta izpostavljena največji obremenitvi zaradi pokončne drže, pa tudi zaradi vpliva naslednjih dejavnikov:

• šibkost hrbtnih mišic;
• prirojena ali pridobljena ukrivljenost hrbtenice, različne poškodbe;
• nenaravna drža za dolgo časa, neustrezna in asimetrična obremenitev hrbtnih mišic in hrbtenice;
• genetska predispozicija;
• oslabljen metabolizem;
• ploske noge;
• psihoemotionalne motnje.

Zdravljenje ledvene osteohondroze mora biti celovito. Običajno vključuje tako konzervativno terapijo kot kirurške posege. Pomembno vlogo pri osteohondrozi ledvene hrbtenice ima tudi gimnastika. Pomaga pri zdravljenju bolezni in preprečevanju nadaljnjih zapletov.

Terapevtska vadba za osteohondrozo ledvene hrbtenice: priprava

Vadbena terapija za to bolezen je namenjena krepitvi mišic hrbta in bokov, sakralnega in glutealnega segmenta, kar posledično pomaga obnoviti prožnost hrbta, lajša bolečine in stisnjene nevrovaskularne snope v ledvenem segmentu. Glede na to je mogoče normalizirati tonus centralnega živčnega sistema, lajšati krče iz mišic hrbta in vratu, uporabiti mišice ledvene skupine, izboljšati krvni obtok in prehrano hrustančnega tkiva vretenc, in zmanjšati verjetnost adhezij v hrbteničnem kanalu.

Upoštevajte, da je treba terapevtske vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice izvajati šele po zdravniškem pregledu, saj je treba pri izbiri vaj upoštevati stopnjo zanemarjanja procesa, bolnikovo dobro počutje in obdobje poslabšanja.

Preden nadaljujete neposredno z vajami, potrebno je nekaj priprav ki bo sestavljen iz upoštevanja naslednjih priporočil:

• Izberite udobna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja. Izdelan mora biti iz naravnih materialov, boljših od bombaža, in dovolj topel, da prepreči hipotermijo ledvenega dela.
• Bolje je, da si priskrbite okroglo blazino, ki jo boste med izvajanjem vaj v ležečem položaju položili pod golen. Valj bo pomagal vzdrževati pravi kot med stegnom in spodnjim delom noge, kar določa njegovo potrebno višino.
• Vadite ne prej kot eno uro po jedi ob uri dneva, ki vam ustreza. Pomembno je, da to počnete redno – le tako bodo vaje učinkovite.
• Vaje se izvajajo počasi in gladko. Pomembno je, da se čim bolj osredotočite na delo mišic. Koristno je gledati videoposnetke, ki prikazujejo, kako jih izvajati, in prilagoditi svojo tehniko glede na to, kar vidite.
• Med gimnastiko dihajte enakomerno in globoko.
• Bolje je, da rezultate zabeležite v dnevnik, spremljate nastajajoče spremembe in simptome, da o njih obvestite zdravnika.

Terapevtska vadba za ledveno osteohondrozo: kompleks

Gimnastika za ledveno osteohondrozo vključuje tri sklope vaj, ki so določeni glede na resnost procesa.

Akutna ledvena osteohondroza

V tem času je bolnik na počitku v postelji, hrbtenice ne sme biti obremenjen. Zato mora biti sklop vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice usmerjen v olajšanje dihanja in splošno krepitev telesa. Vaje morate izvajati, ko ležite na hrbtu, v postelji z ortopedsko vzmetnico ali na debeli preprogi s posebno podlogo na vrhu. Vaje je treba ponoviti 8-10 krat, odvisno od splošnega počutja.

• Ko ste na hrbtu, pokrčite kolena in položite valj pod golen. Prste morate upogniti v pest in jih poravnati ter podobno upogniti noge v gležnju. Ponoviti je treba za vsako okončino.
• Pacient mora iztegniti roke vzdolž telesa in jih gladko dvigniti za glavo, pri tem pa jih poravnati.
• Iztegnite noge eno za drugo, spodnji del hrbta tesno pritisnite na žimnico – premikati se morajo samo kolena.
• Zasukajte vsako nogo od leve proti desni.
• Nato 1-2 minuti dihajte s trebušno prepono, medtem ko vdihnete in umaknete trebuh med izdihom.
• Ostanite na hrbtu, upognite levo nogo, naslonite stopalo na žimnico, tako da med stegnom in golenico nastane oster kot. Desna noga je ravna, počasi se upogne v položaj leve, medtem ko s peto drsi po vzmetnici, nato se iztegne. Po 8-10 ponovitvah zamenjajte nogi in ponovite vajo.
• Vzemite desno nogo na stran. Vajo ponovite 8-krat in enako naredite z levo nogo.
• Ostanite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali, naslonjenimi na žimnico, povlecite noge proti trebuhu. Med postopkom jih je treba upogniti. Ko se pojavi bolečina, se spremeni obseg gibanja.
• Pacient premakne kolena vstran in doseže položaj "žaba".
• Noge in roke naj bodo ravne in iztegnjene, obe roki pokrčite v komolcih, pri upogibu vdihnite, pri iztegu pa izdihnite. V tem primeru so roke obrnjene z dlanmi navzgor.

Te vaje morate ponoviti 2-3 krat na dan, če vaše stanje to dopušča.

Subakutna ledvena osteohondroza

V tem primeru bodo vaje za ledveno osteohondrozo doma naslednje:

• Upognite kolena, medtem ko ležite na hrbtu, naslonite noge na žimnico. Počasi dvignite križnico, vdihnite in se s telesom naslonite na spodnji del torakalnega segmenta hrbtenice za sekundo zadržite in se previdno spustite.
• V istem položaju med vdihom gladko dvignite glavo, medtem ko napnete trebušne mišice. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
• Iztegnite noge in spustite roke ob telesu, dlani navzdol, napnite zadnjico, zadržite v tem položaju 8-10 sekund. Nato sprostite mišice in globoko vdihnite.
• Med drsenjem po postelji povlecite peto proti zadnjici. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato poravnajte nogo. Narediti morate 8 ponovitev za vsako nogo in za dve hkrati.
• Roke morate iztegniti vzdolž telesa in upogniti kolena, pod goleni postaviti valj, da ustvarite pravi kot med stegnom in golenico. Ko vdihnete, dvignite medenico, noge naslonite na oporo - zadržite ta položaj nekaj sekund. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
• Postavite se na vse štiri in sprostite vrat. Brada mora biti blizu prsi, medtem ko gleda navzdol. Upognite pas kot mačka in zadržite ta položaj nekaj sekund. Med to vajo ne dvignite glave in ne upognite hrbta navzdol.

Remisija ledvene osteohondroze

V fazi remisije bo gimnastika za ledveno hrbtenico z osteohondrozo vključevala naslednje vaje:

• Leži na hrbtu, poravnajte in upognite gležnje.
• Ko drsite po vzmetnici, povlecite peto proti zadnjici. Zadržite ta položaj nekaj sekund in previdno poravnajte nogo. Naredite 8 ponovitev za vsako nogo in ponovite vajo za obe nogi hkrati.
• Dvignite roke naravnost navzgor in jih primite za glavo. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
• Ostanite na hrbtu, levo nogo pokrčite, stopalo pa naslonite na vzmetnico, tako da med stegnom in golenico nastane pravi kot. Zravnano desno nogo počasi upognite v položaj leve, s peto drsite po vzmetnici, nato jo poravnajte. Po 8-10 ponovitvah zamenjajte nogo.
• Levo nogo pokrčite v kolenu in jo potegnite proti trebuhu, desno nogo poravnajte in previdno dvignite, enako naredite z devico.
• Stopala pritisnite na podlogo ali posteljo in se ulezite na hrbet z rokami iztegnjenimi ob telesu in pokrčenimi koleni. Ob izdihu dvignite medenico, tako da delujejo bočne in trebušne mišice. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se z izdihom počasi spustite v prejšnji položaj.
• Roke prekrižajte na prsih in pokrčite kolena, tako da stopala pritisnete na površino preproge. Dvignite glavo in ramena ter med izdihom počasi napnite prsne mišice. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj.
• Izravnajte noge, roke spustite vzdolž telesa, dlani navzdol. Po vdihu in izdihu napnite zadnjico in ostanite v tem položaju 8-10 sekund. Nato naj se vaše mišice sprostijo.
• Z upognjenimi koleni pritisnite stopala na površino preproge, nato jih dvignite in ob izdihu potegnite kolena k prsim. Pomagate si lahko z rokami. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
• Stojte na vseh štirih, sedite z zadnjico na petah, z rokami drsite po postelji, nato pa se vrnite v začetni položaj.
• Ponovno se postavite na vse štiri, poravnajte levo nogo in jo povlecite nazaj. Ostanite v tem položaju 5 sekund, ohranite ravnotežje in se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite za desno nogo.
• Morate ležati na trebuhu in pod njim položiti blazino, roke raztegniti ob straneh. Ko globoko vdihnete, nežno dvignite ramena in glavo nad površino vzmetnice ali blazine, ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Med vajo držite glavo naravnost, ne vrzite je nazaj, pogled naj bo usmerjen naprej.
• V istem položaju, leže, z valjčkom, naslonite brado na roke. Po vdihu dvignite noge in medenico z blazine, stojite nekaj sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Pri tem je pomembno, da sprostite vrat in ne vržete glave nazaj.

Gimnastika za osteohondrozo.

Osteohondroza je kronična patologija, nevarna zaradi ponavljajočega se poteka. V vretencih in medvretenčnih ploščicah pride do ireverzibilnih degenerativnih sprememb, ki povzročajo bolečino in otrdelost gibov. Torakalna, cervikalna ali cervikalna terapija je namenjena izboljšanju prekrvavitve poškodovanih tkiv in preprečevanju širjenja bolezni na zdrava vretenca. Bolnikom priporočamo tečaje, fizioterapijo, akupunkturo in balneološko zdravljenje. Eden najučinkovitejših načinov za spopadanje z osteohondrozo je redna vadba. Na začetni stopnji patologije vam bo vsakodnevno usposabljanje doma omogočilo, da jo odpravite.

Osnovna načela fizikalne terapije

Medvretenčni disk zdrave osebe lahko prenese znatne obremenitve. Njegov zlom se bo zgodil pod vplivom kompresijske sile, ki presega 0,5 tone.V istem času bo disk, ki ga prizadene osteohondroza, počil že s kompresijsko silo, ki je enaka 0,2 tone.Pod vplivom zunanjih ali notranjih negativnih dejavnikov se nezadostna količina hranilnih snovi in ​​biološko vnaša v medvretenčne ploščice učinkovine. Posledično pomanjkanje povzroči sploščenje in mehčanje kostnega tkiva ter pojav radialnih razpok v fibroznih obročih. Razdalja med sosednjimi vretenci se zmanjša in začnejo se med seboj premikati.

Zoženje vrzeli med medvretenčnimi diski.

Doslej še ni bilo sintetiziranih zdravil, katerih uporaba bi pomagala obnoviti poškodovano tkivo medvretenčne ploščice. Vodilna metoda zdravljenja je gimnastika za hrbet pri osteohondrozi. Zakaj je redno usposabljanje veliko učinkovitejše od zdravljenja z zdravili:

• krepi se mišični steznik, ki podpira vretenca v anatomsko pravilnem položaju, zmanjša se obremenitev celotne hrbtenice;
• izboljša se prekrvavitev tkiv z molekularnim kisikom;
• obnovljena je oskrba vretenc in diskov s hranilnimi in bioaktivnimi spojinami;
• pospeši se odstranjevanje produktov vnetnega procesa, toksinov in drugih strupenih snovi iz tkiv.

Uničenje vretenc pogosto povzroči poškodbe bližnjih struktur mehkega tkiva - mišic, vezi, kit. Pri izvajanju posebnih gimnastičnih vaj jih ni mogoče le obnoviti, temveč tudi znatno okrepiti. Močan mišični steznik vam omogoča, da se izognete nadaljnjim poškodbam medvretenčnih ploščic.

Doktor S. Bubnovsky je razvil poseben simulator, ki pospeši rehabilitacijo bolnikov s katero koli patologijo mišično-skeletnega sistema. Na njem lahko trenirate v kliniki ali ga kupite za domačo uporabo. Dr. Bubnovsky je patentiral metodo kineziterapije, ki omogoča zdravljenje bolezni brez jemanja zdravil.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Osteohondroza je lokalizirana v različnih delih hrbtenice. Na začetku zdravljenja zdravniki fizikalne terapije priporočajo izvajanje vaj za krepitev mišic hrbtnega dela, kjer je bila odkrita poškodba. Po nekaj tednih lahko začnete z gimnastiko, ki pomaga popolnoma stabilizirati stanje celotne hrbtenice. Kaj še morate vedeti pred začetkom treninga:

• Pri osteohondrozi se lahko pojavi vnetni proces v hrbtenici. Ko se poslabša, je izvajanje gimnastike strogo prepovedano zaradi povečanega tveganja za poškodbe tkiva. Usposabljanje se izvaja samo v fazi remisije;
• če izvajanje vaje, ki jo priporoča zdravnik, povzroča nelagodje, to ne bi smelo biti znak za preklic. Morate zmanjšati število pristopov na 5-10 in ne trenirati s polno močjo;
• če pa se pojavi huda bolečina, vaje ni mogoče izvesti. O tem obvestite zdravnika, ki bo popravil kompleks;
• Ne smete trenirati do točke izčrpanosti in poskušati pospešiti okrevanje. To ne bo vodilo do obnove tkiva, temveč do abrazije površin medvretenčnih ploščic. Gibanje mora biti počasno, gladko, število pristopov pa po priporočilih zdravnika.

Na internetu je veliko videoposnetkov z vajami za hrbtenico, vključno s tistimi, ki pomagajo pri osteohondrozi. Uporabljajo se lahko v preventivne in ne v terapevtske namene.

Prve rehabilitacijske ukrepe izvaja le zdravnik fizikalne terapije. Za vsakega bolnika razvije kompleks individualno, ob upoštevanju stopnje patologije, stopnje poškodbe vretenčnega tkiva, starosti bolnika in prisotnosti kroničnih patologij v anamnezi. Kontraindikacije za terapevtske vaje za osteohondrozo so:

• akutne nalezljive bolezni dihal in črevesja;
• huda sladkorna bolezen;
• , vročinsko stanje;
• gastrointestinalne motnje;
• maligni tumorji katere koli lokacije;
• visok ali prenizek krvni tlak;
• hude bolezni srčno-žilnega sistema.

Druge kronične patologije niso vključene na seznam kontraindikacij, vendar zdravnik fizikalne terapije upošteva njihovo prisotnost in izključi iz kompleksnih vaj, ki lahko škodujejo bolniku. Po 3-5 vadbah pod nadzorom specialista lahko vadite doma.

Ena najučinkovitejših metod za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema je nežen Gitta trening. Zdravnik priporoča, da se bolniki ne ukvarjajo z intenzivno vadbo, temveč izvajajo vaje z nizko amplitudo. Na primer, ne smete ostro obračati glave, ampak jo morate le rahlo nagniti. Pogosta vadba pomaga izboljšati prekrvavitev, a hkrati popolnoma odpravi obrabo diska.

Najučinkovitejše vaje za osteohondrozo

Pred izvajanjem gimnastike za hrbet je potrebno ogrevanje. Pomagal bo tudi topel tuš, ki izboljša prekrvavitev in pripravi mišice na intenzivno vadbo. Ogrevanje je sestavljeno iz hoje na mestu, upogibanja, obračanja z majhno amplitudo. V ambulanti v pripravljalni fazi rehabilitacijski zdravnik masira celotno hrbtenico.

Vrat

Za zdravljenje cervikalne osteohondroze se uporabljajo vaje za krepitev mišičnega steznika ne le vratu, temveč tudi ramen, podlakti in zgornjega dela hrbta. Vadba se izvaja v stoječem položaju, lahko pa se tudi usedete, če se počutite utrujeni.

Vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice.

Pri zdravljenju cervikalne osteohondroze se uporabljajo statične obremenitve, ki ne povzročajo premika medvretenčnih ploščic ali stika njihovih površin. Tipična napaka bolnikov, ki zanemarjajo zdravniško oskrbo, je izvajanje krožnih gibov z glavo. Če so diski premaknjeni v vratni hrbtenici, lahko takšno usposabljanje povzroči hude zaplete. Največja terapevtska učinkovitost je značilna za naslednje vaje:

• Dlan desne roke položite na desno lice. Nagnite glavo v desno, poskušajte premagati upor, poskušajte ne preveč naprezati vratnih mišic. Vajo ponovite 20-30 krat, nato pa naredite enako z nasprotnim delom obraza;
• Dlani položite eno na drugo pod brado. Poskusite spustiti glavo navzdol in nuditi upor z rokami. Izvedite vajo 20-30 krat;
• prepletite prste na spodnjem delu zatilja in poskusite premagati upor rok, vrzite glavo nazaj. Izvedite 15-20 pristopov, prenehajte, ko se pojavi bolečina katere koli intenzivnosti;
• v stoječem položaju dvignite najprej eno, nato drugo ramo. Ponovite vajo, dvignite obe rami hkrati 20-30-krat;
• v sedečem položaju potegnite glavo navzgor in jo poskusite 15-20-krat pritisniti na ramena.

Vaje za cervikalno osteohondrozo.

Med vadbo naj bo hrbet vzravnan, in če se počutite utrujeni, se usedite in ga pritisnite ob naslonjalo stola. Samo takšne vaje se lahko izvajajo za cervikalno osteohondrozo. Obračanje z boka na bok, intenzivno upogibanje naprej in nazaj bo nedvomno pospešilo krvni obtok, a hkrati izzvalo uničenje hrustančnega tkiva.

Torakalni predel

Ta vrsta patologije se zelo redko diagnosticira zaradi nizke gibljivosti prsne hrbtenice, pomanjkanja obremenitev in močne pritrditve na rebra. Če je bolezen kljub temu odkrita, zdravnik pripravi sklop vaj za izgradnjo mišičnega steznika celotnega prsnega koša, vključno z rebri. Med treningom se ne smete preveč sklanjati, sicer lahko pride do še večjega premika hrbteničnih ploščic.

• sedite na stolu in se počasi nagnite z ene strani na drugo, pri čemer trup premaknite za 20-30 cm, ko se nagnete na desno stran, dvignite desno roko navzgor in obratno. Na zadnji stopnji prekrižajte roke nad glavo in jih rahlo stresite, kot da razbremenite napetost. Izvedite 20 ovinkov v vsako smer;
• lezite na hrbet, počasi dvignite roke navzgor. Prečkajte jih, poskusite dvigniti zgornji del telesa. V tem primeru naj bo napet samo ramenski obroč in ne vrat. Na začetku treninga je dovolj, da naredite 10 pohodov, saj se mišični steznik krepi - 20-30;
• lezite na trebuh, se sprostite, počasi raztegnite. Ne da bi si pomagali z rokami, se rahlo upognite. Pri izvajanju vaje morajo biti mišice spodnjega dela hrbta napete. Upognite se in dvignite glavo in roko. Ponovite 15- do 20-krat;
• postavite se na vse štiri, pri vdihu upognite hrbet. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite 20-25 pristopov.

Torakalna hrbtenica ni prožna, zato so prvi treningi lahko težavni. Dovoljeni so neprijetni občutki manjše intenzivnosti. V tem primeru morate začasno zmanjšati število pristopov.

Majhen del hrbta

Vaje za hrbet za ledveno osteohondrozo so dveh vrst. To vključuje raztezanje za povečanje razdalje med poškodovanimi vretenci in trening moči za krepitev mišic. Zdravniki rehabilitacije bolnikom priporočajo nakup prečke in se nanjo obešajo večkrat na dan. Če starost ali prekomerna teža moti takšno vadbo, se lahko raztezate na drug način. Sedeti morate na trdo podlago, zavzeti položaj ploda in se zibati naprej in nazaj.

Vaje za ledveno osteohondrozo.

Naslednje vaje prav tako pomagajo preprečiti poslabšanje ledvene osteohondroze:

• lezite na hrbet, iztegnite roke vzdolž telesa, sprostite se. Počasi dvignite najprej desno, nato levo nogo 20-30 cm nad površino tal, poskušajte jih zadržati 7 sekund v tem položaju. Izvedite 30-krat;
• ležite na hrbtu, upognite kolena in jih nato razširite na največjo možno razdaljo, nato pa jih zbližajte. Naredite 20-25 pristopov;
• Lezite na trebuh, roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Najprej dvignite zgornji del telesa, nato noge. Ne poskušajte jih dvigniti na veliko višino - dovolj je 20 cm, vajo ponovite 20-30 krat;
• Lezite na hrbet in pokrčite eno nogo v kolenu. Drugo dvignite 10-20 cm nad površino tal. Pri izvajanju vaje poskusite naprezati noge, ne pa spodnjega dela hrbta. Naredite 20 pristopov.

Gimnastika za ledveno osteohondrozo se zelo dobro ujema z masažo, vključno s klasično. Ko je prizadet, se pogosto pojavi skolioza, motena je drža in spremenjena hoja. Pri kombiniranju treninga z masažo te zunanje manifestacije patologije izginejo veliko hitreje.

Masaža za ledveno osteohondrozo.

Terapevtska vadba in gimnastika sta konzervativni metodi zdravljenja, indicirani za različne bolezni. Toda redno usposabljanje je najpomembnejše pri zdravljenju in preprečevanju patologij mišično-skeletnega sistema. Tečaji ne nadomeščajo uporabe farmakoloških zdravil in fizikalnih postopkov. Toda z njihovo pomočjo lahko znatno zmanjšate odmerek zdravil proti bolečinam in zmanjšate njihove stranske učinke.