अत्यधिक परिश्रम के परिणामस्वरूप, कुछ लोगों को बार-बार सिरदर्द का अनुभव होता है। पुरानी पीढ़ी के लोगों, हृदय संबंधी विकृति या फुफ्फुसीय रोगों वाले रोगियों में इसकी संभावना अधिक होती है। तनाव के प्रति कम प्रतिरोध पश्चकपाल या लौकिक स्पंदन के रूप में प्रकट होता है। यदि किसी व्यक्ति को गहन व्यायाम से पहले अच्छी तरह से आराम दिया जाए तो अक्सर सिरदर्द गायब हो जाता है।

सिरदर्द क्या हैं

सबसे आम शिकायत जिसके साथ लोग डॉक्टरों के पास जाते हैं वह सिरदर्द है। हाल के वर्षों में महामारी विज्ञान के अध्ययन से पता चलता है कि दुनिया की 80% से अधिक आबादी इस लक्षण से पीड़ित है, जो जीवन की गुणवत्ता और प्रदर्शन में कमी का कारण बनती है। सिर में दर्द कई बीमारियों के पाठ्यक्रम को जटिल बनाता है, अवसाद और स्वायत्त विकारों के विकास को भड़काता है।

पैथोलॉजी के सबसे आम रूप तनाव सिरदर्द और माइग्रेन हैं। पहला साइनसाइटिस, ओटिटिस और अन्य बीमारियों के कारण होता है। तनाव का दर्द अक्सर शारीरिक गतिविधि के दौरान होता है। जोखिम कारकों में अधिक काम, एलर्जी, चोटें और अन्य शामिल हैं। किसी हमले से निपटने के लिए, आपको बस दर्द के कारण को खत्म करने की जरूरत है। माइग्रेन मस्तिष्क के आसपास रक्त वाहिकाओं के विस्तार या तीव्र संकुचन का परिणाम है, और इसलिए सावधानीपूर्वक निदान और व्यापक उपचार की आवश्यकता होती है।

नियमित सिरदर्द के मुख्य कारण:

1. मस्तिष्क के जैविक रोग. वे चोटों, ट्यूमर और सूजन प्रक्रियाओं के कारण उत्पन्न होते हैं।
2. संवहनी विकार. धमनी उच्च रक्तचाप, माइग्रेन और अन्य।
3. मनोवैज्ञानिक कारक. तीव्र या दीर्घकालिक तनाव के कारण मानसिक तनाव के कारण।
4. एक्स्ट्रासेरेब्रल कारण. प्रभाव दवाइयाँया रसायन, जीवाणु या वायरल संक्रमण, चेहरे की विभिन्न संरचनाओं (दांत, नाक, कान, आंखें) की विकृति, चयापचय संबंधी विकार, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मौसम परिवर्तन।

व्यायाम के बाद आपको सिरदर्द क्यों होता है?

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, शरीर का चयापचय तेज हो जाता है, इसलिए ऑक्सीजन, ग्लूकोज और ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। कुछ बीमारियाँ जिनमें चयापचय कम हो जाता है या गैस विनिमय और रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे सिरदर्द होता है। भारी काम, गहन व्यायाम या भारी सामान उठाने की अवधि के दौरान, मस्तिष्क के ऊतकों को विशेष रूप से ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि कोई चीज़ इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान सिरदर्द होता है।

रोग जो दर्द का कारण बनते हैं

गहन व्यायाम के बाद किसी व्यक्ति की कनपटी और सिर के पिछले हिस्से में तेज दर्द होने का मुख्य कारण उपस्थिति है पुराने रोगों. उनमें से:

1. हृदय प्रणाली की विकृति। प्रशिक्षण के बाद, यदि हृदय रक्त में जैविक ऑक्सीडाइज़र (ऑक्सीजन) की समय पर डिलीवरी नहीं करता है, तो आपको सिरदर्द होने लगता है। शारीरिक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है कोरोनरी रोग, रोगसूचक उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस।
2. श्वसन तंत्र के रोग. सिर के पिछले हिस्से में दर्द शारीरिक गतिविधि के दौरान तब होता है जब फेफड़ों की गतिशीलता और वायुमंडलीय हवा से ऑक्सीजन का अवशोषण कम हो जाता है। वैसोस्पास्म, जो पुरानी, ​​​​तीव्र या सूजन संबंधी बीमारियों से उत्पन्न होता है, दर्द का कारण बनता है श्वसन तंत्र(फ्रंटल साइनसाइटिस, टॉन्सिलिटिस, साइनसाइटिस और अन्य)।
3. अंतःस्रावी रोग. हार्मोनल गतिविधि से जुड़ी बीमारियाँ भड़कती हैं दर्द सिंड्रोमसिर में थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण। नतीजतन, नाड़ी तेज हो जाती है, इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ जाता है, जिससे सिर में दर्द होता है।
4. एनीमिया. इस रोग की विशेषता हीमोग्लोबिन में कमी या लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी है। इससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिस पर मस्तिष्क तुरंत प्रतिक्रिया करता है।
5. दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें. जब मस्तिष्क पर चोट लगती है या चोट लगती है, तो सिर में दर्द होता है, जो झुकने या तेज मोड़ने पर बढ़ जाता है।
6. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। हराना ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी में दर्द अक्सर चक्कर और दर्द का कारण बनता है, जो भारी शारीरिक काम या जिम में तनाव के दौरान बढ़ जाता है।
7. स्नायुशूल। इस रोग के साथ सिर के पीछे, आगे या पीछे दर्द होता है।

खेल खेलते समय गलतियाँ

यदि आपको जिम के बाद सिरदर्द होता है, तो इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं: भावनात्मक स्थिति, थकान, किसी गर्म या ठंडी जगह पर लंबे समय तक रहना। प्रशिक्षण को अप्रिय लक्षणों के बिना पूरा करने के लिए, प्रशिक्षण से पहले निम्नलिखित गलतियों से बचना चाहिए:

• खराब हवादार, भरे हुए कमरे में व्यायाम न करें;
• लंबे ब्रेक के बाद ज़ोरदार खेलों में शामिल न हों;
• खाने के तुरंत बाद या सीढ़ियाँ चढ़ने के तुरंत बाद व्यायाम न करें;
• यदि आप तनावग्रस्त हैं, मनोवैज्ञानिक रूप से परेशान हैं, अत्यधिक तनाव में हैं या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो खेल न खेलें।

लक्षण जो आपको सचेत कर देंगे

जब आपको शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द होता है, तो यदि आप समय पर मदद नहीं लेते हैं तो यह गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। चूँकि यह लक्षण एक अलग बीमारी नहीं है, बल्कि किसी अन्य विकृति विज्ञान की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, यह बीमारी की अन्य अभिव्यक्तियों के कारण मृत्यु का कारण बन सकता है, उदाहरण के लिए, किसी वाहिका में रुकावट। यदि आपको अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से मिलने में देरी न करें:

• शारीरिक गतिविधि के दौरान व्यवस्थित सिरदर्द;
• व्यक्तित्व परिवर्तन या चेतना की गड़बड़ी के रूप में मनो-भावनात्मक विचलन की उपस्थिति;
• गर्दन और कंधों में दर्द;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, उल्टी, मतली;
• गंभीर कमजोरी, आंखों के सामने बिंदु, दोहरी दृष्टि, धुंधली दृष्टि;
• आधे चेहरे का सुन्न होना.

इलाज

यदि आप खोपड़ी को दबाने वाले अचानक दर्द के कारणों को समय रहते खत्म कर दें तो आप इससे हमेशा के लिए या लंबे समय के लिए छुटकारा पा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाले सिरदर्द का इलाज दवा से किया जा सकता है पारंपरिक तरीके. तनाव, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पोंडिलोसिस के मामले में, मालिश तकनीकों और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं द्वारा धड़कते दर्द को दूर किया जाता है:

1. अल्ट्रासाउंड. अल्ट्रासोनिक आवृत्ति के यांत्रिक कंपन ग्रीवा रीढ़ के आसपास स्थित मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे सिरदर्द से राहत मिलती है।
2. लेजर. कम आवृत्ति वाली लेजर किरण गर्दन और सिर की मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है और क्षतिग्रस्त तंत्रिका तंत्र को बहाल करती है।
3. वैद्युतकणसंचलन। प्रत्यक्ष विद्युत प्रवाह के प्रभाव में क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर निर्देशित दवाएं दर्दनाक लक्षणों से जल्दी और लंबे समय तक राहत देती हैं।

यदि प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम करने के कारण दर्द होता है, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं उन्हें राहत देने में मदद करेंगी: सिट्रामोन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन। ऐसे में आपको जिम में ज्यादा मेहनत करने से बचना होगा और समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। यदि कड़ी मेहनत या प्रशिक्षण के दौरान पहली बार सिरदर्द होता है, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. अपनी गतिविधि (कार्य) बंद करें और आराम करें। आपको अपनी ताकत दोबारा हासिल करने के लिए आराम करने की जरूरत है।
2. कोल्टसफ़ूट, सेंट जॉन पौधा, पुदीना वाली हर्बल चाय पियें। इसका शांत प्रभाव पड़ेगा और दर्दनाक लक्षणों से निपटने में मदद मिलेगी।
3. प्रशिक्षण के बाद, आपको एक हवादार कमरे में 3-4 घंटे सोना होगा। यदि सिरदर्द बना रहता है, तो इस घोल से गर्म पानी से स्नान करें समुद्री नमकया औषधीय जड़ी-बूटियाँ (कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम)।

पारंपरिक नुस्खे भी सिरदर्द से निपटने में मदद करते हैं। सबसे प्रभावी में से:

• आधे नींबू को छिलके सहित पीस लें और अपने माथे पर 20-30 मिनट के लिए लगाएं;
• सोने से पहले, सरसों (2 बड़े चम्मच) से 10 मिनट का पैर स्नान करें;
• 1 घंटे के भीतर दो बार, 5 से 20 मिनट तक लगातार अपने अंगूठे के फालानक्स से अपनी नाक के पुल को थपथपाएं;
• नमक का सेक बनाएं (प्रति 0.5 लीटर पानी में 1 बड़ा चम्मच नमक) और माथे पर आधे घंटे के लिए रखें;
• राई की रोटी को सिरके में भिगोएँ और सिर के उस हिस्से पर 20-30 मिनट के लिए लगाएँ जहाँ दर्द ज़्यादा है।

रोकथाम

यदि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान सिरदर्द के लिए दवाएँ नहीं लेना चाहते हैं, तो आपको इसकी रोकथाम के लिए सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है:

• ताकि शरीर कर सके मज़बूती की ट्रेनिंगइसकी आदत हो गई है और दर्द के साथ प्रतिक्रिया नहीं हुई है, भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए;
• खेल खेलते समय, अपनी मुद्रा और अपनी गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के स्तर पर नज़र रखें;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को निर्जलित न होने दें; ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण से 1 घंटे पहले एक गिलास शांत पानी पियें;
• कड़ी मेहनत से पहले डेयरी दही, नट्स, खट्टे फल, केले न खाएं;
• गहन कसरत के दौरान सिरदर्द से बचने के लिए, आपको अपनी सांस रोकने की ज़रूरत नहीं है - आपको व्यायाम के दौरान समान रूप से सांस लेनी चाहिए;
• किसी भी खेल से पहले, वार्म-अप शरीर को भार के अनुसार समायोजित करने में मदद करेगा, जिसके लिए मध्यम गति उपयुक्त हैं: जगह में दौड़ना, अपनी बाहों को झुलाना, अपना सिर झुकाना।

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ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार को प्रोत्साहित नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें कर सकता है।

खैर, जब मैंने सोचा कि मेरे पास माइग्रेन के बारे में कहने के लिए और कुछ नहीं है, तो एक और विषय सामने आया। सच तो यह है कि मैं सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहा हूं, इसलिए मैं खूब फिटनेस हासिल करता हूं। शारीरिक गतिविधि और माइग्रेन - यह सब कैसे जुड़ा हुआ है?

सबसे दिलचस्प बात यह है कि डॉक्टरों और इंटरनेट दोनों पर आपको दो सीधे विपरीत कथन दिखाई देंगे:
1. शारीरिक गतिविधि माइग्रेन को भड़काती है।
2. माइग्रेन की रोकथाम के लिए शारीरिक गतिविधि का संकेत दिया जाता है।

वास्तव में, सब कुछ सरल है - शारीरिक गतिविधि विभिन्न रूपों में आती है। मैं आपको यह बताने का प्रयास करूंगा कि उनमें से कौन सा हानिकारक है और कौन सा उपयोगी है।

शारीरिक गतिविधि जो माइग्रेन को ट्रिगर करती है

अभी कुछ समय पहले ही मुझे यह अहसास हुआ कि पठार क्या होता है। निष्कर्ष यह था कि वर्तमान भार अब मुझे वांछित प्रभाव प्रदान नहीं कर रहा था, और न केवल उन्हें बढ़ाना आवश्यक था, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से थकावट तक काम करने के लिए बढ़ाना भी आवश्यक था। तो बोलने के लिए, शरीर को हिलाएं। और मैंने वही किया. दिन के अंत में मुझे वही चीज़ पता चली - माइग्रेन।

इसलिए, यदि आप कभी भी फिटनेस में शामिल नहीं हुए हैं, तो शायद आपको शुरुआत नहीं करनी चाहिए - खेल में कोई भी अत्यधिक उत्साह माइग्रेन को भड़काने वाले कारकों में से एक है। या शुरुआत करें, लेकिन बहुत हल्के व्यायाम से। सबसे हानिकारक भार वे हैं जो "विफलता के लिए" किए जाते हैं, यानी किसी की क्षमताओं की सीमा पर। मेरे साथ ऐसा हुआ है और मैं आपको ऐसा करने की सलाह नहीं देता.

इसके अलावा, वे व्यायाम जिनमें सिर नीचे होता है, हानिकारक होते हैं - चाहे वह छोटी पुनरावृत्ति हो या लंबी योग मुद्रा। वैसे, यही कारण है कि जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं उनके लिए योग सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। "अपने दिमाग को हिलाना" भी हानिकारक है - दौड़ना, कूदना, सामान्य तौर पर, कोई भी सक्रिय कार्डियो।

माइग्रेन के लिए शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है

ये कोई भी हल्के व्यायाम, वार्म-अप, स्ट्रेचिंग हैं। लेकिन, फिर से, अपने सिर का ध्यान रखें - इसे नीचे न झुकाएं। कंधों के लिए व्यायाम उपयोगी होते हैं - ये गर्दन में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रयास करते समय सांस छोड़ें और आराम के एक छोटे क्षण के दौरान सांस अंदर लें।

हल्का एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, बहुत उपयोगी है। जब तक आपके पैर इसे सहन कर सकें तब तक आप चल सकते हैं। फिर, अपने आप से अधिक काम न लें। यदि सूरज बाहर चमक रहा है, तो धूप का चश्मा पहनना सुनिश्चित करें, क्योंकि तेज रोशनी भी माइग्रेन को भड़काने वालों में से एक है।

साइकिल या व्यायाम बाइक चलाना भी फायदेमंद है। कल मैंने 20 मिनट तक स्थिर बाइक चलाकर भी दर्द कम कर लिया। हालाँकि, यदि आपको दर्द है तो मैं आपको व्यायाम करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि इसके अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। इससे मुझे मदद मिली, लेकिन इससे आपके लिए हालात और भी बदतर हो सकते हैं।

तैराकी भी उपयोगी है, लेकिन किसी शैली में नहीं। अपने सिर को बहुत पीछे की ओर न झुकाने का प्रयास करें, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह संकुचित हो जाएगा और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति ख़राब हो जाएगी।

सामान्य तौर पर, खुराक वाली शारीरिक गतिविधि वास्तव में माइग्रेन की रोकथाम में मदद कर सकती है, लेकिन व्यक्तिगत अनुभव और डॉक्टरों के शोध से, मैं कह सकता हूं कि अकेले इससे मदद मिलने की संभावना नहीं है। यदि आपको बार-बार और गंभीर दौरे पड़ते हैं तो अक्सर आप दवा के बिना नहीं रह सकते। यदि हमले दुर्लभ हैं, तो आप रसायनों को निगलने से बच सकते हैं और केवल अध्ययन कर सकते हैं। एक सक्रिय जीवनशैली न केवल माइग्रेन को रोकने में मदद करेगी, बल्कि आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद करेगी। मैंने स्वयं इसका परीक्षण किया, यह काम करता है :)

और मुझे कठिन प्रशिक्षण छोड़ना पड़ा। दुर्भाग्य से, उन्होंने मेरे माइग्रेन से दोस्ती नहीं की।

नियमित रूप से व्यायाम करने का निर्णय जीवन के सर्वोत्तम निर्णयों में से एक है। व्यायाम करने से शरीर निःसंदेह मजबूत, आकर्षक और स्वस्थ बनता है। इसके अलावा, यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेतनाव और अवसाद से लड़ें.

लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को यह अप्रिय लगता है उप-प्रभावव्यायाम के बाद सिरदर्द की तरह। उम्र की परवाह किए बिना, स्वस्थ दिखने वाले व्यक्ति में ऐसी समस्या अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न हो सकती है।

वर्कआउट के बाद मुझे सिरदर्द क्यों होता है? इस परेशानी को फिटनेस बनाए रखने में बाधा बनने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है? हम समस्या पर गौर करेंगे और मदद करने का प्रयास करेंगे।

याद रखें कि व्यायाम के लाभकारी होने के लिए, उन गलतियों से बचना ज़रूरी है जो विपरीत प्रभाव डालती हैं।

उनमें से कुछ यहां हैं:

• तनाव या अस्वस्थता महसूस होने पर तीव्र शारीरिक गतिविधि। यदि आप काम के बाद बहुत थके हुए हैं, शरीर के किसी हिस्से में असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, या घबराए हुए हैं, तो प्रशिक्षण से बचना बेहतर है।
• इस मामले में जिम जाना फायदेमंद होने की संभावना नहीं है, इसके विपरीत, इससे प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• गर्मी में वर्कआउट करना. यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्मी के दिनों में शरीर बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है। हृदय और मस्तिष्क विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। भारी शारीरिक कार्य या प्रशिक्षण के रूप में अतिरिक्त तनाव केवल स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ाता है, और सिर दर्द सबसे बुरी समस्या नहीं है। ऐसी गतिविधियाँ उच्च रक्तचाप संकट, स्ट्रोक या दिल के दौरे का कारण बन सकती हैं। इसलिए, गर्मियों में चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए, सुबह जल्दी व्यायाम करने का प्रयास करें, जब थर्मामीटर अभी तक गंभीर स्तर तक नहीं पहुंचा हो, या किसी वातानुकूलित कमरे में व्यायाम करें।
• एक भरे हुए जिम में प्रशिक्षण. व्यायाम के दौरान, शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - आप स्वयं देख सकते हैं कि आपकी साँसें कितनी तेज़ हो जाती हैं। और यदि यह एक सार्वजनिक संस्थान है, जैसे कि स्पोर्ट्स क्लब, तो आप ऑक्सीजन के एकमात्र "उपभोक्ता" नहीं हैं। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए एक अच्छे हवादार कमरे का चयन करना महत्वपूर्ण है। ऑक्सीजन की कमी से सिरदर्द हो सकता है।
• भोजन के बाद व्यायाम करना। खाने के तुरंत बाद रक्तचाप बढ़ जाता है। खेल प्रशिक्षण इस प्रक्रिया को बढ़ा देता है। नतीजतन, बढ़ता रक्तचाप प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द का कारण बनता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने भोजन के बाद 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें और उसके बाद ही व्यायाम करना शुरू करें।
• प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित कार्यक्रम का उल्लंघन. जिन लोगों को हृदय संबंधी विकृति या अधिक वजन होता है, उन्हें एक नियम के रूप में, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण आहार दिया जाता है। यदि आप इस "कोर्स" से दूर चले जाते हैं और जिम में इसे ज़्यादा करते हैं, या, इसके विपरीत, कुछ कक्षाएं छोड़कर वापस लौटते हैं, तो इससे सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
• बहुत कम तरल पदार्थ पीना। अपने वर्कआउट के लिए एक छोटी बोतल ले जाना न भूलें मिनरल वॉटरबिना गैस के. इस प्रक्रिया के दौरान, आपके शरीर को पहले से कहीं अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं के लिए व्यायाम। यदि रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है, तो खेल खेलने से न केवल सिरदर्द हो सकता है, बल्कि पीठ और अंगों में दर्द के साथ असुविधा भी हो सकती है।
• व्यायाम शुरू करने से पहले, एक सर्जन से परामर्श लें और आसन संबंधी समस्याओं को खत्म करने के लिए प्रक्रियाओं का एक कोर्स करें।
• इसके अलावा, ऊंची छलांग लगाने वाले एथलीटों के साथ-साथ माइग्रेन के हमलों से पीड़ित लोगों को भी खतरा होता है।

कारण

व्यायाम के बाद मुझे सिरदर्द क्यों होता है? इस घटना के सबसे सामान्य कारण हैं:

1. खोपड़ी के अंदर उच्च दबाव. एक विशेष तरल पदार्थ (सेरेब्रोस्पाइनल तरल पदार्थ) जिसमें मस्तिष्क को डुबोया जाता है, उस पर होने वाले हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा का काम करता है। लेकिन इसका अधिक मात्रा में जमा होना सिर में दर्द पैदा करता है। यदि आपके पास बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव जैसी विकृति है, तो गहन खेलों से बचना और उपचार का कोर्स करना बेहतर है।
2. संवहनी विकृति। गर्दन में रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बाधित होती है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, सिर में दर्द होता है, टिनिटस दिखाई देता है, आंदोलनों का समन्वय खो जाता है और विचार प्रक्रियाएं बिगड़ जाती हैं।
3. यह समस्या रीढ़ की हड्डी की नलिका में द्रव परिसंचरण के ख़राब होने के कारण हो सकती है।
4. कान में संक्रमण या साइनसाइटिस भी व्यायाम के दौरान और बाद में सिरदर्द का कारण बन सकता है।
5. उच्च रक्तचाप। यदि आराम करने पर भी टोनोमीटर लगातार असामान्य रूप से उच्च रीडिंग प्रदर्शित करता है, तो यह किसी विशेषज्ञ से मदद लेने का एक कारण है। आपको स्वयं दवाएँ नहीं लेनी चाहिए और फिर जिम नहीं जाना चाहिए - इस तरह के व्यवहार से उच्च रक्तचाप का संकट पैदा हो सकता है। जांच और इलाज कराएं और अपने डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।
6. बाहरी मस्तिष्क क्षति. आपको चोट लगने या चोट लगने के बाद आपके शरीर को ठीक होने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। सीमाएँ उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती हैं - आप केवल उसकी अनुमति से ही खेल खेल सकते हैं।
7. व्यायाम के दौरान गलत हरकतें। शारीरिक गतिविधि के बाद सिर के पिछले हिस्से में दर्द खेल के दौरान गलतियों के कारण होता है। व्यायाम करते समय गलत हरकतें या गति बनाए रखने में विफलता ऐसी अप्रिय स्थिति को भड़का सकती है। यह भी याद रखें कि शारीरिक गतिविधि के दौरान आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत है। कोच आपको बताएंगे कि ऐसी गलतियों से कैसे बचा जाए।
8. संक्रमणकालीन आयु. यदि आपका बच्चा आपसे कहता है कि उसे शारीरिक गतिविधि के कारण सिरदर्द होता है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। सक्रिय विकास की अवधि के दौरान सिर में दर्द होना एक सामान्य शारीरिक घटना है। और फिर भी, यदि शारीरिक शिक्षा कक्षाओं या खेल अनुभाग में भाग लेने के बाद दर्द नियमित, तीव्र है और अन्य अप्रिय लक्षणों (चक्कर आना, मतली, सिर में शोर) के साथ है, तो डॉक्टर के पास जाना बुरा विचार नहीं होगा।
9. खराब पोषण। कैलोरी और पोषक तत्वों की कमी के कारण सिर में दर्द होना असामान्य बात नहीं है।
10. खेल-कूद में शरीर पर अत्यधिक तनाव पड़ने से सिरदर्द बढ़ जाता है। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं, तो नियमित और उचित भोजन करना न भूलें।

क्या करें

ऐसे कई संकेत हैं, यदि आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो आपको एक परीक्षा से गुजरना होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें से कुछ लक्षण किसी गंभीर बीमारी की शुरुआत का संकेत दे सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• प्रत्येक कसरत के बाद सिर में तीव्र, धड़कते हुए दर्द;
• असामान्य दर्द और असुविधा जो आपने पहले महसूस नहीं की है;
• दर्द के साथ बेहोशी की स्थिति;
• दर्द सिर से पीठ तक फैल जाता है।

यदि दर्दनाक स्थिति अनियमित रूप से होती है, लेकिन हल्की असुविधा का कारण बनती है, तो निम्नलिखित इसे कम करने में मदद करेगा:

• हल्के दर्द निवारक - एनाल्जेसिक, एंटीस्पास्मोडिक्स;
• सोने के लिए पर्याप्त समय. यह न भूलें कि सदस्यता खरीदने से पहले, अपना शेड्यूल बनाना महत्वपूर्ण है। आपके शेड्यूल में अच्छी, स्वस्थ नींद को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाना चाहिए। यदि शासन आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की अनुमति नहीं देता है, तो सोचें कि क्या गहन खेलों के साथ शरीर पर अतिरिक्त भार डालना उचित है?
• गर्म स्नान या कंट्रास्ट शावर। स्नान करने से आपके शरीर को आराम मिलेगा और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की अत्यधिक टोन से छुटकारा मिलेगा। लेकिन एक कंट्रास्ट शावर रक्त वाहिकाओं के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है;
• पुदीना, कैमोमाइल, कोल्टसफ़ूट या सेंट जॉन पौधा पर आधारित एक कप हर्बल चाय;
• यदि आपको प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द होता है, तो अपना रक्तचाप मापें और यदि आवश्यक हो, तो इसे कम करने के लिए दवा लें।

क्या इसे रोकना संभव है

हां, यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं - तो अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें और सही ढंग से समान रूप से सांस लें। बारी-बारी से काम करने और आराम करने की व्यवस्था का पालन करना न भूलें। यदि आप थके हुए या अत्यधिक तनावग्रस्त होकर जिम आते हैं, तो कक्षाएं फायदेमंद नहीं होंगी।

सही खाएं और धीरे-धीरे मांसपेशियों (विशेषकर गर्दन) पर भार बढ़ाएं - इससे शारीरिक गतिविधि के बाद सिर में दर्द का खतरा काफी कम हो जाएगा।

एक सक्रिय जीवनशैली और खेल खेलना एक ऐसी चीज़ है जिसकी लगभग हर किसी को ज़रूरत होती है। खेल स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आवश्यक है। जो लोग खेल खेलते हैं वे अधिक सक्रिय और प्रसन्नचित्त होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि खेल उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं जो बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं (उदाहरण के लिए, कार्यालय कर्मचारी या ड्राइवर)। लेकिन, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं और प्रशिक्षण के बाद खेल खेलते हैं, वे गंभीर सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं। वास्तव में, इस घटना के बहुत सारे कारण हैं और इस बात पर तुरंत ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है कि वास्तव में दर्द का कारण क्या है, और शायद कुछ भार को कम करने या प्रशिक्षण से हटाने की भी आवश्यकता है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।बहुत से लोग गर्मी और तैराकी के मौसम से ठीक पहले खेल खेलना शुरू करते हैं, और प्रशिक्षण के दौरान वे अपने शरीर को इतना थका देते हैं कि बाद में वे ठीक नहीं हो पाते और मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द से पीड़ित होने लगते हैं। सही ढंग से प्रशिक्षण लेना और अपने शरीर पर बहुत अधिक भार न डालना बहुत महत्वपूर्ण है। ट्रेनिंग के दौरान धीरे-धीरे समय और वजन बढ़ाना बेहतर होता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण सीधे प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना सबसे अच्छा है। बेशक, प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं अधिक महंगी हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल प्रशिक्षक ही सही वजन चुन सकता है और आवश्यकतानुसार इसे बढ़ा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द होने लगता है। शारीरिक गतिविधि के बाद, शरीर की गतिविधि बढ़ जाती है और मस्तिष्क के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। दर्द इसलिए हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क तक पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है, जो अक्सर सिरदर्द की घटना और विकास को भड़काता है। आइए मुख्य कारणों पर नजर डालें कि खेल खेलने के बाद आपको सिरदर्द क्यों होता है:

1. रक्तचाप में तेज और गंभीर वृद्धि;
2. पश्चकपाल तंत्रिका का तंत्रिकाशूल;
3. शारीरिक परिश्रम से दर्द, साथ ही गर्दन की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में मोच आने से दर्द;
4. यदि अभ्यास का सेट गलत तरीके से किया जाता है;
5. यदि खेल भावनात्मक तनाव, अवसाद के समय में होता है;
6. दर्द निवारक दवाएँ अचानक बंद करने के बाद अक्सर सिर में दर्द होता है;
7. रीढ़ की हड्डी के बीच जोड़ों को नुकसान होने की स्थिति में;
8. साइनसाइटिस के कारण सिरदर्द हो सकता है (खासकर अक्सर नीचे झुकने पर);
9. अक्सर सिरदर्द रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ के जमा होने के कारण होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सिरदर्द होने के कई कारण हो सकते हैं, और यदि यह आपको अक्सर परेशान करने लगे, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोसर्जन से परामर्श अवश्य लें।

प्रशिक्षण सफल होने और सिर में अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से बचने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• सही श्वास;
• आवश्यक और उचित पोषण;
• पीना एक बड़ी संख्या कीपानी;
• सही मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें;
• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रयास करें;
• अपना वजन अचानक और बहुत ज्यादा न बढ़ाएं।

अक्सर, यहां तक ​​कि सबसे उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति भी गंभीर और बार-बार होने वाले सिरदर्द के कारण खेल खेलना बंद कर सकता है। लेकिन, यह सोचने वाली बात है कि क्या सिरदर्द के कारण खेल छोड़ना वाकई जरूरी है और वास्तव में इसके क्या कारण हो सकते हैं? शायद असली सिरदर्द शारीरिक गतिविधि में नहीं है, बल्कि अधिक खतरनाक और गंभीर प्रकृति का है? यदि आपको अक्सर सिरदर्द होता है, तो शायद आपका शरीर आपको केवल एक संकेत दे रहा है कि अधिक गंभीर बीमारी की जांच करना उचित है। समय रहते डॉक्टर से सलाह लेना और जांच कराना बेहतर है, इससे बीमारी के सही कारण का पता लगाने में मदद मिलेगी।

बेशक, सिरदर्द काफी अप्रिय और दर्दनाक घटना है, लेकिन इससे आसानी से निपटा जा सकता है, मुख्य बात समय पर शुरुआत करना है। यदि आप विरोधी नहीं हैं दवाएं, तो आप सिट्रामोन, एनलगिन या स्पाज़मालगॉन की एक गोली ले सकते हैं, वे आपको ऐंठन से जल्दी राहत दिलाने और दर्द को भूलने में मदद करेंगे। लेकिन, यदि आप दवाओं के शौकीन नहीं हैं, तो आप स्वयं दर्द से निपट सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• लेट जाओ, आराम करो और सोने की कोशिश करो;
• गर्म, आरामदायक स्नान करें (इसमें समुद्री नमक या आवश्यक तेल मिलाना बहुत अच्छा है);
• अपनी कनपटी को मेन्थॉल मरहम से रगड़ें और अच्छी तरह, लेकिन धीरे से मालिश करें;
• कंट्रास्ट शावर (प्रशिक्षण के तुरंत बाद इसे लेना बहुत अच्छा है, इससे आपको जल्दी से स्विच करने और टोन अप करने में मदद मिलेगी);
• अपनी कनपटी पर नींबू के टुकड़े लगाएं और 15 मिनट तक रखें;
• हर्बल चाय बनाएं (सेंट जॉन पौधा, पुदीना या कोल्टसफ़ूट जैसी जड़ी-बूटियाँ अच्छी हैं);
• आप कुछ मीठा भी खा सकते हैं (उदाहरण के लिए, 1-2 चम्मच शहद या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा)।

इस तरह के सरल और आसान तरीके आपको सिरदर्द से छुटकारा पाने और कड़ी कसरत के बाद आराम करने में मदद करेंगे।

आजकल हर किसी को सक्रिय जीवनशैली के लिए समय नहीं मिल पाता है, लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि यह बिल्कुल गलत है। आपको अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है। उचित खेल और शारीरिक गतिविधियों के सही सेट ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है, बल्कि इसके विपरीत, वे आपको अधिक सक्रिय और अच्छे आकार में रहने में मदद करते हैं। इसलिए यदि आप जिम जाने की योजना बना रहे हैं, तो इसे जितनी जल्दी हो सके करें, आपका शरीर आपका बहुत आभारी होगा, और बाहरी परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप सही ढंग से और प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करते हैं, साथ ही सही भोजन करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य बिल्कुल उत्कृष्ट होगा, सिरदर्द बहुत कम दिखाई देगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा, और आपका शरीर फिट और उत्तम रहेगा। . इसलिए समय बर्बाद न करें, बल्कि एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जीना शुरू करें।

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और खेल खेलें, क्योंकि, जैसा कि कहा जाता है, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है!

“मेरा रक्तचाप बढ़ गया और मैंने सोचा, क्या मुझे आज प्रशिक्षण के लिए जाना चाहिए? एक ओर, आप लेट सकते हैं और वापस सामान्य स्थिति में आ सकते हैं। लेकिन, चूँकि आप बिना कुछ किए (सिर्फ आराम किए) अपने शरीर को वापस सामान्य स्थिति में ला सकते हैं, तो क्या आपको खुद पर तनाव डालने की ज़रूरत है? दूसरी ओर, हम शरीर को प्रशिक्षित करते हैं ताकि वह स्वस्थ रहे, तनाव को बेहतर ढंग से सहन कर सके, अधिक सक्रिय रूप से कार्य कर सके, यानी हम शरीर का इलाज करते हैं शारीरिक व्यायाम. यह एक पहेली की तरह बन जाता है - पहले क्या आता है: अंडा या मुर्गी?

प्रश्न: अगर कोई चीज़ आपको दुख पहुंचाती है या परेशान करती है तो क्या आपको प्रशिक्षण के लिए जाना चाहिए?” टार्जन

धन्यवाद! बढ़िया सवाल. हालांकि आसान नहीं है.

उत्तर की शुरुआत में, मैं विभिन्न घावों के बारे में थोड़ी बात करूंगा, और फिर मैं आपके प्रश्न का एक विशिष्ट उत्तर दूंगा।

यह ज्ञात है कि नियमित गहन प्रशिक्षण से कुछ पुरानी बीमारियाँ खराब हो सकती हैं। यही कारण है कि मैं हमेशा अपने सभी ग्राहकों और मेरे पाठ्यक्रमों के खरीदारों को एक व्यापक परीक्षा से गुजरने की सलाह देता हूं। ताकि कोई आश्चर्य न हो.

दूसरी ओर। यदि आपको कोई पुरानी स्वास्थ्य समस्या है तो क्या करें? बिल्कुल भी व्यायाम न करें, जैसा कि डॉक्टर सलाह देते हैं? यहां मैं अल्पकालिक बीमारियों जैसे सर्दी, चोट, संक्रमण आदि के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। इस स्थिति में, निश्चित रूप से, आपको ठीक हो जाना चाहिए, और उसके बाद ही प्रशिक्षण लेना चाहिए। मैं उन बीमारियों के बारे में बात कर रहा हूं जो वर्षों तक चलती हैं और समय-समय पर या तो लगभग गायब हो जाती हैं या फिर खराब हो जाती हैं।

यहाँ मेरी राय है. पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, और यह निश्चित रूप से संभव है, चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित करना उचित है। और यही मनोविज्ञान है. यदि आप स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और फिटनेस के बीच संबंध नहीं देखते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इस संबंध का एहसास होना चाहिए। मेरे पास यहां इस बारे में बात करने का अवसर नहीं है कि एक व्यक्ति कितना जटिल है और उसके शरीर और मानस में सब कुछ कैसे आपस में जुड़ा हुआ है। लेकिन यह तथ्य कि यह जुड़ा हुआ है, इसमें कोई संदेह नहीं है।

और अब सवाल का जवाब. मेरा मानना ​​है कि आपको हर हाल में ट्रेनिंग के लिए जाना चाहिए। लेकिन एक महत्वपूर्ण शर्त के तहत. आपको हमेशा अपनी वर्तमान स्थिति और सेहत को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण लेना चाहिए और अपने स्वास्थ्य की स्थिति के प्रति सचेत रहना चाहिए। वेडर के अनुसार यह एक सरल सहज सिद्धांत है। अपना प्रशिक्षण भार कम करें और कम सेट करें। अंत में, बस ट्रेडमिल पर थोड़ा दौड़ें, थोड़ी रोइंग करें, रोमन कुर्सी पर कुछ एब्स करें। यह पहले से ही पर्याप्त होगा. और कई ग्राहकों ने मुझे बताया कि कक्षा के बाद उन्हें बेहतर महसूस हुआ। और मूड अच्छा हो गया. ये बात मैंने खुद में भी नोटिस की.

आपको अपनी बात ध्यान से सुननी चाहिए और स्थिति को नियंत्रण में रखना चाहिए।

और अगर कोई चीज़ गंभीर रूप से दर्द करती है, या दबाव आपको बहुत परेशान कर रहा है, तो, स्वाभाविक रूप से, आपको प्रशिक्षण के पास नहीं, बल्कि डॉक्टर के पास जाना चाहिए। उपलब्धियाँ उपलब्धियाँ हैं, और फिटनेस का मुख्य लक्ष्य कई वर्षों तक स्वास्थ्य को बनाए रखना और बढ़ाना है।

यह आपके दुखों और आपके जीवन की मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बीच संबंध तलाशने लायक भी है। आख़िरकार, अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो दीर्घकालिक बीमारियों की जड़ें मनोवैज्ञानिक होती हैं।

जवाब भ्रमित करने वाला था. लेकिन अगर सब कुछ सचमुच घावों और बीमारियों से इतना जटिल हो तो आप क्या कर सकते हैं।

“रोमन, धन्यवाद। मैं तुमको समझता हूं। उस दिन मैं वास्तव में प्रशिक्षण के लिए गया और तैरा (बिना तनाव के)। प्रशिक्षण के बाद, मैंने अपना रक्तचाप जांचा और यह थोड़ा कम हो गया। अगले दिन सब कुछ सामान्य हो गया। मैं यह भी सोचता हूं कि आपको किसी भी स्थिति में प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है (बेशक, दिल का दौरा पड़ने से पहले की स्थिति में, अपने आप को जिम में घसीटना और खुद पर काबू पाना मूर्खतापूर्ण है), क्योंकि जब आप खोज रहे होते हैं तो थोड़ी सी अस्वस्थता हमेशा आपके अंदर पाई जा सकती है इसका कारण जिम जाना नहीं, बल्कि टीवी पर कोई अन्य टीवी श्रृंखला देखना है।" टार्जन

याद रखें, स्वास्थ्य प्रशिक्षण या आहार-विहार का परिणाम नहीं है। स्वास्थ्य स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने की आदत है।