महिलाओं में, यह स्थिति आमतौर पर उनके मासिक धर्म से कुछ दिन पहले विकसित होती है और इसे "प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम" कहा जाता है।

अप्रिय लक्षण

यह स्थिति अधिकांश महिलाओं से परिचित है। उनमें से कई, मासिक धर्म की शुरुआत से कई दिन पहले (एक से 14 तक) शिकायत करते हैं:

शारीरिक परेशानी के अलावा, महिलाएं महसूस कर सकती हैं:

• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;
• अशांति, ख़राब मूड;
• कामुकता में तेज वृद्धि या कमी;
• स्मृति हानि;
• नींद संबंधी विकार।

ये अभिव्यक्तियाँ मासिक धर्म की शुरुआत के तुरंत बाद या उसके बाद के पहले दिनों में गायब हो जाती हैं।

कहाँ से आता है?

ऐसा माना जाता है कि यह स्थिति हार्मोनल विकारों पर आधारित है, अर्थात् महिला सेक्स हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन, जिससे शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों के न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन में व्यवधान होता है।

एक दृष्टिकोण यह है कि पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द इसलिए प्रकट होता है क्योंकि गर्भाशय में एंडोमेट्रियल अस्वीकृति पहले ही शुरू हो चुकी है, जो मासिक धर्म के दौरान होती है, और गर्भाशय ग्रीवा अभी तक नहीं खुली है, जिससे रक्त और श्लेष्म के टुकड़े जमा हो जाते हैं। गर्भाशय, उसका अत्यधिक खिंचाव और, तदनुसार, दर्द।

शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम अक्सर 26 से 45 वर्ष की उम्र की महिलाओं में विकसित होता है, और अभिव्यक्तियों की गंभीरता आमतौर पर उम्र के साथ बढ़ती जाती है। इसके अलावा, मानसिक कार्य वाली महिलाओं में, व्यावसायिक खतरों की उपस्थिति के साथ-साथ विभिन्न अंगों और प्रणालियों की पुरानी बीमारियों में पीएमएस अधिक बार देखा जाता है।

पीएमएस से राहत कैसे पाएं

पीएमएस एक सामान्य महिला रोग है और दुर्भाग्य से, हम इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन हम इसे कम कर सकते हैं। मासिक धर्म से पहले की जलन पर काबू पाना आसान बनाने के लिए, एक महिला को न केवल मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए।

1. विशेषज्ञों से संपर्क करें:

• स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ और हार्मोनल विकारों की पहचान करने के लिए परीक्षण करवाएँ;
• गंभीर भावनात्मक गड़बड़ी के मामले में, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें;
• चूंकि अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के रोग स्थिति को खराब कर सकते हैं, इसलिए किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलें।

2. पीएमएस अभिव्यक्तियों की गंभीरता और अवधि के आधार पर, अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं पहले से (2-3 दिन पहले) लेना शुरू करें:

• यदि आपको गंभीर दर्द है, तो एंटीस्पास्मोडिक्स आपकी मदद करेगा;
• अच्छे साधनों का उद्देश्य स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य बनाना है;
• सबसे सरल शामक के साथ पीएमएस के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करें - पौधे की उत्पत्ति की तैयारी: मदरवॉर्ट, वेलेरियन, पेपरमिंट;
• डॉक्टर आपको मौखिक गर्भनिरोधक लेने की सलाह दे सकते हैं, जो मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर असुविधा को खत्म करते हैं;
• अत्यधिक भारी मासिक धर्म रक्तस्राव के मामले में, रास्पबेरी के पत्तों का काढ़ा (या उन्हें पीसा हुआ चाय में मिलाकर) अच्छा प्रभाव डालता है।

• कम तेज़ चाय और कॉफ़ी पीने की कोशिश करें;
• तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें (प्रति दिन 1.5 लीटर तक);
• अपने भोजन में कम नमक डालें;
• पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें: किशमिश, सूखे खुबानी, आलू;
• कम वसायुक्त भोजन खाने का प्रयास करें;
• अपने आहार से मसालों, गर्म मसालों और शराब को बाहर करें;
• मांस और डेयरी उत्पाद छोड़ने का प्रयास करें।

4. आपके मासिक धर्म से कम से कम एक सप्ताह पहले और उसके दौरान, आपके आहार में भरपूर मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। ताजी हरी पत्तेदार सब्जियों में बहुत सारा कैल्शियम होता है: पालक, सलाद, पत्तागोभी, अजमोद। मल्टीविटामिन (विशेषकर विटामिन ए, बी और ई युक्त) लेने की सलाह दी जाती है। समुद्री भोजन, अनाज और नट्स का सेवन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जो मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं।

5. पीएमएस को रोकने के लिए उचित आराम और नींद महत्वपूर्ण है।

6. 23.00 बजे से पहले सो जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस समय हार्मोन का उत्पादन होता है और बाद में सो जाने से न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन की प्रक्रिया बाधित होती है। ठंडे कमरे में सोना बेहतर है। में मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान पर्याप्त नींद लें और आराम करें।

8. धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें.

9. सुबह और शाम कंट्रास्ट शावर लें। प्रक्रिया को ठंडे पानी से पूरा करें। पेपरमिंट, कैमोमाइल और होरहाउंड (1:1:1) के काढ़े के साथ 38-39 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर 15 मिनट का स्नान मासिक धर्म से पहले के तनाव को कम करने में मदद करेगा। इसके बाद अपनी पीठ के निचले हिस्से में लैवेंडर या लेमन वर्मवुड तेल मलें।

10. चिंता करने की कोशिश करें और कम घबराएं।

11. पीएमएस के दौरान, सभी अवधियों की तरह, आपको स्नानागार में नहीं जाना चाहिए। उच्च तापमान से गंभीर दर्द हो सकता है और मासिक धर्म में देरी हो सकती है।

12. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए श्वास व्यायाम और विश्राम अच्छे हैं। आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, अपना ध्यान केंद्रित करें और मानसिक रूप से बीमारी को दूर भगाने का प्रयास करें।

जब प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम होता है, तो लगभग 75% महिलाएं विभिन्न बीमारियों का अनुभव करती हैं जो चक्र की शुरुआत से कुछ दिन पहले दिखाई देती हैं। इसलिए, पीएमएस के दौरान कोई भी छोटी सी चीज मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है। यदि सौ साल पहले ऐसी घटना रहस्य में डूबी हुई थी, तो आज डॉक्टर जानते हैं कि पीएमएस से कैसे छुटकारा पाया जाए या राहत कैसे पाई जाए।

अप्रिय लक्षण

चूंकि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए मासिक धर्म शुरू होने से 1-14 दिन पहले प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम दिखाई देने लगता है। इसलिए, पीएमएस के मुख्य लक्षणों की पहचान की जा सकती है:

• उठता है ;
• स्तन ग्रंथियां खुरदरी हो जाती हैं और दर्दनाक हो जाती हैं;
• सूजन आ जाती है और प्यास बढ़ जाती है;
• अस्थिर हृदय ताल और हृदय क्षेत्र में दर्द प्रकट होता है;
• भूख पूरी तरह से गायब हो जाती है या, इसके विपरीत, बढ़ जाती है;
• मतली और चक्कर आने का अहसास होता है;
• कभी-कभी ठंड लग जाती है या तेजी से बढ़ जाती है;
• एलर्जी संबंधी चकत्ते दिखाई देते हैं;
• कब्ज या दस्त है;
• मुँहासा प्रकट होता है;
• ध्यान देने योग्य वजन बढ़ना।

असुविधा की शारीरिक अभिव्यक्ति के अलावा, आपको पीएमएस के लक्षणों से भी निपटना होगा जैसे:

• पीएमएस के पहले लक्षण हैं चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिड़चिड़ापन;
• स्मृति हानि;
• बढ़ा हुआ लैक्रिमेशन;
• सो अशांति;
• कामेच्छा (कामुकता) में वृद्धि या कमी।

आमतौर पर, मासिक धर्म की शुरुआत के बाद राहत मिलती है। जो लोग मानसिक कार्य करते हैं या जिन्हें पुरानी बीमारियाँ हैं वे अक्सर पीएमएस से परिचित होते हैं।

किस कारण से

एक महिला के शरीर का अच्छा कामकाज सीधे तौर पर सेक्स हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन, एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजन के बीच संतुलन पर निर्भर करता है। मासिक धर्म से पहले की अवधि की शुरुआत के साथ, एक असंतुलन उत्पन्न होता है, जिससे कुछ लक्षण उत्पन्न होते हैं।

ऐसे अन्य कारक हैं जो पीएमएस सिंड्रोम की उपस्थिति को भड़काते हैं:

1. मैग्नीशियम की कमी.
2. विटामिन बी6 की अपर्याप्त मात्रा.
3. धूम्रपान.
4. अधिक वज़न।
5. सेरोटोनिन का स्तर कम होना।
6. वंशागति।
7. गर्भपात के दौरान जटिलताएँ, कठिन प्रसव, स्त्री रोग संबंधी बीमारियाँ और तनावपूर्ण स्थितियाँ।

पीएमएस से राहत पाने के लिए आप दवाएं ले सकते हैं। हालाँकि, यदि किसी महिला में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का गंभीर रूप है, तो थेरेपी के रूप में हार्मोनल दवाओं का उपयोग किया जाता है।

पीएमएस से राहत कैसे पाएं

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम को केवल एक महिला रोग माना जाता है, इसलिए ऐसे कई चरण हैं जो पीएमएस से राहत पाने का संकेत देते हैं।

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1. किसी विशेषज्ञ से मिलें:

• स्त्री रोग विशेषज्ञ;
• न्यूरोलॉजिस्ट;
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट

1. आपको पीएमएस की शुरुआत से 2-3 दिन पहले दर्द की गंभीरता और अवधि पर ध्यान देते हुए दवाएं लेना शुरू कर देना चाहिए:

• गंभीर दर्द के लिए - एंटीस्पास्मोडिक दवाएं;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बहाल करने के उद्देश्य से दवाएं;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने के लिए शामक - पौधे की उत्पत्ति की गोलियाँ: मदरवॉर्ट, पुदीना, वेलेरियन, पुदीना;
• मौखिक गर्भनिरोधक लेना संभव है, जो महत्वपूर्ण दिनों से पहले ही असुविधा को खत्म कर देता है;
• गंभीर रक्तस्राव के खिलाफ रास्पबेरी की पत्तियों का काढ़ा एक प्रभावी उपाय माना जाता है।

1. मुख्य नियम मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना है:

• मजबूत चाय और कॉफी का दुरुपयोग न करें;
• प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक तरल पदार्थ का सेवन नहीं;
• कम नमकीन खाद्य पदार्थ खाएं;
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें;
• आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• मसालों, गर्म मसालों और मादक पेय पदार्थों का सेवन न करने की सलाह दी जाती है;
• मांस और डेयरी उत्पादों को न्यूनतम मात्रा में कम करें।

1. ए, बी, ई सहित मल्टीविटामिन लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
2. पीएमएस को रोकने के लिए महिला के शरीर को उचित आराम और नींद की आवश्यकता होती है।
3. ताजी हवा में अधिक से अधिक चलें और भारी शारीरिक श्रम से बचें।
4. धूम्रपान न करने की सलाह दी जाती है।
5. सुबह-शाम कंट्रास्ट शावर लेने से तनाव कम होगा।
6. चिंता दूर करें.
7. पीएमएस से पहले और मासिक धर्म के दौरान स्नान और सौना में जाना प्रतिबंधित है।

इलाज

हर महिला मासिक धर्म से पहले के लक्षणों से परिचित है और उसे पता होना चाहिए कि पीएमएस के दौरान स्थिति को कैसे कम किया जाए। मुख्य उपाय पुरानी बीमारियों का उपचार है, जैसे:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• व्यक्ति की शारीरिक रचना में मौजूद तंत्रिका संबंधी विकार और अन्य बीमारियाँ।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना और विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना भी आवश्यक है।

अन्य मामलों में, उपचार का उद्देश्य मासिक धर्म से पहले पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाना है।

दवाइयाँ

कभी-कभी ऐसे समय आते हैं जब पीएमएस से राहत पाने के लिए दवाएं ही एकमात्र सही समाधान होती हैं। निम्नलिखित का उपयोग दर्द निवारक के रूप में किया जाता है:

1. नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई:

• एस्पिरिन;
• पेरासिटामोल;
• आइबुप्रोफ़ेन;
• इंडोमेथ्रेसिन;
• पाइरोक्सिकैम;
• केटोप्रोफेन;
• नेपरोक्सन;
• केटोलोंग.

1. ऐंठन रोधी दवाएं:

• पापावेरिन;
• बुस्कोपैन;
• नो-शपा;
• ड्रोटावेरिन।

1. दर्द निवारक:

• गुदा;
• स्पैस्मलगॉन;
• पेरेटिन;
• मिनलगिन;
• Baralgin।

पीएमएस से राहत देने वाली गोलियों का उपयोग निर्देशों के अनुसार किया जाता है। उदाहरण के लिए, एंटीस्पास्मोडिक्स 20 मिनट के बाद काम करना शुरू कर देता है, एनाल्जेसिक, जो पीएमएस के लिए राहत दवाओं के रूप में कार्य करता है, 7 मिनट के बाद दर्द से राहत देता है।

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शामक गोलियाँ भी समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अक्सर ऐसे उपचार और अर्क में औषधीय जड़ी-बूटियाँ शामिल होती हैं:

• मदरवॉर्ट घास;
• वेलेरियन;
• ग्लोड;
• नोवो-पासिट।

अधिक गंभीर मामलों में, ग्लाइसिन जैसे अवसादरोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है।

पीएमएस के इलाज के लिए सबसे प्रभावी दवाएं हार्मोनल दवाएं हैं:

• डुफास्टन, उट्रोज़ेस्तान;
• गर्भनिरोधक: लॉगेस्ट, यारिना, ज़ैनिन;
• यदि किसी महिला को स्तन ग्रंथियों में असुविधा महसूस होती है, तो डेनाज़ोल का उपयोग किया जाता है;
• बुसेरेलिन, ज़ोलाडेक्स डिम्बग्रंथि समारोह को बंद करने के सिद्धांत पर कार्य करते हैं, जिससे पीएमएस के लक्षण तेजी से उलट जाते हैं;
• प्रीमेनोपॉज़ल अवधि की शुरुआत में, डोस्टिनेक्स और पार्लोडेल अक्सर निर्धारित किए जाते हैं।

एडिमा के मामले में, विशेषज्ञ उपचार के लिए मूत्रवर्धक, उच्च रक्तचाप के लिए - एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं, और एलर्जी संबंधी दाने के प्रकट होने के दौरान - एंटीहिस्टामाइन निर्धारित करता है।

घर पर इलाज

अधिकांश महिलाएं पीएमएस से राहत पाने के लिए घर पर ही लोक उपचार का उपयोग करती हैं। केवल गंभीर मामलों में ही वे चिकित्सा सहायता का सहारा लेते हैं। यह भी मदद करेगा:

1. स्नान कर रहा है। गर्म पानी से नहाने से तनाव दूर होता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है।
2. फ़ुट बाथ। इस मामले में, काढ़े की संरचना में शामिल हैं: नींबू बाम, कैमोमाइल, सूखे ककड़ी। पानी में कुछ बूँदें मिलाएँ। प्रक्रिया रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, ऐंठन से राहत देती है, शांत करती है और आराम देती है।
3. संगीत के साथ आराम.
4. वही करना जो आपको पसंद है.
5. चाय पीना: नींबू बाम, पुदीना, अजवायन, बड़बेरी।

स्थिति को कम करने और मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने के लिए, निम्नलिखित शुल्क का उपयोग किया जाता है:

• 3 बड़े चम्मच कैमोमाइल, 1.5 बड़े चम्मच मिलाकर काढ़ा तैयार करें। नींबू बाम और यारो के चम्मच। दिन के दौरान, सेवन को 3 चरणों में विभाजित किया गया है;
• 2 बड़े चम्मच का प्रयोग करें. बबूल के पत्तों के चम्मच और गरम चाय. मिश्रण को उबलते पानी के साथ डाला जाता है और ¼ घंटे के लिए डाला जाता है। इस औषधीय चाय का सेवन मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले करना चाहिए।

0.5 चम्मच के अर्क से रक्तस्राव और धब्बों को कम करता है। नॉटवीड, 1 चम्मच। 1 बड़ा चम्मच के साथ लंगवॉर्ट। कैमोमाइल, यारो और हॉर्सटेल के चम्मच। उबलता पानी डालने के बाद, मिश्रण को कई मिनट तक भाप में पकाया जाता है। सोने से पहले 1 गिलास लें।

पीएमएस से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ (पालक, गोभी, अजमोद, सलाद) खाना शुरू करना होगा और आहार का पालन करना होगा।

गुस्सा, अचानक उदासी की भावना, चिड़चिड़ापन, थकान और कई अन्य अप्रिय भावनाएँ एक महिला को उसके मासिक धर्म से पहले परेशान कर सकती हैं। इस अवधि के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन एक महिला के मूड को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं और यहां तक ​​कि उसकी शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। अन्य कौन से कारक चिंता का विषय हैं? ऐसा क्यों हो रहा है? इस कठिन दौर से निकलने में अपनी मदद कैसे करें और पीएमएस के बारे में एक महिला को और क्या जानने की जरूरत है?

पीएमएस और चिड़चिड़ापन - उनका रिश्ता

आरंभ करने के लिए, यह समझना उचित है कि पीएमएस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक मूल का है। ऐसा होता है कि एक प्रजाति दूसरे की उपस्थिति को भड़काती है, क्योंकि वे एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हर महिला में अलग तरह से प्रकट होता है। ऐसा भी होता है कि एक ही महिला में पीएमएस भी हर महीने अलग-अलग तरीके से प्रकट होता है। किसी भी मामले में, हर लड़की को इस घटना के बारे में अधिक जानना चाहिए ताकि यह समझ सके कि क्या सामान्य है, कब शरीर की मदद की जानी चाहिए और किन मामलों में मासिक धर्म से पहले घबराहट डॉक्टर के पास जाने का संकेत देती है।

मासिक धर्म से पहले (अर्थात् पीएमएस के दौरान) कई नकारात्मक भावनाओं का प्रकट होना महिला शरीर में हार्मोन के उछाल के कारण होता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का असंतुलन घबराहट का कारण बनता है, जो धीरे-धीरे सामान्य अवस्था से बढ़ सकता है। एक या दूसरे हार्मोन की वृद्धि विभिन्न भावनाओं का कारण बनती है। जैसे:

• अतिरिक्त एस्ट्रोजन कई परिचित चीजों के बारे में आक्रामकता, क्रोध और अनुचित चिड़चिड़ापन का कारण बनता है
• प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन अवसाद और थकान की भावनाओं को भड़काता है

लेकिन यह अकेले हार्मोन नहीं हैं जो मासिक धर्म से पहले एक महिला की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को बदलते हैं। थकान और बेचैनी की भावना स्तन ग्रंथियों के सामान्य विस्तार के कारण हो सकती है, जिसमें दर्द भी होता है। यह भी संभव है कि वाहिकाओं में रक्त द्रव का ठहराव हो, जिससे न केवल डिम्बग्रंथि क्षेत्र में दर्द सिंड्रोम होता है, बल्कि शरीर का वजन भी थोड़ा बढ़ जाता है। रक्त के रुकने के कारण मासिक धर्म शुरू होने से पहले शरीर का तापमान भी थोड़ा बढ़ सकता है। बढ़े हुए गर्भाशय और अंडाशय से रक्तस्राव के परिणामस्वरूप दर्द (कभी-कभी झुनझुनी) होता है, जो पीठ के निचले हिस्से तक फैल जाता है। लगातार असुविधा, जो अप्रिय सिंड्रोम से उत्पन्न होती है, यहां तक ​​​​कि सिरदर्द का कारण भी बन सकती है। "आप यहाँ कैसे नर्वस नहीं हो सकते?" कई महिलाएं कहेंगी.

मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन अक्सर अपने आप प्रकट नहीं होता है। आमतौर पर यह आवश्यक रूप से कुछ कारकों द्वारा उकसाया जाता है। और वे किसी सुखद क्षेत्र से नहीं आते हैं। उपरोक्त उत्तेजक क्षणों के अलावा, पीएमएस के दौरान चिड़चिड़ापन निम्नलिखित घटनाओं के कारण होता है:

• मूत्राशय की मामूली सूजन
• मौसम संबंधी संवेदनशीलता
• कब्ज़
• गैसों का बड़ा संचय

इसके अलावा, मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन अक्सर विषाक्त पदार्थों के संचय से जुड़ा होता है, जिसकी चरम सामग्री पीएमएस की अवधि के दौरान पहुंच जाती है। "इन" महिला दिवसों पर, शरीर स्वतंत्र रूप से ऐसे कई पदार्थों को साफ करता है और यह उसके लिए तनावपूर्ण भी होता है। मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन के सभी कारण स्पष्ट हैं। लेकिन आप अपनी घबराहट की स्थिति को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? महिलाएं सोचती हैं कि इस घटना का इलाज किया जाना चाहिए। आइए इसका पता लगाएं।

क्या पीएमएस के दौरान चिड़चिड़ापन का इलाज करना आवश्यक है?

दरअसल, मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन और अन्य नकारात्मक भावनाओं का कोई विशेष इलाज नहीं है। लेकिन दर्द सिंड्रोम से राहत पाने और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ गेस्टेजेन एनालॉग्स का उपयोग लिख सकते हैं और एक संतुलित मेनू लिख सकते हैं जो शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा।

अन्य मामलों में, पीएमएस, जो दर्द, चिड़चिड़ापन और अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ होता है, का इलाज किया जाना चाहिए। यहां ऐसी घटनाओं की उत्पत्ति के एटियलजि को स्पष्ट रूप से पहचानना आवश्यक है, जो निम्नलिखित कारकों में निहित हो सकता है:

• जीर्ण स्त्री रोग
• गलत तरीके से निर्धारित मौखिक गर्भनिरोधक
• शरीर में संक्रमण की उपस्थिति
• गर्भपात, ऑपरेशन, गर्भावस्था और प्रसव के परिणाम
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएँ

यदि मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन बहुत तीव्रता से प्रकट होता है, और यहां तक ​​कि डिम्बग्रंथि क्षेत्र में गंभीर दर्द के समानांतर भी, तो आपको तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की आवश्यकता है। यहां महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त किया गया है, जिसे आपकी भलाई के लिए जल्द से जल्द हल करना आवश्यक है। यदि समय रहते ऐसा नहीं किया गया, तो तस्वीर और भी बड़े हार्मोनल असंतुलन में बदल सकती है, जिससे मोटापा, अनिद्रा और तंत्रिका तंत्र में व्यवधान होता है।

पीएमएस के दौरान खुद को शांत रहने में कैसे मदद करें

यदि आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो आप मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन को स्वयं नियंत्रित कर सकती हैं। अपने मासिक धर्म चक्र को अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति के संदर्भ में शांत बनाने के लिए, सही भोजन करें। पनीर अधिक खाएं, क्योंकि शरीर को अब कैल्शियम की जरूरत है। केले का सेवन करें, क्योंकि इनमें बहुत सारा पोटैशियम होता है। विटामिन ई और ए को अलग-अलग लिया जा सकता है (उदाहरण के लिए, सामान्य एविट) या उनसे युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। दलिया बनाएं, क्योंकि शरीर को फाइबर की भी जरूरत होती है.

अक्सर पीएमएस के दौरान महिलाएं न केवल चिड़चिड़ापन, बल्कि किसी प्रकार के "जंक" भोजन की लत को लेकर भी चिंतित रहती हैं। हम किसी नमकीन, मीठी, तली हुई या मसालेदार चीज़ के बारे में बात कर रहे हैं। तो ये वो खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। ऐसे समय में आपको पोषण पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। आप पहले ही सीख चुके हैं कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, अब पढ़िए कि इसे कैसे नहीं करना चाहिए।

हर्बल आसव

आप सुखदायक जड़ी-बूटियों के काढ़े का उपयोग करके मासिक धर्म से पहले (पीएमएस के साथ) अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए, सेंट जॉन पौधा के साथ अजवायन 2:1 (केवल 1 बड़ा चम्मच) प्रति 200 मिलीलीटर गर्म पानी के अनुपात में उपयुक्त है। इस गर्म मिश्रण को 60 मिनट तक डालना चाहिए और फिर भोजन से पहले दिन में तीन बार 100 ग्राम पीना चाहिए।

वेलेरियन पत्तियों वाला कैमोमाइल भी बहुत शांतिदायक होता है। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच कुचली हुई जड़ी-बूटियाँ डालें, तरल को पकने दें और इसे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले तीन बार पियें। यदि तैयार पेय आपको दिलचस्प लगता है, तो इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं।

काढ़े के रूप में कोई भी हर्बल चाय लेने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

शारीरिक गतिविधि

उन दिनों तक सोफे पर न लेटें जब पीएमएस आपको दर्द सिंड्रोम, चिड़चिड़ापन या नर्वस ब्रेकडाउन से परेशान करता हो। अपने शरीर को ताजी हवा का पोषण देने के लिए टहलने का प्रयास करें। तैरना। खेल खेलें, लेकिन तीव्र तनाव के बिना, क्योंकि आंदोलन चिंता, चिड़चिड़ापन और पीएमएस की अन्य अभिव्यक्तियों की भावनाओं को कम करता है।

योग न केवल चिड़चिड़ापन, बल्कि दर्द सिंड्रोम को भी दूर करने में मदद करता है। यह कई बीमारियों के लिए एक तरह की सार्वभौमिक फिटनेस है। यह आपको शांत होने, अपने शरीर को एक अलग दृष्टिकोण से जानने और अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है। इस ध्यान को बेहतर तरीके से जानना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें कई सुखद क्षण शामिल हैं।

aromatherapy

सुगंधित मोमबत्तियाँ और आवश्यक तेल भावनात्मक स्थिति और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सुबह की स्फूर्ति के लिए, एक सुगंध दीपक और अदरक या कीनू आवश्यक तेल का उपयोग करें। शाम को शांत होने और रात में अच्छी नींद के लिए, इलंग-इलंग, लैवेंडर या पचौली का आवश्यक तेल लें और इन अनूठी सुगंधों की सुगंध का आनंद लें।

प्रिय लड़कियों और महिलाओं! याद रखें कि मासिक धर्म से पहले हल्की चिड़चिड़ापन और चिंता हममें से अधिकांश के लिए सामान्य है। लेकिन आपको पूरी तरह से हार्मोनल स्तर के प्रभाव के आगे झुकने की ज़रूरत नहीं है - इन सभी सिफारिशों की मदद से खुद को अधिक संतुलित बनाने में मदद करने का प्रयास करें, ताकि दूसरों को यह न दिखाएं कि "ये" दिन आ रहे हैं।

मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन के दौरान खुद को नियंत्रित करने के लिए आत्म-नियंत्रण एक प्रभावी तरीका है। हर महीने जैसे ही आपके महिला दिवस आते हैं, क्रोध, आँसू, जलन और अन्य नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाना सीखें। जब आप पीएमएस के लक्षणों में से एक को नोटिस करते हैं, तो तुरंत समझें कि यह हार्मोन की वृद्धि के कारण होता है, सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।

वीडियो: पीएमएस के दौरान आपका मूड क्यों ख़राब होता है?

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) एक रोग संबंधी स्थिति है जो महिलाओं और लड़कियों की आधी से अधिक आबादी को मासिक धर्म से पहले अनुभव होती है। यह अस्पष्ट से लेकर स्पष्ट तक की मानसिक और शारीरिक अभिव्यक्तियों के एक जटिल रूप की विशेषता है। चक्रीय रोग के कारणों को ठीक से स्थापित नहीं किया गया है; चिकित्सा का उद्देश्य लक्षणों से राहत देना और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करना है। उपचार के लिए कई उपचारों का उपयोग किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक बीमारी के विशिष्ट कारण से निपटने में मदद करता है।

पीएमएस के रूप और लक्षण

संकेतों का कोई एक सेट नहीं है जो पीएमएस को अलग करता हो; प्रत्येक महिला इस स्थिति को अपने तरीके से अनुभव करती है। कुछ को अलग-अलग स्थानीयकरण का गंभीर दर्द होता है, दूसरों को मानसिक परेशानी का अनुभव होता है, और फिर भी अन्य लोग लक्षणों के दोनों समूहों के प्रति संवेदनशील होते हैं। हालाँकि, कुछ लोग मासिक धर्म की शुरुआत से पहले की नकारात्मक संवेदनाओं से अपरिचित हैं।

मासिक धर्म से पहले की बीमारी के लक्षणों के दो समूह हैं:

1. 1. भावनात्मक और व्यवहार संबंधी विकार: क्रोध का प्रकोप, चिड़चिड़ापन, अशांति, अवसाद की भावना, चिंता, नींद की गड़बड़ी, बार-बार मूड में बदलाव, भूख में कमी या वृद्धि, कुछ गंधों के प्रति असहिष्णुता।
2. 2. शारीरिक अभिव्यक्तियाँ: माइग्रेन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पेट के निचले हिस्से, हृदय क्षेत्र में, चक्कर आना, मतली, शक्ति की हानि, पेट फूलना, मल विकार, स्तन में सूजन, सूजन, अंगों का सुन्न होना, रक्तचाप में परिवर्तन।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है। पहले की विशेषता 4 से अधिक लक्षणों की उपस्थिति नहीं है; गंभीर मामलों में, एक महिला पैथोलॉजी की 12 विभिन्न अभिव्यक्तियों का अनुभव करती है। यदि मासिक धर्म से पहले स्थिति इतनी खराब हो जाती है कि यह सामान्य जीवनशैली और काम करने की क्षमता को प्रभावित करती है, तो इसे प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिया के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

चक्रीय सिंड्रोम के चार रूप होते हैं, जो प्रमुख लक्षणों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं:

• व्यवहारिक और भावनात्मक विकारों की प्रबलता के साथ न्यूरोसाइकिक;
• मस्तक - माइग्रेन जैसा दर्द, मतली, उल्टी, चक्कर आना, चेतना की हानि तक की विशेषता;
• edematous - पैरों, उंगलियों, चेहरे, कमजोरी, स्तन ग्रंथियों की सूजन की सूजन की उपस्थिति की विशेषता;
• संकट - रक्तचाप में वृद्धि, सीने में दर्द, क्षिप्रहृदयता, घबराहट के दौरे।

पीएमएस के असामान्य रूपों की पहचान की जाती है, जिसमें बुखार, सोने की अदम्य इच्छा और शरीर की मांसपेशियों का एकतरफा कमजोर होना शामिल है।

सिंड्रोम का इलाज करने के लिए दवाएं

सिंड्रोम के रूप, लक्षण और गंभीरता के आधार पर उपचार निर्धारित किया जाता है। हल्की और हल्की अभिव्यक्तियों के लिए, विटामिन कॉम्प्लेक्स, होम्योपैथिक, शामक हर्बल उपचार और मैग्नीशियम की तैयारी मदद करती है। इनमें पीएमएस के लिए ड्रॉप्स और टैबलेट शामिल हैं:

1. 1. मैग्ने बी6. तंत्रिका तनाव से राहत देता है, माइग्रेन, पेट के निचले हिस्से में दर्द को शांत करता है, नींद, मूड को सामान्य करता है, सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है।
2. 2. मास्टोडिनोन। होम्योपैथिक दवा, मासिक धर्म चक्र को सामान्य करती है, मानसिक तनाव, सूजन, सिरदर्द से राहत दिलाती है।
3. 3. साइक्लोडिनोन. सक्रिय पदार्थ आम टहनी फल का सूखा अर्क है। दवा महिला सेक्स हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करती है और अनियमित मासिक धर्म चक्र, पीएमएस और स्तन कोमलता के इलाज के लिए निर्धारित की जाती है।
4. 4. अवशेष. गोलियों या बूंदों के रूप में होम्योपैथिक उपचार। चक्र को नियंत्रित करता है, भारी मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव को कम करता है, पीएमएस के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान मनो-भावनात्मक अभिव्यक्तियों की तीव्रता को कम करता है।

बढ़ी हुई घबराहट, चिंता और चिड़चिड़ापन के लिए शामक दवाओं का उपयोग किया जाता है:

1. 1. ग्लाइसिन। मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए एक उपाय, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, सुस्ती पैदा किए बिना नींद को सामान्य करने में मदद करता है।
2. 2. वेलेरियन पर आधारित तैयारी। वे चिड़चिड़ापन दूर करते हैं, नींद को सामान्य करते हैं और शांत प्रभाव डालते हैं। लंबे समय तक उपयोग या बड़ी खुराक के साथ, वे एकाग्रता को कम करते हैं और इसलिए ड्राइवरों के लिए वर्जित हैं।
3. 3. पेओनी अर्क। एक शामक जो पीएमएस के दौरान चिंता और भय से निपटने में मदद करता है, यह उन लोगों के लिए वर्जित है जिनके काम पर ध्यान और अच्छी प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।
4. 4. सेडवाइट। जड़ी-बूटियों और विटामिनों से युक्त एक हर्बल तैयारी। डर की भावनाओं को दूर करता है, नींद को सामान्य करता है और हल्का एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव डालता है।
5. 5. आराम करो. हर्बल शामक. चिंता, तंत्रिका उत्तेजना को दूर करता है, नींद संबंधी विकारों में मदद करता है।

दर्द के उपाय

पीएमएस के दौरान दर्द से राहत के लिए, पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) या एंटीस्पास्मोडिक्स पर आधारित दर्द निवारक दवाओं का उपयोग किया जाता है। औषधियों के नाम:

इन दवाओं को 1-2 गोलियाँ दिन में 3-4 बार 4-5 दिनों से अधिक नहीं ली जाती हैं। यदि दर्द बंद नहीं होता है, तो आगे के उपचार के लिए अपने डॉक्टर से सहमति लेनी चाहिए। बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह, यकृत समारोह, गैस्ट्रिक रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप, या दिल की विफलता के लिए एनएसएआईडी और एंटीस्पास्मोडिक्स की सिफारिश नहीं की जाती है।

एनाल्जेसिक भी दर्द में मदद करते हैं: एनालगिन, बरालगिन, नोवलगिन, मिनलगिन और अन्य।

हार्मोन और अवसादरोधी

मध्यम से गंभीर चक्रीय बीमारी से पीड़ित महिला के लिए, महिला सेक्स हार्मोन वाले गर्भ निरोधकों का उपयोग किया जाता है, जो पीएमएस (दर्द, स्तन ग्रंथियों में तनाव) के शारीरिक लक्षणों के खिलाफ प्रभावी होते हैं, लेकिन मनो-भावनात्मक विकारों के लिए बेकार होते हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के उपचार के लिए सर्वोत्तम मौखिक गर्भनिरोधक:

हार्मोनल गर्भनिरोधक मासिक चक्र को सामान्य करते हैं, मासिक धर्म के रक्तस्राव की तीव्रता को नियंत्रित करते हैं, सूजन और पेट दर्द से राहत देते हैं। दिल की विफलता, गंभीर उच्च रक्तचाप, अज्ञात एटियलजि के सिरदर्द, मस्तिष्क संवहनी विकृति, मधुमेह मेलेटस, घनास्त्रता की संभावना, पुरानी यकृत और गुर्दे की बीमारियों, घातक ट्यूमर में गर्भनिरोधक।

एक प्यार करने वाला पति अचानक एक हृदयहीन अहंकारी, शोरगुल वाले बच्चों का उपद्रव की तरह खेलना और सामान्य गतिविधियाँ एक कष्टप्रद दिनचर्या की तरह लगने लगीं? और ये संवेदनाएँ आपको महीने में एक बार आती हैं, और फिर ख़त्म हो जाती हैं? संभव है कि आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का शिकार हो गई हों।

हार्मोन दोषी हैं

आंकड़ों के मुताबिक, 25% तक महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित हैं। पीएमएस मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में हार्मोन असंतुलन के कारण होता है। आम तौर पर, चक्र के 14वें दिन तक, रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। पीएमएस से पीड़ित महिलाओं के शरीर में सब कुछ ठीक इसके विपरीत होता है। इसका परिणाम तंत्रिका और जननांग प्रणाली, सूजन और संक्रमण के प्रति कम प्रतिरोध की समस्याएं हैं। अतिरिक्त एस्ट्रोजन अवसाद, आक्रामकता, अशांति, चिड़चिड़ापन और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनता है।

पीएमएस के कारणों में तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - हार्मोन का उत्पादन सीधे तौर पर एक महिला की भावनात्मक स्थिति से संबंधित होता है। दूसरी ओर, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियाँ एक महिला की भावनाओं को प्रभावित करती हैं, घबराहट बढ़ाती हैं और तनाव की अभिव्यक्तियाँ बढ़ाती हैं। एक दुष्चक्र उत्पन्न हो जाता है, जिसे अपने आप तोड़ना लगभग असंभव है। हालाँकि, केवल एक तिहाई रूसी महिलाएँ ही अपनी समस्याओं को लेकर डॉक्टर के पास जाती हैं। बाकी लोग शुरुआत तक पीएमएस के साथ बने रहते हैं।

महिलाएं और तनाव

ऐसा प्रतीत होता है कि केवल काम करने वालों को ही तनाव का सामना करना चाहिए। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मानक कामकाजी घंटों वाली महिलाएं अक्सर तनाव का शिकार हो जाती हैं। वहीं, "तनाव" का चरम तीस साल की उम्र में होता है। यह इस अवधि के दौरान था कि अधिकांश रूसी महिलाओं को घर, परिवार की देखभाल, बच्चों की परवरिश और अपने करियर को जारी रखने के बीच "फटा" होना पड़ा। देर-सबेर शरीर इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता और असफल हो जाता है। बड़े शहरों के निवासियों को भी नुकसान होता है। खराब पारिस्थितिकी, लंबे समय तक ट्रैफिक जाम, सार्वजनिक परिवहन में अस्तित्व के लिए संघर्ष और जीवन की बहुत अधिक लय शरीर के संसाधनों को ख़त्म कर देती है। मध्य रूस में, बादलों का मौसम और कम दिन के उजाले को कारकों के इस मानक सेट में जोड़ा जाता है।

विदेशों में, तनाव का सामना कर रहे अधिकांश लोग डॉक्टर से परामर्श लेते हैं और अनुशंसित दवाएं लेना शुरू कर देते हैं। रूस में तनाव से निपटने के तरीके कुछ अलग हैं। वीटीएसआईओएम द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि तनावग्रस्त होने पर 46% टीवी देखते हैं, 43% संगीत सुनते हैं, 19% शराब का सहारा लेते हैं, 16% तनावग्रस्त भोजन करते हैं, 12% खेल खेलते हैं, 9% सेक्स को सहायक के रूप में लेते हैं, 2% ध्यान करते हैं। और योग करते हैं और केवल 15% दवा उपचार का उपयोग करते हैं।

चिकित्सीय परीक्षण के लाभ

अक्सर, पीएमएस विभिन्न बीमारियों के साथ होता है और बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, जैसे बीमारियाँ। इसके अलावा, इससे स्रावित होने वाले हार्मोन की कमी और उनकी अधिकता दोनों ही खतरनाक हैं। पहले मामले में, एक व्यक्ति में अश्रुपूर्ण कमजोरी विकसित होने का जोखिम होता है, और दूसरे में, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता विकसित होने का जोखिम होता है। जननांग क्षेत्र के रोग - गर्भाशय, और अन्य - लगभग हमेशा सेक्स हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान से जुड़े होते हैं, और इसलिए अवसादग्रस्तता और मनोदशा में बदलाव के साथ चिड़चिड़ापन भी पैदा करते हैं।

स्वास्थ्य देखभाल

अगर आपको चिड़चिड़ापन और सेहत में गिरावट नजर आए तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। केवल एक डॉक्टर ही आपके स्व-निर्मित "निदान" को स्पष्ट कर सकता है और इष्टतम उपचार लिख सकता है। कुछ मामलों में, हल्की शामक दवाएं मदद करेंगी (मदरवॉर्ट, वेलेरियन, "होमोस्ट्रेस"), कुछ मामलों में आप मजबूत दवाओं के बिना नहीं कर सकते।

यदि पीएमएस मनोवैज्ञानिक समस्याओं का आधार है, तो इसका इलाज हार्मोनल असंतुलन को दूर करके शुरू किया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, हार्मोनल गर्भ निरोधकों को सबसे अधिक बार निर्धारित किया जाता है। वे हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और प्रजनन आयु की अधिकांश महिलाओं के लिए उपयुक्त होते हैं।

उचित पोषण

उचित पोषण हार्मोनल संतुलन को सामान्य करने और चिड़चिड़ापन और थकान से निपटने में मदद करेगा। यदि आप कोलेस्ट्रॉल के मुख्य स्रोत वसा को छोड़ देते हैं, तो आपका रक्त परिसंचरण जल्द ही बेहतर हो सकता है और पीएमएस के लक्षण कम हो जाएंगे। वसा का एक उत्कृष्ट विकल्प मछली, पोल्ट्री या लीन बीफ़, प्रचुर मात्रा में ताज़ी सब्जियाँ और फल होंगे। डेयरी उत्पादों, अंडे, कुछ सब्जियों, नट्स, खमीर और केले में पाया जाने वाला विटामिन बी, साथ ही चावल और टमाटर खाने से उत्पन्न सेरोटोनिन, तनाव से निपटने के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। विटामिन ए और डी त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और पीएमएस के दौरान मुँहासे को रोकते हैं, और विटामिन ई स्तन ग्रंथियों में दर्दनाक संवेदनाओं से राहत देता है और अवसाद से राहत देता है। लेकिन इस अवधि के दौरान शराब, कॉफी और कोला से बचना बेहतर है - ये भूख और अवसाद की भावना को बढ़ाते हैं।

खेल सभी बीमारियों का इलाज करता है!

खेल दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने का सबसे प्राकृतिक तरीका है और तनाव को कम करने में मदद करता है। एरोबिक्स, नृत्य, तैराकी और अन्य खेल गतिविधियों को प्राथमिकता देना बेहतर है जो रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। ऐसी गतिविधियाँ जो आपको अपनी श्वास को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं, प्रभावी हैं: चलना, दौड़ना और तैरना। यदि आप कम से कम 2 महीने तक ऐसे शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो उनका दीर्घकालिक प्रभाव होना शुरू हो जाता है जिससे शरीर की तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। आप तनाव-रोधी चिकित्सा के अन्य तरीकों, जैसे मालिश, ध्यान और योग का उपयोग कर सकते हैं। वे आपको मानसिक शांति पाने और पीएमएस के तनाव और मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करते हैं।

बहस

मैग्नीशियम आपको पीएमएस से बचाता है। मैग्नीशियम की बहुत सारी तैयारियां हैं, क्योंकि उस समय मुझे मैग्नेरोट की सिफारिश की गई थी, मैं इसे खरीदता हूं और समय-समय पर पीता हूं। मुझे यह पसंद है, इसका शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, यह एक उपयोगी खनिज है।

मैंने वास्तव में नहीं सोचा था कि पीएमएस एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। मैंने सोचा कि यह सिर्फ जलन थी क्योंकि मेरे पेट में दर्द होता है, आदि... लेख के लिए धन्यवाद

और मेरी सास ने मुझे अपना अवशेष देना शुरू कर दिया। वह इसे रजोनिवृत्ति के दौरान पीती हैं, और उन्होंने इसे पीएमएस के दौरान मुझे देना शुरू कर दिया। वैसे, यह बहुत मदद करता है। खुद को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है

ओह, यह मेरे लिए कितना परिचित है... अभी कुछ दिन पहले, मुझे समझ नहीं आ रहा कि मैंने हर किसी पर चिल्लाना क्यों शुरू कर दिया... और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं समझता हूं कि मेरे साथ क्या गलत है, लेकिन मैं शांत नहीं हो सकता।

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