ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जो न केवल वृद्ध लोगों को, बल्कि युवाओं को भी प्रभावित करती है। यह अक्सर उन लोगों में पाया जाता है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। यह रोग रीढ़ की हड्डी और विशेष रूप से इसके विभिन्न भागों को प्रभावित करता है। यह अनुचित चयापचय के कारण होता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए डिस्ट्रोफिक है। वे अध:पतन से गुजरते हैं, अपनी लोच और प्लास्टिसिटी खो देते हैं। डिस्क एक साथ बढ़ सकती हैं, और अपर्याप्त मूल्यह्रास होता है।

रोग की विशेषताएं

यह रोग मानव कंकाल के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करता है। पहले तो यह किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है, लेकिन समय के साथ दर्द सिंड्रोम उत्पन्न हो जाता है। इसके साथ प्रभावित क्षेत्र में सूजन भी आ जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ के ऐसे क्षेत्रों में प्रकट होता है जैसे:

• ग्रीवा क्षेत्र;
• वक्षीय क्षेत्र;
• काठ का क्षेत्र;
• कंधे करधनी;
• निचले और ऊपरी अंग.

कभी-कभी दर्द सिंड्रोम हृदय क्षेत्र में स्थानीयकृत होता है। ये हृदय रोग के गलत लक्षण हो सकते हैं। वास्तव में, ऐसा दर्द ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का संकेत दे सकता है। साथ ही इस बीमारी को अब सदी की बीमारी माना जाता है। दर्द के लक्षण देर से प्रकट होने के कारण इसका इलाज मुश्किल है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विरुद्ध निरंतर व्यायाम ही रोग की रोकथाम है।

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण

जैसा कि पहले बताया गया है, यह बीमारी न केवल बुजुर्गों को, बल्कि युवाओं को भी प्रभावित करती है। इससे यह पता चलता है कि सही निदान और निदान से बड़ी संख्या में समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। लेकिन अपने शरीर की स्वयं निगरानी करना और उससे मिलने वाले विभिन्न संकेतों को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यह बीमारी कई खतरों से भरी है। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि केवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क और उपास्थि विकृत हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, कशेरुका में बहुत मजबूत परिवर्तन होते हैं, जिससे प्रभावित क्षेत्र गतिशीलता से पूरी तरह वंचित हो जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक साथ बढ़ती हैं, मस्तिष्क तक जाने वाली तंत्रिका अंत को बदलती और संकुचित करती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस न केवल असुविधा और दर्द लाता है, बल्कि रोगी की सामान्य भलाई को भी प्रभावित करता है। रोग के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार चक्कर आना;
• पीठ दर्द;
• पीठ की मांसपेशियों में थकान और दर्द;
• जब शरीर हिलता है तो कशेरुकाओं का सिकुड़ना;
• निचले और ऊपरी छोरों की सुन्नता;
• रोंगटे खड़े हो जाना जो बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होते हैं;
• गंभीर सिरदर्द;
• हाथों और पैरों में ठंडक महसूस होना;
• मांसपेशियों की ऐंठन।

उपरोक्त सभी लक्षण बीमारी का एक छोटा सा हिस्सा मात्र हैं। यदि आप समय रहते ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करना शुरू नहीं करते हैं, तो रोग खराब हो सकता है और लक्षण अधिक स्पष्ट हो जाएंगे।

रोग के कारण

आज इस बीमारी के कई मुख्य कारण हैं। जो लोग लगातार तनाव और तनाव का सामना करते हैं वे पहले से ही इस बीमारी के लिए "जोखिम समूह" में स्वचालित रूप से शामिल हैं। वे लोग भी इस रोग के प्रति संवेदनशील होते हैं जो:

1. विभिन्न हैं
2. ग़लत मुद्रा.
3. गहन शारीरिक गतिविधि के अधीन।
4. धूम्रपान करने वाले।
5. आसीन जीवन शैली।
6. लगातार कंपन (चालक) के कारण रीढ़ की हड्डी पर भार पड़ता है।
7. गंभीर भावनात्मक अशांति और तनाव.
8. अंतःस्रावी तंत्र से जुड़े रोग, साथ ही दैहिक रोग भी।
9. शरीर में हार्मोनल विकार।
10. गलत और तर्कहीन पोषण, जिसमें शरीर को पर्याप्त विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व नहीं मिलते हैं।

और यह उन कारकों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना में योगदान कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी की बीमारी का उपचार एवं रोकथाम

उपचार में कई चरण होते हैं। पीठ में असुविधा के पहले लक्षणों पर तुरंत किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वह कारण स्थापित करने में मदद करेगा और बीमारी के आगे बढ़ने और ठीक होने के संबंध में सिफारिशें देगा।

पहला चरण दवा है। डॉक्टर विशेष दवाएं लिखेंगे जो सूजन से राहत देने और उपास्थि ऊतक को बहाल करने में मदद करेंगी। इसके बाद व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट आता है जो रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करता है। मालिश और मैनुअल थेरेपी भी निर्धारित हैं। विशेष रूप से कठिन मामलों में, विशेषज्ञ सर्जिकल हस्तक्षेप की सलाह देते हैं।

रीढ़ की हड्डी की बीमारी की रोकथाम में मुख्य कारकों में से एक उचित रूप से सुसज्जित सोने की जगह है। जिस गद्दे पर रोगी आराम करता है वह सख्त होना चाहिए, अधिमानतः आर्थोपेडिक आधार के साथ। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ निवारक व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं। यदि आप जटिल तरीके से अभ्यास करते हैं, तो न केवल रोग बढ़ना बंद हो जाएगा, बल्कि कशेरुकाओं की कार्यक्षमता में भी सुधार होगा।

ग्रीवा कशेरुकाओं का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

विशेषज्ञ रीढ़ के कई खतरनाक हिस्सों की पहचान करते हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से प्रभावित होते हैं। और इनमें ग्रीवा क्षेत्र भी शामिल है। इसके कारण स्पष्ट हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में सबसे बड़ी धमनियां हैं जो सभी आंतरिक अंगों को पोषण प्रदान करती हैं। वे वाहिकाएँ और तंत्रिका तंतु भी बहुत करीब हैं जो मस्तिष्क को तंत्रिका आवेगों को खिलाते और पहुंचाते हैं। और इससे बहुत गंभीर समस्याएं और बदले में जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। कभी-कभी पृष्ठभूमि में मानसिक बीमारी और विभिन्न अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित हो सकती है। इसके अलावा सामान्य लक्षण जो एक व्यक्ति विभाग में अनुभव करता है:

• पश्चकपाल क्षेत्र में सिरदर्द;
• जी मिचलाना;
• चक्कर आना;
• रक्तचाप में वृद्धि.

जिम्नास्टिक कैसे करें?

यह बीमारी पच्चीस वर्ष से अधिक उम्र के युवाओं को प्रभावित करती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति जोखिम में है या नहीं। विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छा हिस्सा कॉम्प्लेक्स होगा। यह निवारक प्रक्रियाओं के लिए बिल्कुल सही है और गर्दन की गतिशीलता को बहाल करता है। लेकिन जिमनास्टिक करते समय नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम केवल छूट की अवधि के दौरान ही किए जाते हैं।
2. प्रदर्शन करते समय कोई दर्द नहीं होना चाहिए।
3. सभी कार्य बहुत ही नपे-तुले और बिना किसी रुकावट के किए जाते हैं।
4. आपको हमेशा अपना आसन बनाए रखना चाहिए और याद रखना चाहिए कि व्यायाम की शुद्धता इस पर ही निर्भर करती है।
5. जिम्नास्टिक समय पर सख्ती से किया जाता है, व्यायाम के प्रत्येक समूह के लिए पंद्रह मिनट आवंटित करने की सिफारिश की जाती है।

ग्रीवा क्षेत्र के लिए व्यायाम

रोग के कई रूप हैं: तीव्र और जीर्ण। तीव्र रूप में, दर्द के लक्षण से राहत पाने के लिए, आपको सब कुछ धीरे-धीरे और लगातार करने की आवश्यकता है। अचानक गतिविधियों की अनुमति नहीं है. अभ्यास का सेट:

1. खड़े होने या बैठने पर शरीर की स्थिति। भुजाएँ शरीर के साथ स्थित हैं। गर्दन को बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में घुमाना जरूरी है। ठुड्डी कंधों की सीध में हो.
2. प्रारंभिक शरीर की स्थिति. ठुड्डी को छाती से छूते हुए सिर आगे बढ़ता है। उसी समय, गर्दन थोड़ी सी झुक जाती है।
3. अगला अभ्यास, वही मुद्रा। ठुड्डी को धीरे-धीरे पीछे खींचा जाता है, बशर्ते सिर समतल रहे।

गर्दन के लिए यह पूरी एक्सरसाइज दस बार दोहराई जाती है। जीर्ण रूप में, व्यायाम थोड़ा संशोधित होते हैं।

क्रोनिक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

व्यायाम बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से करना चाहिए। इसके विपरीत, अतिरिक्त भार और भी अधिक नुकसान पहुंचाएगा।

व्यायाम:

1. बैठने या खड़े होने पर शरीर की स्थिति। अपनी हथेली का उपयोग करके अपने माथे पर धीरे-धीरे दबाव डालें। इस मामले में, हाथ को सिर को प्रतिरोध प्रदान करना चाहिए।
2. इस अभ्यास की निरंतरता यह है कि हाथ अस्थायी क्षेत्र की ओर बढ़ता है और सिर पर कंधे की ओर दबाव डालता है।
3. अंतिम व्यायाम कंधों को धीरे-धीरे और सममित रूप से ऊपर उठाना और आराम देना है। कंधे ऊपर-नीचे उठे हुए हैं। शीर्ष पर वे तनावग्रस्त होते हैं, नीचे आते समय आपको उन्हें धीरे-धीरे आराम देने की आवश्यकता होती है।

गर्दन के लिए यह व्यायाम दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

वक्षीय क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस उपचार और रोकथाम में सबसे अधिक समस्याग्रस्त में से एक है। चूंकि पसलियों वाली छाती बहुत कठोर कोर्सेट बनाती है और व्यावहारिक रूप से गतिहीन होती है, इसलिए ऐसी कशेरुकाओं तक पहुंचना मुश्किल होता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक वक्षीय क्षेत्र में बीमारी को रोकने के लिए सुझाते हैं:

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना होगा। जब शरीर फर्श के स्तर पर रहता है, तो आपको अपना सिर पीछे फेंकना होगा और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाना होगा। कई मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
2. खड़े होकर और अपनी मुद्रा को सीधा करते समय, आपको बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर उठाना होगा। यह व्यायाम एक कंधे पर दस बार किया जाता है।
3. सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में, एक हाथ को अपनी पीठ के पीछे अपने कंधे पर रखें, दूसरे को अपनी पीठ के निचले हिस्से में रखें। अपने हाथ पकड़ें और धीरे-धीरे झुकें। इसके बाद हाथों की स्थिति बदल जाती है। व्यायाम को एक तरफ से पंद्रह बार करें।

काठ का रीढ़

लुंबोसैक्रल रीढ़ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी से भी ग्रस्त है। मूल रूप से, रोग की घटना भारी शारीरिक गतिविधि से शुरू हो सकती है। आमतौर पर भारी सामान उठाते समय व्यक्ति का नियंत्रण नहीं रहता। और इसलिए सारा भार निचली पीठ पर पड़ता है। काठ की रीढ़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम पीठ के प्रदर्शन में सुधार करेंगे और जटिलताओं से बचने में मदद करेंगे। व्यायाम को बिना किसी अचानक हलचल के, धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करने की सलाह दी जाती है।

1. खड़े होने की स्थिति से, आपको धीरे-धीरे आगे और पीछे झुकना होगा। दो दिशाओं में 15 दृष्टिकोण।
2. चारों तरफ प्रारंभिक स्थिति। एक-एक करके और बहुत धीरे-धीरे आपको अपनी पीठ को मोड़ना और मोड़ना चाहिए।
3. उसी स्थिति में रहते हुए, एक हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ें। फिर हाथ बदलें और वही करें।
4. अपनी पीठ के बल लेटें, सतह सख्त होनी चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को फैलाएं।

मतभेद

गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय समस्याओं के लिए जिम्नास्टिक के अपने मतभेद हैं। सबसे पहले, आपको बीमारी के बढ़ने के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि आप तीव्र दर्द से चिंतित हैं और इसके साथ अन्य जटिलताएँ भी हैं तो व्यायाम चिकित्सा को छोड़ना भी उचित है।

यदि आपको तीव्र श्वसन संक्रमण, सूजन प्रक्रिया या हाल की बीमारियाँ हैं तो जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे क्षणों में शरीर अभी भी बहुत कमजोर होता है, और शारीरिक गतिविधि उसे पूरी तरह से ठीक नहीं होने देगी। और इससे इम्यून सिस्टम पर काफी असर पड़ता है. यह याद रखना चाहिए कि किसी भी शारीरिक व्यायाम से पहले, भौतिक चिकित्सा चिकित्सक को पूरी जांच करनी चाहिए और सिफारिशें देनी चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होने का एक कारण पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का कमजोर होना है, जिसमें लगभग पूरा भार रीढ़ पर पड़ता है, जो बाद में उपास्थि ऊतक के विनाश की ओर जाता है। पीठ की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने और रीढ़ में नमक जमा होने से रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष जिम्नास्टिक व्यायाम का उपयोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के साथ-साथ इसके उपचार के तरीकों में से एक के रूप में किया जा सकता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है; प्रतिदिन व्यायाम के लिए आवंटित केवल 10-15 मिनट ही ठोस लाभ लाएंगे। कुछ समय के बाद, कोई यह देख सकता है कि मांसपेशियों की टोन में कैसे सुधार हुआ है, पीठ में क्रंचिंग अब सुनाई नहीं देती है, और यहां तक ​​कि ऑस्टियोफाइट्स भी ठीक हो गए हैं - कशेरुक खंडों के जंक्शन पर वृद्धि जो नमक के जमाव के परिणामस्वरूप दिखाई देती है और दर्द का कारण बनती है।

जिम्नास्टिक करने के नियम

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का उद्देश्य इसके हिस्सों में रक्त के माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करना, मुद्रा को सही करना और नमक जमा को खत्म करना है। इसीलिए सभी व्यायाम शक्ति व्यायाम नहीं हैं, बल्कि धीरे-धीरे बढ़ने वाला भार है - स्थैतिक, जो आपको अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर दबाव डालने की अनुमति देता है, जिससे वजन, कार्डियो भार या कोई अन्य भार उठाए बिना, उनमें रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को उत्तेजित किया जा सकता है। दर्द सिंड्रोम के बढ़ने का कारण।

• सभी अभ्यास बिना किसी जल्दबाजी के, माप-तौल और सुचारू रूप से किए जाते हैं, जैसे कि पानी के नीचे।
• पहला कॉम्प्लेक्स प्रारंभिक है, यह रक्त को तेज करता है और स्नायुबंधन को गर्म करने में मदद करता है।
• चिकित्सीय जिम्नास्टिक की शुरुआत और अंत स्ट्रेचिंग से होना चाहिए।
• व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए; इसके विपरीत, मांसपेशियों में फैलने वाली गर्मी से खुशी और आनंद आना चाहिए।
• आपको पूरे परिसर को एक साथ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, रीढ़ पर एक मजबूत भार स्थिति को बढ़ा सकता है और व्यायाम करने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकता है। 4-5 व्यायाम चुनना बेहतर है जो उन्हें करते समय वास्तव में आनंद और राहत देंगे और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएंगे।
• व्यायाम करते समय उचित, गहरी सांस लेने के बारे में न भूलें। डायाफ्राम के विस्तार के साथ नाक से सांस लें, डायाफ्राम के संकुचन के साथ मुंह से सांस छोड़ें।
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए जिम्नास्टिक तभी प्रभावी होगा जब इसका नियमित रूप से उपयोग किया जाए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक के अलावा, पूल में तैरना प्रभावी रूप से पीठ दर्द से राहत देता है।तैराकी आपको न केवल मांसपेशियों के सभी हिस्सों पर भार वितरित करने की अनुमति देती है, बल्कि उचित श्वास के साथ कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की भी अनुमति देती है।

इसके विपरीत, आप फाइटोबॉल पर सरल व्यायाम की मदद से लंबी अवधि के व्यायाम या कार्य दिवस के बाद पीठ की मांसपेशियों से तनाव को दूर कर सकते हैं - एक विशाल गेंद जिसे विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सुधार के लिए आविष्कार किया गया था, साथ ही साथ शारीरिक सेरेब्रल पाल्सी वाले लोगों के लिए थेरेपी.

गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विशेष रूप से दबाव बढ़ने, वेस्टिबुलर तंत्र के केंद्र के विकारों, सिरदर्द और सांस लेने में कठिनाई के रूप में इसकी जटिलताओं के कारण खतरनाक है। इस प्रकार की बीमारी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील वे लोग होते हैं जिनका काम बैठकर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है - ड्राइवर, सीमस्ट्रेस, प्रोग्रामर, साथ ही वे लोग जो कंप्यूटर पर लंबा समय बिताते हैं।

कॉम्प्लेक्स की शुरुआत हल्की सानना मालिश से होनी चाहिए, और फिर सहज व्यायाम की ओर बढ़ना चाहिए जो सही मुद्रा में मदद करता है:

1. ऊर्ध्वाधर स्थिति में रहते हुए, अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर बंद करते हुए, अपनी बाहों को आसानी से ऊपर उठाएं। अपने हाथों को नीचे करते हुए, उन्हें अपनी पीठ के पीछे, पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर बंद करें, जबकि अपनी बंद हथेलियों को जितना संभव हो सके अपने शरीर से दूर ले जाने की कोशिश करें। 5-6 पुनरावृत्ति करें और आसानी से अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।
2. अपनी बाहों को छाती के स्तर पर आसानी से क्रॉस करें, जबकि विपरीत हाथ को जितना संभव हो सके अपने शरीर के पीछे ले जाएं, जैसे कि उसे गले लगा रहे हों। कोहनियाँ आगे की ओर इशारा करती हैं। फिर, अपनी बाहों को फैलाते हुए, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें, अपनी हथेलियों को पकड़ लें और उन्हें पहले अभ्यास की तरह पीठ के निचले हिस्से से अधिकतम संभव दूरी तक फैलाएं।
3. सिर को बगल की ओर सहजता से मोड़ें, हर बार शुरुआती बिंदु पर लौटें - सिर सीधा।
4. अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों को क्रॉस करते हुए अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर को पीछे फेंकने की कोशिश करें और अपनी हथेलियों से इसे रोकने की कोशिश करें, जिससे स्थैतिक तनाव पैदा हो।
5. एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेते हुए, अपने सिर को जितना संभव हो उतना झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे तक पहुंचाएं। विपरीत दिशा में दोहराएँ. इस अभ्यास को करते समय, आप अपने हाथों से अपने सिर के झुकाव के विपरीत कंधे को पकड़कर अपनी मदद कर सकते हैं। लक्ष्य मांसपेशियों को फैलाना है।
6. अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और अपने दाहिने हाथ की हथेली से अपने गाल को ढक लें। अपनी हथेली के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, आसानी से अपने सिर को सही स्थिति में लौटाएँ। दोनों तरफ से कई दृष्टिकोण अपनाएं।
7. अपने पेट के बल लेटें. अपने शरीर को अपनी हथेलियों के सहारे ऊपर उठाएँ, अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, अपनी गर्दन को फैलाएँ, जहाँ तक संभव हो इसे पीछे धकेलें और अपनी गर्दन को तानें। 20-30 सेकंड तक रुकें। यह गतिविधि न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, बल्कि पेट को भी सुडौल रखती है और डबल चिन को खत्म करती है।
8. अपनी तरफ से लेटें. अपने सिर को फर्श की सतह से ऊपर उठाएं और कई सेकंड तक इसी स्थिति में रखें।

छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

किसी सख्त, आरामदायक सतह पर लेटकर व्यायाम करना बेहतर है; अपनी पीठ के आराम के लिए फर्श पर चटाई बिछाना बेहतर है।

1. एक सख्त सतह पर लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, आधार बिंदु - सिर का पिछला भाग, कंधे, पैर। अपने कूल्हों और पीठ को फर्श से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए ताकि 45 डिग्री का कोण बन जाए। कई मिनट तक अपने शरीर को इसी स्थिति में रखने के बाद धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे लाएं।
2. अपने पेट के बल लेटकर, अपनी फैली हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने पैरों को भी ऊपर उठाएं। स्थिति नाव जैसी होती है। यदि आपकी शारीरिक फिटनेस अनुमति देती है, तो आप न केवल इस स्थिति को धारण कर सकते हैं, बल्कि नाव की तरह चलने का भी प्रयास कर सकते हैं।
3. अपने पेट के बल लेटने की स्थिति से, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक सीधा फैलाएँ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ घुमाते हुए, उन्हें फर्श से ऊपर उठाएँ। थोड़ी देर के बाद, आप डम्बल या रेत से भरी बोतलें उठाकर अतिरिक्त भार पैदा कर सकते हैं।
4. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाने का प्रयास करें। अपनी भुजाओं की स्थिति बदले बिना, पीठ की पार्श्व मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, बारी-बारी से एक कंधे को नीचे और ऊपर उठाएं और फिर दूसरे को ऊपर उठाएं।

कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

काठ की पीठ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, रीढ़ की हड्डी को फैलाने के साथ-साथ शरीर के मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट करने की सिफारिश की जाती है।

1. शुरुआती स्थिति ऊर्ध्वाधर है, हाथ बेल्ट पर हैं। अपने कूल्हों के साथ बारी-बारी से एक और दूसरी दिशा में घूर्णी गति करें।
2. प्रारंभिक स्थिति, पिछले अभ्यास की तरह। अपने कूल्हों को आठ की आकृति में घुमाएँ। साथ ही, संतुलन के लिए आपकी भुजाओं को बगल में फैलाया जा सकता है या आपके कंधों पर रखा जा सकता है।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें, साथ ही अपने माथे को अपने घुटने से छूने की कोशिश करें। अपनी श्वास को नियंत्रित करते हुए स्थिति बनाए रखें।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर सोफे की उठी हुई सतह पर रखें। काठ का क्षेत्र ऊपर खींचें, जैसे कि कशेरुक के माध्यम से आगे बढ़ रहा हो। यह भी धीरे-धीरे कम होता जाएगा।
5. चारों पैरों पर खड़े होकर बारी-बारी से झुकें और अपनी पीठ सीधी करें।
6. पीठ की तिरछी मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखने की कोशिश करते हुए मोड़ लें। आप इस व्यायाम को दीवार की ओर पीठ करके खड़े होकर कर सकते हैं, मुड़ते समय अपने हाथों से उसकी सतह को छूने का प्रयास करें।
7. रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए आपको दीवार पर सलाखों या क्रॉसबार को लटका देना चाहिए, ताकि आपके पैर जमीन से 5 सेमी तक न पहुंचें, ढलान नरम होना चाहिए।

पीठ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए, आपको अपने दैनिक सुबह के व्यायाम में चिकित्सीय व्यायाम के तत्वों को शामिल करना चाहिए, और पूरे रीढ़ पर भार को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में एक महत्वपूर्ण तत्व विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया शारीरिक व्यायाम है। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो ऐसी तकनीकें दवाओं के सकारात्मक प्रभावों को काफी हद तक बढ़ा सकती हैं, और कभी-कभी उन्हें पूरी तरह से बदल भी सकती हैं। दरअसल, इस बीमारी के विकास का तंत्र शारीरिक निष्क्रियता (दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों की कमजोरी) पर आधारित है। लेकिन यहां कठिनाइयां उत्पन्न होती हैं, क्योंकि जब रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्से प्रभावित होते हैं, तो विशिष्ट प्रक्रियाओं का चयन करना आवश्यक होता है। इस प्रकार, थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम रीढ़ की पूरी मांसपेशी कोर्सेट पर काम नहीं करते हैं, अन्यथा यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं शुरू करने से पहले इस विषय को ध्यान से समझना आवश्यक है।

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि केवल एक डॉक्टर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित और निर्धारित कर सकता है। रोग के विभिन्न स्थानीयकरण (सरवाइकल, वक्ष, काठ) के अलावा, रोगी के शरीर की सामान्य स्थिति और व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखा जाता है। और कम से कम प्रारंभिक चरण में प्रशिक्षक की देखरेख में कक्षाएं संचालित करने की सिफारिश की जाती है।

नीचे वर्णित मतभेदों को छोड़कर, स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा सभी के लिए आवश्यक है। आखिरकार, मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, "सही" हरकतें रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती हैं। और दवाएँ लेने वाले रोगियों में, सक्रिय पदार्थ रक्त में प्रवेश करते हैं और, जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचाए जाते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए चिकित्सीय व्यायाम भी उपयोगी हैं। वे मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं, रीढ़ की पैथोलॉजिकल वक्रता की घटना को रोकते हैं। यह इसके व्यक्तिगत वर्गों पर भार के समान वितरण के कारण हासिल किया जाता है, जो कशेरुक के तत्वों में विनाशकारी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

मतभेद

निम्नलिखित मामलों में, व्यायाम चिकित्सा को वर्जित किया गया है:

• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की संरचनाओं पर किसी भी प्रकृति के ट्यूमर;
• रीढ़ की हड्डी का संपीड़न;
• गंभीर रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता;
• तरल पदार्थ का संचय (रक्त, मवाद और अन्य)।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तीव्र होने की अवधि के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए, जब दर्द की तीव्रता रोगी की संवेदनशीलता सीमा से काफी अधिक हो। इस नियम का अनुपालन करने में विफलता तथाकथित "चोरी की घटना" को जन्म देगी। यह इस तथ्य में निहित है कि मजबूत मांसपेशियां पूरा भार ले लेंगी, और मरीज इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेंगे। परिणामस्वरूप, चिकित्सीय प्रभाव प्रकट नहीं होगा, लेकिन स्वस्थ मांसपेशियों को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ जाएगा।

एहतियाती उपाय

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम पीठ क्षेत्र में अपनी संवेदनाओं को नियंत्रित करते हुए सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। यदि व्यायाम के दौरान हल्के दर्द की घटना को सामान्य माना जाता है, तो असुविधा के साथ अधिक तीव्र अभिव्यक्तियाँ आपको सचेत कर देंगी। स्वीकार्य दर्द वह दर्द है जो चलने या रोजमर्रा के घरेलू काम करने के दौरान होने वाले दर्द से अधिक नहीं होता है। अन्यथा इस प्रकार की प्रक्रिया बंद कर देनी चाहिए.

एक चिकित्सक की देखरेख में, दर्द की घटना का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण के रूप में किया जा सकता है कि रोगी के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होंगी, असुविधा दूर होनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि उपचार गलत तरीके से चुना गया था।

कशेरुक अस्थिरता के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, कक्षाएं एक विशेष कोर्सेट में की जानी चाहिए। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को वांछित स्थिति में ठीक करने में मदद करेगा, इसके तत्वों को हिलने से रोकेगा।

चिकित्सीय अभ्यासों की विशेषताएं

चिकित्सीय जिम्नास्टिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विभिन्न रूपों के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर का एक प्रमुख घटक है। इसे 3 चरणों में पूरा किया जाता है:

• परिचयात्मक। श्वास को नियंत्रित करने, शरीर को गर्म करने के साथ-साथ सामान्य विकासात्मक व्यायाम।
• बुनियादी। रोग के स्थान पर निर्भर करता है।
• अंतिम। सक्रिय अवस्था से शांत अवस्था में शरीर का सहज संक्रमण।

जिम्नास्टिक परिसर

मांसपेशियों को प्री-वार्म अप करने के लिए आपको एक छोटा वार्म-अप करना चाहिए। सबसे आसान तरीका यह है कि पैर के पूरे तल पर चलें, फिर पैर के अंगूठे तक भी सहज संक्रमण के साथ ऐसा ही करें। अगर दर्द न हो तो आप अपनी एड़ियों पर भी चल सकते हैं।

ग्रीवा क्षेत्र

चूंकि गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक गतिशीलता होती है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के इस परिसर को प्रदर्शन करते समय रोगी को विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है। अपने सिर को घुमाते समय, किसी भी कशेरुका को नुकसान पहुंचने का खतरा होता है, इसलिए उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है। निम्नलिखित व्यायाम घर पर आसानी से किए जा सकते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने सिर को धीरे-धीरे बाईं ओर झुकाएं और अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए इसी स्थिति में रहें। फिर दाहिनी ओर के लिए भी यही दोहराएं। झुकाव के बीच बारी-बारी से 15 सेट करें।
2. आगे और पीछे झुकते हुए भी यही जोड़-तोड़ करें।
3. अपने सिर को बारी-बारी से एक दिशा या दूसरी दिशा में घुमाएं, अपनी ठुड्डी को अपने कंधे तक पहुंचाने की कोशिश करें (प्रत्येक को 15 बार)।
4. अपनी नाक की नोक को अपनी परिधीय दृष्टि से स्थिर करें और हवा में 0 से 9 तक संख्याएँ लिखें।
5. किसी समतल, सख्त सतह पर लेट जाएं। अपना सिर 10 सेकंड के लिए उठाएं, फिर नीचे करें और 5 सेकंड का ब्रेक लें (10 सेट)।
6. अपनी तरफ मुड़ें और पिछले अभ्यास के समान, अपने सिर को ऊर्ध्वाधर विमान में सख्ती से उठाएं। फिर दूसरी तरफ लेट जाएं और दोहराएं।

वक्षीय क्षेत्र

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कई व्यायाम चिकित्सा परिसर हैं। चूँकि इस क्षेत्र में सबसे कम गतिशीलता है, इसलिए सही प्रक्रियाएँ विकसित करते समय विभिन्न व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखा जाता है। इनमें रोगी की उम्र, रोग के विकास की दर, शरीर की शारीरिक क्षमताएं और बहुत कुछ शामिल हैं।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। इसके आसान रूप के लिए हम यहां एक उदाहरण देंगे. यह जिम्नास्टिक घर पर किया जाता है:

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। धीरे से अपनी ठुड्डी को अपने पेट की ओर झुकाएं और अपने कंधों को एक साथ घुमाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, फिर अपने कंधों को विपरीत दिशा में झुकाएं और अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं। 10 बार दोहराएँ.
2. अपने कंधों को 10 सेट तक आगे और पीछे घुमाएं।
3. अपने बाएँ कंधे को ऊपर उठाएँ, फिर अपने दाएँ कंधे को, और अंत में दोनों को एक साथ उठाएँ। प्रत्येक स्थिति में 5-10 सेकंड तक रुकें। 10 बार दोहराएँ.
4. झुकें ताकि आपका हाथ आपके घुटने तक पहुंच जाए, थोड़ा रुकें और दूसरे हाथ के लिए भी ऐसा ही करें। प्रत्येक दिशा में 10 अभ्यास।
5. अपने हाथों को मुट्ठियों में बांध लें और उन्हें अपनी पीठ के पीछे अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें। अपनी मुट्ठियों को अपने शरीर पर दबाते हुए झुकें और कुछ देर इसी स्थिति में खड़े रहें। फिर और भी नीचे झुकें, जैसे कि अपने आप को अपनी बाहों से गले लगा रहे हों, और अपने कंधों को हिलाएँ। 10 दृष्टिकोण करें.

काठ का

नीचे सबसे सरल और सबसे सुलभ अभ्यास दिए गए हैं:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ को झुकाए बिना धीरे से आगे की ओर झुकें। फिर सीधे हो जाएं और जहां तक ​​संभव हो पीछे झुकें। 10 बार दोहराएँ.
2. बाएँ और दाएँ झुकाव के साथ भी यही जोड़-तोड़ करें।
3. चारों तरफ खड़े हो जाएँ, अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे अपने हाथ को बगल की ओर ले जाएँ, जिससे आपकी पीठ झुक जाए। अधिकतम दूरी पर, 10 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें। दूसरे हाथ के लिए दोहराएं, और इसी तरह प्रत्येक के लिए 10 अभ्यास करें।
4. किसी समतल, सख्त सतह पर लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, जिससे आपकी पीठ नीचे की ओर दब जाए और 10 सेकंड के लिए वहीं लेटे रहें, फिर आराम करें।
5. उसी स्थिति से अपने घुटनों को मोड़ें। फिर उल्टे हाथ की कोहनी को बारी-बारी से उनमें से प्रत्येक के करीब लाने का प्रयास करें। 10 दृष्टिकोण करें.
6. अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे उठाएं, उन्हें क्रॉस करें और अपने आप को ऊपर खींचें। 10 सेकंड तक ऐसे ही रहें.

मांसपेशियों को मजबूत बनाना

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम में चलना, कूदना, दौड़ना और अन्य शामिल हैं (वक्ष क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में विशेष रूप से प्रभावी)। पहली विधि, हालांकि जटिल नहीं है, श्वसन क्रिया को पूरी तरह से उत्तेजित करती है, आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है। आराम केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही किया जाना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि काफी बढ़ जाती है। यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की गंभीरता इसकी अनुमति देती है, तो विशेषज्ञ रोगी को व्यायाम की इष्टतम अवधि और तीव्रता चुनने में मदद करेगा।

पैदल चलना उपचार और रोकथाम का एक सार्वभौमिक तरीका है जिसमें समय की आवश्यकता नहीं होती है। आख़िरकार, रोज़मर्रा की गतिविधियों में अक्सर दुकानों, विभिन्न प्राधिकरणों का दौरा, साथ ही प्रियजनों के साथ साधारण सैर भी शामिल होती है। नतीजतन, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाना न केवल उपयोगी, बल्कि सुखद "चिंताओं" के साथ भी जुड़ा हुआ है।

जिम

बहुत से लोग जिम में वर्कआउट करने को वजन उठाने से जोड़ते हैं। वास्तव में यह सच नहीं है। ऐसे कई खेल उपकरण हैं जो आपकी पीठ को आराम देने और आपकी कशेरुकाओं को फैलाने में मदद करेंगे। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए खतरनाक व्यायामों के बारे में बताएगा।

यदि आप उच्च भार और जटिलताओं को बाहर करते हैं जिनके लिए अत्यधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, तो जिम उपचार में एक प्रभावी सहायता बन जाएगा। व्यायाम उपकरणों पर विशेष जोर दिया जाना चाहिए जो आपको मांसपेशी कोर्सेट को "कसने" और बीमारी को आगे बढ़ने से रोकने की अनुमति देता है। इस प्रकार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आमतौर पर निम्नलिखित कार्यों को विकसित करने की सिफारिश की जाती है:

• लचीलापन. यदि सुचारू रूप से और सावधानी से किया जाए तो ऐसे व्यायाम लगभग सभी रोगियों के लिए अनुमत हैं।
• मांसपेशियों का विकास. जिम का एक बड़ा फायदा यह है कि यहां आपको व्यायाम उपकरण मिल सकते हैं जो व्यक्तिगत मांसपेशियों को विकसित करते हैं। इससे रीढ़ के रोगग्रस्त क्षेत्रों को नुकसान होने की संभावना समाप्त हो जाती है।
• सक्रिय गतिविधियाँ. रोग की प्रकृति के आधार पर उनका प्रसंस्करण किया जाता है। यदि संभव हो तो जिम की जगह फिटनेस लेना अधिक उपयोगी है।

पूल

इस तथ्य के बावजूद कि पानी किसी व्यक्ति के वजन को काफी हद तक हल्का कर देता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में पूल में व्यायाम की अपनी विशेषताएं हैं। आपको सही ढंग से तैरने की ज़रूरत है, और यह बीमारी के रूप पर निर्भर करता है। प्रशिक्षण के लिए स्थान भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पानी का तापमान 27 - 30° होना चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। शुरू करने से पहले, वार्म-अप अवश्य करें। यदि आप अच्छे तैराक नहीं हैं, तो घेरा का उपयोग करें, लेकिन बनियान का नहीं।

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जल व्यायाम पीठ, ग्रीवा और काठ के व्यायाम - पीठ और ब्रेस्टस्ट्रोक पर सबसे अच्छा किया जाता है। सबसे प्रभावी तैराकी शैली है:

• अपने हाथों में लाइफबॉय लें और अपने पैरों का उपयोग करके 100 मीटर तैरें।
• अपने पैरों के बीच सर्कल या इन्फ्लेटेबल कुशन को पकड़ें और पंक्ति में केवल अपनी भुजाओं का उपयोग करके समान दूरी तय करें।
• अपनी सांस रोके बिना लगभग 30 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक तैरें। प्रत्येक तैराकी के बाद आराम करें।

यदि रोगी के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए जमीन पर व्यायाम करना मुश्किल है, तो आप पूल में जिमनास्टिक का प्रयास कर सकते हैं।

1. अपनी छाती तक पानी में उतरें। अपनी जगह पर चलें, फिर कुछ मीटर चलें।
2. अपनी भुजाएँ फैलाएँ, एक घुटने को उठाएँ और अपनी छाती की ओर खींचें, फिर दूसरे को।
3. पूल के किनारे को पकड़कर, अपनी छाती के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को ऐसे हिलाएँ जैसे कि आप तैर रहे हों।
4. अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने कंधे के ब्लेड को झुकाते हुए आगे की ओर झुकें।
5. अपने पेट को बाहर की ओर धकेलते हुए आगे की ओर झुकें।
6. पूल के किनारे को पकड़कर बैठ जाएं।

आउटपुट के बजाय

इस बीमारी में विशेषज्ञता वाले सबसे प्रसिद्ध डॉक्टरों में से एक सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की हैं। उन्होंने गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी व्यायाम चिकित्सा परिसरों का विकास किया। बुब्नोव्स्की के अनुसार, उपचार में सफलता की मुख्य कुंजी निम्नलिखित नियम हैं:

• व्यक्तिगत चिकित्सक के नुस्खे के अनुसार व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए;
• कक्षाओं को सकारात्मक भावनाएं लानी चाहिए - इससे उपचार प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी;
• जब तक रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती तब तक इलाज बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• रोगी का रवैया और उपचार में उसका विश्वास बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

याद रखें कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पीठ के व्यायाम प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला का ही हिस्सा हैं। किसी भी स्थिति में, आपको अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लेनी चाहिए और उनके अन्य निर्देशों का पालन करना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विभिन्न रूपों के लिए व्यायाम चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा)।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की हड्डी का एक घाव है जिसमें अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक उत्पत्ति होती है और कशेरुक के विरूपण के साथ उपास्थि के विनाश की विशेषता होती है। यह रोग रीढ़ की हड्डी की नसों के संपीड़न और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में संवहनी बिस्तर के संपीड़न से जुड़े सिंड्रोम और लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला को उत्तेजित करता है। रीढ़ से गुजरने वाले अधिकांश न्यूरोवस्कुलर बंडल मस्तिष्क और परिधीय अंगों के पोषण में भाग लेते हैं, जो घाव की नैदानिक ​​​​तस्वीर निर्धारित करता है। लंबर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक चिकित्सा के महत्वपूर्ण भागों में से एक है।

पैथोलॉजी के बारे में थोड़ा

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर गर्भाशय ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों को प्रभावित करता है, क्योंकि वे सीधी मुद्रा के साथ-साथ निम्नलिखित कारकों के प्रभाव के कारण अधिकतम भार के संपर्क में आते हैं:

• पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी;
• रीढ़ की हड्डी की जन्मजात या अधिग्रहित वक्रता, विभिन्न चोटें;
• लंबे समय तक अप्राकृतिक आसन, पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ पर अनुचित और विषम भार;
• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• बिगड़ा हुआ चयापचय;
• सपाट पैर;
• मनो-भावनात्मक विकार।

लंबर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार व्यापक होना चाहिए। आमतौर पर इसमें रूढ़िवादी चिकित्सा और सर्जिकल जोड़तोड़ दोनों शामिल होते हैं। जिम्नास्टिक भी काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बीमारी का इलाज करने और आगे की जटिलताओं को रोकने में मदद करता है।

काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम: तैयारी

इस बीमारी के लिए व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य पीठ और कूल्हों, त्रिक और ग्लूटल खंडों की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ में लचीलेपन को बहाल करने, दर्द से राहत देने और काठ के खंड में न्यूरोवस्कुलर बंडलों को दबाने में मदद मिलती है। इसे देखते हुए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को सामान्य करना, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देना, काठ समूह की मांसपेशियों का उपयोग करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना और कशेरुक के उपास्थि ऊतक के पोषण में सुधार करना संभव है। और रीढ़ की हड्डी की नलिका में आसंजन की संभावना कम हो जाती है।

कृपया ध्यान दें कि काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास केवल चिकित्सीय परीक्षण के बाद ही किया जाना चाहिए, क्योंकि व्यायाम का चयन करते समय, किसी को प्रक्रिया की उपेक्षा के स्तर, रोगी की भलाई और तीव्रता की अवधि को ध्यान में रखना चाहिए।

सीधे अभ्यास पर आगे बढ़ने से पहले, कुछ तैयारी की जरूरत हैजिसमें निम्नलिखित सिफ़ारिशें शामिल होंगी:

• ऐसे आरामदायक कपड़े चुनें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें। यह प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, कपास से बेहतर, और काठ क्षेत्र के हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए पर्याप्त गर्म होना चाहिए।
• एक गोल तकिया लेना बेहतर है जिसे आप लेटने की स्थिति में व्यायाम करते समय अपनी पिंडली के नीचे रखेंगे। रोलर जांघ और निचले पैर के बीच एक समकोण बनाए रखने में मदद करेगा, जो इसकी आवश्यक ऊंचाई निर्धारित करता है।
• दिन के किसी भी समय जो आपके लिए सुविधाजनक हो, खाने के एक घंटे से पहले व्यायाम न करें। इसे नियमित रूप से करना ज़रूरी है - तभी व्यायाम प्रभावी होंगे।
• व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है। मांसपेशियों के काम पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। इन्हें कैसे करना है यह दर्शाने वाले वीडियो देखना और आप जो देखते हैं उसके अनुसार अपनी तकनीक को समायोजित करना सहायक होता है।
• जिम्नास्टिक करते समय समान रूप से और गहरी सांस लें।
• डॉक्टर को उनके बारे में सूचित करने के लिए उभरते परिवर्तनों और लक्षणों पर नज़र रखते हुए परिणामों को एक डायरी में दर्ज करना बेहतर है।

काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम: एक जटिल

लंबर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक में व्यायाम के तीन सेट शामिल होते हैं, जो प्रक्रिया की गंभीरता से निर्धारित होते हैं।

तीव्र काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

इस समय रोगी बिस्तर पर आराम पर है, रीढ़ की हड्डी पर भार नहीं डालना चाहिए। इसलिए, काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट सांस लेने की सुविधा और शरीर की सामान्य मजबूती के उद्देश्य से होना चाहिए। आपको अपनी पीठ के बल लेटकर, आर्थोपेडिक गद्दे वाले बिस्तर पर, या शीर्ष पर एक विशेष चटाई के साथ मोटे कालीन पर व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपके सामान्य स्वास्थ्य के आधार पर व्यायाम को 8-10 बार दोहराया जाना चाहिए।

• अपनी पीठ पर रहते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और रोलर को अपनी पिंडली के नीचे रखें। आपको अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़कर सीधा करना होगा और इसी तरह अपने पैरों को टखने पर मोड़ना होगा। प्रत्येक अंग के लिए बारी-बारी से दोहराना आवश्यक है।
• रोगी को अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाना होगा और उन्हें अपने सिर के पीछे ऊपर उठाना होगा, इस प्रक्रिया में उन्हें आसानी से सीधा करना होगा।
• अपने पैरों को एक-एक करके फैलाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को गद्दे से कसकर दबाएं - केवल आपके घुटने हिलने चाहिए।
• प्रत्येक पैर को बारी-बारी से बाएँ से दाएँ घुमाएँ।
• इसके बाद, 1-2 मिनट के लिए अपने डायाफ्राम से सांस लें, सांस लेते समय अपने पेट को बाहर निकालें और सांस छोड़ते हुए इसे पीछे खींचें।
• अपनी पीठ के बल रहते हुए, अपने बाएं पैर को मोड़ें, अपने पैर को गद्दे पर टिकाएं ताकि आपकी जांघ और पिंडली के बीच एक तीव्र कोण बन जाए। दाहिना पैर सीधा है, धीरे-धीरे बाईं ओर की स्थिति में झुकता है, जबकि एड़ी गद्दे के साथ फिसलती है, फिर फैलती है। 8-10 दोहराव के बाद, पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
• अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं और अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को गद्दे पर टिकाकर अपनी पीठ के बल रहें, अपने पैरों को अपने पेट की ओर खींचें। प्रक्रिया के दौरान उन्हें मुड़ा हुआ होना चाहिए। जब दर्द होता है, तो गति की सीमा बदल जाती है।
• रोगी अपने घुटनों को बगल की ओर ले जाता है और "मेंढक" की मुद्रा में पहुंच जाता है।
• पैर और हाथ सीधे और फैले हुए होने चाहिए, दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़ें, मोड़ते समय सांस लें और फैलाते समय सांस छोड़ें। इस स्थिति में, हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर हो जाती हैं।

यदि आपकी स्थिति इसकी अनुमति देती है, तो आपको इन अभ्यासों को दिन में 2-3 बार दोहराना होगा।

सबस्यूट लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

इस मामले में, घर पर लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम इस प्रकार होंगे:

• अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को गद्दे पर टिकाएं। धीरे-धीरे अपनी त्रिकास्थि को ऊपर उठाएं, सांस लें और अपने शरीर को रीढ़ के वक्षीय खंड के निचले हिस्से पर टिकाएं, एक सेकंड के लिए रुकें और ध्यान से खुद को नीचे लाएं।
• उसी स्थिति में, साँस लेते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, अपने सिर को आसानी से ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने पैरों को फैलाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं, हथेलियां नीचे रखें, अपने नितंबों को कस लें, 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें और गहरी सांस लें।
• बिस्तर पर सरकते समय अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर अपने पैर को सीधा कर लें। आपको प्रत्येक पैर के लिए 8 दोहराव और एक ही समय में दो दोहराव करने होंगे।
• आपको अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाना होगा और अपने घुटनों को मोड़ना होगा, जांघ और पिंडली के बीच एक समकोण बनाने के लिए अपनी पिंडलियों के नीचे एक रोलर रखना होगा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को बोल्स्टर पर टिकाएं - कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपनी गर्दन को आराम दें। नीचे देखते समय ठुड्डी छाती के पास होनी चाहिए। अपनी कमर को बिल्ली की तरह मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इस अभ्यास के दौरान अपना सिर ऊपर न उठाएं और अपनी पीठ को नीचे की ओर न झुकाएं।

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निवारण

छूट चरण में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ काठ की रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होंगे:

• अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी एड़ियों को सीधा और मोड़ें।
• जैसे ही आप गद्दे पर सरकें, अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और ध्यान से अपने पैर को सीधा करें। प्रत्येक पैर के लिए 8 प्रतिनिधि करें और एक ही समय में दोनों पैरों के लिए व्यायाम दोहराएं।
• अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं और अपने सिर के पीछे ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपनी पीठ के बल रहें, अपने बाएं पैर को मोड़ें, जबकि अपने पैर को गद्दे पर टिकाएं, ताकि जांघ और पिंडली के बीच एक समकोण बन जाए। धीरे-धीरे अपने सीधे दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की स्थिति में मोड़ें, अपनी एड़ी को गद्दे के साथ सरकाएं, फिर इसे सीधा करें। 8-10 दोहराव करने के बाद पैर बदल लें।
• अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और इसे अपने पेट की ओर खींचें, सीधा करें और ध्यान से अपने दाहिने पैर को उठाएं, वर्जिन के लिए भी ऐसा ही करें।
• अपने पैरों को चटाई या बिस्तर में दबाएँ और अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी बाँहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ और अपने घुटनों को मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपके कूल्हे और पेट की मांसपेशियाँ काम करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए खुद को पिछली स्थिति में ले आएं।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को चटाई की सतह पर दबाएँ। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को कसते हुए अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, हथेलियाँ नीचे। सांस लेने और छोड़ने के बाद अपने नितंबों को कस लें और 8-10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• अपने घुटनों को मोड़कर, अपने पैरों को चटाई की सतह पर दबाएं, फिर उन्हें उठाएं और सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• चारों पैरों पर खड़े होकर, आपको अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठना है, अपने हाथों को बिस्तर पर सरकाना है, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना है।
• फिर से चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ, अपने बाएँ पैर को सीधा करें और पीछे ले जाएँ। 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, संतुलन बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दाहिने पैर के लिए भी यही दोहराएं।
• आपको अपने पेट के बल लेटना है और उसके नीचे एक तकिया रखना है, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाना है। गहरी सांस लेने के बाद, धीरे से अपने कंधों और सिर को गद्दे या चटाई की सतह से ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सांस छोड़ें। अभ्यास के दौरान अपना सिर सीधा रखें, इसे पीछे न फेंकें, आपकी निगाहें आगे की ओर होनी चाहिए।
• उसी स्थिति में लेटते हुए रोलर की मदद से अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर टिकाएं। सांस लेने के बाद, अपने पैरों और श्रोणि को चटाई से ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए वहीं खड़े रहें, फिर सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐसा करते समय, अपनी गर्दन को आराम देना ज़रूरी है और अपना सिर पीछे की ओर नहीं फेंकना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक पुरानी विकृति है, जो अपने आवर्ती पाठ्यक्रम के कारण खतरनाक है। कशेरुकाओं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपरिवर्तनीय अपक्षयी परिवर्तन होते हैं, जिससे दर्द और गति में कठोरता होती है। थोरैसिक, ग्रीवा या ग्रीवा चिकित्सा का उद्देश्य क्षतिग्रस्त ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना और स्वस्थ कशेरुकाओं में रोग के प्रसार को रोकना है। मरीजों को कोर्सवर्क, फिजियोथेरेपी, एक्यूपंक्चर और बालनोलॉजिकल उपचार की सिफारिश की जाती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नियमित व्यायाम है। पैथोलॉजी के प्रारंभिक चरण में, घर पर दैनिक प्रशिक्षण आपको इसे उलटने की अनुमति देगा।

भौतिक चिकित्सा के बुनियादी सिद्धांत

एक स्वस्थ व्यक्ति की इंटरवर्टेब्रल डिस्क महत्वपूर्ण भार का सामना कर सकती है। इसका टूटना 0.5 टन से अधिक संपीड़न बल के प्रभाव में होगा। उसी समय, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से प्रभावित डिस्क 0.2 टन के बराबर संपीड़न बल के साथ पहले से ही टूट जाएगी। बाहरी या आंतरिक नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, अपर्याप्त मात्रा पोषक तत्व और सक्रिय पदार्थ जैविक रूप से इंटरवर्टेब्रल डिस्क में प्रवेश करते हैं। परिणामी कमी के कारण हड्डी के ऊतक चपटे और नरम हो जाते हैं, और रेशेदार छल्लों में रेडियल दरारें दिखाई देने लगती हैं। आसन्न कशेरुकाओं के बीच की दूरी कम हो जाती है और वे एक-दूसरे के सापेक्ष स्थानांतरित होने लगते हैं।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बीच अंतर को कम करना।

अब तक, ऐसी कोई दवा संश्लेषित नहीं की गई है जिसके उपयोग से क्षतिग्रस्त इंटरवर्टेब्रल डिस्क ऊतक को बहाल करने में मदद मिलेगी। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सा की प्रमुख विधि पीठ के लिए जिम्नास्टिक है। दवा के कोर्स की तुलना में नियमित प्रशिक्षण अधिक प्रभावी क्यों है:

• मांसपेशी कोर्सेट जो शारीरिक रूप से सही स्थिति में कशेरुकाओं का समर्थन करता है, मजबूत होता है, पूरे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार कम हो जाता है;
• आणविक ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है;
• पोषण संबंधी और बायोएक्टिव यौगिकों के साथ कशेरुक और डिस्क की आपूर्ति बहाल हो जाती है;
• ऊतकों से सूजन प्रक्रिया उत्पादों, विषाक्त पदार्थों और अन्य विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी आती है।

कशेरुकाओं का विनाश अक्सर आस-पास के नरम ऊतक संरचनाओं - मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन को नुकसान पहुंचाता है। विशेष जिम्नास्टिक अभ्यास करते समय, उन्हें न केवल बहाल किया जा सकता है, बल्कि काफी मजबूत भी किया जा सकता है। एक शक्तिशाली मांसपेशी कोर्सेट आपको इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर आगे के आघात से बचने की अनुमति देता है।

डॉक्टर एस बुब्नोव्स्की ने एक विशेष सिम्युलेटर विकसित किया है जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी विकृति वाले रोगियों के पुनर्वास को गति देता है। आप क्लिनिक सेटिंग में इस पर प्रशिक्षण ले सकते हैं या घरेलू उपयोग के लिए इसे खरीद सकते हैं। डॉ. बुब्नोव्स्की ने एक किनेसिथेरेपी पद्धति का पेटेंट कराया जो दवाएँ लिए बिना बीमारियों का इलाज करने की अनुमति देती है।

व्यायाम करने के बुनियादी नियम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ के विभिन्न भागों में स्थानीयकृत होता है। उपचार की शुरुआत में, भौतिक चिकित्सा डॉक्टर पीठ के उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं जहां क्षति का पता चला था। कुछ हफ्तों के बाद, आप जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं, जो पूरे रीढ़ की हड्डी की स्थिति को पूरी तरह से स्थिर करने में मदद करता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको और क्या जानना चाहिए:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में एक सूजन प्रक्रिया हो सकती है। जब यह खराब हो जाता है, तो ऊतक की चोट के बढ़ते जोखिम के कारण जिमनास्टिक करना सख्त वर्जित है। प्रशिक्षण केवल छूट चरण के दौरान ही किया जाता है;
• यदि डॉक्टर द्वारा अनुशंसित व्यायाम करने से असुविधा होती है, तो इसे रद्द करने का संकेत नहीं होना चाहिए। आपको दृष्टिकोणों की संख्या को 5-10 तक कम करने की आवश्यकता है और पूरी ताकत से प्रशिक्षण नहीं लेना है;
• लेकिन यदि गंभीर दर्द हो तो व्यायाम नहीं किया जा सकता। आपको इसके बारे में डॉक्टर को सूचित करना चाहिए, जो कॉम्प्लेक्स को ठीक करेगा;
• आपको रिकवरी में तेजी लाने की कोशिश में थकावट की हद तक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। इससे ऊतक की बहाली नहीं होगी, बल्कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सतहों का घर्षण होगा। गतिविधियां धीमी, सहज होनी चाहिए और दृष्टिकोण की संख्या डॉक्टर द्वारा अनुशंसित होनी चाहिए।

इंटरनेट पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम के कई वीडियो हैं, जिनमें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद करने वाले वीडियो भी शामिल हैं। इनका उपयोग चिकित्सीय उद्देश्यों के बजाय निवारक उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।

पहला पुनर्वास उपाय केवल एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा किया जाता है। वह पैथोलॉजी के चरण, कशेरुक ऊतक को नुकसान की डिग्री, रोगी की उम्र और पुरानी विकृति के इतिहास की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से एक कॉम्प्लेक्स विकसित करता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों में अंतर्विरोध हैं:

• तीव्र श्वसन और आंतों की संक्रामक विकृति;
• गंभीर मधुमेह मेलिटस;
• , बुखार जैसी स्थिति;
• जठरांत्रिय विकार;
• किसी भी स्थान के घातक ट्यूमर;
• उच्च या बहुत कम रक्तचाप;
• हृदय प्रणाली के गंभीर रोग।

अन्य पुरानी विकृति को मतभेदों की सूची में शामिल नहीं किया गया है, लेकिन भौतिक चिकित्सा चिकित्सक उनकी उपस्थिति को ध्यान में रखता है और उन जटिल अभ्यासों को बाहर करता है जो रोगी को नुकसान पहुंचा सकते हैं। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में 3-5 वर्कआउट के बाद आप घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के इलाज के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सौम्य गीता प्रशिक्षण है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि मरीज़ गहन व्यायाम न करें, बल्कि कम आयाम वाले व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, आपको अपना सिर तेजी से नहीं घुमाना चाहिए, बल्कि केवल थोड़ा सा झुकाना चाहिए। बार-बार व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है, लेकिन साथ ही यह डिस्क के घिसाव को पूरी तरह खत्म कर देता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

पीठ के लिए जिम्नास्टिक करने से पहले वार्म-अप की आवश्यकता होती है। गर्म स्नान से भी मदद मिलेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और मांसपेशियों को गहन व्यायाम के लिए तैयार किया जाएगा। वार्म-अप में एक जगह पर चलना, झुकना, छोटे आयाम के साथ मुड़ना शामिल है। क्लिनिक में, प्रारंभिक चरण में, पुनर्वास डॉक्टर पूरे रीढ़ की हड्डी की मालिश करता है।

गरदन

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए, व्यायाम का उपयोग न केवल गर्दन की, बल्कि कंधे, अग्र-भुजाओं और ऊपरी पीठ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद के लिए किया जाता है। प्रशिक्षण खड़े होकर किया जाता है, लेकिन यदि आपको थकान महसूस हो तो आप बैठ भी सकते हैं।

ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, स्थैतिक भार का उपयोग किया जाता है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन या उनकी सतहों के संपर्क को उत्तेजित नहीं करता है। चिकित्सा देखभाल की उपेक्षा करने वाले रोगियों की एक सामान्य गलती उनके सिर के साथ गोलाकार गति करना है। यदि डिस्क सर्वाइकल स्पाइन में विस्थापित हो जाती है, तो ऐसा प्रशिक्षण गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकता है। सबसे बड़ी चिकित्सीय प्रभावशीलता निम्नलिखित अभ्यासों की विशेषता है:

• अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने दाहिने गाल पर रखें। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, प्रतिरोध पर काबू पाने की कोशिश करें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव न डालें। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं, और फिर चेहरे के विपरीत भाग के साथ भी ऐसा ही करें;
• अपनी हथेलियों को अपनी ठुड्डी के नीचे एक के ऊपर एक रखें। अपने हाथों से प्रतिरोध करते हुए अपना सिर नीचे करने का प्रयास करें। व्यायाम 20-30 बार करें;
• अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे के निचले हिस्से में फंसाएं और अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए अपने सिर को पीछे की ओर फेंकने का प्रयास करें। 15-20 दृष्टिकोण करें, किसी भी तीव्रता का दर्द दिखाई देने पर रुकें;
• खड़े होने की स्थिति में, पहले एक कंधे को उठाएं, फिर दूसरे कंधे को। दोनों कंधों को एक साथ 20-30 बार उठाते हुए व्यायाम दोहराएं;
• बैठने की स्थिति में, अपने सिर को ऊपर खींचें और फिर इसे अपने कंधों पर 15-20 बार दबाने का प्रयास करें।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए और यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो बैठ जाएं और इसे कुर्सी के पीछे दबाएं। केवल ऐसे व्यायाम ही सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किए जा सकते हैं। अगल-बगल से मुड़ना, आगे-पीछे तीव्र झुकना निस्संदेह रक्त परिसंचरण को तेज करेगा, लेकिन साथ ही उपास्थि ऊतक के विनाश को भी भड़काएगा।

वक्षीय क्षेत्र

वक्षीय रीढ़ की कम गतिशीलता, भार की कमी और पसलियों से मजबूत लगाव के कारण इस प्रकार की विकृति का निदान बहुत कम ही किया जाता है। यदि फिर भी बीमारी का पता चलता है, तो डॉक्टर पसलियों सहित पूरी छाती की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट तैयार करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आपको बहुत अधिक नहीं झुकना चाहिए, अन्यथा रीढ़ की हड्डी की डिस्क का और भी अधिक विस्थापन हो सकता है।

• एक स्टूल पर बैठें और धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ झुकें, अपने धड़ को 20-30 सेमी आगे बढ़ाएं। दाहिनी ओर झुकते समय, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और इसके विपरीत। अंतिम चरण में, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर से पार करें और उन्हें थोड़ा हिलाएं, जैसे कि तनाव से राहत मिल रही हो। प्रत्येक दिशा में 20 मोड़ करें;
• अपनी पीठ के बल लेटें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। उन्हें क्रॉस करें, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करें। इस मामले में, केवल कंधे की कमर को तनाव देना चाहिए, गर्दन को नहीं। प्रशिक्षण की शुरुआत में, 10 पदयात्रा करना पर्याप्त है, क्योंकि मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है - 20-30;
• अपने पेट के बल लेटें, आराम करें, धीरे-धीरे खिंचाव करें। अपने हाथों से खुद की मदद किए बिना, थोड़ा झुकें। व्यायाम करते समय पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। झुकें और अपना सिर और हाथ ऊपर उठाएं। 15 से 20 बार दोहराएँ;
• चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, सांस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। फिर सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20-25 दृष्टिकोण करें।

वक्षीय रीढ़ लचीली नहीं है, इसलिए पहला वर्कआउट कठिन हो सकता है। मामूली तीव्रता की असुविधाजनक संवेदनाओं की अनुमति है। इस मामले में, आपको अस्थायी रूप से दृष्टिकोणों की संख्या कम करनी चाहिए।

पीठ के छोटे

लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पीठ के व्यायाम दो प्रकार के होते हैं। इसमें क्षतिग्रस्त कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। पुनर्वास डॉक्टर सलाह देते हैं कि मरीज़ एक क्रॉसबार खरीदें और दिन में कई बार उस पर लटकें। यदि उम्र या अधिक वजन इस तरह के प्रशिक्षण में बाधा डालता है, तो आप दूसरे तरीके से स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। आपको एक सख्त सतह पर बैठना चाहिए, भ्रूण की स्थिति लेनी चाहिए और आगे-पीछे हिलना चाहिए।

लंबर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम।

निम्नलिखित व्यायाम भी लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता को रोकने में मदद करते हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, आराम करें। धीरे-धीरे पहले अपना दायां पैर उठाएं, फिर अपना बायां पैर फर्श की सतह से 20-30 सेमी ऊपर उठाएं, उन्हें इस स्थिति में 7 सेकंड तक रखने की कोशिश करें। 30 बार प्रदर्शन करें;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, और फिर उन्हें अधिकतम संभव दूरी तक फैलाएँ, फिर उन्हें एक साथ लाएँ। 20-25 दृष्टिकोण करें;
• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर। पहले अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, फिर अपने पैरों को। आपको उन्हें बहुत अधिक ऊंचाई तक उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - 20 सेमी पर्याप्त है। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं;
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को घुटने से मोड़ लें। दूसरे को फर्श की सतह से 10-20 सेमी ऊपर उठाएं। व्यायाम करते समय अपने पैरों पर दबाव डालने की कोशिश करें, न कि अपनी पीठ के निचले हिस्से पर। 20 दृष्टिकोण करें.

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक शास्त्रीय सहित मालिश के साथ बहुत अच्छा लगता है। प्रभावित होने पर, अक्सर स्कोलियोसिस होता है, आसन बाधित होता है और चाल बदल जाती है। मालिश के साथ प्रशिक्षण को जोड़ते समय, विकृति विज्ञान की ये बाहरी अभिव्यक्तियाँ बहुत तेजी से गायब हो जाती हैं।

लंबर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश।

चिकित्सीय व्यायाम और जिम्नास्टिक विभिन्न रोगों के लिए संकेतित चिकित्सा की एक रूढ़िवादी पद्धति है। लेकिन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति के उपचार और रोकथाम में नियमित प्रशिक्षण सबसे अधिक प्रासंगिक है। कक्षाएं औषधीय दवाओं और शारीरिक प्रक्रियाओं के उपयोग को प्रतिस्थापित नहीं करती हैं। लेकिन उनकी मदद से आप दर्द निवारक दवाओं की खुराक को काफी कम कर सकते हैं और उनके दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं।